วิธีเริ่มใช้มือถือให้น้อยลงและใส่ใจสิ่งรอบตัวให้มากขึ้น

ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าโทรศัพท์มือถือได้กลายเป็นหนึ่งในวัตถุอเนกประสงค์ที่สุดที่เราเป็นเจ้าของและใช้เป็นประจำ หากเราได้รับการบอกกล่าวเมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะกลายเป็น คอมพิวเตอร์ขนาดจิ๋วและกล้องวิดีโอในตัวแน่นอนว่าเราจะไม่มี เชื่อ

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าแอพพลิเคชั่นและแพลตฟอร์มดิจิทัลต่างๆ พวกเขาเก่งมากในการเสนอเนื้อหาที่ตรงกับรสนิยมและความสนใจของเราอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่หลายคนถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: จะเริ่มใช้โทรศัพท์มือถือน้อยลงและสนใจสิ่งที่ชีวิตมอบให้ฉันมากขึ้นได้อย่างไร? ในความเป็นจริง มีบางคนที่มองว่าปัญหาของพวกเขาเป็นสิ่งเสพติด

ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักว่าพวกเขาใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปในแต่ละวัน และตั้งใจที่จะลดการใช้โทรศัพท์ใน วันต่อวันของพวกเขาในการใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าที่มาจากโลกทางกายภาพซึ่งเราโต้ตอบด้วยมากขึ้น แท้.

เคล็ดลับในการใช้สมาร์ทโฟนให้น้อยลงและสนใจสิ่งรอบข้าง

หากคุณต้องการทำให้การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตนี้เป็นจริงเช่นกัน นี่คือ เคล็ดลับหลักที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อเริ่มใช้โทรศัพท์มือถือให้น้อยลงและเริ่มให้ความสนใจกับมันมากขึ้น สภาพแวดล้อมของคุณ

1. รวมไว้ในกิจกรรมกำหนดการของคุณที่ออกแบบมาให้ไม่รองรับกับมือถือ

สิ่งแรกที่เราจะต้องเรียนรู้ในการใช้มือถือให้น้อยลงนั้นก็คือ เราเป็นคนที่ต้องควบคุมเทคโนโลยี ไม่ใช่ในทางกลับกัน. ซึ่งหมายความว่าเมื่อใดก็ตามที่เรามีข้อสงสัยว่าเราจะสามารถควบคุมความต้องการได้หรือไม่ จัดการกับมือถือเราต้องพยายามทำกิจกรรมสันทนาการทุกประเภทที่อำนวยความสะดวก สิ่งของ; แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การระงับการกระตุ้นให้ดูหน้าจอสมาร์ทโฟนของเราเพื่อค้นหาบางสิ่งที่โลกดิจิทัลสามารถทำได้ เสนอตัวเองดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่น ๆ ที่ในขณะที่การสร้างแรงจูงใจไม่สอดคล้องกับการดู มือถือ.

ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิม คุณพบว่ามันยากที่จะต่อต้านความต้องการใช้มือถือในขณะที่คุณ หากคุณออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานอยู่กับที่ ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายนี้เป็นเครื่องเดินวงรีซึ่งจะรักษามือของคุณไว้ ยุ่ง. หากคุณสังเกตว่าคุณใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ไปกับการใช้ WhatsApp บนเตียง ให้รวมงานอดิเรกไว้ในตารางเวลาของคุณซึ่งกำหนดให้คุณต้องสละเวลาทั้งหมดของคุณ ความสนใจ ไปจนถึงสิ่งอื่นๆ เช่น วาดภาพบนผืนผ้าใบ ซ่อมเฟอร์นิเจอร์เก่าในบ้าน ออกไปวิ่ง ฯลฯ

แผนการบางอย่างที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มือถือคือ: เล่นกีฬา อ่านหนังสือ ไปดูหนัง พบปะเพื่อนฝูง ไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกไปทานอาหารเย็นหรือไปเที่ยวในชนบท

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สร้างนิสัยสุขภาพดีอย่างไร"

2. ทิ้งมือถือไว้ที่บ้านเป็นครั้งคราว

ทิ้งมือถือไว้ที่บ้านเป็นครั้งคราว ตราบใดที่คุณไม่คิดว่าจะมีสายด่วนหรือข้อความเข้ามา จะช่วยให้คุณยืนยันว่าการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องติดสมาร์ทโฟนนั้นเป็นไปได้.

เป็นไปได้ว่าในช่วงสองสามวันแรกจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทิ้งมันไว้ที่บ้าน เนื่องจากความต้องการที่เราพัฒนาเพื่อให้มีมือถืออยู่กับเราตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม กระบวนการดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ "หลุดพ้น" ตามปกติ

3. ฝากมือถือไว้กับบุคคลอื่นที่คุณสนิท

การทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้กับเพื่อน ญาติ หรือคู่หูที่ไว้ใจได้ก็เป็นหนึ่งในการทดสอบที่คุณสามารถทดสอบตัวเองว่าคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์เป็นเวลาสองสามชั่วโมงได้หรือไม่

การที่ไม่มีอุปกรณ์นี้สักสองสามชั่วโมง การรู้ว่าคนอื่นมีมันจะทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ ชีวิตของเราอย่างเต็มที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงและมุ่งเน้นไปที่โลกแห่งความเป็นจริงรอบตัวเรามากขึ้นและเพื่อ เวลา เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าในกรณีที่เราได้รับแจ้งเหตุฉุกเฉิน เราจะพร้อม.

4. เพิ่มชีวิตทางสังคมของคุณตามการเผชิญหน้ากัน

สิ่งที่ดีที่สุดที่จะลืมเกี่ยวกับมือถือคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ และชีวิตทางสังคมก็สามารถทำได้ เป็นหนึ่งในการสนับสนุนที่ดีที่เราต้องกำจัดสายสัมพันธ์ของเทคโนโลยี มือถือ.

ออกไปเจอผู้คนมากมาย ลืมเรื่องหน้าจอไปได้เลย จะทำให้เรามีชีวิตที่สงบขึ้น สงบขึ้น และจะทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นใน 7 ขั้นตอน"

5. โทรแทนการเขียน

การเริ่มโทรแทนการเขียนผ่านข้อความโต้ตอบแบบทันทีจะช่วยให้เราลดเวลาที่เราเชื่อมต่อกับมือถือและยังให้บริการไปยัง การสื่อสารนั้นสั้นลงและลื่นไหลมากขึ้นถอยห่างจากความกลัว เอฟโอโม ที่ทำให้การรอคอยใครสักคนกลับมาเขียนถึงเรา

แม้ว่ามันอาจจะดูเหนื่อยหรืออ่อนล้า แต่การได้รับนิสัยการโทรเพื่อบอกสิ่งที่เราต้องการแบ่งปันโดยตรงจะช่วยให้เราพึ่งพาโทรศัพท์มือถือน้อยลง

6. ปิดการแจ้งเตือน

ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเวลาที่ต้องพิจารณาเช่นกัน การปิดการแจ้งเตือนทางมือถือ โดยเฉพาะ พวกอุปกรณ์เสริมที่ไม่ค่อยสำคัญนักเช่นโซเชียลเน็ตเวิร์คที่เราไม่ค่อยได้ใช้หรือแอพพลิเคชั่นอื่นๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้เราใจเย็นขึ้นมากและไม่ต้องคอยจับตาดูเมื่ออุปกรณ์มือถือของเราดังขึ้นตลอดเวลา

7. ลบแอพที่ไม่มีประโยชน์

การลบแอปพลิเคชันที่ไม่มีประโยชน์ที่เราไม่ต้องการจะช่วยลดจำนวนสิ่งรบกวนที่อุปกรณ์ของเรามีได้มากที่สุด

อุดมคติคือการทิ้งมือถือไว้โดยไม่มีแอปพลิเคชั่นเสริมใด ๆ ที่สามารถทำให้เราเสียเวลามากเกินไป เช่น แอปรูปภาพ เกม งานอดิเรกหรือรูปถ่าย ทั้งหมดนี้จะทำให้เรามีเวลาว่างเพื่อสนุกกับชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง

8. มองหาอุปกรณ์ทางเลือกอื่นๆ

ในกรณีที่เราใช้มือถือฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะ "กำหนด" งานเหล่านี้ให้กับผลิตภัณฑ์อื่นๆเช่น เครื่องอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์หรือหนังสือกระดาษ เครื่องเล่นเกมทั่วไป นาฬิกาอัจฉริยะ เป็นต้น

9. ใช้โหมดกลางคืน

ในเวลานอน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดโดยทั่วไปที่สามารถทำให้เราตื่นหรือรบกวนเราได้

นั่นคือเหตุผลที่การเปิดใช้งานโหมดกลางคืนก่อนเข้านอนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้เสียงเรียกเข้าหรือเสียงเรียกเข้ามารบกวนเราระหว่างการนอนหลับ.

10. วางโทรศัพท์ไว้เมื่อคุณทำงาน

เมื่อเราทำงานหรือทำกิจกรรมสำคัญใดๆ ที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องวางโทรศัพท์ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และคว่ำหน้าลง สิ่งนี้ใช้ทั้งในเวลาทำงานและเมื่อเรียนอยู่ในการประชุมการทำงานหรือในโครงการสำคัญประเภทใดก็ได้

11. เสนอความท้าทายส่วนบุคคล

การคาดเดาความท้าทายส่วนตัวเกี่ยวกับการเลิกเชื่อมต่อกับโทรศัพท์มือถือจะช่วยให้เราสามารถปรับปรุงตนเองและ เอาชนะสถิติเวลาของคุณเองโดยไม่ต้องดูมือถือของคุณ.

ตัวอย่างเช่น เราสามารถเสนอให้ใช้เวลา 3 หรือ 4 ชั่วโมงโดยไม่ดูเลย แล้วเพิ่มแบรนด์ของเราในวันถัดไป

12. ปิดอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่ทำงานเมื่อสิ้นสุดวัน

เมื่อเลิกงานหรือไปทานอาหารเย็น เราสามารถปิดมือถือและใช้เวลาที่เหลือของวันไปกับช่วงเวลาเงียบๆ คนเดียวหรือกับครอบครัวของเรา

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติโดยทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่นและเด็กเล็ก

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อส่งเสริมพัฒนาการส่วนบุคคลของคุณและจัดการเวลาให้ดีขึ้น โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรสฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิก และฉันเสนอเซสชันแบบตัวต่อตัวและทางวิดีโอคอล