จะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไร: 7 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

พวกเราทุกคนหรือเกือบทั้งหมดเคยรู้สึกวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต ดังนั้นเราจึงรู้ว่าสภาวะของความรู้สึกไม่สบาย กระวนกระวายใจ ตื่นตัวมากเกินไป และกังวลใจเป็นการลงโทษและเกลียดชังอย่างมาก และโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการประสบ

ตอนนี้ การออกจากภาวะวิตกกังวลอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด ในความเป็นจริงมันซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งที่ทำให้เราเกิดอาการวิตกกังวล ลองนึกดูว่าคนที่ทุกข์ไม่ใช่เราแต่เป็นอีกคนที่สำคัญกับเรา พวกเราทำอะไรได้บ้าง? จะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไร? เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันในบทความนี้ซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับที่ต้องจำไว้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ความวิตกกังวล: มันคืออะไร?

เพื่อที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล ก่อนอื่นเราต้องรู้และเข้าใจประเภทของสถานการณ์ที่พวกเขากำลังประสบอยู่ และนั่นคือเหตุผลที่คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลนั้นมีประโยชน์

เราให้ชื่อของความวิตกกังวลแก่ สภาวะของความรู้สึกไม่สบายเชิงอัตนัยจากแหล่งกำเนิดทางอารมณ์ โดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของผลกระทบเชิงลบที่รุนแรงร่วมกับกิจกรรมทางสรีรวิทยาหรือความตื่นตัวในระดับสูงซึ่งจะส่งผลต่อพฤติกรรม

เรากำลังเผชิญกับสภาวะที่มักถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาวิตกซึ่งปรากฏขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องมีสถานการณ์คุกคามในปัจจุบัน แต่นั่นก็เป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับการคาดหมายถึงภัยคุกคามหรือการรั่วไหลในอนาคต หรือไม่สามารถเผชิญกับความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมได้แม้ว่าจะไม่ทราบที่มาอยู่เสมอก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในความวิตกกังวลมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบทางอารมณ์หรืออัตวิสัย ซึ่งช่วยให้รับรู้อารมณ์และสภาวะของความรู้สึกไม่สบายซึ่งเป็นองค์ประกอบทางชีววิทยาหรือทางสรีรวิทยาที่ได้รับผลกระทบ ทางอารมณ์ ก่อให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่าง (ที่พบบ่อยที่สุดคือใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว และอัตราการหายใจเร็วขึ้น แม้ว่าอาจมีอย่างอื่นเช่น ความเจ็บปวด ปากแห้ง เหงื่อออกหรือแรงสั่นสะเทือน) และสุดท้ายคือองค์ประกอบทางพฤติกรรมที่รวมถึงชุดของการกระทำที่ดำเนินการในลักษณะดังกล่าว สถานะ.

การโจมตีด้วยความวิตกกังวล

การมีความเครียดและความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติในสังคมของเรา แต่ความจริงก็คือความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยๆ เพิ่มขึ้นจนท่วมท้นเรา บางครั้งก็น่าประหลาดใจและไม่มีการเตือนล่วงหน้า นี่เป็นกรณีของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเรามีภาวะวิตกกังวล

ในวิกฤตการณ์เหล่านี้ ความไม่สบายใจอย่างใหญ่หลวงก็เกิดขึ้นทันที และความตื่นตระหนกก็ปรากฏขึ้นพร้อมๆ กัน ใจสั่นและหัวใจเต้นเร็ว, รู้สึกสำลักและหายใจไม่ออก, ปวดท้องหรือหน้าอก, เวียนศีรษะเหงื่อออก ตัวสั่น รู้สึกเหมือนหัวใจวาย กำลังจะตาย เป็นบ้า หรือสูญเสียการควบคุมร่างกายของตนเอง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกแปลก ๆ และความไม่จริงจะปรากฏขึ้น ซึ่งเรียกว่าภาวะบุคลิกภาพผิดปกติ

ดังนั้นเมื่อต้องช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลซึ่งกำลังเข้าสู่ระยะวิกฤต บ่อยครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจำเป็นต้องเข้าแทรกแซงทั้งในระหว่างนี้และเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ผลิต, เพื่อป้องกันพวกเขา.

ความวิตกกังวลและความผิดปกติที่ได้มาจากมัน

ความวิตกกังวลไม่ใช่อารมณ์หรือปฏิกิริยาที่ผิดปกติ ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่งตลอดชีวิตและระดับสูง เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกเคยประสบหรือจะประสบกับอาการตื่นตระหนกในช่วงหนึ่งของชีวิต ช่วงเวลา.

มัน ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาแต่บางครั้งการคงอยู่ของความวิตกกังวลหรือการปรากฏตัวซ้ำๆ ไม่ว่าจะเชื่อมโยงกับสถานการณ์หรือสิ่งกระตุ้นบางประเภทหรือไม่ก็ตาม อาจกลายเป็นโรคที่ทำให้พิการได้อย่างมาก และในความเป็นจริง กลุ่มโรควิตกกังวลเป็นประเภทการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่บ่อยที่สุด ร่วมกับ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ.

มีโรควิตกกังวลหลายอย่าง แต่ที่รู้จักกันดีที่สุดคือโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทั่วไป

ในตอนแรก ผู้ทดลองมีอาการวิตกกังวลซ้ำๆ หลายครั้ง ซึ่งสร้างลักษณะของความวิตกกังวล ล่วงหน้าก่อนที่วิกฤตครั้งใหม่จะปรากฎขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะนำเขาไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเขาและแม้แต่ที่จะ หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่เป็นนิสัยซึ่งคุณคิดว่าคุณอาจประสบกับมันอีกครั้ง.

โรควิตกกังวลทั่วไปรวมถึงอาการต่างๆ เช่น กระสับกระส่าย เหนื่อยล้า หงุดหงิด ตึงเครียด ปัญหาการนอนหลับ และ ไม่สามารถผ่อนคลายได้จากการมีอยู่ของความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับความกังวลในหลาย ๆ ด้านของชีวิตหรือแม้แต่ ในมุมมองของ ความกังวลทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงอย่างต่อเนื่อง.

นอกจากนี้ ความผิดปกติอื่นๆ เช่น กลุ่มโรคกลัวยังเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ

นอกจากนี้ในภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้วหรือโรคเครียดเฉียบพลันหรือความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญก็พบได้บ่อยเช่นกัน ความวิตกกังวลข้อเท็จจริง มักพบได้บ่อยในปัญหาทางจิตเวชและจิตวิทยาหลายอย่าง.

วิธีช่วยเหลือในกรณีที่เกิดภาวะวิตกกังวล

ดังที่สามารถจินตนาการได้จากคำอธิบายของเขา ความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญเป็นปรากฏการณ์ ทุพพลภาพมากและมีแนวโน้มที่จะทำให้ความสนใจของผู้ประสบเหตุโฟกัสไปที่ตัวพวกเขาเอง อาการ. ในทำนองเดียวกัน มันง่ายสำหรับอาการที่จะสับสนกับปัญหาหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณใช้ชีวิตด้วยความกลัวอย่างมาก

การช่วยเหลือบุคคลในสถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อเราจมอยู่ในนั้นแล้วแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม ทำอย่างไร?

วิธีที่จะช่วยคือพยายามลดการจดจ่อกับความรู้สึกไม่สบายหรือลดอาการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่ควบคุมได้มากกว่า เช่น การหายใจ ในทำนองเดียวกันต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลโจมตี โดยปกติแล้วจะมีระยะเวลาค่อนข้างสั้น ไม่กี่นาทีดังนั้นพวกเขาจึงหายไปเอง

ต่อไป เราจะเห็นข้อบ่งชี้เล็กๆ น้อยๆ ที่ควรพิจารณาหากเราพบคนที่อยู่ในภาวะวิตกกังวล แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าก่อนอื่นต้องตัดออกว่าเป็นอาการหัวใจวายอย่างแท้จริง

1. อย่าบอกให้เขาใจเย็น

ค่อนข้างบ่อยที่เมื่อคนๆ หนึ่งเข้าสู่ภาวะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล คนอื่นๆ จะไม่รู้ว่าควรตอบสนองอย่างไร ในแง่นี้เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะพยายามบอกให้คุณใจเย็นๆ

คำแนะนำประเภทนี้เป็นสิ่งที่ต่อต้านโดยสิ้นเชิง: ถ้าคนๆ นั้นสามารถสงบใจได้เพียงแค่ต้องการ เขาจะทำทันที และจะไม่ผ่านพ้นวิกฤติไปได้ ดังนั้น การให้กำลังใจคนที่วิตกกังวลให้พยายามปิดกั้นความรู้สึกนั้นทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นจนไม่สามารถกำจัดเนื้อหาทางจิตใจประเภทนั้นออกไปได้ในทันที

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มภาระหรือความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึกว่าถูกตำหนิเนื่องจากไม่สามารถออกจากสถานการณ์ได้ ปฏิกิริยาอาจไม่เป็นไปในเชิงบวก เนื่องจากจะเพิ่มความกังวลใจและรู้สึกเหมือนถูกครอบงำและจมน้ำ

2. ให้พื้นที่กับเขา แต่เสนอความช่วยเหลือของคุณ

คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะเป็น คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นหากรู้สึกว่ามีคนอยู่ใกล้ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ และบริการคุณในเวลานั้น

อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องมีพื้นที่บางส่วน เนื่องจากไม่สะดวกสำหรับการรวมตัวกันเป็นกลุ่มใหญ่ จำนวนคนรอบๆ ตัวเขา เพราะจะทำให้ประหม่าได้ง่ายขึ้น (บางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ เช่น ถ้าเขาชนเราเข้า ถนน).

3. ช่วยให้เขาจดจ่อกับสิ่งกระตุ้นที่แน่นอนนอกเหนือจากความรู้สึกสำลักหรือทรมาน

ใครก็ตามที่มีอาการวิตกกังวลกำลังประสบกับอาการที่รุนแรงมากซึ่งพวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่

วิธีหนึ่งที่จะช่วยพวกเขาได้คือพยายามให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งกระตุ้นต่างๆ ในแง่นี้อาจเป็นประโยชน์กับ พยายามให้พวกเขาสบตากับคุณและช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับความสนใจ ในแง่มุมต่างๆ เช่น การหายใจของคุณเองเพื่อเลียนแบบ

คุณยังสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจพวกเขาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น พูดคุยกับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่คุณพูดแทนที่จะสนใจอาการ แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ผลก็ตาม

4. พยายามช่วยให้เขาหายใจเข้าลึกๆ

หนึ่งในกลยุทธ์ที่สามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยเหลือบุคคลท่ามกลางวิกฤตความวิตกกังวลคือการ ช่วยให้เธอควบคุมการหายใจ เนื่องจากในช่วงวิกฤตเหล่านี้ อาการหลักประการหนึ่งคือการมีอยู่ของภาวะหายใจเร็วเกิน.

ในแง่นี้ การพยายามทำให้อีกฝ่ายสนใจคุณและพยายามหายใจลึกๆ ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกจะเป็นประโยชน์ หากมี การใช้ถุงกระดาษอาจช่วยได้ เพื่อให้คุณจดจ่อกับการเติมและเทออกจากถุง

• คุณอาจจะสนใจ: "8 ท่าฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายชั่วขณะ"

5. อย่าตื่นตกใจ

การมีชีวิตอยู่ท่ามกลางอาการวิตกกังวลนั้นไม่น่าพอใจนักและสร้างความทุกข์ทรมานอย่างมาก ถึงขั้นที่คนๆ นั้นอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตายหรือสูญเสียความคิด ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีใครสักคนอยู่ข้างๆ คุณที่ตอบสนองด้วยความตื่นตระหนกและประหม่า และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถเพิ่มความวิตกกังวลให้กับตัวคุณเองได้

นั่นคือเหตุผลที่จำเป็น พยายามสงบสติอารมณ์และดำเนินการอย่างเด็ดขาดเพื่อให้วิธีการแสดงของอีกฝ่ายเป็นการกระตุ้นอย่างสงบสำหรับผู้ที่ถูกโจมตี

6. พูดอย่างชัดเจนและด้วยน้ำเสียงที่สงบ

แม้ว่าบุคคลที่อยู่ท่ามกลางวิกฤตวิตกกังวลอาจมีปฏิกิริยาต่อต้านอยู่บ้าง แต่ความจริงก็คือการที่พวกเขาพูดกับพวกเขาด้วยน้ำเสียงที่หนักแน่นและสงบและชัดเจน สามารถช่วยลดระดับความตื่นตัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประมวลผลและฉันเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูด

7. เตือนเขาว่าความวิตกกังวลสิ้นสุดลงแล้ว

ประเด็นนี้ใช้ได้เฉพาะในกรณีที่บุคคลนั้นเคยมีอาการวิตกกังวลอื่นๆ มาก่อน มันเกี่ยวกับการพยายามเตือนพวกเขาว่าแม้ว่าความรู้สึกจะรุนแรงและเกลียดชังมากก็ตาม วิกฤตเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและอาการของคุณจะค่อยๆ หายไปเอง.

แน่นอน คุณต้องประเมินเสมอว่านั่นคือวิกฤตความวิตกกังวลจริงๆ เนื่องจากเราอาจเผชิญกับปัญหาประเภทอื่น

วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล (ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นโรคหรือไม่ก็ตาม)

การช่วยเหลือคนที่รู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่งนั้นต้องการแนวทางที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของพวกเขา ประการแรกจำเป็นต้องประเมินว่ามีเหตุผลสำหรับปฏิกิริยาทางอารมณ์นี้หรือไม่เพื่อให้สามารถดำเนินการทีละน้อยเพื่อลดระดับความตึงเครียด ในแง่นี้เราสามารถให้คำแนะนำได้

1. กระตุ้นให้เขาสื่อสารความรู้สึกของเขา

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกและอารมณ์ที่พิจารณาในแง่ลบ เช่น ความเศร้าหรือความวิตกกังวล มักจะถูกซ่อนไว้หรือแสดงออกเพียงเล็กน้อย วิธีที่ดีในการลดระดับความตึงเครียดของผู้ที่วิตกกังวลคือ ปล่อยให้อารมณ์นี้แสดงออกในทางใดทางหนึ่ง. ในแง่นี้ การพูดคุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์

2. กิจกรรมที่แสดงออกและปลดปล่อยพลังงาน

อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อเราวิตกกังวล วิธีหนึ่งในการลดความอึดอัดนี้คือการทำบางสิ่งที่ช่วยให้เราระบายออกได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผู้อื่นให้ทำ

ในบรรดากิจกรรมต่าง ๆ ที่จะดำเนินการ กิจกรรมที่อนุญาตให้เราดาวน์โหลดได้อย่างแท้จริง สัญชาตญาณ เช่น ออกกำลังกาย ต่อยมวย ร้องเพลง ตะโกน หรือ เต้นรำ. นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการเขียนหรือระบายสี ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากเกินไป แต่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและเป็นไปตามธรรมชาติ.

3. ช่วยให้เขาประเมินความกังวลของเขา

มีหลายแง่มุมในชีวิตของเราที่สามารถทำให้เราวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการมุ่งเน้นในด้านเหล่านี้อาจกลายเป็นการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมอย่างมากและทำให้เราไม่สามารถทำงานตามบรรทัดฐานได้ อาจเป็นประโยชน์ในการมีส่วนร่วม ทำให้คุณซาบซึ้งในความกังวลของคุณ ตลอดจนวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับพวกเขาและผลกระทบที่มีต่อคุณ.

สิ่งสำคัญคืออย่าทำสิ่งนี้จากการวิจารณ์หรือทำให้ความสำคัญของความคิดของคุณลดน้อยลง (เพราะท้ายที่สุดแล้ว หากสิ่งเหล่านี้สร้างความวิตกกังวล นั่นเป็นเพราะคุณ เรื่อง) แต่ไตร่ตรองและเสนอว่าความกังวลหรือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นเป็นข้อดีหรือข้อเสียในแต่ละวันของคุณ วัน.

4. เสนอการตีความทางเลือก

อีกแง่มุมหนึ่งที่เป็นประโยชน์และนำมาใช้จริงในการบำบัดก็คือการเสนอให้ค้นหาการตีความทางเลือก ความคิดและความกังวลของเรา รวมถึงความคิดที่รบกวนจิตใจที่เราพบว่าผิดปกติหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตัว จำกัด

5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

หนึ่งในเทคนิคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคือเทคนิคการผ่อนคลาย ซึ่งในบรรดาเทคนิคการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นโดดเด่น

เทคนิคประเภทนี้ช่วยให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกบางอย่างหรือ คุ้นเคยกับการเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่การผ่อนคลายในลักษณะที่ความเป็นไปได้ของการประสบภาวะวิกฤตจะลดลงและป้องกันได้ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะลดกิจกรรมทางประสาทและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง

ในแง่นี้ มันเป็นไปได้ที่จะบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการดำเนินการบางอย่างของเทคนิคประเภทนี้ แม้ในกลุ่ม

6. สติ: ความสนใจอย่างเต็มที่

แม้ว่าการเจริญสติดูเหมือนจะเป็นแฟชั่นที่แพร่หลายเมื่อพูดถึงการฝึกสมาธิที่มาจากชาวตะวันออก ความจริงก็คือเทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากในการรักษา ความวิตกกังวล.

เทคนิคการผ่อนคลายมักถูกเรียกชื่อผิด สิ่งที่มุ่งหมายด้วยวิธีการประเภทนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้เช่นเดียวกับการสังเกตความคิดและความรู้สึกของเราและปล่อยให้มันไหลโดยไม่ตัดสิน มีประโยชน์มากในการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล และใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้พื้นฐาน

7. แนะนำความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ในกรณีที่เรากำลังเผชิญกับโรควิตกกังวล คำแนะนำเหล่านี้อาจค่อนข้างสั้นและแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในแง่นี้อาจเป็นความคิดที่ดี พยายามช่วยหานักจิตวิทยาหรือแนะนำให้ทำเช่นนั้นเพราะหลายคนอาจไม่กล้าลงมือ

ตลอดกระบวนการทางจิตบำบัด ทักษะด้านอารมณ์และจิตใจและการสร้างนิสัยที่จำเป็นในการควบคุมกระบวนการวิตกกังวลให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยได้รับการฝึกฝนในเทคนิคการผ่อนคลาย ช่วยให้เขาคุ้นเคย สถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณได้รับความช่วยเหลือให้ใช้ความคิดที่สร้างสรรค์และไม่ป้อนความกลัว เป็นต้น ด้วยวิธีนี้ ในเวลาไม่กี่เดือน การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจะบรรลุผลในทางที่ดีขึ้น