การสลายตัวของความสัมพันธ์: วิธีการรักษาในการบำบัด?

หลายคนที่เข้ารับการบำบัดทางจิตทำเช่นนั้นเพราะประสบการณ์ที่ทิ้งร่องรอยทางอารมณ์ที่เจ็บปวดไว้มาก ในความทรงจำของเขา: เครื่องหมายทางจิตวิทยาที่กำหนดเงื่อนไขในทางที่เป็นอันตรายต่อพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกของเขา ปัจจุบัน.

ข้อเท็จจริงของการเลิกรามักจะเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายในรูปแบบเหล่านี้ โชคดีที่นักจิตวิทยาใช้เวลาหลายทศวรรษในการพัฒนาวิธีการเพื่อเอาชนะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ มาดูกันว่าประกอบด้วยอะไรบ้างโดยสรุปเกี่ยวกับ ผลที่ตามมาของการเลิกราในจิตบำบัดเป็นอย่างไร?.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หลักจิตวิทยา 8 ประการในการเอาชนะการเลิกรา"

จิตบำบัดทำอะไรเพื่อช่วยเอาชนะการเลิกรา?

ที่นี่เราจะเห็นว่าอะไรคือกระบวนการที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นตลอดช่วงการบำบัดทางจิตวิทยาเมื่อคุณต้องการช่วยเหลือคนที่กำลังเจ็บปวดจากการเลิกรา ใช่แน่นอน, ทรัพยากรการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ถูกใช้ในทุกกรณีเนื่องจากผู้ป่วยแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

1. แบบฝึกหัดความรู้ด้วยตนเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก สิ่งสำคัญคือต้องสำรวจสาเหตุหลักของอาการไม่สบายของผู้ป่วย สิ่งนี้มักจะขอนัดพบครั้งแรกกับนักจิตวิทยาที่มีความคิดคลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา แต่จำเป็นที่เขาจะได้พบเธอ ด้วยวิธีที่ชัดเจนยิ่งขึ้นและแม้แต่การตรวจจับแง่มุมของประสบการณ์ครั้งแรกของเขาที่ทำให้เขาเข้าใจผิดเกี่ยวกับต้นตอของเขา รู้สึกไม่สบาย

และความจริงที่ว่าความรู้สึกในเนื้อหนังของเรามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ไม่ได้ทำให้เราตระหนักโดยอัตโนมัติว่าอะไรคือปัญหาที่แท้จริงที่สร้างปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ สำหรับสิ่งนี้เหนือสิ่งอื่นใดร่างของนักจิตวิทยาซึ่งช่วยให้เข้าใจตรรกะที่รักษาความรู้สึกไม่สบายนี้และเกิดขึ้นในบางสถานการณ์ในแต่ละวัน

คุณจะทำอย่างไรให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าด้านใดของการเลิกราที่ทำให้พวกเขาเจ็บปวดมากที่สุด? ฝึกพวกเขาในเรื่องความฉลาดทางอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง.

สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเขียนลงในไดอารี่ส่วนตัว (หรือการลงทะเบียนด้วยตนเอง) อะไร พวกเขารู้สึกถึงช่วงเวลาสำคัญ เช่นเดียวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังจากนั้น ประสบการณ์ การสร้างกิจวัตรนี้ช่วยให้เรามีวิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับการปรับตัวทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม และตรวจหารูปแบบทั่วไปในส่วนใหญ่

ไม่ว่าในกรณีใด นักจิตอายุรเวทจะเป็นผู้ให้คำแนะนำในการใช้แบบฝึกหัดนี้ในชีวิตประจำวัน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยและบริบทชีวิตของพวกเขา

2. แบบฝึกหัดการจัดการความรู้สึกไม่สบาย

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้กับกรณีที่รู้สึกไม่สบายเนื่องจากการเลิกรานั้นเกี่ยวข้องกับ สอนผู้ป่วยให้จัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เขารู้สึก. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เช่น การพยายาม "ปิดกั้น" ความคิดและความรู้สึกบางอย่างที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยสิ้นเชิง การพยายามไม่ให้เนื้อหาประเภทนี้อยู่ในจิตสำนึกมีแต่จะทำให้เนื้อหานั้นมีอำนาจเหนือเรามากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นในทางจิตบำบัด มีการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งรวมถึงหลักการยอมรับความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง

3. การฝึกสติ

ในคนที่เจ็บปวดเนื่องจากการยุติความรัก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกสับสนทางอารมณ์ซึ่งเจ็บปวด: เศร้าโศกและ ความปรารถนาที่จะหวนคืนสู่ช่วงเวลาแห่งความสุขที่ได้ใช้เวลาร่วมกันกับคนๆ นั้น ในแง่หนึ่ง และความไม่พอใจและความคับข้องใจต่อสิ่งที่ทำให้ต้องเลิกรากัน อื่น.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เรียนรู้ที่จะเก็บอาการเซื่องซึมทางอารมณ์เหล่านี้ไว้และไม่ให้การตีความของ Manichean เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เราเห็นทุกอย่างเป็นขาวดำและมองหาผู้กระทำความผิดและผู้ที่ตกเป็นเหยื่ออย่างแท้จริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องสามารถเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่ไม่ได้พยายามตัดสินทางศีลธรรมที่ชัดเจนเสมอไป แต่ต้องอธิบายและนำมุมมองที่สร้างสรรค์มาใช้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ มีเทคนิคและกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน และหนึ่งในวิธีที่โดดเด่นที่สุดคือการตั้งใจอย่างเต็มที่หรือการเจริญสติ เป็นชุดของวิธีปฏิบัติในการจัดการสถานะที่เอาใจใส่ซึ่งนำไปสู่ประสบการณ์อันทรงคุณค่าเมื่อพวกเขามาถึงเรา โดยไม่มีอคติหรือความสนใจที่พอดีกับเรื่องเล่าเฉพาะ

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

4. การตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อที่ผิดปกติ

ส่วนที่ดีของความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเลิกรามาจากชุดของความเชื่อที่ไม่เพียงพอที่เรายึดมั่นมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างของความเชื่อประเภทนี้คือตำนานของครึ่งที่ดีกว่า: ความคิดที่ว่าเราไม่สมบูรณ์หากขาดคนพิเศษคนนั้นไป

ในการบำบัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จะใช้สิ่งที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

5. การส่งเสริมโปรแกรมการพัฒนาส่วนบุคคลและการปิดรอบ

การเลิกราของคู่รักในหลาย ๆ ด้านเป็นการไว้ทุกข์ทางจิตใจอย่างหนึ่ง เหมือนกับการที่เราต้องทนทุกข์เมื่อบุคคลอันเป็นที่รักเสียชีวิต นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องรู้วิธีที่จะละทิ้งความทรงจำที่คนๆ นั้นปรากฏตัว และรู้วิธีปิดมันโดยไม่พยายามยึดติดกับโลกที่มีตัวตนอยู่แต่ในความทรงจำของเรา ในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลง

และส่วนหนึ่งของความเจ็บปวดจากการเลิกรามักมาจากความขัดแย้งที่เราประสบเมื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น ที่เราไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เนื่องจากเรายังคงมีข้อมูลอ้างอิงหลักของเราว่าเราทำอะไรบ้างเมื่อเราอยู่กับบุคคลนั้นในความสัมพันธ์ รัก คุณต้องรู้วิธีที่จะละทิ้งการอ้างอิงการจัดระเบียบแบบวันต่อวันและต้อนรับสิ่งใหม่ๆซึ่งทำได้โดยการมองหาโปรเจกต์ชีวิตใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น และสร้างกิจวัตรที่กระตุ้นความสนใจที่เราเคยละทิ้งหรือไม่เคยกล้าที่จะสำรวจ

5. การรักษานิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพจิต

นอกเหนือจากทรัพยากรการรักษาที่ใช้ในการรักษาปัญหาเฉพาะของผลที่ตามมาของการเลิกรา พวกเขายังนำมาใช้ มาตรการเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีนิสัยเพื่อป้องกันปัญหาทางจิตใจใน ทั่วไป.

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ การละเลยทำให้ความผิดปกติประเภทนี้เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นและเมื่อโรคจิตเภทเริ่มพัฒนาขึ้น มันก็ง่ายขึ้นสำหรับคนอื่นๆ ที่จะปรากฏขึ้นเช่นกัน เนื่องจากพวกเขาเสริมกำลังซึ่งกันและกัน

ด้วยวิธีนี้ การบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยได้รับทราบเกี่ยวกับนิสัยเหล่านี้ และง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับวันต่อวันเพื่อให้ทุกอย่างไม่คงอยู่ในเจตนาที่ดีและไม่มีอะไรเลย ไกลออกไป.

คุณสนใจเข้าร่วมจิตบำบัดและรับความช่วยเหลือหรือไม่?

หากคุณกำลังคิดที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เราขอเชิญคุณติดต่อเรา ใน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราให้บริการจิตบำบัดมาเป็นเวลา 20 ปี และวันนี้เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ครบครัน ครอบคลุมทุกด้านของความสุขทางอารมณ์: การบำบัดเฉพาะบุคคลสำหรับคนทุกวัย, การบำบัดด้วยคู่รัก, การบำบัดด้วยครอบครัว, เพศศาสตร์, เป็นต้น คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์ของเราที่กรุงมาดริด หรือคุณสามารถจัดเซสชันออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล ใน หน้านี้ คุณจะพบข้อมูลติดต่อของเราและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อารากอน, อาร์เอส และครูซ ร. (2557). สาเหตุและลักษณะของขั้นตอนของการไว้ทุกข์ที่โรแมนติก พระราชบัญญัติการวิจัยทางจิต, 4(1): หน้า. 1329 - 1343.
• กัมปูโซ มอนโตยา, ม. (2002). คู่มนุษย์: จิตวิทยา ความขัดแย้ง การปฏิบัติต่อพวกเขา เม็กซิโก: AMPAG.
• คูเบลอร์-รอส, อี. (2549) ว่าด้วยการคร่ำครวญและความเจ็บปวด. รุ่นหิ่งห้อย บาร์เซโลน่า.
• โลเปซ-คันเตโร, อี. (2018). The Break-Up Check: การสำรวจความรักโรแมนติกผ่านการยุติความสัมพันธ์ ปรัชญา (รามัตกัน), 46(3): หน้า. 689 - 703.
• มาร์เทล, ซี. et al.(2010). การกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า สำนักพิมพ์กิลฟอร์ด
• เวอร์ฮาลเลน, A.M. เป็นต้น ไปที่ (2019). การเลิกราความสัมพันธ์เชิงชู้สาว: แบบจำลองการทดลองเพื่อศึกษาผลกระทบของความเครียดต่ออาการ (คล้าย) ของภาวะซึมเศร้า กรุณาหนึ่ง, 14(5): e0217320.