คุณจะผ่านการต่อสู้? กุญแจทั้ง 5 นี้จะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น

ความเศร้าโศกถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาต่อการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก แม้ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียก็ตาม วัตถุที่มีความสำคัญเกินไปสำหรับบุคคล ช่วงชีวิต หรือเหตุการณ์เฉพาะที่ดำรงอยู่ (Martínez, 2015).

ดังที่ Rogina และ Quilitch (2006) ชี้ให้เห็น เมื่อมีการกล่าวถึงการสูญเสียบุคคล ประสบการณ์ที่ซับซ้อนมากเกินไปจะถูกสร้างขึ้นว่า สร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในระดับร่างกาย อารมณ์ พฤติกรรมและสังคมเนื่องจากการพัฒนาความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีบุคคลนั้นและความไม่แน่นอนอย่างกะทันหันเกี่ยวกับอนาคตที่นำไปสู่การตั้งคำถามถึงความหมายของชีวิต

จะผ่านการต่อสู้ได้อย่างไร?

วิธีการระบายความเศร้าโศกนั้นแตกต่างกันไปตามเรื่องราวชีวิตของแต่ละคน บุคคล ประสบการณ์ และบุคลิกภาพ ซึ่งประกอบกันเป็นระบบการเผชิญปัญหาโดยเฉพาะ กล่าวคือ พูด, วิธีพิเศษในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลให้คนที่คุณรักเสียชีวิต.

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว มีกุญแจสำคัญที่สามารถช่วยให้เราปรับปรุงระบบการเผชิญปัญหาและวิธีการรับมือกับความเศร้าโศก แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ความโศกเศร้าไม่สามารถเอาชนะได้โดยสิ้นเชิง เพราะ การไม่มีบุคคลนั้นและจะมีความทรงจำเกี่ยวกับชีวิตของเขาและช่วงเวลาที่เขาอยู่ด้วยเสมอ เรา,

สิ่งสำคัญคือหากคุณกำลังเผชิญกับการต่อสู้ คุณจะต้องมีสิ่งสนับสนุน แนวทาง และตัวเลือกมากมาย ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้น

1. อย่าระงับความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องสามารถรู้สึกและแสดงความเจ็บปวดของคุณ แทนที่จะเก็บกด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการยอมรับว่าคนที่คุณรัก มันหายไปแล้ว การสูญเสียนั้นแก้ไขไม่ได้ มันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน และการแสดงออกของอารมณ์ทั้งหมดของคุณถูกกำหนดให้เป็น ความต้องการที่สำคัญสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของคุณเพื่อการยอมรับข้อเท็จจริง เข้าใจถึงความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเหนือสิ่งอื่นใด คือการเห็นคุณค่าของชีวิตตนเองและผู้อื่นที่อยู่เคียงข้างคุณมากขึ้นเรื่อยๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โทมนัส 8 ประเภท ลักษณะ สาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

2. แสวงหาผู้คนที่คุณชื่นชม

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าความเจ็บปวดและความเศร้าโศกของคุณมีผลกระทบต่อผู้อื่น ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงต้องการการอยู่ร่วมกับคนที่คุณรัก เพราะเนื่องจากความเจ็บปวดอันใหญ่หลวงที่เกี่ยวข้องกับการไว้ทุกข์ ความสำคัญของอารมณ์ที่เกิดขึ้น ถูกกำหนดให้เป็นประสบการณ์ที่ต้องแบ่งปันและ มาพร้อมกับ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เคยสูญเสียในลักษณะนี้จะให้ความสำคัญกับการอยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาได้รับการช่วยเหลือทางอารมณ์ที่ช่วยให้พวกเขาได้ระบายออก จดจำสิ่งดีดีที่เกิดขึ้นกับคนที่จากไปการมีใครสักคนพูดคุยด้วยในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด แบ่งปันอารมณ์และร่วมกันสร้างความเป็นไปได้ในการเผชิญปัญหาใหม่ๆ

• คุณอาจสนใจ: "วิธีให้กำลังใจใน 6 ขั้นตอน"

3. ความเศร้าโศกไม่ใช่โรค

แม้ว่าการสูญเสียจะเกี่ยวข้องกับอาการที่คล้ายกับที่แสดงในภาพทางคลินิกของ ภาวะซึมเศร้าเช่น ความรู้สึกสลดใจ เศร้าลึก ผิดหวัง ไม่แยแส และตัดขาดจากชีวิต อะไร สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือความเศร้าโศกไม่ใช่โรค แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์หนึ่งๆ เจ็บปวด. คุณไม่ได้ทุกข์ทรมานจากโรค แต่กำลังพัฒนาชุดของปฏิกิริยาที่สามารถปรับตัวได้ ก่อนที่จะสูญเสียคนที่สำคัญกับคุณไป

กระบวนการปรับตัวนี้ไม่เพียงแต่เป็นไปตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะสามารถแสดงความเจ็บปวดและก้าวต่อไปได้ และเนื่องจากความโศกเศร้าไม่ใช่โรค จึงไม่มีวิธีรักษาที่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน มีเพียงกระบวนการยอมรับ ปรับตัว และฟื้นคืนสภาพที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นได้

4. อย่าปล่อยให้ความรู้สึกโศกเศร้า

แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแสดงอารมณ์และความเจ็บปวดเพื่อเป็นวิธีการปรับตัวและยอมรับ แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกันที่คุณจะต้องพัฒนาต่อไปในกระบวนการนี้ กิจกรรมการดูแลตนเองประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมการดูแลตนเองและการดูแลตนเองที่โดดเด่น ตลอดจนการรับประทานอาหาร การให้ความชุ่มชื้นอย่างดี และการนอนหลับ อย่างถูกต้อง.

สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณเนื่องจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถก่อให้เกิดการใช้พลังงานมากเกินไปได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรดูแลตัวเองให้มากขึ้น ออกกำลังกาย เข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการ และพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง

สิ่งนี้สำคัญมากเพราะในการต่อสู้พวกเขาปรากฏตัวในลักษณะที่แทบจะควบคุมไม่ได้และสุ่ม ความรู้สึกที่นอกเหนือไปจากความทุกข์ และที่เชื่อมโยงกัน เช่น ความรู้สึกผิด ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า ความอัปยศ. ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลสุขภาพ ทำกิจกรรมที่คุณชอบต่อไป และหันเหความสนใจของตัวเองโดยไม่พยายามปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เห็นแก่ตัวหรือดูแลตัวเอง?"

5. ให้เวลาตัวเองเพื่อกลับไปทำงานได้ดีในทุกกิจกรรมของคุณ

ไม่มีการกำหนดเวลาที่แน่นอนว่าการดวลจะสิ้นสุดลงหรือเอาชนะได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับแต่ละคนและแต่ละสถานการณ์ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เร่งรีบมากเกินไปเพื่อกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติ ความสามารถในการรับรู้และความสามารถของคุณจะลดลงเนื่องจากผลกระทบทางอารมณ์ที่คุณมี

มันเป็นสิ่งสำคัญ เคารพจังหวะการต่อสู้โดยคำนึงถึงว่ามีบางวันที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็มีบางวันที่ดูเหมือนว่าคุณจะถดถอย คุณสามารถค่อยๆ รวมกิจกรรมปกติของคุณ สร้างกลไกการปรับตัวใหม่ และปล่อยให้ช่วงเวลาแห่งความสันโดษสะท้อนและจดจำบุคคลนั้น

ท่ามกลางกระบวนการทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องระลึกถึงบุคคลอันเป็นที่รักที่จากไปเสมอ ด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าวิธีใดที่มีความหมายที่สุดในการให้เกียรติความสัมพันธ์ของคุณกับเธอ การให้คุณค่ากับชีวิตที่เธอมีและช่วงเวลาที่คุณแบ่งปัน