ขั้นตอนในการใช้ชีวิตโดยไม่เครียดในแต่ละวัน

วันนี้ ตุลาคม 2565 สองปีครึ่งหลังการระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรนา พวกเราที่ทำงานด้านสุขภาพมาเป็นเวลานานคือ เห็นว่าผู้คนยังคงแสดงให้เห็นผลกระทบทางจิตใจจากการผ่านขั้นตอนนี้ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างไร ทั้งหมด.

การต่อต้านการปรับตัวต่อการแยกตัวทางร่างกาย ซึ่งในหลายๆ กรณีก็กลายเป็นความโดดเดี่ยวทางอารมณ์ของการอยู่คนเดียว ความไม่แน่นอน ความกลัว เจ็บป่วย ตกงาน เลิกราหรือละทิ้งความสัมพันธ์ส่วนตัวบางอย่างเนื่องจากการเว้นระยะห่างทางกาย นิสัยเปลี่ยนไป และยังละทิ้งอีกหลายอย่าง พวกเขา…

และตอนนี้ การกลับไปสู่ภาวะปกติดูเหมือนเป็นวลีที่กำหนดขึ้น เพราะความปกติในปัจจุบันไม่ใช่และจะไม่เป็นแบบในอดีต ถึงอย่างไร, ทั้งหมดนี้หมายความว่าผู้คนต้องอยู่ร่วมกับ "ความไม่สบายในชีวิตประจำวัน" ของเราและถ้าภาระหรือความรู้สึกไม่สบายของคุณมักเกิดจากการที่คุณ "ใส่เป้" มากเกินไปจากทั้งหมดที่ฉันเพิ่งระบุไว้ คนอื่น ๆ หลายคนสามารถทำได้ เพียงเพราะคุณต้องจัดการอารมณ์ของคุณแตกต่างออกไป เยียวยาในความหมายที่กว้างที่สุด และดำเนินชีวิตของคุณต่อไปอย่างเบาบางและ มีความสุข.

ฉันเป็นนักจิตวิทยา โค้ชชีวิตและธุรกิจ และเป็นผู้อำนวยการบริษัทที่ปรึกษา CoachingyPsicología มาเกือบยี่สิบปี ตลอดเวลาที่ผ่านมา เขาทำงานร่วมกับคนหลายร้อยคน เพื่อจัดการสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเอง ใช้ชีวิตและทำงานอย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น ไม่นานมานี้ ฉันค้นพบสิ่งที่ชอบเรียกว่า "ตามองไม่เห็น... และเรียกว่าความเครียด” ไม่ใช่โดยให้ตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้งด้วยอาการไม่สบายทางกายภาพที่ไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขเฉพาะใด ๆ และหลังจากนั้น ผ่านความเหนื่อยล้ามามากมายจนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่ามาจากไหนหรืออะไร ถึงได้รู้ว่า สิ่งนี้เรียกว่า ความเครียด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยไม่มีปัญหาความเครียด

มันเป็นภาพที่ซับซ้อนซึ่งฉันเริ่มตรวจสอบ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของยุคปัจจุบันที่ฉันเพิ่งอธิบายให้คุณฟัง และตัวฉันเองกำลังศึกษาและทำงาน ในตอนนี้ จากสามด้านที่ฉันช่วยให้คุณสร้างสมดุล แก้ไขข้อขัดแย้ง ประสานกัน และท้ายที่สุดก็มอบเครื่องมือต่างๆ ให้คุณ การควบคุมตนเองส่วนบุคคล

1. ในชีวิตประจำวันของคุณ

พื้นที่แรกคือชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณถูกครอบงำด้วยความต้องการต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว งาน หรือแม้แต่สังคม-คุณกำลังทำงานใหม่หรือโครงการส่วนตัว หรือด้วยเหตุผลต่างๆ นานา คุณแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเองและพักผ่อน... ไม่หมดหวัง! คุณเป็นหนึ่งในผู้คนจำนวนมากในโลกที่ใช้ชีวิตตามความเป็นจริงนี้ทุกวัน แต่ก็จะเครียดในระยะสั้นหรือระยะกลาง

ดังนั้นในพื้นที่นี้เราทำงานเกี่ยวกับ:

• สมการที่จะเปลี่ยนอารมณ์ให้เร็วทันใจให้อยู่ได้ทั้งวัน... เพราะนั่นคือกุญแจสำคัญ!
• วิธีเปลี่ยนทิศทางพลังงานให้ตอบสนองต่อภาระหน้าที่ในแต่ละวันของคุณ
• วิธีการทำงานประจำวันของคุณโดยไม่ทำให้เสียสุขภาพหรือละทิ้งโครงการที่มีค่าที่สุดของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "นิสัยประจำวัน 10 ประการที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

2. ในความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

ประการที่สองที่สามารถทำให้คุณเครียดอย่างไม่ต้องสงสัยคือความสัมพันธ์ของคุณ โดยเฉพาะความสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่รัก และใช่: ยิ่งความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากเท่าไหร่... มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องเครียด นี่เป็นอีกหนึ่งสมการที่ฉันชอบมาก

ดังนั้นในด้านความรักหรือความสัมพันธ์ในครอบครัวย่อมมีความแตกต่าง ถกเถียง และแน่นอนว่าขัดแย้งกันอยู่เสมอ พวกเขาจะทดสอบไม่เพียงแค่ความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังทดสอบความสามารถส่วนบุคคลของคุณ (ทั้งทางร่างกายและอารมณ์) ในการตอบสนอง แก้ไขสถานการณ์ แก้มัน... และ บางครั้งก็ซับซ้อนที่สุด: ดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปโดยไม่รู้สึกว่าคุณเสียหายหรือทำร้ายอีกฝ่าย.

แน่นอน: ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าบางครั้งคุณสามารถทำได้ และเป็นการสะดวกสำหรับคุณที่จะยุติความสัมพันธ์ที่กลายเป็นพิษสำหรับคุณ

ดังนั้น ในส่วนนี้ เราได้ทำงานเพื่อแก้ไขความขัดแย้งทางความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีเป้าหมายให้คุณรักษาสายสัมพันธ์นั้น ให้ความสมดุล ความสามัคคี และการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สามารถเติบโตได้หากคุณตัดสินใจเช่นนั้น และคงอยู่ได้เมื่อเวลาผ่านไป

แน่นอนในพื้นที่นี้เป็นสิ่งสำคัญ:

• การแยกแยะเมื่อความสัมพันธ์อาจเป็นพิษหรือไม่เป็นพิษ (และจะทำอย่างไรเพื่อจัดการและยุติในที่สุด)
• ค้นหาเครื่องมือที่จะออกจากความขัดแย้งของคู่รักและครอบครัว ก่อนที่มันจะทำให้คุณหมดแรง และที่แย่ที่สุดคือ: หากไม่แก้ปัญหา มันจะกลับมาหาคุณเป็นวัฏจักร ชาร์จพลังงานส่วนตัวให้คุณมากขึ้นเรื่อยๆ
• หลีกเลี่ยงและ/หรือเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ซึ่งทำให้คุณป่วยซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความขัดแย้งเริ่มต้นขึ้น

3. ในการพัฒนาตนเอง

พื้นที่ที่สามที่ต้องพูดถึง หากคุณต้องการอยู่โดยปราศจากความเครียด คือการพัฒนาทางจิตวิญญาณของคุณ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดในแต่ละวันและ/หรือความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันได้แล้ว มันยังมีประสิทธิภาพมากอีกด้วย ทุกวันที่คุณเตรียมพร้อมเพื่อให้สถานการณ์เหล่านี้ผ่านเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ทำให้คุณไม่มั่นคงน้อยกว่ามาก ปล่อยให้คุณอยู่ในอารมณ์หรืออารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า กลัวความโกรธหรือความไม่แยแสนั่นเอง

นั่นคือเหตุผลที่ในพื้นที่ที่สามนี้ฉันขอเชิญคุณให้:

• ทำงานกับ การฝึกสมาธิ.
• ทำแบบฝึกหัดการฝึกสติโดยธรรมชาติที่จะพาคุณออกจากความตึงเครียด
• พัฒนาเซ็นเซอร์ภายในของคุณเพื่อตรวจจับเมื่อคุณใกล้เข้าสู่ความเครียด เพื่อออกจากจุดนั้นอย่างรวดเร็ว

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวันแต่กระบวนการที่ดีในการร่วมเป็นส่วนตัวในสามด้านนี้ ผมรับรองกับคุณว่าสามารถช่วยคุณได้มากในการเอาชนะภาพนี้ ดังนั้น เป็นเรื่องปกติของเวลาของเราและเป็นหนึ่งในผู้รับผิดชอบหลักสำหรับความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจของผู้คนนับล้านใน โลก.

ฉันฝากวลีโปรดของฉันไว้ เผื่อว่าคุณต้องการเก็บไว้ และนั่นบ่งบอกตัวตนของฉันได้มาก: "การตื่นขึ้นสู่ชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายและการมีอยู่เป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องมีความสุข"