10 วิธีปฏิบัติเพื่อสร้างความยืดหยุ่น

"สิ่งที่ไม่ฆ่าฉันทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น"

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - ความเสื่อมโทรมของรูปเคารพ

เราจะจัดการกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างไร? การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การสูญเสียงาน การเจ็บป่วยร้ายแรง การจู่โจมของผู้ก่อการร้าย ภัยธรรมชาติ หรืออื่นๆ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ: เหล่านี้คือตัวอย่างประสบการณ์ยากๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถมีได้ในช่วงหนึ่ง คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ด้วยอารมณ์รุนแรงและความไม่แน่นอน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ตึงเครียดเหล่านี้ได้ อะไรทำให้พวกเขาทำได้?

เดอะ ความยืดหยุ่น คือความสามารถที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ กระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม และทำให้ผู้คนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ได้ เป็นขั้นเป็นตอน.

คุณอาจสนใจ: "นิสัย 10 ประการของคนที่ปรับตัวได้เร็ว"

ด้านล่างนี้คุณจะพบ แนวคิดเพื่อทำความเข้าใจแนวคิดของความยืดหยุ่นและข้อบ่งชี้บางประการเกี่ยวกับวิธีการพัฒนา และปรับปรุงให้ดีขึ้น

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

เดอะ ความยืดหยุ่น เป็น กระบวนการที่เราปรับตัวอย่างถูกต้องเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

, โศกนาฏกรรม, ภัยคุกคามต่าง ๆ หรือแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญ เช่น ปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว, ปัญหาสุขภาพร้ายแรงหรือ ความเครียดทางการเงินและการงาน. หมายถึงการกู้คืนหรือรีเซ็ตหลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไป มันไม่ใช่ความสามารถพิเศษ ผู้คนมักจะแสดงความยืดหยุ่นตลอดชีวิต ตัวอย่างได้แก่ ผู้คนที่หางานอีกครั้งหลังจากนายจ้างเก่าเลิกจ้าง ครอบครัวที่กลับมาสร้างครอบครัวใหม่ บ้านหลังไฟไหม้หรือญาติของเหยื่อการโจมตีของผู้ก่อการร้ายที่พยายามใช้ชีวิตต่อไปแม้จะสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ที่รัก.

ความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่แพ้

อาจกล่าวได้ว่าความยืดหยุ่นคือความแข็งแกร่งที่เหนือการต้านทาน มันคือความสามารถในการเอาชนะสิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์ ความยืดหยุ่น เกี่ยวข้องกับการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในชีวิตเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าคนๆ นั้นจะไม่ประสบปัญหาหรือความเครียดทางจิตใจ ความเจ็บปวดทางอารมณ์และความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ร่วมของผู้คนที่เคยประสบกับความทุกข์ยากครั้งใหญ่หรือช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิต ความจริงแล้วหนทางสู่การฟื้นตัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจเต็มไปด้วยอุปสรรคและสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนที่อาจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะที่บุคคลมีหรือไม่มี แต่เป็นแนวคิดที่รวมถึงชุดของพฤติกรรม ความคิด และการกระทำที่ พวกเขาสามารถเรียนรู้และพัฒนาก้าวหน้าได้โดยใครก็ตามที่ต้องการ. ความยืดหยุ่นไม่ใช่เรื่องพิเศษ: ความสามารถนี้มีอยู่ในทุกคน งานคือการพัฒนาความสามารถนี้ด้วยทัศนคติและความแน่วแน่

10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่น

การสร้างศักยภาพเพื่อสร้างความยืดหยุ่นเป็นโครงการส่วนบุคคล ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดในลักษณะเดียวกัน วิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นอาจใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งแต่ใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง ดังนั้น สามารถใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมการเผชิญปัญหาที่ดี.

รูปแบบเหล่านี้บางส่วนมักสะท้อนถึงความแตกต่างทางวัฒนธรรม วัฒนธรรมสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีที่บุคคลสื่อสารความรู้สึกและวิธีที่พวกเขาจัดการกับความทุกข์ยาก ตัวอย่างนี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความตายที่มีอยู่ในวัฒนธรรมต่างๆ ในขณะที่ประเทศทางตะวันตกส่วนใหญ่มองว่าความตายเป็นจุดจบของสิ่งดีๆ ทั้งหมด แต่มันถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์เชิงลบอย่างมากและมักเป็นเรื่องต้องห้าม สำหรับชาวตะวันออก ถือเป็นขั้นตอนสู่การฟื้นฟูและการยืนยันคุณค่าของบรรพบุรุษ ที่สร้างชุมชนของพวกเขา

กุญแจสำคัญคือการระบุว่าเคล็ดลับใดที่ใช้ได้ผลสำหรับเรา และเคล็ดลับเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ส่วนบุคคลของเราในการปรับปรุงได้อย่างไร ด้านล่างนี้คุณจะพบ สิบกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นได้ด้วยตัวเอง.

1. สร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุนภายในและภายนอกครอบครัว

มันเป็นสิ่งสำคัญ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัว เพื่อน และคนสำคัญในชีวิตของเรา. การยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนที่รักและรับฟังจะช่วยให้เป็นแบบอย่างและให้กำลังใจและความมั่นใจ บางคนพบว่าการมีส่วนร่วมในกลุ่มชุมชน องค์กรชุมชน ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสและกลุ่มท้องถิ่นอื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและช่วยให้พวกเขามี หวัง.

2. หลีกเลี่ยงการมองว่าวิกฤติเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้

เหตุการณ์ที่สร้างความเครียดไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตีความและตอบสนองต่อพวกเขาได้. พยายามมองข้ามปัจจุบันและคิดว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นในอนาคต ดูว่ามีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นขณะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่

3. ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

เป็นไปได้ว่าจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ ยอมรับสถานการณ์ ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ช่วยให้คุณจดจ่อกับสถานการณ์ที่สามารถปรับปรุงได้

4. มุ่งหน้าสู่เป้าหมายของคุณ

พัฒนาความสามารถของคุณในการวางแผนที่สมจริงและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อดำเนินการให้สำเร็จ ลงมือทำเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายของคุณเสมอ แม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นความสำเร็จเล็กๆ ก็ตาม แทนที่จะจดจ่อกับงานที่ดูเหมือนจะไม่สำเร็จ ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ในวันนี้และนั่นจะช่วยให้คุณเดินได้ ในทิศทางที่คุณต้องการไป

5. ดำเนินการอย่างเด็ดขาด

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การดำเนินการอย่างเด็ดขาดดีกว่าการเพิกเฉยต่อปัญหาและความตึงเครียด และปรารถนาให้พวกเขาจากไป อย่ากลัวที่จะไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าคุณ และเมื่อคุณคิดว่าได้ข้อสรุปแล้ว ให้เดินหน้าต่อไป

6. มองหาโอกาสที่จะค้นพบตัวเอง

หลายครั้งเป็นผลมาจากการต่อสู้กับความทุกข์ยาก ผู้คนสามารถเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและรู้สึกว่าพวกเขาเติบโตขึ้นในทางใดทางหนึ่งในระดับส่วนตัว. หลายคนที่เคยประสบกับโศกนาฏกรรมและสถานการณ์ที่ยากลำบากได้แสดงความดีขึ้นในการรับมือกับ ความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา, ความแข็งแกร่งส่วนบุคคลที่เพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่พวกเขารู้สึกอ่อนแอ, ความรู้สึกนั้น ของเขา ความนับถือตนเอง มีพัฒนาการทางจิตวิญญาณที่ดีขึ้นและเห็นคุณค่าของชีวิตมากขึ้น

7. พัฒนาทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหาของคุณ

ยิ่งเราพัฒนาศักยภาพเหล่านี้มากเท่าไหร่ เราจะยิ่งรู้วิธีแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคลได้ดีขึ้น และภาระความเครียดก็จะตกอยู่กับตัวของเราน้อยลง. สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรง เพื่อให้ตัวคุณเองได้สัมผัสกับมัน และรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องหลีกเลี่ยงมันเพื่อที่จะทำงานต่อไปได้

8. ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกให้กับตัวเอง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราแต่ละคนมีจุดแข็งและด้านที่ต้องปรับปรุง มันเป็นสิ่งสำคัญ ยอมรับและรักเราในแบบที่เราเป็น, พึ่งพาความแข็งแกร่งและความสามารถของเรา และพยายามพัฒนาขีดความสามารถของเราเท่าที่จะทำได้

9. อย่าหมดหวัง

เมื่อเรามองโลกในแง่ดีแม้จะมีปัญหา เราก็จะสามารถคาดหวังสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น พยายามจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวว่าจะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่อาจเป็นได้และไม่ได้ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมาก พยายามพิจารณาสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดในบริบทที่กว้างขึ้น และ ให้มุมมองระยะยาว.

10. ดูแลตัวเองด้วยนะ

คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่ไม่สำคัญและตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณควรคิดถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณ สนใจกิจกรรมที่คุณชอบและรู้สึกผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ผู้ชายที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง. ดูแลตัวเอง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพดีพร้อมเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องใช้ความยืดหยุ่น.

วิธีอื่นๆ ในการส่งเสริมความแข็งแกร่งภายในของคุณ

วิธีเพิ่มเติมบางอย่างในการสร้างความยืดหยุ่นอาจช่วยคุณได้มาก ตัวอย่างเช่น, ฉันแนะนำให้คุณลองเขียนเกี่ยวกับความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือเหตุการณ์ตึงเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่สบายใจ

เดอะ การทำสมาธิ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณบางอย่างเช่น โยคะ หรือ สติ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบางคนสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา และมุ่งเน้นไปที่อนาคตด้วยมุมมองที่ดีขึ้น

คำถามที่ถามตัวเอง

การมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ในอดีตเชิงบวก การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก และการเพิ่มพูนแหล่งความแข็งแกร่งส่วนบุคคลเป็นปัจจัยที่ สามารถช่วยให้คุณระบุคุณสมบัติส่วนบุคคลและเรียนรู้กลยุทธ์ได้อย่างเด็ดขาด ที่เหมาะกับคุณในการสร้างความยืดหยุ่น

คำถามสำหรับการสำรวจตนเอง

ด้วยแบบฝึกหัดการสำรวจตนเองเล็กๆ น้อยๆ นี้ เพื่อตอบคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับตัวคุณและ ปฏิกิริยาของคุณต่อความท้าทายในชีวิตของคุณ คุณจะสามารถค้นพบวิธีการตอบสนองต่อเหตุการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยาก.

• เหตุการณ์ประเภทใดที่ยากที่สุดสำหรับคุณ
• เหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลต่อจิตใจคุณอย่างไร?
• เมื่อคุณพบว่าตัวเองเครียดหรือสิ้นหวัง มันช่วยให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักหรือไม่?
• เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาและประสบการณ์ที่ยากลำบาก คุณหันไปขอความช่วยเหลือจากใคร?
• คุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเมื่อคุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• มันช่วยให้คุณมีกำลังใจทางอารมณ์กับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับสถานการณ์คล้ายๆ กันหรือไม่?
• คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคที่ปรากฏในชีวิตของคุณได้หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณบรรลุได้อย่างไร
• อะไรคือกลไกหลักที่คุณคิดว่าช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้มากที่สุด?

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในการรู้จักตัวเองมากขึ้นและ ค้นพบความสามารถของคุณสำหรับความยืดหยุ่น และพัฒนามันไปตลอดชีวิตของคุณ.