7 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์ มันเป็นหนึ่งในโครงสร้างที่ได้รับความนิยมสูงสุดในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาในด้านจิตวิทยา เนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าเป็นกุญแจสำคัญในการทำงาน การศึกษาและการกีฬา และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน ความสุข และการพัฒนาตนเอง

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นชุดของความสามารถทางจิตของเราที่มุ่งระบุและควบคุมของเรา อารมณ์และความรู้สึกเช่นเดียวกับการจดจำพวกเขาในคนอื่นเพื่อให้เห็นอกเห็นใจได้ดีขึ้น

หากคุณยังไม่รู้ว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร และคุณต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันขอเชิญคุณอ่านบทความทั้งสองนี้:

• “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ค้นพบความสำคัญของอารมณ์”
• “ประโยชน์ 10 ประการของความฉลาดทางอารมณ์”

แบบฝึกหัดและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ถ้าคุณรู้แล้วว่า Emotional Intelligence คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร ขั้นตอนต่อไปคือการนำไปใช้จริง. นี่คือรายการกิจกรรมและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

1. มีไดอารี่อารมณ์ของคุณ

ในการเริ่มฝึกความฉลาดทางอารมณ์ในแต่ละวัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีบันทึกทางอารมณ์ กิจกรรมนี้เรียบง่ายเนื่องจากคล้ายกับไดอารี่วัยรุ่นคลาสสิก

ในการจัดทำไดอารี่อารมณ์ คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 หรือ 20 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน

ทบทวนว่าแต่ละวันของคุณดำเนินไปอย่างไรในระดับอารมณ์. ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังประสบกับความเครียดและรู้สึกเศร้า ให้เขียนลงไป ทบทวนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างสัปดาห์และเปรียบเทียบกับสัปดาห์ก่อน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มกลยุทธ์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นั่นคือ งานที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบที่มากเกินไป. ด้วยไดอารี่อารมณ์ คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์และการควบคุมอารมณ์ในขณะที่คุณใช้งาน กลยุทธ์นี้มีประโยชน์สำหรับการทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณและให้ตัวคุณเอง ข้อเสนอแนะ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

2. การฟังอย่างกระตือรือร้น: สังเกตภาษาอวัจนภาษา

การฟังอย่างตั้งใจเป็นหนึ่งในทักษะทางสังคมที่เราทุกคนควรมี แต่ไม่ค่อยได้นำมาปฏิบัติ และมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการฟังและการได้ยิน การฟังอย่างตั้งใจไม่ได้มุ่งเน้นที่คำพูดเท่านั้นนั่นคือจะคำนึงถึงการ อวัจนภาษา และการสื่ออารมณ์

เพื่อดำเนินการในแต่ละวันของคุณ คุณต้องสละเวลาสักสองสามนาทีจากการสนทนาเพื่อตั้งใจฟังอย่างกระตือรือร้น เป็นไปได้ที่คุณคิดว่ามันง่าย แต่เป็นเรื่องปกติแทนที่จะเป็น ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการสื่อสารของบุคคลอื่นความคิดและความเชื่อของเราปนเปื้อนการสื่อสารระหว่างบุคคลของเรา ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ต่อหน้าใครสักคน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตภาษาของพวกเขา ร่างกาย ท่าทาง รูปลักษณ์ การแสดงออก และอารมณ์ที่อีกฝ่ายพยายามสื่อ คู่สนทนา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การฟังอย่างกระตือรือร้น: กุญแจสำคัญในการสื่อสารกับผู้อื่น”

3. วงล้อแห่งชีวิต

วงล้อแห่งชีวิตคือ หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้จักตนเอง และแก้ไขด้านชีวิตของเราที่เราไม่มีความสุข การทำแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและการดำเนินการนั้นง่ายมาก ประสิทธิภาพของมันคือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาส่วนบุคคลก็ใช้เทคนิคนี้

เทคนิคนี้ช่วยให้เรา รู้ว่าความต้องการและความจำเป็นของเราคืออะไรซึ่งมักแฝงไปด้วยความต้องการของสังคม ดังนั้นจึงเป็นหนทางหนึ่งในการสร้างพลังให้กับตนเองในการเผชิญหน้ากับชีวิต การเขียนสิ่งที่เราต้องการจริงๆ และสิ่งที่สำคัญสำหรับเราลงบนกระดาษ ดังนั้นเราจึงมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าเราต้องการไปที่ใด จากนอกหัวของเรา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราต้องการกระดาษที่มีวงกลมหนึ่งแผ่นเพื่อที่เราจะใส่ได้ ด้านใดในชีวิตของเราที่สำคัญสำหรับเราและเราต้องการทำงาน. ตัวอย่างเช่น งาน เพื่อน คู่ชีวิต ครอบครัว การพักผ่อน... ต่อมาจำเป็นต้องประเมินแต่ละตัวแปรด้วยคะแนนที่แสดงความชอบของเรา ตัวอย่างเช่น ถ้างานเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เราจะใส่เลข "1" เมื่อเราชัดเจนเกี่ยวกับลำดับความชอบแล้ว ก็จำเป็นต้องเขียนการกระทำต่างๆ เพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา

4. วิปัสสนากรรมฐาน

มีความแตกต่างกัน ประเภทของการทำสมาธิและแม้ว่าหลายคนคิดว่าเทคนิคนี้ใช้เพื่อทำให้เราสงบลงเท่านั้น แต่การฝึกทำสมาธิบางอย่างเหล่านี้มีประโยชน์จริงๆ สำหรับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ หนึ่งในที่รู้จักกันดีคือวิปัสสนากรรมฐาน. อันที่จริง วิปัสสนา เป็นคำที่มาจากภาษาบาลี แปลว่า “การสังเกต” หรือ “การมองเห็นที่ชัดเจน”

วิปัสสนากรรมฐาน เน้นการรับรู้และความสนใจในการหายใจเพ่งจิตอยู่กับอากาศที่เข้าและออกทางจมูก เมื่อจิตใจเริ่มครุ่นคิด จำเป็นต้องติดฉลากความคิดและอารมณ์ สังเกตและปล่อยมันไป ยอมรับมัน

5. หยุดสักครู่

การควบคุมอารมณ์ยังเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความฉลาดทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหยุดสักนาทีในชีวิตของเราเพื่อวิเคราะห์ช่วงเวลาปัจจุบัน จินตนาการว่าคุณกำลังต่อรองร่วมกันในที่ทำงานและสิ่งต่างๆ หลุดมือไป บรรยากาศเริ่มตึงเครียดและคุณไม่บรรลุข้อตกลงเพราะมีความตึงเครียดอยู่บ้าง คุณอาจต้องการหยุดสักครู่ เคลียร์หัวของคุณ และตอบสนองและเจรจาด้วยหัวของคุณมากกว่าหัวใจของคุณ

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาที เมื่อคุณทำให้มันสมบูรณ์แบบ คุณก็สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ในตัวอย่างที่แล้ว (ของการเจรจาต่อรองร่วม) หากสิ่งต่าง ๆ ไม่อยู่ในมือ การหยุดพัก 5 นาทีจะดีกว่าเสมอเพื่อให้น้ำกลับสู่เส้นทางปกติและการเจรจาต่อรอง สามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยความสงบ. ในสถานการณ์นั้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงพักนั้นเพื่อฝึกแบบฝึกหัดนี้

5. อ่านหนังสือ

ทักษะความฉลาดทางอารมณ์สามารถทำงานและปรับปรุงได้ตลอดเวลา หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากมัน เป็นตัวเลือกที่ดีในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ในท้องตลาด ข้อความเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรับความรู้ทั้งทางทฤษฎีและปฏิบัติและแน่นอนว่าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง มีหนังสือหลากหลายประเภทที่คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้หากต้องการ

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบรายการงานบรรณาธิการที่จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน: “หนังสือ 10 เล่มเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ที่คุณต้องอ่าน”.

6. ลงทะเบียนสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการ

หากการอ่านหนังสือเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์เป็นทางเลือกที่ดีในการพัฒนาทักษะทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่น ยังดีกว่าคือการลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรการเติบโตส่วนบุคคล เกี่ยวกับเรื่องนี้ที่มีอยู่มากมาย ความจริงก็คือว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการเชิงประสบการณ์และกลุ่มประสบการณ์

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกได้ เช่น หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์ใดๆ ที่สอนโดยศูนย์ เฉพาะทางซึ่งช่วยให้คุณได้รับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพทางออนไลน์และจากทุกที่ด้วยการเชื่อมต่อกับ อินเทอร์เน็ต. ดังนั้น ผู้ที่สนใจในการทำให้ความสามารถทางจิตสมบูรณ์แบบโดยเชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์สามารถเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีคุณภาพและสามารถเข้าถึงได้สูง

7. เข้าร่วมการฝึกสอน

นอกเหนือจากสองตัวเลือกสุดท้ายนี้ คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกสอนเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ โค้ชคือผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาตนเอง ที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและพัฒนาทักษะทางอารมณ์ของคุณ นอกเหนือจากการติดตามคุณในกระบวนการเปลี่ยนแปลง เพื่อให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเอาชนะความเชื่อที่จำกัดของคุณได้

โค้ชจะจัดเตรียมเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ และนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์อีกด้วย หากโค้ชมีการฝึกอบรมในมหาวิทยาลัยในฐานะนักจิตวิทยาจะดีกว่ามาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ 10 ประการของการฝึกสอน (กุญแจสู่การพัฒนาตนเองของคุณ)”