นักประสาทวิทยาและนักดนตรีสร้างดนตรีที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นวงกว้าง ของประเทศตะวันตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบกับตารางงานที่ยุ่งเหยิงและการมีอยู่ทั่วไปของหน้าจอที่วางไว้ต่อหน้าต่อตาก่อนเข้านอนไม่นาน อย่างไรก็ตาม ความไม่สะดวกที่เกิดจากการต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษาปัญหานี้มักทำให้ผู้คนแสวงหา "แผ่นแปะ" เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับในทันที

การใช้ เมลาโทนิน เป็นทางเลือกที่นิยมมากในการปรับตารางการนอนให้เพียงพออีกครั้ง แต่ก็เป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไปวิธีแก้ปัญหารายวันก็ปรากฏขึ้นมากมาย มีประสิทธิภาพ. ตัวอย่างเช่น ความเป็นไปได้ของการใช้ดนตรีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นมีแนวโน้มที่ดี

ชี้ไปทางนี้ David Eagleman นักประสาทวิทยา และ Max Richter นักดนตรีชาวอังกฤษ พวกเขาได้ออกแบบชุดดนตรีบรรเลงโดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณหลับในขณะฟัง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

เพลย์ลิสต์ที่สร้างขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผลกระทบของดนตรีต่อสมองของมนุษย์ได้รับการบันทึกไว้ในงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นในบางกรณีสามารถใช้เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้นและ มีผลชัดเจนต่อสภาวะทางอารมณ์ ของผู้คนและความสามารถในการทำให้เกิดความทรงจำบางอย่าง

นั่นคือเหตุผลที่แนวคิดในการออกแบบชิ้นดนตรีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้มีผลต่อสมองที่เอื้อต่อการนอนหลับจึงไม่ใช่เรื่องที่ไร้เหตุผล อันที่จริง ข้อมูลการได้ยินสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของโครงสร้างสมองเกือบทั้งหมด ซึ่งหนึ่งใน "สถานี" แรกคือ ทาลามัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่ทำหน้าที่กระจายข้อมูลที่มาจากประสาทสัมผัสไปยังเซลล์ประสาททุกกลุ่ม (ยกเว้นในกรณีของ กลิ่น).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "3 ผลกระทบที่น่าสงสัยของดนตรีต่อพฤติกรรมของคุณ"

เพลงของ Richer และ Eagleman

ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองได้ทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาดนตรีที่มีจุดมุ่งหมายสูงสุด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ คลื่นสมอง พวกเขาเข้าสู่ช่วงของการผ่อนคลายอย่างมาก ซึ่งทำให้การเริ่มต้นของกระบวนการนอนหลับเป็นไปได้มากขึ้น

ผลงานของเขาได้รับการเผยแพร่ในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน แบบแรกคือซีดีหนึ่งชั่วโมงที่สามารถใช้ช่วยให้คุณหลับได้ และแบบที่สองคือฉบับสมบูรณ์ในรูปแบบดิจิทัล ซึ่ง ใช้งานได้ยาวนาน 8 ชั่วโมงและพร้อมให้ส่งเสียงแม้ในขณะนอนหลับเพื่อให้เราอยู่ในสภาวะขาดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง

คุณสามารถซื้อเวอร์ชันยาวนี้ได้ โดยคลิกที่นี่ในขณะที่มีเวอร์ชันสั้นให้ใช้งาน ที่นี่. เป็นของขวัญสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือคุณสามารถทดลองกับเพลงนี้ได้หากการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อคุณ ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องคำนึงว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดและเป็นวิธีที่รับประกันได้ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับคือ ไปพบแพทย์และจากการปรึกษาหารือครั้งแรกนั้น ให้เริ่มด้วยโปรแกรมการแทรกแซงที่เชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของการนอน ฝัน.

วิธีอื่นในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอกจากการใช้ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายประเภทนี้แล้ว คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก กลยุทธ์และทรัพยากรอื่น ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อน และตรวจสอบอาการนอนไม่หลับ

ตัวอย่างเช่น เทคนิคการทำสมาธิที่ฝึกก่อนเข้านอนสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการบันทึก ASMR โดยรอบบางอย่าง ในทำนองเดียวกันบางสิ่งบางอย่างง่ายๆเช่น อยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ ก่อนเข้านอนช่วยได้มาก เพราะสมองของคุณจะชินกับเวลาที่แสงธรรมชาติส่องเข้ามา ในทำนองเดียวกัน การออกไปรับแสงแดดในระหว่างวันยังช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณปรับตัวได้ดีอีกด้วย

ในทางกลับกัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนใกล้พลบค่ำ ดีกว่าที่คุณปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง

การใช้เมลาโทนินดังกล่าวสามารถช่วยได้ในบางกรณี ข้อดีประการหนึ่งคือเป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย มันแค่เพิ่มระดับของสารที่เรามีอยู่แล้ว

• คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การนอนหลับได้ดีขึ้นในบทความนี้: "ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น"