กลัวการถูกปฏิเสธและการละทิ้ง: ความหมายที่แท้จริงและวิธีจัดการ

หนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่เรารู้สึกในปัจจุบันคือการละทิ้งและการปฏิเสธ ความรู้สึกที่คล้ายกันสองอย่างซึ่งดึงกันและกัน. ความรู้สึกถูกปฏิเสธ ความรู้สึกคล้ายกับความคับข้องใจ นำเราไปสู่ความรู้สึกถูกทอดทิ้งซึ่งเราจมอยู่กับความรู้สึก ความเหงา, ความท้อแท้และความว่างเปล่า.

ความกลัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งในประสบการณ์ของคู่รัก แต่ก็เกิดขึ้นในบริบทของครอบครัว สังคม หรือความเป็นมิตรด้วย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อ เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องผูกมัดกับใครบางคนและประสบการณ์นั้นดูเหมือนจะหนีเราหรือถูกปฏิเสธ.

ที่มาของปัญหาคืออะไร? ปัญหาอยู่ที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือในวิธีที่เราเข้าใจและจัดการมัน?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กลัวไปเพื่ออะไร?”

เข้าใจถึงความกลัวการถูกทอดทิ้งและการถูกปฏิเสธ

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเมื่อพูดถึงความต้องการและจำเป็นต้องได้รับกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวมักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก ในสังคม หรือในที่ทำงาน ในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะทำงานกับปัญหาประเภทนี้

แม้ว่า คนมักไม่คำนึงถึงปัญหาในตอนแรก (พวกเขาคิดเกี่ยวกับความไม่มั่นคง ความท้อแท้ หรือปัญหาความสัมพันธ์โดยทั่วไป) มากขึ้น ขณะที่กระบวนการดำเนินไป เราพบว่าความกลัวทั้งสองนี้อยู่ที่นั่น นั่นคือความสัมพันธ์แบบปรับเงื่อนไข

นั่นคือไม่ใช่ว่าความกลัวทั้งสองนี้เป็นผลมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นเงื่อนไขปัจจุบันสิ่งที่เกิดขึ้น

บางครั้งสิ่งนี้ดูแปลกสำหรับเรา แต่มันก็เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เราร้องไห้เพราะเราเศร้า หรือเราเศร้าเพราะเราร้องไห้? แม้ว่าเรามักจะนึกถึงอดีต แต่จริงๆ แล้วเรากลับตรงกันข้าม การกระทำ ความคิด การตีความ และอารมณ์ที่ผ่านมาของเรา เป็นตัวกำหนดว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา และนำเราครั้งแล้วครั้งเล่าสู่ความรู้สึกไม่ชอบใจของการถูกปฏิเสธและการทอดทิ้ง

ฉันชื่อ รูเบน กามาโช นักจิตวิทยาและโค้ชของ การเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์. เป็นเวลา 11 ปีที่ฉันได้ติดตามผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของพวกเขา และความยากลำบากนี้เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ในบทความนี้เรามีวัตถุประสงค์หลายประการ: อันดับแรก เพื่อที่จะรู้ว่าจริงๆ แล้วต้นกำเนิดของสิ่งเหล่านี้คืออะไร ความรู้สึก (นั่นคือวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและกำลังเกิดขึ้นเพื่อให้คุณดำเนินการต่อ รู้สึกเช่นนี้); ประการที่สอง ค้นหาสิ่งที่พวกเขานำคุณไปสู่; และสุดท้าย เรียนรู้ที่จะจัดการมันเพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงที่คุณสมควรได้รับและต้องการ (ไม่ใช่ด้วยกุญแจวิเศษและ ทั่วๆ ไป แต่จากการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง เนื่องจากนี่คือสิ่งที่ได้ผลจริง ถูกฝังไว้และช่วยให้คุณ ตลอดไป). ไปที่นั่นกันเหอะ!

• คุณอาจสนใจ: "12 เคล็ดลับเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์"

ความหมายของความกลัวการถูกปฏิเสธและการทอดทิ้ง

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่... ความกลัวการถูกปฏิเสธและการละทิ้งหมายความว่าอย่างไร

ความกลัวการถูกปฏิเสธไม่ได้เป็นเพียงความกลัวที่คนอื่นจะปฏิเสธเรา แต่ความกลัวว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แนวคิดในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเสียหายเนื่องจากพฤติกรรมของผู้อื่น กล่าวคือ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ในกรณีนี้ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราตีความว่าเป็นการปฏิเสธ คุณอาจรู้สึกและคิดว่าการถูกปฏิเสธเกิดขึ้น แต่นี่เป็นแง่บวกที่เราต้องถามตัวเองด้วยว่าการปฏิเสธคืออะไรกันแน่

มนุษย์ย่อมปฏิเสธโดยธรรมชาติ. เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความสามารถจำกัดในการประมวลผลข้อมูล เรายอมรับและปฏิเสธอย่างต่อเนื่อง บางครั้งเราอาจปฏิเสธที่จะอยู่กับคนที่เรารักหรือเผชิญการสนทนาหรือกิจกรรมบางอย่าง

อย่างไรก็ตาม เราสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ในความสัมพันธ์โดยอาศัยความไว้วางใจ เมื่อความสัมพันธ์อยู่บนพื้นฐานของความไม่มั่นคงไม่ว่าจะเพราะไม่ได้สร้างขึ้นหรือเพราะมีความเปราะบางเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกว่าอีกฝ่าย ปฏิเสธอย่างแม่นยำเพราะเราสังเกตการปฏิเสธนั้นเพื่อรอตีความพฤติกรรมของอีกฝ่ายหนึ่งให้เข้าใจว่าเป็น การปฏิเสธ

ลองนึกภาพว่าคุณกลัวสุนัขมาก คุณจะทำอย่างไรเมื่อเห็นสุนัขข้างถนน? คุณข้ามทางเท้าทันที สุนัขเป็นอันตรายหรือไม่? เมื่อคุณข้ามทางเท้า คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แต่คุณยืนยันความคิดที่ว่าสุนัขนั้นเป็นอันตราย เนื่องจากการอยู่ห่างจากเขาจะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน ความจริงของความรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธทำให้เราตีความสิ่งที่เกิดขึ้นว่าอาจเกิดอันตรายในอนาคต ในทางกลับกัน สิ่งนี้เป็นเงื่อนไขของพฤติกรรมของเรา ซึ่งอาจทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์

ในความสัมพันธ์กับความกลัวการถูกทอดทิ้ง มักเป็นผลมาจากความกลัวการถูกปฏิเสธ หากการปฏิเสธเกิดขึ้นจากความคับข้องใจหรือวิตกกังวล การละทิ้งทำให้เรารู้สึกว่างเปล่า หมดหนทาง หรือท้อแท้. การละทิ้งเป็นโมฆะเพราะเรารู้สึกว่าเราไม่ได้เชื่อมต่อหรือผูกมัดกับคนที่เราต้องการ ในทางกลับกัน ความรู้สึกนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์หรือความผูกพัน ไม่ว่าจะมาจากความไว้วางใจหรือความไม่มั่นคง

ในทั้งสองกรณีความขัดแย้งก็เหมือนกัน นั่นคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ทำให้การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณไม่ได้ผล เนื่องจากขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอกทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกสูญเสียอย่างต่อเนื่อง เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกมากเกินไป มักเกิดจากทัศนคติ เช่น ความต้องการ การเปรียบเทียบ ความคาดหวัง ความรู้สึกที่มาจากความกลัวและความไม่มั่นคง

ความหมายของความกลัวการถูกปฏิเสธและการละทิ้งคือ ผลของการเชื่อว่าเราสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความผูกพันซึ่งทำให้เราลำบากใจ. มนุษย์ต้องการความเชื่อมโยง ในการใช้ชีวิตสัมพันธ์และประสบการณ์กับอีกฝ่ายหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ความกลัวเหล่านี้ไม่ได้บอกเราถึงอันตรายที่แท้จริง ประสบการณ์การเชื่อมโยงที่มีคุณภาพ แม้ว่าจะมีข้อขัดแย้งด้วย) แต่เอาเปรียบเราเพราะเรายังไม่ได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจพวกเขาและ จัดการพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “3 สาเหตุหลักของความท้อแท้อย่างสุดซึ้ง”

ผลที่ตามมาของความกลัวการถูกทอดทิ้งและการปฏิเสธ

ในทำนองเดียวกันความกลัวสุนัขทำให้เราข้ามทางเท้าความกลัวการถูกทอดทิ้งและการปฏิเสธนำเราอย่างแม่นยำ ไม่ดำเนินชีวิตจากความไว้ใจ แต่ดำเนินชีวิตด้วยความตื่นตัว ความไม่ไว้วางใจ ความไม่มั่นคง และ ความวิตกกังวล.

เราพยายามควบคุมความสัมพันธ์หรือในทางกลับกัน เราไม่อนุญาตให้ตัวเองมีประสบการณ์ในการเชื่อมต่อทางอารมณ์ (เพราะกลัวว่าอีกฝ่ายจะปฏิเสธ)

การใช้ชีวิตตามอารมณ์เหล่านี้นานเกินไปจะลดระดับเราและทำให้เรารู้สึกว่ามีส่วนที่ถูกละเลยในตัวเรา ในทางกลับกัน เป็นเรื่องปกติที่เราจะเปลี่ยนพลังงานเป็นอีกแง่มุมของชีวิต (งาน โครงการ) หรือในทางกลับกัน เราให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์มากเกินไปและดำเนินชีวิตตามนั้นด้วย เข้มข้น.

ความไม่มั่นคง ความกลัว และความวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เราเกิดความคิดล่วงล้ำ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือมีปัญหาเรื่องการกิน ความเครียดของกล้ามเนื้อ และความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง และความเครียด แต่อย่างที่เราพูด ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อารมณ์เหล่านั้น... แต่ใน คุณเข้าใจและจัดการมันอย่างไร.

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

การแก้ปัญหาอยู่ในการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง

การพยายามแก้ไขความกลัวการถูกทอดทิ้งและการปฏิเสธด้วยกุญแจวิเศษก็เหมือนกับการพยายามทำสูตรอาหารผ่านวิดีโอ Instagram ห้องครัว กระทะ และส่วนผสมแต่ละอย่างแตกต่างกัน ในกรณีของคุณ เป็นเรื่องของการทำความเข้าใจก่อนอื่นเลยว่าคุณเข้าถึงความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร จากที่ที่คุณสร้างความสัมพันธ์ และเหนือสิ่งอื่นใดคุณได้เรียนรู้วิธีสร้างสายสัมพันธ์ของความผูกพัน

เป็นความจริงที่เราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่เป็นความจริงที่สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้เป็นผลมาจากสิ่งที่คุณทำบ่อยๆ

ทำงานอย่างครอบคลุมกับคุณ จากอารมณ์ การกระทำ การตีความ และรูปแบบความสัมพันธ์เป็นไปได้ที่จะทำให้สิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ลึกซึ้งขึ้น และสร้างรูปแบบการเห็นคุณค่าในตนเองโดยที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก

เมื่อเราบรรลุสิ่งนี้ ไม่ได้หมายความว่าความขัดแย้งจะหายไป แต่นั่นไม่ได้ทำให้เราหนักใจมากนัก เรารู้วิธีที่จะเข้าใจสถานการณ์ด้วยมุมมองที่มากขึ้น และเราจะรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น จากการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง ลิงก์ของคุณก็เปลี่ยนไปด้วย

อย่างไรก็ตาม การทำงานกับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญ โดยดูแลระบบความเชื่อของคุณ เป็นรูปแบบของความภาคภูมิใจในตนเอง การสื่อสารและความสัมพันธ์ และเหนือสิ่งอื่นใด (ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหากเราไม่ทำอะไรสักอย่าง แตกต่าง). สิ่งสำคัญในการปรับปรุงปัญหานี้คือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ ไม่ใช่แค่ความกลัว การปฏิเสธและการละทิ้ง แต่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด (ความกลัว, ความไม่มั่นคง, ความปวดร้าว, ความท้อแท้, ความคับข้องใจ, ความรู้สึกผิด, เป็นต้น)

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์และแต่ละอารมณ์มีเหตุผลในการเป็น. ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการตามหน้าที่

คุณต้องการได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจและการฝึกสอนหรือไม่?

หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้และดำเนินชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งแต่ยังใช้ได้จริงซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลง ที่คุณต้องการและเหนือสิ่งอื่นใดที่สิ่งเหล่านี้จะคงอยู่ต่อไป คุณสามารถเยี่ยมชม Human Empowerment เพื่อกำหนดเวลาเซสชั่นการสำรวจ กับฉัน.

ในเซสชั่นนั้น ซึ่งเราสามารถมีได้ผ่าน WhatsApp และที่ซึ่งคุณจะต้องอยู่ในที่ที่สะดวกสบายและเป็นส่วนตัวสำหรับคุณเท่านั้น เราก็สามารถพบกันได้ เจาะลึกสถานการณ์ของคุณ ค้นพบที่มาของปัญหา และเหนือสิ่งอื่นใด ดูว่าฉันจะติดตามคุณเพื่อบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่คุณ คุณสมควรได้รับ

ฉันส่งกำลังใจให้คุณมากมาย และจำไว้ว่าจากการเปลี่ยนแปลงของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างจะเปลี่ยนไป

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน