การรำพึงในใจคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไรให้ได้ผล

การครุ่นคิดทางจิตใจเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ปรากฏเป็นอาการในหลาย ๆ ด้าน โรคจิตเภทบ่อยขึ้นแม้ว่าจะสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายในคนที่เป็นอิสระก็ตาม ของความผิดปกติ

อันที่จริง คนส่วนใหญ่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงนี้ในบางช่วงของชีวิต ในระดับมากหรือน้อย และยังมีผู้ที่ต้องรับมือกับมันอยู่เป็นประจำ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อหยุดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ และจัดการมันเพื่อไม่ให้กลายเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา

ในบทความนี้ คุณจะพบวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ สำหรับคำถาม: วิธีจัดการกับการครุ่นคิดทางจิต? แต่ก่อนอื่น เรามาเริ่มด้วยการกำหนดแนวคิดนี้กันก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

การครุ่นคิดทางจิตคืออะไร?

ดังที่เราได้ก้าวหน้าไปก่อนหน้านี้แล้ว การครุ่นคิดทางจิตเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายตัว แต่ไม่ถือเป็นพยาธิวิทยาในตัวเอง ที่จริงแล้วมักเกิดขึ้นในกรณีของความผิดปกติทางจิตที่แพร่หลายเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทั่วไป

แต่ให้เจาะจงมากขึ้น: อะไรคือองค์ประกอบที่น่ารำคาญหรือเจ็บปวดทางอารมณ์ของการครุ่นคิดทางจิต? ปรากฏการณ์นี้สำแดงตัวมันเองโดย

แนวโน้มที่จะประสบความคิดที่ล่วงล้ำพร้อมความสามารถในการรบกวนเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและที่เราไม่สามารถ "ขับ" ออกจากหัวได้ ถึงแม้ว่าเราจะรู้สึกว่าต้องหยุดคิดถึงมัน

ความคับข้องใจที่เกิดจากความคิดฟุ้งซ่านทำให้เกิดวงจรอุบาทว์: ความรู้สึกไม่สบายทำให้เราพยายามต่อไป อย่างสิ้นหวังที่จะหลีกหนีจากความคิดหรือภาพเหล่านั้นที่ปรากฎในจิตสำนึกของเรา และนั่นทำให้พวกเขากลับมาหาเราได้ง่ายขึ้นหนึ่งเดียวและ อีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม การเคี้ยวเอื้องทางจิตไม่ควรจะสับสนกับความผิดปกติของการเคี้ยวเอื้อง: ส่วนหลังเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของการกินและ ประกอบด้วยการครุ่นคิดเกือบตามตัวอักษรของอาหารที่กินเข้าไป ดังนั้นจึงไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เรากล่าวถึงในบทความนี้

ลักษณะของปรากฏการณ์นี้

ลักษณะของการคิดใคร่ครวญมีดังนี้

1. ความคิดที่ล่วงล้ำก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์

หากความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ได้กลายเป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจ หงุดหงิด เศร้า หรือวิตกกังวลแต่อย่างใด ก็ไม่สามารถพูดถึงการครุ่นคิดในใจ

2. มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด

ความคิดที่ล่วงล้ำมักเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ทำให้เรารู้สึกผิด ในทางใดทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คนที่นึกถึงครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเกิดอะไรขึ้นในวันหนึ่งที่เพื่อนสนิทของเขาผิดหวังมาก

3. มักทำให้นอนไม่หลับ

ช่วงเวลาที่เราพยายามจะผล็อยหลับไปเป็นแม่เหล็กดึงดูดเนื้อหาทางจิตใจที่มีพื้นฐานมาจากการครุ่นคิด หากใครประสบปรากฏการณ์นี้ เป็นไปได้มากที่เวลาส่วนใหญ่ที่คุณจดจ่ออยู่กับความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้จะเกิดขึ้นขณะอยู่บนเตียง.

จะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร?

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้การครุ่นคิดทางจิตใจส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป

1. ฝึกสติ

สติเป็นชุดของแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มาก เพื่อจัดการอารมณ์ที่เรามักจะมองว่าเป็น "เชิงลบ" และยังง่ายต่อการเรียนรู้อีกด้วย อันที่จริง นักจิตวิทยาหลายทีมมุ่งเน้นส่วนที่ดีของกิจกรรมของเราเกี่ยวกับการใช้ทรัพยากรการรักษานี้ ทั้งในการประชุมกับผู้ป่วย และในหลักสูตรและเวิร์กช็อปที่เราจัดขึ้น

สติสัมปชัญญะนำเราไปสู่สภาวะของสติซึ่งเรามุ่งความสนใจไปที่ ที่นี่และตอนนี้โดยไม่ปล่อยให้ความหลงไหลหรือความกังวลลากเราลงและทำให้เราสูญเสีย ควบคุม.

• คุณอาจสนใจ: “บริษัทที่ลงทุนในสติมีประสิทธิผลมากกว่า”

2. ออกกำลังกายพอประมาณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากในการยกเลิกการเชื่อมต่อ เพราะมันดึงความสนใจของเราไปที่ความรู้สึกทางร่างกายที่เฉพาะเจาะจงมากๆ และเป้าหมายในระยะสั้น อันที่จริง มีการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยคลายความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม.

3. ใช้เทคนิคการหยุดความคิด

เป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาในการจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวลแม้ว่าจะต้องทำซ้ำ (เช่น ฝึกฝน) หลายๆ ครั้งจึงจะได้รับประโยชน์จากมัน ผลกระทบ

เมื่อคุณรู้สึกว่าการครุ่นคิดในใจเริ่มแสดงออกมา ให้ไปที่เงียบๆ และใช้เวลาสองสามนาทีไตร่ตรองถึงเนื้อหาในจิตใจเหล่านั้น ถึงเวลาคุณต้องวางแผนล่วงหน้าโดยกำหนดระยะเวลา พูดคำสำคัญที่คุณเชื่อมโยงกับการหยุดการเคลื่อนไหวของความคิดของคุณ: ตัวอย่างเช่น "จบ" หรือ "พอ" และปล่อยให้แนวคิดนั้นหยุดกิจกรรมทางจิตของคุณ เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณทำอยู่ได้

4. อย่าพยายามปิดกั้นความคิดอันไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิง

เป็นสิ่งหนึ่งที่พยายามทำให้กระแสความคิดหยุดเพื่อระงับความเฉื่อยของ จิตครุ่นคิด และอีกประการหนึ่งเป็นการแสร้งทำเป็นเฉพาะเพื่อขจัดเนื้อหาในจิตใจ เจ็บปวด; อย่างหลังเป็นไปไม่ได้และ หากลองแล้วจะไม่เพียงแต่ผิดหวัง แต่ยังให้อาหารการครุ่นคิดอีกด้วย.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวชหรือไม่?

หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดเพื่อบำบัดปัญหาทางจิตใจที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจิตบำบัดหรือ โดยอิงจากรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติ (การจัดการข้อโต้แย้งที่ผิดพลาด การรับมือกับวิกฤตความสัมพันธ์ ฯลฯ) ให้ติดต่อกับ เรา. บน Psychotools เรามีประสบการณ์ในการรักษาผู้ป่วยมาหลายปี เราให้บริการทั้งใน ศูนย์จิตวิทยาของเราตั้งอยู่ในบาร์เซโลนาและผ่านการบำบัดแบบออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล บน หน้านี้ มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเราและรายละเอียดการติดต่อของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• ม้า, วี. (2010). คู่มือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กวายากิล: มหาวิทยาลัยกวายากิล.
• มากี เจ.ซี. & อาจารย์ บธ. (2012). ความทุกข์และการวนซ้ำของความคิดที่ล่วงล้ำในเด็กและผู้ใหญ่ จิตวิทยาและการสูงวัย 27 (1): pp. 199 - 210.