การบำบัดเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์คู่ของคุณ: กุญแจที่สำคัญที่สุด

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในชีวิตของเราและเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเรามากที่สุดในด้านจิตใจและอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ การบำบัดเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ หรือเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อทำความรู้จักตัวเองและปรับปรุงด้านนี้ของชีวิตของคุณ อาจหมายถึงก่อนและหลัง

ทำไมความสัมพันธ์ถึงยากจัง? วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาคู่รักเหล่านี้ในการบำบัดคืออะไร?

สาเหตุของปัญหาทั่วไปในคู่สามีภรรยา

ในความสัมพันธ์ เรามีประสบการณ์ที่ทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็มีความกลัว ความไม่มั่นคง ความขัดแย้ง และแม้แต่ความยากลำบากเกี่ยวกับความวิตกกังวล อารมณ์ หรือ ความนับถือตนเอง. อะไรคือต้นตอของปัญหาทั้งหมดนี้?

การคิดว่าอีกฝ่ายต้องรับผิดชอบไม่ได้ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า วัตถุประสงค์ที่สำคัญที่สุดคือการทำงานร่วมกับการเรียนรู้ส่วนตัวของคุณเอง เพื่อให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก และด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์เชิงบวกได้มากขึ้น

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงปัญหาหลักและวิธีการบำบัดที่ควรได้ผล เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่รักเพื่อช่วยคุณไม่เพียง แต่ในด้านนี้ แต่ในด้านใด ๆ ของคุณ ชีวิต. ไปกันเลย

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม อารมณ์ความรู้สึก เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่สัมพันธ์กัน

ในความสัมพันธ์แบบคู่รัก เราสัมผัสได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความสัมพันธ์ที่แนบแน่นและลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม... มันเป็นความเชื่อมโยงที่เราไม่สามารถควบคุมได้ (เนื่องจากการตัดสินใจ ทัศนคติ และพฤติกรรมเป็นของคนสองคนที่แตกต่างกัน)

เมื่อเวลาผ่านไปการต่อสู้ของอัตตาก็เกิดขึ้น ที่ซึ่งความกลัวและความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราหลั่งไหลเข้ามา ปัญหาความสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับวิธีการจัดการกับความสัมพันธ์ของเราเป็นส่วนใหญ่ (ไม่ว่าจะวิตกกังวล ไม่ปลอดภัย ฯลฯ)

หากปัญหาได้เกิดขึ้นแล้ว (การอภิปราย ความท้อแท้ การขาดความสนใจ ความอิจฉาริษยา ฯลฯ) ความยากจะอยู่ที่ธรรมชาติทางอารมณ์มากกว่า นั่นคือวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก เราจะเห็นปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อคุณในความสัมพันธ์ของคุณ

1. การจัดการอารมณ์

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าเรารู้สึกอารมณ์ตลอดเวลาและพวกเขากำหนดเราสำหรับการตัดสินใจหรือการตีความแต่ละครั้ง ความรุนแรง ความถี่ และระยะเวลาของอารมณ์ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นมากนัก... แต่คุณจะจัดการกับมันอย่างไรผ่านพฤติกรรมของคุณ.

ความหึงหวงและความขัดแย้งเกิดขึ้นในความสัมพันธ์เนื่องจากความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม เรากลัวที่จะสูญเสียตัวตนของเราหรือถูกปฏิเสธจากคู่ของเรา เป็น​ธรรมดา​ที่​จะ​รู้สึก​กลัว​ความ​ทุกข์​ของ​คน​อื่น.

ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นด้วยวิธีที่ผิดปกติ และจบลงด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและยาวนานขึ้น

ในกรณีของการหยุดชั่วคราว การแตกร้าว หรือวิกฤตที่ร้ายแรงกว่านั้น ความยุ่งยากนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล และด้วยเหตุนี้จึงเกิดความท้อแท้ในความสัมพันธ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ["การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"]/จิตวิทยา/การจัดการอารมณ์-การควบคุมอารมณ์)

2. สไตล์การเห็นคุณค่าในตนเอง

หากความเป็นอยู่ของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (อย่างไร พฤติกรรมของอีกฝ่าย วิธีที่คุณตีความการสื่อสารของพวกเขา ฯลฯ) สิ่งนี้จะหมายความว่าคุณไม่เห็นคุณค่าในตนเอง งาน.

ในกรณีนี้ มันไม่เกี่ยวกับการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง แต่การเรียนรู้ที่จะทำงานเพื่อให้มีความมั่นคง ความสัมพันธ์ในฐานะคู่รักเป็นประสบการณ์ที่จะแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดีและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ไม่ใช่เพื่อให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น (วิธีการนี้จบลงด้วยการสร้างความเครียดและความขัดแย้ง)

3. การสื่อสารที่คลุมเครือหรือกล้าแสดงออกเพียงเล็กน้อย

หากความกลัวและความไม่มั่นคงจบลงด้วยการไม่บอกว่าคุณต้องการอะไร คิดอะไร ทำอะไรได้บ้าง ไม่ คุณจะลงเอยด้วยการปรับตัวให้เข้ากับระบบของผู้อื่นมากเกินไป ซึ่งสร้างความวิตกกังวลและการสูญเสีย ตัวตน.

การบำบัดด้วยคู่รักได้ผลถ้าคุณพยายามสื่อสารด้วยเพื่อให้กล้าแสดงออกและเห็นอกเห็นใจ การรู้วิธีสื่อสารขีดจำกัดก็เป็นการแสดงออกถึงความรักเช่นกัน ทั้งที่มีต่อคุณเนื่องจากการดูแลตนเองที่เกิดขึ้น และต่อผู้อื่นเนื่องจากความไว้วางใจที่สร้างขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความกล้าแสดงออก: นิสัยพื้นฐาน 5 ประการเพื่อพัฒนาการสื่อสาร"

การบำบัดทำงานอย่างไรเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่รัก?

เมื่อปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเรา เป็นเพราะวิถีชีวิต ความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น และการจัดการกับมันยังคงเหมือนเดิม

เพื่อแก้ปัญหา จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ส่วนบุคคลที่บ่งบอกถึงก่อนและหลังในชีวิตของคุณ. ด้วยเหตุผลนี้ การบำบัดที่ได้ผลจึงต้องลงลึก เพื่อให้ได้ผลกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ (ไม่ใช่แค่ กับความสัมพันธ์ของคู่ของคุณ) แต่ยังใช้งานได้จริงเพื่อใช้การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมซึ่งนำคุณไปสู่การปรับปรุงนั้น คุณต้องการ.

แม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นเรื่องปกติที่จะทำงานร่วมกันกับการบำบัดแบบคู่รัก แต่ประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตวิทยาจะเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อกระบวนการได้รับการปรับให้เป็นรายบุคคล เพราะ? เนื่องจากในการบำบัดร่วมกันนั้นเกินขีดจำกัดที่สำคัญหลายอย่างในการบำบัด เช่น ความเป็นส่วนตัวและการรักษาความลับ ในทางกลับกันปัญหาทั้งหมดจะถูกสะท้อนและทำซ้ำในเซสชันเดียวกัน

ด้วยเหตุนี้การทำงานกับกระบวนการของกันและกันจึงเป็นไปได้จริงและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ความสัมพันธ์จะได้ผลเมื่อทั้งสองคนสบายดี หากคุณทำงานด้วยตัวเอง มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะสบายดีในแบบที่มั่นคงและสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของคุณ

สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้สำเร็จ สิ่งที่ฉันจะบอกคุณขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชที่ติดตามผู้คนที่สามารถเอาชนะความยากลำบากนี้ได้

1. ขีด จำกัด และเอกลักษณ์

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในความสัมพันธ์คือการสูญเสียตัวตน เราละลายในสิ่งอื่น ๆ มากจนเราสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เราต้องการ. นี่คือเหตุผลที่การทำงานกับการสื่อสารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ: ด้วยข้อจำกัดและการสื่อสารที่กล้าแสดงออก คุณจะสามารถรักษาตัวตนของคุณและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปในทางบวกมากขึ้น

การสื่อสารอย่างมั่นใจไม่ซับซ้อน สิ่งที่น่าสนใจคือการค้นหาว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณแสดงความต้องการหรือไม่สามารถหรือต้องการได้ อย่างแรกคือความกลัวปฏิกิริยาของอีกฝ่ายหรือความกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่ากำลังจะเกิดขึ้น

2. สร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่เหมาะกับคุณ

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก (สิ่งที่คุณทำ วิธีที่คุณทำ การตัดสินใจ ฯลฯ) ความสัมพันธ์ของคุณจะเป็นไปในเชิงบวกและเป็นอิสระมากขึ้น

นี่คือความภูมิใจในตนเองที่ใช้งานได้จริงและมั่นคง ทำงานกับส่วนนี้ของคุณ มันจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในความสัมพันธ์ได้อย่างสงบและปลอดภัยมากขึ้น.

3. แนวทางของคุณต่อความสัมพันธ์

หากคุณมองว่าความสัมพันธ์เกิดจากการพึ่งพาหรือไม่มั่นคง ปัญหาก็จะยังคงอยู่ คุณต้องทำงานกับสิ่งที่คุณเป็น สไตล์ไฟล์แนบ และวิธีการผูกมัดของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่ง

ความสัมพันธ์เหนือสิ่งอื่นใดคือประสบการณ์ที่เข้มข้นและใกล้ชิดในการแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดีในพันธะที่ความยากลำบากก็เบาบางลงเช่นกัน การทำงานกับระบบความเชื่อของคุณ ค่านิยมของคุณ และแม้แต่วิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น

4. การจัดการอารมณ์

รู้วิธีจัดการกับความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณ ตลอดจนจัดการกับความวิตกกังวลและความท้อแท้มันจะช่วยคุณเพื่อไม่ให้ความขัดแย้งหรือวิกฤต (รวมถึงการเลิกรา) ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณด้วยความรุนแรงเช่นนี้ การจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่เป็นไปได้จากพฤติกรรมของคุณ เพื่อให้ความมั่นใจ ความปลอดภัย และการยอมรับของคุณมีคุณค่ามากขึ้น

งานนี้ต้องใช้เวลา แต่มีความสำคัญทั้งต่อการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและเพื่ออนาคต

5. แผนปฏิบัติการ

ในที่สุด, ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหากเราไม่ดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม. การลงลึกในตัวเองและเข้าถึงการไตร่ตรองหรือข้อสรุปนั้นมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวมันเองหากเราไม่ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป

การมีแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ แต่ไม่ใช่แผนปฏิบัติการทั่วไปหรือตายตัว แต่ขึ้นอยู่กับกรณีของคุณ ตามความเป็นไปได้ของคุณเอง

สรุป...

รับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการและปรับปรุงทั้งความเป็นอยู่ที่ดีและความสัมพันธ์ของคุณเกิดขึ้นเพราะสิ่งนั้น กระบวนการนี้ลึกซึ้ง ใช้งานได้จริง และคุณยังมีเพื่อนที่มั่นคง (ไม่เฉพาะกับในที่สุด เซสชัน) ด้วยเหตุนี้ วิธีการติดตามของฉันจึงคงที่มากขึ้นและไม่มีการจำกัดการให้คำปรึกษา ดังนั้นคุณสามารถปรึกษาฉันในสิ่งที่คุณต้องการได้ตลอดเวลา (นอกเหนือจากเครื่องมือรายสัปดาห์ เซสชัน ฯลฯ)

ด้วยวิธีนี้ การเผชิญความยากลำบากของทั้งคู่จึงเป็นเรื่องที่ทนได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาวิกฤต จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่กับความวิตกกังวลหรือความท้อแท้ใจ เนื่องจากเป็นความยุ่งยากที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง

หากคุณต้องการที่จะกระโดด การเสริมพลังมนุษย์ คุณมีตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชั่นแรก ในเซสชันนี้ เราสามารถพูดคุยผ่าน WhatsApp ได้ (ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม) เราจะได้รู้จักกัน ค้นพบปัญหาต้นตอ และดูว่าคุณจะปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างไร