จะเรียนรู้ที่จะมีความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้นได้อย่างไร?

ตลอดชีวิตของเรา เราสร้างความคาดหวังเชิงบวกหรือเชิงลบเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราทำในแต่ละวัน ความสามารถในการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตช่วยให้เราสามารถพัฒนาโครงการที่มีเป้าหมายระยะกลางและระยะยาวได้ อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคืออย่าหลงทางด้วยการมองโลกในแง่ร้ายหรือการมองโลกในแง่ดีมากเกินไป เนื่องจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงสามารถทำร้ายเราได้หลายวิธี

ถ้าคุณสนใจ เรียนรู้ที่จะมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นโปรดอ่านต่อ เนื่องจากที่นี่เราจะตรวจสอบเคล็ดลับต่างๆ เพื่อให้เป้าหมายและการคาดการณ์ของคุณเกี่ยวกับอะไร จะเกิดขึ้นไม่นำคุณไปสู่ปัญหาวิตกกังวลหรือหงุดหงิดที่เห็นสิ่งดี ๆ ที่คาดไว้ไม่บังเกิด ปฏิบัติตาม

เคล็ดลับสำหรับการเรียนรู้ที่จะมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้น

แน่นอนว่าในการทำงานหรือสถานการณ์ส่วนตัวหลายอย่างในชีวิตของคุณ คุณคาดหวังให้สิ่งต่างๆ ดีกว่าที่เป็นอยู่จริง ๆ และนั่นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายภายในใจ ความหงุดหงิดหรือ ความเจ็บปวด.

ความคาดหวังเป็นเพียงความคิดหรือความเชื่อส่วนบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคตอันเป็นผลมาจากการกระทำของเรา

การคาดคะเนและการคาดเดาเกี่ยวกับอนาคตประเภทนี้มีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิตของเรา

เนื่องจากการคาดคะเนของเรายิ่งปรับให้เข้ากับความเป็นจริงว่าเราต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป เราจะยิ่งพอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรามากเท่านั้น

ในทำนองเดียวกัน เมื่อความคาดหวังสูงกว่าผลลัพธ์ที่เราได้รับ เราอาจลงเอยด้วยการรู้สึกแย่ได้ กับตัวเองหรือแม้กระทั่งโกรธตัวเองหรือตัวแปรใด ๆ ที่เราโทษว่าเป็นของเรา ความล้มเหลว.

นี่คือแนวทางและคำแนะนำบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณเพื่อให้เป็นจริงมากขึ้นเมื่อมีความคาดหวังเกี่ยวกับอนาคตและเกี่ยวกับโครงการส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ

1. เรียนรู้ที่จะทำการวิเคราะห์ SWOT

เขา การวิเคราะห์ SWOT เป็น หนึ่งในเครื่องมือวิเคราะห์เชิงกลยุทธ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยบริษัทและองค์กรที่สำคัญที่สุดในโลก ตลอดจนมืออาชีพและฟรีแลนซ์ทุกประเภท

การนำกลยุทธ์นี้ไปใช้จริงจะช่วยให้เราทำการตัดสินใจที่สำคัญด้วยความรู้ที่มากขึ้น พร้อมข้อมูลทั้งหมด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการขั้นตอนที่สำคัญนั้นเพื่ออนาคตของเราหรือเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดจากหลากหลายตัวเลือก พวกเขา.

การวิเคราะห์ SWOT ให้บริการผู้เชี่ยวชาญในฐานะแผนกลยุทธ์ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันและให้ข้อมูลที่จำเป็นเมื่อพูดถึง ตัดสินใจเกี่ยวกับ: จุดอ่อนของการตัดสินใจหรือการเปลี่ยนแปลง ภัยคุกคาม โอกาสที่มีให้ และจุดแข็งที่เกี่ยวข้องเมื่อเทียบกับเส้นทางอื่น

2. จดบันทึกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องที่เราทำ

การจดบันทึกในสมุดบันทึกส่วนตัวที่เราอ่านซ้ำทุกสัปดาห์เพื่อเรียนรู้จากข้อผิดพลาดของเราจะช่วยให้เราตระหนักถึงความก้าวหน้าในแต่ละวันรวมทั้ง วิเคราะห์เจาะลึกถึงสิ่งที่เราทำผิดและเพราะอะไร.

บันทึกเหล่านี้จะต้องดำเนินการอย่างมีระเบียบแบบแผนและอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอุปสรรคทั้งหมดที่เราพบในชีวิตการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของเรา

นอกจากนั้น ยังสามารถรวมกลยุทธ์การจัดการเวลาประจำวันของเรา โดยสังเกตเวลาที่ เราเริ่มและจบกิจกรรมแต่ละช่วงเป็นเวลาประมาณ 3 หรือ 4 วัน เพื่อไม่ให้ประเมินความสามารถของเราสูงเกินไป การผลิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

3. วิเคราะห์สถานการณ์ความสำเร็จและความล้มเหลวที่เป็นไปได้

แบบฝึกหัดอีกแบบหนึ่งที่เราสามารถฝึกฝนได้ทุกวันเพื่อเรียนรู้ที่จะมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นและให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลเสียต่อเรา สุขภาพจิตคือการวิเคราะห์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ของความสำเร็จและความล้มเหลวตามการคาดการณ์ ความคาดหวัง หรือการตัดสินใจที่กดดันเราในขณะปัจจุบัน

ค้นหารูปแบบในแง่ร้าย มองโลกในแง่ดี และสมเหตุสมผลสำหรับการทำนายแต่ละครั้ง ของสิ่งที่จะเกิดขึ้นมาเปรียบเทียบกัน จะทำให้เราเข้าใจว่าโลกไม่ได้จบลงด้วยการล้มเหลวเพียงครั้งเดียว และเราจะเข้าใจด้วยว่าความคับข้องใจบางอย่างนั้นดีกว่าที่จะเชื่อมโยงความสัมพันธ์เพื่อที่มันจะไม่ควบคุมความรู้สึกของเรา

4. ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น

การพูดคุยกับผู้คนรอบตัวเราเกี่ยวกับความคาดหวังของเราและการสนใจความคิดเห็นของพวกเขาจะช่วยให้เรามี มุมมองที่เป็นกลางมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเราและรับรู้การเปลี่ยนแปลงเชิงลบจากภายนอกที่เราอาจมีและทำให้สุขภาพของเราเสียไป จิต.

ทั้งเพื่อนและครอบครัวมักจะต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราและความคิดเห็นของพวกเขา พวกเขาสามารถช่วยให้เราเชื่อมโยงความสัมพันธ์เกี่ยวกับข้อผิดพลาด และเรียนรู้ว่าในชีวิตไม่ใช่ทุกสิ่งที่ประสบความสำเร็จ แต่ความล้มเหลวนั้นก็สอนเราหลายอย่างเช่นกัน

5. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอย่างเป็นระบบ

คนที่มักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมักจะทุกข์ที่สุดในชีวิต และผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกท่วมท้นหรือเครียดเนื่องจากความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง เสนอ.

การต้องการไปให้ถึงระดับที่พวกเขาอยู่และตระหนักอยู่เสมอว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่นั้นไม่ใช่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และในระยะยาว มันอาจสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของเราได้

เราต้องโฟกัสที่ตัวเองและเปรียบเทียบตัวเรากับประสิทธิภาพของตัวเองเท่านั้นเพื่อที่จะดีขึ้นทุกวัน

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น"

6. ชื่นชมความพยายามของคุณเอง

ในทำนองเดียวกันก็มีความสำคัญเช่นกัน ให้ความสำคัญกับความดีที่เราได้รับในชีวิตและคำนึงถึงความพยายามที่เราทุ่มเท เพื่อบรรลุแต่ละเหตุการณ์สำคัญในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของเรา

การให้คุณค่ากับความพยายามของเราเองจะช่วยให้เรามีความนับถือตนเองมากขึ้น ดังนั้นเราจะสามารถมีความภาคภูมิใจในตนเองได้บ้าง ความคาดหวังจะปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ของเรามากขึ้น และเราจะเลิกจมอยู่กับความทุกข์เพราะอยากเป็น สูงสุด.

7. อย่าทำตามความคาดหวังของคนอื่นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับผู้อื่นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องลืมทุกสิ่งนั้นด้วย ผู้อื่นสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของเราและความคาดหวังทั้งหมดที่ผู้อื่นอาจมีได้ ออก.

สิ่งนี้จะช่วยเราอีกครั้งในการมุ่งความสนใจไปที่ตนเองและปรับปรุงสิ่งที่เราต้องปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้น

8. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

บางคน พวกเขาหงุดหงิดหรือเครียดเพราะพวกเขาจดจ่ออยู่กับอนาคตหรืออดีตมากเกินไป.

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน และในงานที่เราต้องทำในปัจจุบันหรือในระยะสั้น เราจะสามารถมีความคาดหวังที่เป็นจริงได้มากขึ้นและปรับให้เข้ากับช่วงเวลาและความสามารถของเรา

9. ไปบำบัดหากไม่ได้ผล

หากวิธีข้างต้นไม่ได้ผลหรือเรายังคงมีปัญหากับความคาดหวังที่สูงเกินไป เราสามารถไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาได้เช่นกัน

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพอยู่หรือเปล่า?

หากคุณสนใจรับบริการจิตบำบัดหรือให้คำปรึกษาด้านจิตใจสำหรับครอบครัว โปรดติดต่อเรา

ใน PSiCOBAi เราสามารถช่วยคุณทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง