ความเครียดเกี่ยวข้องกับการกินผิดปกติอย่างไร?

ในปีที่ผ่านมา, ความเครียด และผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราได้กลายเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักในการให้คำปรึกษาในสำนักงานของแพทย์และนักจิตวิทยา หากเราเพิ่มโรคการกินบางอย่างเข้าไปในความเครียดนี้ ผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลนั้นก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก.

ความเครียดมักนำไปสู่พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ดังนั้น สำหรับผู้ที่เป็นโรคการกินผิดปกติ ตัวก่อความเครียดที่มีอยู่ในสิ่งแวดล้อมและในชีวิต การเข้าสังคมอาจทำให้อาการแย่ลงได้ เนื่องจากสะท้อนให้เห็นจากการจำกัดอาหารที่รุนแรงขึ้น หรือในการกินและพฤติกรรมการกินมากเกินไป ยาระบาย

ความเครียดมีผลอย่างไรต่อความผิดปกติของการกิน?

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความเครียดส่งผลต่อการพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารอย่างไร เราต้องเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายของเราโดยทั่วไปอย่างไร ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งคอร์ติซอลออกมาในปริมาณสูง สู่กระแสเลือด

ฮอร์โมนนี้เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นปฏิกิริยาหลายอย่าง เช่น การเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อระดับคอร์ติซอลเหล่านี้ยังคงอยู่อย่างเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงจำนวนมากอาจปรากฏขึ้น ในร่างกายเช่นปัญหาการนอนหลับและความผิดปกติของการย่อยอาหาร, หัวใจและหลอดเลือดและ ภูมิคุ้มกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฮอร์โมนความเครียดทั้ง 6 ชนิดและผลกระทบต่อร่างกาย"

สาเหตุของอาการเบื่ออาหาร

ในกรณีของผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารบางประเภท ความเครียดในระดับสูงมักเกิดจากทั้งสองปัจจัย สังคมและสิ่งแวดล้อม รวมทั้งแรงกดดันจากสังคมเกี่ยวกับอุดมคติหรือหลักการของร่างกาย สมบูรณ์แบบ.

นอกจากนี้ ปัจจัยทางอารมณ์ เช่น ความรู้สึกผิดและความละอายใจที่บุคคลนั้นรู้สึก ของร่างกายหรือภาพลักษณ์ของตนเองและส่งเสริมการพัฒนาของสภาวะความเครียดและความตึงเครียดเหล่านี้ ทำต่อไป.

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นลบเมื่อเราพูดถึงความเครียด ความเครียดไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความรู้สึกด้านลบของความวิตกกังวลและความปวดร้าวเสมอไป. หากผู้คนสามารถเรียนรู้และปรับเปลี่ยนกลไกการเผชิญความเครียดที่มีประสิทธิภาพได้ เช่น การตอบสนองการผ่อนคลายเป็นไปได้ที่จะส่งพลังงานนี้เพื่อเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับแรงจูงใจในการดำเนินการและการเปลี่ยนแปลงของเรา

ด้วยเครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสม ระดับความเครียดที่ดีสามารถใช้เป็นแรงกระตุ้นได้ ในกรณีเฉพาะของผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ความเครียดสามารถเป็นพลังได้ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสม แรงผลักดันที่ทำให้คนเหล่านี้มีพลังและแรงจูงใจในการหาทางเลือกอื่นแทนแรงกระตุ้นของพวกเขาด้วย มื้อ.

แรงผลักดันหรือแรงกระตุ้นนี้สามารถใช้เพื่อหาวิธีที่จะตกลงกับอาหารและของคุณ ร่างกายของตัวเอง รวมทั้งหากิจกรรมที่น่าพึงพอใจและช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบในตัวพวกเขา ตัวพวกเขาเอง.

เทคนิคการจัดการและลดความเครียด

อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการเปลี่ยนความเครียดเป็นแรงจูงใจและพลังงานด้านบวกไม่ได้ปรากฏขึ้นด้วยเวทมนตร์ มีเทคนิคจำนวนมากที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องและเหนียวแน่นสามารถช่วยบุคคลนั้นได้ กับโรคการกินเพื่อบรรเทาและลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อร่างกายและตัวคุณ จิตใจ.

ต่อไป เรานำเสนอชุดคำแนะนำที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการความเครียดและผลที่ตามมา.

1. เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ

ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บุคคลนั้นจะรับรู้ถึงสถานะของกล้ามเนื้อและสามารถผ่อนคลายได้. เมื่อกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของเราเพื่อลดสภาวะความตึงเครียดที่พบ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียด

ในตอนเริ่มต้น บุคคลนั้นต้องเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ของร่างกายโดยสมัครใจเพื่อคลายความตึงเครียด การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่แขนขาไปจนถึงกล้ามเนื้อใบหน้า

2. นวดกล้ามเนื้อ

ต่อด้วยเทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย การนวดบำบัดกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย ที่ช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่สะสมมาตลอดทั้งวัน

การนวดในบริเวณต่างๆ เช่น คอ หลัง และไหล่ ช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียดที่ไม่เป็นประโยชน์ แม้ว่าการนวดเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ขอแนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายนี้มากยิ่งขึ้น

3. กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือไทเก็ก

ฝึกกิจกรรมทางกายที่ผ่อนคลายเช่น โยคะ หรือไทเก็กจะช่วยพัฒนาเทคนิคการรับรู้ร่างกายจำนวนมากซึ่งช่วยเสริม การยอมรับตนเอง.

การฝึกโยคะจะช่วยให้จิตใจและร่างกายมีสมาธิ เคลื่อนไหวทุกรูปแบบที่ให้ความแข็งแรงและสมดุล การศึกษาจำนวนมากเปิดเผยว่ากิจกรรมประเภทนี้สนับสนุนการยอมรับตนเองและการพัฒนาแนวคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตนเอง สิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ

นอกจาก, กิจกรรมอื่นๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงช่วยให้เราหันเหความสนใจและสงบสติอารมณ์ได้เป็นแหล่งพลังงานที่เรามีเหลือใช้ในช่วงท้ายของวัน

4. การฝึกสมาธิ

มีมากมายนับไม่ถ้วน เทคนิคการทำสมาธิ ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการพัฒนาความสนใจอย่างเต็มที่ต่อรูปแบบการรับประทานอาหารและความคิดเกี่ยวกับร่างกายและอาหาร

การฝึกสติ การทำสมาธิกำหนดลมหายใจ และการทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายและกระตุ้นให้เกิดการยอมรับตนเอง

5. เข้าสังคมกับผู้อื่น

เวลาที่เราเครียด เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการติดต่อกับผู้อื่น. การติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และคนที่เราห่วงใยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก การบอกข้อกังวลหรือปัญหากับคนที่ไว้ใจได้จะทำให้ประสบการณ์ของเรามีความเป็นมนุษย์และช่วยให้เราคลายความตึงเครียด

6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

ทำกิจกรรมและเดินเล่นในที่โล่ง สูดอากาศบริสุทธิ์และปล่อยให้แสงแดดเพิ่มระดับวิตามินดีของเราจะช่วยเราสร้างความคิดใหม่และปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียด

ด้วยการฝึกฝนเทคนิคและกิจกรรมผ่อนคลายเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารจะหาทางออกจากความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ สิ่งนี้จะช่วยในการพัฒนาจิตตานุภาพและเมื่อรวมกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือจิตใจจะช่วยในกระบวนการคืนดีกับร่างกายของคุณ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia and bulimia: คู่มือสำหรับผู้ปกครอง นักการศึกษา และนักบำบัด บาร์เซโลนา: โลกแห่งการปฏิบัติ
• Esteban, M.L. (2004) มานุษยวิทยาของร่างกาย. เพศ, แผนการเดินทางทางร่างกาย, ตัวตนและการเปลี่ยนแปลง, บาร์เซโลนา, Edicions Bellaterra
• มูลนิธิส่งเสริมภาพลักษณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง. “คู่มือเบื้องต้นในการป้องกันและตรวจหาความผิดปกติของพฤติกรรมการกินสำหรับนักการศึกษา”.
• โทโรและวิลาร์เดลล์, อี. (2530) เบื่ออาหาร nervosa. มาร์ติเนซ ร็อค บาร์เซโลน่า