อาการนอนไม่หลับได้รับการรักษาอย่างไรในการบำบัดทางจิตวิทยา?

หากมีบางสิ่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของโรคกลัว มันคือความหลากหลายของพวกมัน แทบทุกปรากฏการณ์ที่เราสามารถแปลงเป็นแนวคิดสามารถก่อให้เกิดความหวาดกลัวได้เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์ เหมาะสม: ไม่ว่าการเชื่อมโยงความรู้สึกกลัวและปวดร้าวกับสิ่งเร้า สถานการณ์ หรือความคิดจะไม่สมเหตุสมผลเพียงใด คอนกรีต.

เป็นตัวอย่างหนึ่งของอาการนี้ คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของปกติของวันต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่ต้องนอนหลับราวกับฝันร้าย

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าโรคกลัวการนอนหลับได้รับการบำบัดทางจิตวิทยาอย่างไรและกระบวนการปรับปรุงของผู้ป่วยที่เป็นโรควิตกกังวลนี้พัฒนาขึ้นอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคกลัว: การสำรวจโรคกลัว"

อาการนอนไม่หลับคืออะไร?

ตามที่เราคาดการณ์ไว้ โรคกลัวการนอนคือโรคกลัวการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันเป็นความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งความคิดหรือความรู้สึกของการไปนอนทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งความเครียดที่รุนแรงมาก ซึ่งอาจคล้ายกับการโจมตีเสียขวัญ

ซึ่งหมายความว่าโรคกลัวชนิดนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนอนหลับนั้นมีลักษณะไม่มากนักเหมือนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคาดว่าจะหลับ. ผู้ที่เป็นโรคซอมนิโฟเบียจะรู้สึกไม่สบายอย่างมากในชั่วโมงสุดท้ายของวัน เมื่อพวกเขารู้สึกว่าช่วงเวลาที่จะเริ่มรู้สึกง่วงและทุกคนกำลังหลับใหลเข้ามาใกล้ ในกรณีที่รุนแรง ความรู้สึกไม่สบายอาจปรากฏขึ้นเพียงแค่คิดถึงความเป็นไปได้ของการนอนหลับ

ในทางกลับกัน โรคกลัวการนอนยังสามารถไปร่วมกับความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันได้ เช่น โรคกลัว ถูกสะกดจิตเนื่องจากเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเชื่อมโยงสถานะของจิตสำนึกทั้งสองและพิจารณา คล้ายกัน.

อาการ

อาการทั่วไปของโรคกลัวการนอนคืออาการของอาการกลัวเฉพาะที่ทั้งหมด โดยทั่วไป ในกรณีนี้ สิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงคือประเภทของสิ่งเร้าและสถานการณ์ที่สนับสนุนการปรากฏตัวของพวกเขา ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• อาการสั่น
• การเร่งความดันโลหิต
• ความคิดเกี่ยวกับความหายนะเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
• เพิ่มความไวต่อสิ่งกระตุ้นใด ๆ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• คลื่นไส้
• เร่งการหายใจ
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ต้องการ "หนี" จากสถานการณ์

สำหรับอาการทั่วไปเหล่านี้ ในกรณีนี้ เราสามารถเพิ่มอาการเฉพาะอื่นๆ ให้กับโรคกลัวการนอนได้: การนอนหลับและความเหนื่อยล้าเนื่องจากปัญหาการนอนน้อยหรือไม่ได้เลย

สาเหตุ

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตทั้งหมด ไม่มีสาเหตุเดียวของโรคนอนไม่หลับ แต่มีสาเหตุหลายประการ. มีองค์ประกอบของความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนาปัญหาความวิตกกังวล แม้ว่าจะเป็นเช่นนี้ก็ตาม ตัวมันเองไม่ได้เป็นตัวกำหนด: ไม่มีใครจะประสบกับความหวาดกลัวนี้เพียงเพราะพวกเขามียีนที่แปรปรวน

ในโรคกลัวเฉพาะนั้น สาเหตุที่สำคัญที่สุดดูเหมือนจะเกิดจากประสบการณ์ในอดีต จากการเรียนรู้ที่เข้าใจในความหมายกว้างๆ

ดังนั้นสถานการณ์ที่ถูกมองว่าเป็นปัญหาแม้ว่าในขณะนั้นจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายมากนักหรือ ความปวดร้าวเป็นพิเศษ, เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถกลายเป็นที่ฝังแน่นในความทรงจำทางอารมณ์ของเรา, นิยมการปรากฏตัวของ โรคกลัว

ในทางกลับกัน, สาเหตุที่ผู้ป่วยระบุว่าเป็นสาเหตุของความกลัวการนอนหลับอาจแตกต่างกันไป. ในบางกรณีความกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นความกลัวที่จะควบคุมตัวเองและสภาพแวดล้อมไม่ได้ ในกรณีอื่น ๆ สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายคือความคิดที่จะสูญเสียสติ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความตายหรืออาการโคม่า

ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ป่วยที่เป็นโรคกลัวการนอน (และโรคกลัวอื่นๆ โดยทั่วไป) มักจะตระหนักว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีเหตุผล และนั่น ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความคิดและแนวคิดที่แสดงความกลัวออกมามากนัก เช่นเดียวกับสภาวะทางอารมณ์ ที่หลีกหนีกฎแห่งตรรกะ

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

การบำบัดด้วยอาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

เมื่อผู้ที่เป็นโรคกลัวการนอนไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ เทคนิคต่างๆ และ กลยุทธ์ที่ใช้ในการบำบัดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะและความต้องการของแต่ละคน อดทน. อย่างไรก็ตาม มีแหล่งข้อมูลการรักษาหลายอย่างที่ใช้บ่อยกว่าแหล่งอื่นๆ ใน ไซโคมาสเตอร์ เราใช้สิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรคนี้และโรคกลัวอื่นๆ ทั้งในผู้ใหญ่และส่วนใหญ่ คนหนุ่มสาว และเรารู้จากประสบการณ์ว่าการแทรกแซงทางจิตวิทยามีประสิทธิภาพมากในประเภทนี้ ความผิดปกติ

หนึ่งในทรัพยากรเหล่านี้คือการเปิดเผยอย่างเป็นระบบซึ่งนักจิตวิทยาสร้างสถานการณ์ที่เชื่อมโยงกับสิ่งกระตุ้นความหวาดกลัวและสร้างบริบทที่ ผู้ป่วยสามารถเผชิญกับแหล่งที่มาของความวิตกกังวลนี้ได้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและทุกอย่างถูกควบคุม ในการทำเช่นนี้ บางครั้งเราทำงานโดยเสนอแบบฝึกหัดจินตนาการ บางครั้งเรามองหาเพิ่มเติม จริงและแม้กระทั่งรูปแบบการบำบัดโรคกลัวโดยใช้ระบบความเป็นจริงได้เริ่มได้รับการพัฒนา เสมือน.

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังปรับระดับความยากของความท้าทายเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถทำได้ ดำเนินมาถึงจุดที่อาการลดลงมากจนแทบจะไม่มี ปัญหา.

อีกวิธีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในจิตบำบัดคือ โดยใช้การฝึกแบบฝึกหัดการผ่อนคลายซึ่งช่วยไม่ให้ความวิตกกังวลทำให้ผู้ป่วยสูญเสียการควบคุมการกระทำของตนเอง โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการหายใจและตระหนักว่าช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเป็นอย่างไร เพื่อไม่ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย วัตถุประสงค์คือเพื่อเชื่อมโยงสถานการณ์ของความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากอาการนอนไม่หลับกับช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลลดลงด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นเทคนิคการรักษาอีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่มีความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งกระตุ้นความรุนแรงของความหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น หากมีคนเชื่อว่ามีความเสี่ยงที่หัวใจจะหยุดเต้นระหว่างการนอนหลับ หรือหากพวกเขากลัวการนอนหลับเป็นอัมพาต ในการบำบัด สามารถสร้างสถานการณ์ที่ผู้ป่วยตั้งคำถามกับแนวคิดเหล่านี้หยุดคิดเกี่ยวกับขอบเขตที่พวกเขาจะปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงและเป็นความเสี่ยงที่พิสูจน์ให้เห็นถึงสถานะการตื่นตัวที่คงที่นี้

การสร้างกิจวัตรและคำแนะนำด้วยตนเองที่เจรจาระหว่างผู้ป่วยและนักจิตอายุรเวทก็ช่วยได้มากเช่นกัน ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการจัดระเบียบเวลาของคุณให้ดียิ่งขึ้นยังช่วยลดพลังที่โรคกลัวการนอนมีต่อตนเองอีกด้วย ด้วยวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ผู้ป่วยเลื่อนช่วงเวลาออกไปอย่างต่อเนื่อง เข้านอน (สร้างความตึงเครียดและคาดการณ์ถึงอันตรายที่ตอกย้ำความกลัวของ นอน).

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013), คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต อาร์ลิงตัน: ​​สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน.
• เอ็ดมันด์ เจ ข. (2005). สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัว, 4th ed. ใหม่ Harbinger สิ่งพิมพ์