กลุ่มควบคุมตนเองอย่างระมัดระวัง: มันคืออะไรและใช้ในการบำบัดอย่างไร

กระบวนทัศน์การปรับสภาพแอบแฝงได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ อาร์. ข้อควรระวังในปี 1966 และรวมอยู่ในพฤติกรรมบำบัด ในการปรับสภาพแบบนี้ สิ่งเร้าจะถูกนำเสนอในจินตนาการ

ในบทความนี้ เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ self-control triad ซึ่งเป็นเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบแอบแฝง พัฒนาโดย J.R. ความระแวดระวัง ส่วนใหญ่ใช้ในโรคเสพติด เพศสัมพันธ์ และการควบคุมแรงกระตุ้น และพยายามลดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

กลุ่มควบคุมตนเอง: มันคืออะไร?

กลุ่มควบคุมตนเองคือ เทคนิคที่ได้มาจากการควบคุมตนเอง ลักษณะเฉพาะของโจเซฟ อาร์. คำเตือน. มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความน่าจะเป็นของการเกิดการตอบสนองหรือพฤติกรรมที่ไม่ต้องการโดยใช้สิ่งเร้าผ่านจินตนาการ โปรดจำไว้ว่าพฤติกรรมสามารถเป็นความคิดได้ (ในกรณีนี้ ไม่ต้องการ)

เทคนิคการควบคุมตนเองมีเป้าหมายเพื่อให้เราได้รับและใช้ความสามารถในการควบคุมตนเอง และ หมายความว่าเราเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของเราในทุกด้าน (นั่นคือ ความคิด การกระทำ อารมณ์ ฯลฯ).

Triad การควบคุมตนเองของข้อควรระวัง พยายามเปลี่ยนความถี่ของการตอบสนองโดยจัดการกับผลที่ตามมา

; ด้วยเทคนิคนี้ สิ่งเร้าที่เกิดขึ้นก่อน พฤติกรรมเอง และสิ่งเร้าที่ตามมา (ผลที่ตามมา) คือ พวกเขานำเสนอบุคคลในจินตนาการนั่นคือในจินตนาการ (บุคคลนั้นต้องจินตนาการทุกอย่างในจินตนาการ) อย่างละเอียด).

เครื่องปรับอากาศแอบแฝง

กลุ่มควบคุมตนเอง อยู่ในกระบวนทัศน์ที่เรียกว่าการปรับสภาพแอบแฝง (ในจินตนาการ) ซึ่งพัฒนาโดย Cautela ในปี 1996

การปรับสภาพแอบแฝงเป็นขั้นตอนประเภทหนึ่งที่มีชุดของบัตรผ่าน:

• ขั้นตอนการศึกษา
• ขั้นตอนการฝึกอบรม
• ขั้นตอนการสมัคร.
• ขั้นตอนการรวมบัญชีและการทำให้เป็นข้อมูลทั่วไป

ขั้นตอน

ในส่วนของการควบคุมตนเองสามกลุ่มของข้อควรระวังได้รับการพัฒนาในสามขั้นตอน:

1. ขั้นแรก

ผู้ป่วยเมื่อเขากำลังจะทำพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ (หรือเมื่อนึกถึงพฤติกรรมเช่นนั้นหรือมีความคิดที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นกับเขา) เขาพูดออกมาดัง ๆ ว่า "หยุด!" และหยุดความคิดที่ไม่ได้พูด

นั่นคือ ขั้นตอนนี้อาจรวมถึงการหยุดคิด ซึ่งเป็นเทคนิคการปรับสภาพแบบแอบแฝงอีกแบบหนึ่ง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของข้อควรระวังเช่นกัน

2. ขั้นตอนที่สอง

หลังจากพูดว่า “พอ!” ขั้นตอนที่สอง เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายและทำให้ผ่อนคลาย

3. ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายของกลุ่มควบคุมตนเองประกอบด้วย นึกภาพหรือฉากที่น่าพึงพอใจทางจิตใจ.

ต้นกำเนิดของการปรับสภาพแอบแฝง

ดังที่เราได้เห็น นั่นคือโจเซฟ อาร์. ผู้ริเริ่มการศึกษาการปรับสภาพแอบแฝง ในปี พ.ศ. 2509 Cautela ได้อธิบายและใช้เทคนิคที่เรียกว่า แอบแฝง sensitization ซึ่งใช้จินตนาการถึงผลที่ตามมา (เช่น ความรู้สึกคลื่นไส้) ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือไม่พึงประสงค์ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัด.

ก่อนที่จะมีข้อควรระวัง ในฐานะที่เป็นบรรพบุรุษของการปรับสภาพแอบแฝง เราพบผู้เขียนอีกสองคน: Wolpe (1958) ผู้ซึ่ง ใช้ Systematic Desensitization (SD) และ Homme (1965) ซึ่งทำการทดลองควบคุมพฤติกรรม เป็นสัญลักษณ์

• คุณอาจจะสนใจ: "การลดความไวอย่างเป็นระบบคืออะไรและทำงานอย่างไร?"

การประยุกต์ใช้เทคนิค

กลุ่มควบคุมตนเองระมัดระวังใช้กับความคิดหรือพฤติกรรมที่เราต้องการลดและ/หรือกำจัด

ความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้อาจปรากฏในความผิดปกติบางอย่าง เช่น ความผิดปกติจากการเสพติด (เช่น การพนันหรือการพนันที่บีบบังคับ) ติดยาเสพติดบางชนิด), ความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้น, ความผิดปกติทางเพศบางอย่าง เช่น โรคพาราฟิเลีย, เป็นต้น กล่าวคือ, ความผิดปกติทางจิตที่สูญเสียการควบคุมในการกระทำบางอย่าง, เสมอต้นเสมอปลาย.

อีกเทคนิคที่คล้ายกัน: การหยุดคิด

เทคนิคการหยุดความคิดจาก Caution นั้นคล้ายกัน แต่ไม่เหมือนกับการควบคุมตนเองสามกลุ่ม

เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมความคิดตามชื่อของมัน สามารถนำไปปฏิบัติได้เมื่อเรารู้สึกประหม่าหรืออารมณ์เสียกับความคิดบางอย่าง (หรือหลายรายการ); ในการนำไปใช้ เราต้องเน้นที่สิ่งเหล่านั้นและระบุสิ่งที่มีความหมายเชิงลบ ในขณะนั้นเราจะพูดกับตัวเอง (เสียงต่ำ): "พอ!" จากนั้นเราจะแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น

เพื่อให้การหยุดคิดได้ผลดี ต้องอาศัยการฝึกฝนและความพากเพียรอย่างมาก ที่เราสามารถระบุความคิดด้านลบของเราได้ดี รวมทั้งย้อนกลับและเปลี่ยนมันให้กลายเป็น แง่บวก

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ระวัง เจ (1977). เครื่องปรับอากาศแอบแฝง บทบรรณาธิการ Descleee DeBrouwer, SA Bilbao, 11-20
• ระวัง เจ (1984). กลุ่มควบคุมตนเอง: ขั้นตอนสำหรับการปรับสภาพแอบแฝง ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาคลินิกละตินอเมริกา, 3, 17-33.
• โลเปซ, เอ., ซูอิโร, อี. และ Novoa, M.I. (2552). การเปลี่ยนแปลงในจินตนาการทางเพศ การศึกษาเบื้องต้น. การดำเนินการของ X Galician-Portuguese International Congress of Psychopedagogy บรากา: มหาวิทยาลัยมินโฮ 2777-2788
• วัลเลโฮ, ม. (2012). คู่มือพฤติกรรมบำบัด. เล่มที่ 1 มาดริด: ไดกินสัน (ฉบับที่ 6-12)