ความนับถือตนเองหลังจากการเลิกรา: วิธีเสริมความแข็งแกร่ง

ความรู้สึกว่าเราสูญเสียความนับถือตนเองหลังจากการเลิกราหรือเมื่อเราประสบวิกฤตในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติมาก เรามักจะคิดและพูดว่าความสัมพันธ์ของเราได้ "เอา" ความนับถือตนเองของเราไป การเลิกราของคู่รักเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่เราประสบและเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เหตุผลในการขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเรา ความนับถือตนเอง?

เหตุใดความสัมพันธ์และการเลิกราจึงส่งผลต่อความนับถือตนเองของเรามาก มีความสัมพันธ์อย่างไรกับความวิตกกังวลและความท้อแท้บ่อยครั้งจนคุณรู้สึกเลิกรา?

แม้ว่าการเลิกราจะเจ็บปวด แต่ก็มีปัจจัยทางจิตวิทยาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องที่ทำให้การเลิกราครั้งนี้รุนแรงและไม่น่าพึงพอใจเกินความจำเป็น การเรียนรู้จากช่วงเวลานี้และรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการไม่เพียงช่วยให้คุณเลิกรากันได้เท่านั้น แต่เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่เหมาะกับคุณอย่างมั่นคงทั้งในชีวิตและอนาคต ความสัมพันธ์.

นั่นคือวัตถุประสงค์ที่เรามีในบทความนี้: ที่คุณค้นพบ ความนับถือตนเองของคุณทำงานอย่างไร เกี่ยวข้องกับการเลิกราอย่างไร และคุณจะเสริมความแข็งแกร่งด้วยวิธีที่มั่นคงได้อย่างไร (ไม่เกี่ยวกับการเพิ่มความนับถือตนเอง แต่เกี่ยวกับการสร้างรูปแบบการเห็นคุณค่าในตนเองที่ใช้งานได้) สิ่งที่เราจะได้เห็นในบทความนี้มักจะเชื่อมโยงกับการเรียนรู้ที่ผู้คนซึ่งดำเนินชีวิตตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาทำการปรึกษาหารือกัน ไปกันเลย

ปัญหาทางจิตใจในการเลิกรา

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เราพบความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเรียนรู้ และความยากลำบากในชีวิตของเรา หากคุณเคยมีประสบการณ์หรือกำลังประสบกับการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบความเจ็บปวดเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ ประสบการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีชั่วคราวสามารถช่วยคุณได้ แต่ปัญหายังคงมีอยู่

รู้วิธีเผชิญกับการหยุดพักตามหน้าที่ (ซึ่งหมายความว่าไม่ได้จำกัดหรือกำหนดเงื่อนไขสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคตหรือวิธีการตีความสิ่งที่เกิดขึ้น) หมายความว่าเราเข้าใจว่าความรู้สึกของเราเกิดจากอะไร

ในความสัมพันธ์ เราสัมผัสได้ถึงสายสัมพันธ์ที่แนบแน่นซึ่งเราสลายไป เราแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดี ความคิด และโครงการต่าง ๆ จนถึงระดับที่ความเป็นปัจเจกบุคคลของเราสลายไปในระดับหนึ่งในความสัมพันธ์ เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวและความไม่มั่นคงเกิดขึ้นเพราะเราไม่สามารถควบคุมความสัมพันธ์ของเราได้ (ในทางใดทางหนึ่ง) ประเภทเนื่องจากแบ่งปันกับบุคคลอื่นซึ่งมีการตัดสินใจ กระบวนการ และทัศนคติที่เหนือกว่าของเรา ควบคุม).

เมื่อเราประสบกับการเลิกรา เรารู้สึกว่าความเป็นอยู่และประสบการณ์ของเรานั้นเปราะบางและไม่ต้องพึ่งพิง จากคุณ ความกลัวและความไม่มั่นคงของเราสามารถเปลี่ยนเป็นความวิตกกังวลและ ความท้อแท้ เรารู้สึกว่าเรา "สูญเสีย" ความนับถือตนเองเพราะ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ระยะพิชิตความอาลัยของคู่รักที่เลิกรา"

ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเลิกรา

เป็นเรื่องปกติและจำเป็นต้องตรวจสอบว่าการเลิกราทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและคิดว่าอาจเป็นวิกฤต (การเลิกรายังเป็นโอกาสในการกำหนดตัวเองใหม่ด้วย) การที่พวกมันไม่เป็นที่พอใจและอาการของคุณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการทั้งหมด

1. การสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดี

หากความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์มากเกินไป การหยุดพักทำให้เราท้อใจเพราะสูญเสียประสบการณ์นั้นไป. ในความสัมพันธ์ เราประสบกับความเป็นอยู่ที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก ในการรักษาลำดับความสำคัญ นิสัย และกิจวัตรของคุณ การเลิกราเป็นโอกาสในการสร้างความภูมิใจในตนเองที่ได้ผลมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาวะทางจิตใจ: อุปนิสัยที่จะบรรลุ"

2. ความนับถือตนเอง

หากคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง นั่นไม่ได้เกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ (นี่หมายความว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยที่คุณไม่สามารถ ควบคุม) แต่วิธีการที่ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณทำงาน (ในทางที่พึ่งพา) หรือประสบการณ์ในความสัมพันธ์ของคุณจบลงด้วยการทำให้คุณเสียสมาธิและ ตัวตน.

3. ความวิตกกังวลและอารมณ์

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอารมณ์ไม่ดีในการเลิกราแต่เมื่อเราไม่รู้วิธีที่จะเข้าใจและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น แปรเปลี่ยนเป็นความวิตกกังวล และเมื่อเวลาผ่านไป ความท้อแท้ (ความสิ้นหวังเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความวิตกกังวล)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ความนับถือตนเองที่แท้จริงคืออะไร และเกี่ยวข้องกับการเลิกราอย่างไร

เรามักจะเข้าใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นการรักตนเอง และเราก็คิดว่าเราได้สูญเสียมันไปหรือถูกพรากไปจากเราแล้ว อย่างไรก็ตาม วิธีคิดนี้บอกเป็นนัยว่าเราเห็นความภาคภูมิใจในตนเองเป็นวัตถุ (สิ่งที่เราสูญเสียได้) ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นระบบ (วิถีชีวิต ความรู้สึก และการกระทำ)

ความภาคภูมิใจในตนเองคือ วิธีที่เกี่ยวข้องกับตัวเองผ่านความสัมพันธ์กับกระแสโลก คุณไม่สามารถสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองได้ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ไม่สามารถสูงหรือสั้นได้เนื่องจากไม่ใช่วัตถุ ความนับถือตนเองของคุณได้ผลสำหรับคุณจริง ๆ หรือไม่ มันทำให้คุณมีความสุขหรือไม่ โดยสัมพันธ์กับปัจจัยหลัก: หากความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก (สิ่งที่คุณทำ อย่างไร คุณทำ การตีความของคุณ) หรือขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (พฤติกรรมของผู้อื่น การตีความของพวกเขา วิธีที่พวกเขาให้รางวัลคุณ ฯลฯ).

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราต้องมีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ พวกเขาเป็นลิงค์ที่เราแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถ้าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับลิงค์นั้นก็จะจบลง ความคาดหวัง การเปรียบเทียบ และการตัดสินเกิดขึ้นที่ทำให้ความสัมพันธ์อ่อนแอลงหรือส่งผลกระทบต่อคุณในการเลิกรา ไกลออกไป.

จะทำอย่างไรในกรณีที่เกิดปัญหานี้?

เรามาโฟกัสกันที่วิธีแก้ปัญหากัน ปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองผ่านการเรียนรู้และการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล.

หากคุณรู้สึกว่าการหยุดพักส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป มีอิทธิพลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ หรือบางทีอาจทำให้คุณเรียนรู้ที่จำกัดคุณ การบรรเทาทุกข์ชั่วคราวจะไม่ช่วยคุณ สิ่งที่จำเป็นคือการดำเนินชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งแต่ใช้งานได้จริง ซึ่งคุณใช้การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมซึ่งนำคุณไปสู่การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองตามหน้าที่ที่มั่นคง

สิ่งสำคัญคือต้องทำงานตามลำดับความสำคัญ:

1. ลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลนั้นเชื่อมโยงเหนือสิ่งอื่นใดกับวิธีที่คุณหายใจ (เร็วขึ้นและตื้นขึ้น ดังนั้นความรู้สึกไม่สบายแบบคลาสสิกในหน้าอกหรือช่องท้อง) เมื่อเราเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเต็มที่ ความรุนแรงของความวิตกกังวลจะลดลง ทำให้เราพักผ่อนได้ง่ายขึ้น ลดความท้อแท้ และเผชิญกับการเรียนรู้.

2. สร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่เหมาะกับคุณ

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน ลำดับความสำคัญ การตัดสินใจ และนิสัยของคุณ วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสบายดี แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์ในอนาคตเป็นไปในทางบวกและกล้าแสดงออกมากขึ้นด้วย

3. ทำงานกับกิจวัตรที่ปรับให้เข้ากับตัวละครของคุณ

ในการเลิกราเป็นเรื่องปกติที่จะดำเนินชีวิตตามกิจวัตรประจำวันที่ส่งผลเสียต่อเรามากยิ่งขึ้น (ดูมือถือมากเกินไป ขาดความสนใจในการดูแลตนเอง ฯลฯ) สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรที่ปรับให้เข้ากับตัวละครของคุณ เพื่อกู้คืนความรู้สึกที่น่าพอใจและขึ้นอยู่กับคุณและการตัดสินใจของคุณ.

4. จัดการอารมณ์ของคุณ

การเรียนรู้ที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการได้ดีขึ้น เพื่อไม่ให้รุนแรงและบ่อยเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้คุณดำเนินชีวิตและมีปฏิสัมพันธ์ด้วยการยอมรับและมั่นใจมากขึ้น

การเรียนรู้เกี่ยวกับคุณ

ความนับถือตนเองของคุณจึงไม่ "ขึ้น" ราวกับว่ามันเป็นลิฟต์เพียงเพราะคุณเห็นคุณค่าในตัวเอง. นั่นเป็นวิธีการรักษาที่อาจได้ผล แต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น ดำเนินชีวิตตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงโดยที่คุณเรียนรู้จากตัวเอง วิธีที่คุณจัดการความรู้สึกของคุณ และความนับถือตนเองของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ความมั่นคง (ผ่านความไว้วางใจและการยอมรับ แต่ยังแสดงออกอย่างชัดเจน) จะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับเป็นหลัก คุณ.

เพื่อให้บรรลุการเรียนรู้นี้ จำเป็นต้องทำงานไม่เฉพาะกับความภาคภูมิใจในตนเองหรือการเลิกราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ: วิธีการเข้าหาความสัมพันธ์ ความรู้ในตนเอง ค่านิยม การจัดการ อารมณ์

นอกจากนี้ การมีเพื่อนร่วมงานที่สม่ำเสมอและสำหรับความต้องการหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณมีนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ จำไว้ การเสริมพลังมนุษย์ คุณสามารถขอเซสชันแรกเพื่อทำความรู้จักกัน เจาะลึกกรณีของคุณ และดูว่าเราจะแก้ปัญหาได้อย่างไร 100%

ฉันขอส่งกำลังใจและความมั่นใจให้คุณมาก รูเบน กามาโช่