Andrés Quinteros: "ความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นและปรับตัวได้"

เราทุกคนต่างเคยประสบกับความวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต. เช่น ก่อนสอบที่เราเล่นเยอะ หรือตอนที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ปฏิกิริยาทางจิตวิทยานี้ ในหลายกรณี เป็นเรื่องปกติ ซึ่งปรากฏในสถานการณ์ของความเครียดหรือความไม่แน่นอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

บทสัมภาษณ์อันเดรส ควินเตรอส

ทุกวันนี้ โรควิตกกังวลถูกพูดถึงบ่อยครั้ง แต่อะไรคือความแตกต่างของความวิตกกังวลตามปกติจากพยาธิสภาพ? ในบทความวันนี้ เราได้สัมภาษณ์ Andrés Quinteros ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Cepsim Psychology Center ในกรุงมาดริด เพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าอะไรคือ โรควิตกกังวล และเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันพวกเขา

Jonathan Garcia-Allen: สวัสดีตอนเช้า อันเดรส ความวิตกกังวลและความเครียดมักถูกมองว่าเป็นสถานะที่คล้ายกันซึ่งบางครั้งก็สับสน แต่ความวิตกกังวลคืออะไร? ความวิตกกังวลเหมือนกับความเครียดหรือไม่?

Andrés Quinteros: เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ฉันจะเริ่มต้นด้วยการอธิบายสั้นๆ ว่าความวิตกกังวลคืออะไร และความเครียดคืออะไร

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ปกติที่ทำหน้าที่สำคัญมาก เนื่องจากมันเตือนเราว่าอาจมีอันตรายหรือภัยคุกคามและทำงานเป็นระบบเตือนภัยภายใน จึงเป็นประโยชน์และนำไปปรับใช้ได้ ฉันเน้นสิ่งนี้เพราะบางครั้งมีการรับรู้ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมันไม่เพียงพอ นั่นคือ สัญญาณเตือนจะดับลงเมื่อไม่มีอันตราย หรือเมื่อมันมากเกินไป รุนแรงเกินไป หรือเมื่อมันกินเวลานานเกินไป

ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็นกระบวนการทางจิตสรีรวิทยาที่เริ่มแสดงออกมาในขณะที่เราเริ่มรับรู้ว่า สถานการณ์ใหม่หรือความท้าทายสามารถท่วมท้นเราหรือที่เราเชื่อว่าแก้ไขได้ยาก ดังนั้น เราจึงกระตุ้นตัวเองเพื่อหาคำตอบว่า สถานการณ์. สถานการณ์ใหม่อาจเป็นเรื่องดี เช่น การเตรียมงานแต่งงานก็อาจเป็นได้ ความท้าทาย โปรเจกต์งานใหม่ หรืออาจเป็นสิ่งที่คาดไม่ถึง เช่น การเผชิญกับกระบวนการของ โรค.

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเหล่านี้ ความเครียดของเราจะถูกกระตุ้น เกร็งร่างกายของเราจนถึงขีดสุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น

ด้วยเหตุผลนี้ ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและปรับตัวได้ เนื่องจากความเครียดทำให้เราสามารถลงมือปฏิบัติเพื่อหาคำตอบให้กับปัญหาและสถานการณ์ในชีวิตได้ มันจะกลายเป็นลบเมื่อความตึงเครียดสูงสุดนั้นไม่หยุดและดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนดเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เกิดการสึกหรอทั้งหมดของมันเอง เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับหงุดหงิดและความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความวิตกกังวลออกจากความเครียด เนื่องจากความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความเครียดได้ กล่าวว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ นอกเหนือจากอารมณ์อื่นๆ เช่น ความคับข้องใจ ความเศร้า ความโกรธ.

ข้อแตกต่างอีกประการหนึ่งคือในความเครียด วัตถุที่ทำให้เกิดความเครียดอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ปรากฏขึ้น: งานที่ฉันต้องทำหรือปัญหาที่ฉันต้องแก้ไข ในขณะที่วิตกกังวลนั้นสามารถเกิดขึ้นได้โดยคาดหมายถึงเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ในกรณีนี้คือวิตกกังวล ล่วงหน้าหรือแม้กระทั่งรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่รู้ว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น โดยไม่สามารถระบุสิ่งภายนอกได้ ยิง.

ในแง่นี้ ความเครียดเกี่ยวข้องกับความต้องการที่สิ่งแวดล้อมนำเสนอแก่เรา ในขณะที่ความวิตกกังวลอาจมาจากบางสิ่งบางอย่าง ภายในมากขึ้น อาจเป็นสิ่งที่คาดหมายได้ดังที่ฉันได้ชี้ให้เห็นแล้ว และหากปรากฏขึ้นจากความต้องการของสิ่งแวดล้อม ก็อาจเป็นอาการของ ความเครียด. จากหัวข้อนี้ เราสามารถพูดได้ว่าความเครียดเกิดจากปัจจัยภายนอกที่เรียกร้องบางอย่างจากเรา ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถเกิดจากสิ่งนี้ แต่และ ส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยภายใน - ด้านจิตใจและอารมณ์ - ที่สามารถคาดการณ์ภัยคุกคามและอาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีสาเหตุหรือภัยคุกคามที่ชัดเจน จริง.

J.G.A: ความวิตกกังวลเป็นโรคหรือไม่? เมื่อใดที่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นปัญหาจริงที่กระทบต่อความธรรมดาของชีวิตคนๆ หนึ่ง?

A.Q: ความวิตกกังวลในฐานะสภาวะทางอารมณ์ไม่ใช่ความผิดปกติ ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างอารมณ์เหล่านี้ อารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์และจำเป็น ฉันไม่ชอบที่จะแยกความแตกต่างระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ แต่ชอบระหว่างอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่สบาย มีความสุขหรือไม่พอใจ อารมณ์ที่รู้สึกได้ทั้งหมดเป็นบวกและทั้งหมดสามารถเปลี่ยนเป็นลบได้

หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางสถานการณ์ที่จะรู้สึกกลัว วิตกกังวล เสียใจ และหลายๆ ครั้ง และในทางกลับกัน ความรู้สึกดีใจหรือยินดีในบางสถานการณ์กลับเป็นไปในทางลบ เช่น สำหรับคนติดการพนัน เช่น ขณะอยู่ในบ่อนการพนัน แสดงความเป็นอยู่ที่ดีด้วยความรู้สึกที่พวกเขาระบุว่าน่าพอใจและถ้าพวกเขาได้รับความรู้สึกที่น่ายินดีเหล่านี้ เพิ่มขึ้น. หากต้องการรู้สึกเหมือนเดิมอีกครั้ง พวกเขาพยายามที่จะทำซ้ำ เล่นอีกครั้ง ในแง่นี้ อารมณ์เหล่านี้ที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีนั้นผิดปกติในสถานการณ์นี้ เพราะมันสนับสนุนพฤติกรรมเสพติด

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเข้มของมันสูงมากหรือเมื่อมันปรากฏขึ้นในบางสถานการณ์ สร้างสัญญาณเตือนที่ไม่จำเป็น และเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่น ดังที่ข้าพเจ้าได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราสามารถรู้สึกวิตกกังวลได้ แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในชีวิตของเราอธิบายหรือพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นเช่นนั้นก็ตาม มีแม้กระทั่งคนที่บอกว่าพวกเขาสบายดีกับชีวิตของพวกเขา แต่ไม่รู้ว่าเหตุใดความวิตกกังวลจึงไม่ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว ในสองสถานการณ์นี้ความวิตกกังวลจะกลายเป็นปัญหา นอกจากนี้ เมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำให้เราวิตกกังวลได้ เป็นสิ่งที่ไม่สมส่วนและท่วมท้นเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประสาทและความเครียด: ความวิตกกังวลคืออะไร?"

J.G.A: โรควิตกกังวลเป็นเรื่องที่พูดถึงกันมากที่สุดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต ก่อนหน้าภาวะซึมเศร้าด้วยซ้ำ เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วหรือไม่?

A.Q: ถ้าใช่ ก็มีพูดกันเยอะ เพราะเกิดขึ้นบ่อย บวกกับโรคซึมเศร้า เป็นปัญหาที่คนปรึกษาเรามากที่สุด และยังมี ความรู้เรื่องอาการของพวกเขาแพร่หลายมาก ดังนั้นผู้คนจึงระบุได้มากขึ้นว่าพวกเขาวิตกกังวลหรือซึมเศร้า และเสนอตัวเองในการปรึกษาหารือเช่นนี้: "ฉันมาเพราะฉันมี ความวิตกกังวล".

การศึกษาระบุว่าในทศวรรษที่ผ่านมาและในปัจจุบันการบริโภคยาแก้วิตกกังวลเพิ่มขึ้นเกือบ 60% ในปี 2559 ข้อมูลระบุว่าสเปนเป็นผู้นำในการบริโภคบางอย่าง ยาแก้วิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผลที่มีการพูดคุยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันยังเชื่อด้วยว่าสังคมปัจจุบันและความต้องการทางวัฒนธรรม วัตถุ และสังคมทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น

สำหรับคำถามที่สอง ฉันสามารถระบุได้ว่าปัญหาความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้น ฉันอาศัยและทำงานเป็นนักจิตวิทยาใน 4 ประเทศ และในทุกประเทศมีโรควิตกกังวล แม้ว่าสถานการณ์ชีวิตของผู้คนจะเปลี่ยนไป แต่ที่ผมกล้าพูดก็คือ ปัจจุบัน โดยเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้ม เคร่งครัดมากซึ่งนำไปสู่การปฏิเสธอารมณ์ที่ทำให้เกิดความไม่พอใจและต้องการที่จะกำจัดมันอย่างรวดเร็ว พวกเขา.

ความต้องการที่ยิ่งใหญ่คือเราต้องรู้สึกดีอยู่เสมอ และสิ่งนี้ขัดแย้งกับแรงกดดันที่สร้างความเครียดและความวิตกกังวล สาเหตุนี้ และฉันเห็นบ่อยมากในการปรึกษาหารือ สิ่งที่ฉันจะเรียกว่าเป็นความหวาดกลัวของอารมณ์ด้านลบ ราวกับว่ามันเป็นสิ่งต้องห้าม รู้สึกแย่และอย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าอารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์และเราไม่สามารถทำอะไรได้หากปราศจากความกลัว ความกังวล ความโกรธ ความหงุดหงิดเป็นต้น และเรารู้แล้วว่าเมื่อเราพยายามปฏิเสธอารมณ์ ความรู้สึกนั้นจะรุนแรงขึ้นและความวิตกกังวลก็ไม่มีข้อยกเว้น

ถ้าเราปฏิเสธที่จะรู้สึกถึงมัน ความวิตกกังวลก็พุ่งสูงขึ้น ฉันคิดว่าเราต้องเรียนรู้ตัวเองใหม่เกี่ยวกับความสำคัญ เพื่อให้สามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น เนื่องจากบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าอารมณ์ไม่ดี เรา. การพยายามลบออกโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เราสูญเสียเข็มทิศชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่นำทางเรา

J.G.A: โรควิตกกังวลเป็นคำทั่วไปที่ครอบคลุมโรคต่างๆ มีประเภทใดบ้าง?

ถาม: ใช่ โรควิตกกังวลมีหลากหลาย เรามีอาการตื่นตระหนก วิตกกังวลทั่วไป โรคกลัวก็มีเช่นกัน รวมถึงเช่นโรคกลัวที่สาธารณะ โรคกลัวสังคม หรือโรคกลัวธรรมดา ตลอดจนโรคย้ำคิดย้ำทำและความเครียด โพสต์บาดแผล

J.G.A: อาการหลักของโรคตื่นตระหนกคืออะไร และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังมีอาการดังกล่าว ในทางกลับกัน สถานการณ์แบบไหนที่จะทำให้เกิด?

A.Q: อาการตื่นตระหนกเป็นอาการวิตกกังวลที่รุนแรงและมากล้น โดยบุคคลนั้นมีความรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมสถานการณ์โดยสิ้นเชิง

ลักษณะสำคัญประการหนึ่งคือความรู้สึกหวาดกลัวที่บุคคลนั้นรู้สึกเพราะพวกเขาเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น เขากำลังจะตายหรือเพราะเขามีความคิดที่จะประสบภัยพิบัติว่าเขากำลังจะตายหรือว่าเขากำลังจะบ้า ความรู้สึกนี้จะมาพร้อมกับอาการทางร่างกายอื่นๆ เช่น แรงสั่นสะเทือนและความรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ใจสั่น เหงื่อออก กระสับกระส่าย และเจ็บหน้าอก ซึ่งทำให้ผู้คนคิดว่าตนเองอาจเป็นโรค หัวใจวาย. สิ่งเหล่านี้จะเป็นอาการหลักของมัน

เราไม่สามารถพูดได้ว่าสถานการณ์หนึ่งหรืออีกสถานการณ์หนึ่งสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ ฉันคิดว่ามันเป็นการรวมกันของ 2 ปัจจัย ในแง่หนึ่งคือกระบวนการภายในที่ เรารวมถึงการกำหนดค่าของบุคลิกภาพที่ในบางกรณีอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวล อำนาจภายในของการควบคุมอารมณ์ ลักษณะการผูกมัด เป็นต้น และในทางกลับกัน สถานการณ์ภายนอกที่บุคคลนั้นกำลังเผชิญอยู่

หากเราพิจารณาเพียงภายนอก เราจะไม่สามารถตอบคำถามว่าทำไมคนเราจึงมีปฏิกิริยาแตกต่างกันมากเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน นี่เป็นเพราะลักษณะส่วนบุคคลของพวกเขา

สิ่งที่สามารถบ่งชี้ได้คือมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการตื่นตระหนกมากกว่าเมื่อบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและไม่ขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งในการทำความเข้าใจปัญหานี้คือหลังจากการโจมตีเสียขวัญ บุคคลนั้นมักจะกลัวมาก ต่อการโจมตีอื่นที่เกิดขึ้นอีกครั้ง และนี่มักจะเป็นสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญครั้งที่สองและที่ตามมา: ความกลัวของ กลัว.

J.G.A: กรณีของโรควิตกกังวลเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิกฤตและสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมที่เรากำลังประสบอยู่หรือไม่?

A.Q: ใช่ แน่นอน ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาทางจิตใจอีกมากมาย เช่น ภาวะซึมเศร้า ความยากลำบากในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง การเอาชนะสถานการณ์ การสูญเสียงาน สถานภาพ สภาพสังคม. สถานการณ์วิกฤตทำให้เกิดความไม่แน่นอน ความรู้สึกอันตรายและความกลัวเพิ่มขึ้นและ เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง และภาระที่ไม่สามารถ แก้ปัญหา.

J.G.A: อะไรเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวล?

A.Q: ทุกวันนี้เป็นคำถามที่ตอบยากและขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางจิตวิทยาที่เราใส่เข้าไปด้วย มีกระแสของ ความคิดที่บ่งถึงเหตุแห่งอินทรีย์ และอื่นๆ ที่บ่งถึงเหตุของมันในปัญหาความผูกพัน ความผูกพัน และประสบการณ์ใน การพัฒนา. โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าแม้ว่าเราจะมาพร้อมกับพื้นฐานทางชีววิทยาที่กำหนดความเป็นเรา ความผูกพัน ความผูกพันธ์ ความรู้สึกและประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ในการพัฒนาของเราจะทำเครื่องหมายให้เราอ่อนแอหรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้นก่อนที่ ความวิตกกังวล.

**J.G.A: เราควรทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤตความวิตกกังวล? **

A.Q: ส่วนการศึกษาทางจิตวิทยาในการรักษาความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญมีความสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยป้องกันและ/หรือลดความรุนแรงของการโจมตีได้ ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องทำให้บุคคลนั้นสูญเสียความกลัวที่จะเกิดความวิตกกังวล โดยที่พวกเขาจะไม่เสียชีวิตหรือหัวใจวาย มันเป็นเพียงความวิตกกังวลเท่านั้นที่จิตใจของคุณสร้างขึ้นและมันเป็นความคิดของคุณเองที่สามารถควบคุมมันได้ ในตอนแรก ทำให้คนประหลาดใจ แต่แล้วมันก็เป็นความคิดที่ช่วยในช่วงเวลาที่วิตกกังวล เพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นอารมณ์ที่เตือนเรา มีบางอย่างไม่เป็นไปด้วยดี และอาจมีบางสถานการณ์ที่คุณต้องเอาชนะ ยอมรับ หรือละทิ้งมันไป

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวควบคุมความวิตกกังวลของร่างกาย เช่น การควบคุม การหายใจ การเจริญสติเป็นสิ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน และยังเป็นประโยชน์ในการสอนเทคนิคในการควบคุมพวกเขาด้วย คิด. แน่นอน ถ้าจำเป็น มีความเป็นไปได้ที่จะไปรับยารักษาโรควิตกกังวล แต่จะต้องควบคุมโดยจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ และแน่นอน หากคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลอย่างเหมาะสม การรักษาทางจิตจะเหมาะสมที่สุด

J.G.A: มีวิธีการรักษาอย่างไรสำหรับโรควิตกกังวล? ใช้ยาอย่างเดียวดีไหม?

A.Q: มีหลายขั้นตอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันใช้มันอย่างไร ฉันคิดว่ามันได้ผลมากกว่าสำหรับฉัน ทำการรักษาแบบบูรณาการ เพราะเชื่อว่าแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นการรักษาแต่ละอย่างจึงต้องมี เฉพาะเจาะจง. แม้ว่าจะมาปรึกษากัน 3 คนด้วยปัญหาเดียวกัน เช่น โรคตื่นตระหนก ผมก็จะทำ 3 อย่างให้แน่นอน การรักษาต่างกัน ตั้งแต่ บุคลิก ประวัติ วิธีรับมือของแต่ละคนเป็นอย่างไร แตกต่าง.

ด้วยเหตุนี้ ฉันจะใช้กับบางอย่าง เช่น EMDR, การบำบัดด้วยเซนเซอร์มอเตอร์, เกสตัลท์, การสะกดจิต, ความรู้ความเข้าใจ, ครอบครัวภายใน ฯลฯ หรือใช้ร่วมกัน สิ่งที่ทำในเซสชันจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ฉันคิดว่าวิธีนี้น่าจะได้ผลมากกว่า

ทีนี้มาถึงคำถามที่ว่าใช้ยาอย่างเดียวดีไหม อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ฉันเชื่อว่าในกลุ่มคน เช่น การบำบัดโดยไม่ใช้ยาได้ผลดี และมีบางกรณีที่จำเป็นต้องทำงานร่วมกับยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับปัญหาที่เรากำลังพูดถึง โรคย้ำคิดย้ำทำไม่เหมือนกับโรคกลัว ในกรณีแรกคือ คุณอาจต้องใช้การบำบัดร่วมกับยา ในกรณีที่สอง เป็นไปได้ว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียวจะได้ผล แก้ปัญหา.

J.G.A: มีวิธีรักษาความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาจริงๆ หรือเป็นปัญหาที่ติดตัวคนที่เป็นโรคนี้ไปตลอดชีวิต?

A.Q: ฉันคิดว่าในทางจิตวิทยา เราไม่สามารถพูดได้ว่าเราจะรักษาทุกอย่างหรือตลอดไป ในอาชีพของเรา เราใช้ขึ้นอยู่กับ ฉันต้องพูดอีกครั้งว่ามันขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่เป็นอยู่ โรคกลัว โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป มักจะมีการพยากรณ์โรคที่ดีและในโรคย้ำคิดย้ำทำ การรักษาจะใช้เวลานานและซับซ้อนกว่า

ถ้าเราบอกว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นกลไกในการปรับตัว พวกมันจะไม่หายไป พวกมันจะทำงานได้มากขึ้น และมันจะเป็นไปได้ที่จะควบคุมมันได้ดีขึ้น สิ่งที่ผมกล้าพูดได้เต็มปากก็คือจิตบำบัดที่ดีจะช่วยให้ดีขึ้นสามารถบรรลุผลได้ ความผิดปกตินั้นหายไปหรือผลกระทบที่เกิดขึ้นจะลดลงและบุคคลนั้นมีคุณภาพที่ดีขึ้น ชีวิต.

J.G.A: โรควิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันพวกเขา?

A.Q: เช่นเดียวกับทุกๆ สิ่ง คุณสามารถทำหลายๆ สิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจได้เสมอ ตั้งแต่เริ่มต้นในฐานะนักจิตวิทยา ฉันแนะนำให้ทำจิตบำบัดเพื่อช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพและความนับถือตนเองซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด ปัญหา. คุณมักจะนึกถึงการไปหานักจิตวิทยาเมื่อมีความผิดปกติอยู่แล้ว ฉันแนะนำว่าควรเป็นสุขอนามัยทางจิต คุณก็ต้องไปเช่นกัน เพื่อเติบโตและพัฒนาทรัพยากรส่วนบุคคล

แล้วยังมีสิ่งอื่นอีกมากมายที่จะช่วยป้องกันความกังวลได้ ผมขอฝากแคตตาล็อกเล็กๆ ไว้ดังนี้

• เรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยและรับฟังอารมณ์ของเรา เพราะพวกเขากำลังบอกอะไรบางอย่างกับเรา ในกรณีนี้คือความวิตกกังวล บอกเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง หากเราเรียนรู้ที่จะฟัง เราจะสามารถแก้ไขสิ่งที่เป็นสาเหตุและปรับปรุงแก้ไขได้ ชีวิต
• แบ่งปันเวลากับคนที่ทำให้เราดีขึ้นจากภายใน
• ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ทำสิ่งที่ชอบ
• พัฒนากิจกรรมกีฬา เพราะนอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นเครื่องควบคุมอารมณ์ที่ดีอีกด้วย
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน
• สะสมประสบการณ์เชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราจะรู้สึกดีขึ้นหากเราสั่งสมประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าวัตถุ ความเป็นอยู่ที่ดีของการมีบางอย่างนั้นเป็นเพียงชั่วขณะและยั่งยืนน้อยกว่าการมีชีวิตที่ดีที่จะอยู่ในความทรงจำของเรา

แน่นอนว่ายังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยได้ แต่ฉันจะปล่อยให้ 6 ข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญ