นักจิตวิทยาอธิบายวิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

โรควิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากในทุกวันนี้ และประมาณการโดยอาศัยข้อมูลจากหลาย ๆ การวิจัยพบว่า 20% ของประชากรจะประสบกับวิกฤตความวิตกกังวลตลอดช่วงเวลาของพวกเขา ตลอดชีพ

หนึ่งในโรควิตกกังวลที่รู้จักกันดีที่สุดคือ โรคกลัว ซึ่งเราสามารถเน้นความหวาดกลัวทางสังคมได้. แต่ความหวาดกลัวทางสังคมคืออะไร? เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความหวาดกลัว: การสำรวจความผิดปกติของความกลัว"

สัมภาษณ์นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเรื่อง Social phobia

ในบทความนี้ เราได้พูดคุยกับ Sandra Isella Perotti นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ทางคลินิกและจิตอายุรเวชมากกว่า 20 ปี ซึ่งทำงานที่ Centro Psicológico Cepsim de Madrid หนึ่งในคลินิกจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเทศของเรา เพื่อช่วยให้เราเข้าใจลักษณะของสิ่งนี้ ความผิดปกติ

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ แต่เมื่อไหร่ที่มันจะกลายเป็นปัญหา?

ใช่ ความกลัวเป็นพื้นฐานในสัตว์และในมนุษย์เพื่อความอยู่รอด มีหน้าที่หลักในการชี้นำเราเกี่ยวกับอันตรายที่อาจคุกคามเราในเวลาใดก็ตาม ไม่ว่าจะรับรู้ในโลกภายนอกหรือในโลกภายใน พวกมันเปิดใช้งานการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้ในร่างกายของเราแล้วแต่ว่าจะสะดวกกว่า

มันง่ายมากที่จะเห็นสิ่งนี้ในสัตว์เช่นในสุนัขเมื่อเขากินด้วยความอยากอาหารมากและได้ยินเสียงที่เขาไม่รู้จักเขาก็หยุด เงยศีรษะ สูดอากาศ ดู คือ เขาปรับทิศทางตัวเองดูว่าสิ่งเร้าบ่งชี้ว่าต้องออกไปเห่าเพราะมีคนหรือหนีไปซ่อน กลัวมาก ในการปฐมนิเทศนั้น ระบบประสาทในสภาวะตื่นตัว ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ หากเขากำหนดทิศทางตัวเองว่าเป็นอันตรายต่อเขา เขาก็จะกินต่อไปอย่างสงบ

ความกลัวในมนุษย์เป็นสัญญาณเตือนชนิดหนึ่งที่เตือนเราว่ามีบางสิ่งที่อาจทำให้เราตกอยู่ในความเสี่ยง ใครบางคนจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของเราหรือบางทีมันอาจจะถูกมองว่าตกอยู่ในความเสี่ยง ค่านิยมของเรา ภาพลักษณ์ของเรา หรือความรู้สึกของ ความปลอดภัย

ปฏิกิริยากลัวเกิดขึ้นในส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองของเรา ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการกระตุ้นอย่างรวดเร็วจาก 0 ถึง 100 ในทันที เช่น เวลาข้ามถนนเห็นรถวิ่งมา ความตื่นตระหนกกระตุ้นระบบประสาทก่อน ทำให้เรากระโดดถอยหลังแล้วทำให้เรารู้สึกสะดุ้ง สุดท้ายเราอาจคิดว่า “ฉันทำได้ .” ที่จะฆ่าฉัน” เราเห็นแล้วว่าความกลัวกระตุ้นการตอบสนองต่ออันตรายในทันที แม้กระทั่งก่อนที่เราจะรู้ตัว นั่นคือเราสามารถคิดเกี่ยวกับมันได้

ความกลัวกลายเป็นปัญหาเมื่อมันถูกกระตุ้นในตัวเราบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานจนหยุดแยกแยะความเสี่ยงและอันตรายอย่างแท้จริง รู้สึกกลัวมากขึ้นหรือน้อยลงอย่างต่อเนื่อง เช่น เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ไม่แสดงถึงอันตรายในตัวเอง แต่ที่เคยประสบใน ขู่.

และความกลัวก็กลายเป็นปัญหาเมื่อเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งเร้า วัตถุ หรือพฤติการณ์ ทุกครั้งที่ปรากฏหรือสัมผัสกับมัน และถึงกระนั้น พวกเขาไม่ได้ถือสิ่งที่คุกคามหรือแสดงถึงอันตรายที่แท้จริงในตัวเอง แต่พวกเขาทำให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงพวกเขาตลอดเวลาเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความกลัว สถานการณ์นี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าความหวาดกลัว

ก็เหมือนอยู่ในภาวะตื่นตัวหรือตื่นตระหนกอย่างถาวร ซึ่งเมื่อเปิดอยู่เรื่อย ๆ ไม่เพียงแต่เตือนเรื่อง .เท่านั้นอีกต่อไป อันตรายแต่ยุติการเลือกปฏิบัติและดังนั้นจึงให้บริการเพื่อเป็นแนวทางหรือตอบสนองอย่างรวดเร็วใน การอยู่รอด

จึงกลายเป็นปัญหาที่จำกัดมากจนทำให้เสียอิสรภาพ วิตกกังวลเกินเหตุ ความวิตกกังวลท่ามกลางปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม โดยพื้นฐานแล้ว ตัวเราและผู้อื่น

ดังนั้นความหวาดกลัวคืออะไร? อาการของคุณเป็นอย่างไร?

ความหวาดกลัวคือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าภายนอกบางอย่าง (ความหวาดกลัวในการบิน สุนัข แมลง ความสูง เลือด เข็ม) หรือสิ่งเร้าภายในบางอย่าง (ความหวาดกลัวความใกล้ชิด การติดต่อทางสังคม การพูดคุยใน สาธารณะ)

อาการของมันมีความหลากหลายและมีตั้งแต่ความตื่นตระหนกตกใจด้วยอิศวร เหงื่อออก จิตปั่นป่วนจนเป็นอัมพาต อาการบวมเป็นน้ำเหลือง แรงสั่นสะเทือนที่ควบคุมไม่ได้

ในทางจิตวิทยา อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สามารถเผชิญกับบางสิ่งบางอย่าง รู้สึกเอาชนะ และไม่เห็นตนเองในสภาวะ เผชิญกับวัตถุหรือสถานการณ์ด้วยความรู้สึกเสี่ยงต่อชีวิตหรือความตาย และเหนือสิ่งอื่นใด โดยมีความมั่นใจว่าไม่สามารถผ่านพ้นไปได้อย่างแน่นอน สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวซึ่งทำให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจหมายถึงการเข้าใกล้วัตถุหรือ สถานการณ์ที่น่ากลัว

มีโรคกลัวประเภทใดบ้าง?

โรคกลัวง่ายมักเกิดขึ้นกับวัตถุชิ้นเดียว พวกเขามีแหล่งที่มาจากที่ที่พวกเขามา โดยทั่วไปในวัยเด็ก ซึ่งเมื่อเราเป็นเด็ก เรากลัวบางสิ่งหรือสถานการณ์บางอย่าง ในฐานะผู้ใหญ่และในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน มีบางอย่างเป็นตัวกระตุ้นและทำให้เราหวนนึกถึงสิ่งเหล่านั้น ความรู้สึกที่น่ากลัวจากอดีตราวกับว่าเรายังเล็กและไม่สามารถป้องกันได้พัฒนาความหวาดกลัว กับบางสิ่งบางอย่าง

มีความหวาดกลัวที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวและสลับกับลักษณะบุคลิกภาพและลักษณะนิสัย มักปรากฏในช่วงพัฒนาการในวัยเด็ก หรือเกี่ยวข้องกับต่างๆ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยรุ่นที่แย่ลงในแง่มุมที่เปราะบางอยู่แล้วในตอนแรก ปีของชีวิต โดยหลักแล้ว พวกเขาขัดขวางความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความใกล้ชิด ความมุ่งมั่น และแง่มุมของแนวคิดในตนเอง เช่น การประเมินตนเอง ดิ ความหวาดกลัวทางสังคม เป็นตัวอย่างของความหวาดกลัวที่ซับซ้อน

แยกแยะความหวาดกลัวที่ซับซ้อนจากคนธรรมดาและพูดคุยเกี่ยวกับความหวาดกลัวทางสังคม อะไรที่ทำให้ความหวาดกลัวประเภทนี้แตกต่างจากความเขินอาย?

ความเขินอายเป็นลักษณะเฉพาะของคนเก็บตัว ค่อนข้างเก็บตัว ใช้ชีวิตภายในมาก และบางครั้งพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงออกมากขึ้น เข้าสังคม ปรากฏตัว เข้าสังคม และเข้าสังคมด้วยทักษะเกี่ยวกับการสนทนาที่ดี สนุกสนานหรือตลก เป็นจิตวิญญาณของ ปาร์ตี้. พวกเขามักจะเป็นคนที่ไตร่ตรองอย่างมากกับโลกแห่งอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งมองออกไปด้านนอกเพียงเล็กน้อย

ในทางกลับกัน ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถเข้าร่วมการประชุม กิจกรรม บางครั้งที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด พวกเขายังคงถูกกักตัวอยู่ที่บ้านหรือ ที่ต้องดื่มหรือเสพยาเพื่อสร้างปฏิสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับผู้อื่น เนื่องจากการพบปะทางสังคมเป็นสิ่งที่คุกคามและรุนแรงมาก น่ากลัว ความกลัวและความละอายเป็นความรักที่แพร่หลาย

ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลต่อชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานอย่างไร?

มันจำกัดมาก มันสามารถไปได้ไกลจนคนๆ นั้นต้องอยู่บ้านอย่างสันโดษ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนอื่นนอกครอบครัว หรือสังเกตอีกอย่างเมื่อบุคคลนั้นพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมตามปกติ (การศึกษา การทำงาน การแสดง) หรือกิจกรรมพิเศษ (งานแต่งงาน บัพติศมา การสำเร็จการศึกษา)

ความกลัวที่จะถูกประเมินหรือถูกเปิดเผยเป็นผลกระทบที่เด่นที่คนเหล่านี้ประสบนอกจากจะมี มีปัญหามากมายในการแสดงตัวเองในที่สาธารณะ เป็นจุดสนใจของผู้อื่น หรือโดดเด่นด้วยเหตุผลบางอย่างใน โดยเฉพาะ

ทุกข์มากยิ่งนัก ถึงขั้นไม่รู้สึกว่าควรค่าแก่การรัก ผู้อื่นหรือมีความรู้สึกว่ามีข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องที่ตนไม่ต้องการผู้อื่น ดู.

ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลกระทบต่อบริบทใดมากที่สุด?

ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลกระทบมากขึ้นในบริบทที่ไม่ค่อยซาบซึ้งในความรู้สึกซึ่งพบเห็นได้ว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอในสภาพแวดล้อมของ การกีดกันทางอารมณ์ โดยที่เด็ก ๆ ไม่ได้รับประสบการณ์ความปลอดภัยภายในครอบครัว จนกลายเป็นเด็กที่ ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ในสภาพแวดล้อมที่มีการป้องกันมากเกินไปและเป็นบรรทัดฐานซึ่งเด็ก ๆ จะไม่พัฒนาความรู้สึกยืนยันตนเองของตนเอง คุณค่า โดยที่ทุกอย่างถูกแก้ไข และพวกเขาไม่ต้องเครียด และใช้ทรัพยากรของตนเองในการเล่นเพื่อให้ได้อะไร ต้องการ.

ความกลัวก็ก่อตัวขึ้นจากการออกไปสู่โลก การเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างเราด้วย ข้อบกพร่องและคุณธรรมของเรา เพื่อจัดการกับข้อจำกัดของเราในการเอาชนะอุปสรรคที่เราเผชิญ ปัจจุบัน. นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ที่หนึ่งในผู้ดูแลของเราในวัยเด็กมีปัญหาเดียวกันนี้และเราเรียนรู้ความกลัวเหล่านั้นหรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันในทางใดทางหนึ่ง

ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าเราจะโตมาในสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย เราก็สามารถได้รับความปลอดภัยที่เราไม่เป็นผู้ใหญ่ได้ as เราได้รับการอบรมในรูปแบบต่อมา พัฒนาทรัพยากรใหม่ และเสริมกำลังตนเองเพื่อเปิดทางของเราในโลก ภายนอก. บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีบริบทใหม่ๆ ที่เอื้ออำนวยมากกว่าในการพัฒนาในภายหลัง (บริบทของคู่ค้า การศึกษาหรือกีฬา ครอบครัวของเพื่อน แก๊งเพื่อนมหาลัย ทีมงาน) หรือเพราะมีคนมาขอความช่วยเหลือเฉพาะทาง แพทย์ จิตเวช หรือจิตวิทยาเพื่อเอาชนะสิ่งเหล่านี้ ความยากลำบาก

ที่ Cepsim คุณทำการรักษาอะไรสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้?

ที่ Cepsim อันดับแรก เราทำการวินิจฉัยอย่างละเอียดในช่วงแรกเพื่อประเมินว่าปัญหาคืออะไรและบริบทที่ นำเสนอเรายังให้ความสำคัญกับแต่ละคนโดยเฉพาะและวิธีการเป็นรายกรณีเพื่อให้สามารถดำเนินการรักษาได้มากที่สุด สะดวก

ในทีมของเรา เราได้รับการฝึกอบรมในแนวทางต่างๆ และเราทราบแนวทางการรักษาต่างๆ ที่ช่วยให้เราปรับเปลี่ยนเครื่องมือได้ กับผู้ป่วยแต่ละรายโดยเฉพาะและไม่ใช่ในทางกลับกัน รวมถึงการรวมวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้ฟื้นตัวได้ในเวลาที่สั้นที่สุด

เราใช้การบำบัดรุ่นที่สาม เช่น เทคนิคการบูรณาการสมอง การบำบัดทางประสาทสัมผัส-มอเตอร์ หรือประสบการณ์โซมาติก แบบจำลองของ Internal Family, Hypnosis ที่เน้นมองหาสถานการณ์/ที่มาของความหวาดกลัวในอดีตเพื่อ "ปิดการใช้งาน" จึงจะพูด อย่างใดหรือประมวลผลเพื่อให้หยุดยิงในปัจจุบันเมื่อใดก็ตามที่ทริกเกอร์ระลึกถึงอารมณ์ความรู้สึกกลัวที่เกิดขึ้น แล้ว. นั่นคือในกรณีของโรคกลัวง่าย

ในกรณีของโรคกลัวที่ซับซ้อน การรักษาจะยาวขึ้นเนื่องจากลักษณะที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบของ ความเป็นอยู่และบุคลิกภาพ มุ่งสร้างสัมพันธ์ทางอารมณ์และจัดการโลก อารมณ์

หนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการรักษาโรคกลัวคือการลดความรู้สึกไวอย่างเป็นระบบ มันประกอบด้วยอะไรกันแน่? ทำไมการสัมผัสสิ่งเร้า phobic จึงมีประโยชน์?

desensitization อย่างเป็นระบบประกอบด้วยการวางแผนการเปิดรับสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความหวาดกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและก้าวหน้า

บุคคลนั้นพัฒนาความเป็นไปได้ในการเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้เขากลัวด้วยการสนับสนุนของหลักการของนักบำบัดโรคซึ่งทำหน้าที่ ครั้งในฐานะเพื่อนร่วมทางต่อต้านและผ่านการทำซ้ำอย่างเป็นระบบซึ่งเพิ่มความยากและเวลาในการเปิดเผย เพียงแค่ลดความรู้สึก นั่นคือการบอกว่าคุณไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไปและเป้าหมายของความหวาดกลัวดังกล่าวกลายเป็นสิ่งที่ไม่น่ากลัวสำหรับ คน.

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความหวาดกลัวโดยไม่ต้องใช้เทคนิคการเปิดรับแสง?

แน่นอน. ดิ เทคนิคการเปิดรับแสง ได้รับการพัฒนาโดยวิธี Cognitive Behavioral และผู้ป่วยบางรายทำได้ดีมากและแก้ปัญหาได้

แต่เราเคยชินกับการรับคนที่มีประสบการณ์การรักษาเฉพาะแบบนี้กับความหวาดกลัวโดยพิจารณาจาก เทคนิคการเปิดรับแสงเมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาอื่นที่คล้ายคลึงกันหรือเหมือนกันซึ่งจำเป็นที่จะใช้ที่นี่ การรักษาประเภทอื่น ๆ ที่มุ่งเน้นในเชิงลึกมากขึ้น ซึ่งช่วยให้สามารถแก้ไขปัญหาที่รากของมัน เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก เล่น.

คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่หรือไม่?

คนที่มีความหวาดกลัวทางสังคมหรือความหวาดกลัวประเภทอื่นสามารถฟื้นตัวได้ คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์การใช้งานได้มากมาย คุณสามารถพัฒนาบทบาทและทรัพยากรที่ช่วยให้คุณออกไปสู่โลกกว้างได้ รู้สึกปลอดภัย ได้รับการปกป้อง ปลอดภัย ไร้ความกลัว ฟื้นความสัมพันธ์ปกติกับสิ่งที่สร้างมามากมาย กลัว.

หลายครั้งที่ผู้ป่วยของเราประหลาดใจที่พบว่าสิ่งที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานมานานสามารถ ทำให้เกิดประสบการณ์ใหม่ๆ และขยายโอกาสประสบการณ์ที่ไม่เคยพบมาก่อน ใช้ได้