8 กลยุทธ์ทางจิตวิทยาเพื่อตื่นเช้า

การตื่นเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ยากที่สุดสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อุณหภูมิภายนอกหนาวจัดและคุณต้องการเอนกายและเพลิดเพลินกับความสบายของเตียงและหมอน

แน่นอนว่ามันเคยเกิดขึ้นกับคุณในบางครั้ง แม้ว่าจะมีการตั้งนาฬิกาปลุกด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุดและ เมื่อรู้ว่าจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนแต่เนิ่นๆ เพื่อทำภารกิจต่างๆ ให้เสร็จ คุณยังคงอยู่ในตัวเอง ขยะ. อันที่จริง คุณปิดการเตือนไปแล้วและไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ

ความแตกต่างระหว่างช่วงเช้าและเย็น

แม้ว่าผลการศึกษาจาก Semmelweis University จะพบว่าคนที่มี IQ สูงชอบที่จะใช้ชีวิตในตอนกลางคืน แต่จริงๆ แล้ว จงเป็นคนฉลาด มันเกี่ยวข้องกับการนำนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ที่ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน ทำงานได้ดีขึ้น และมีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยนี้ได้โดยคลิก คลิกที่นี่).

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความแตกต่างระหว่างคนที่ตื่นเช้ากับคนที่ไม่ตื่นคือบางคนตื่นเช้าและบางคนตื่นตอนเย็น คนตอนเย็นจะตื่นยากในตอนเช้าและในช่วงบ่ายหรือเย็นพวกเขาจะรู้สึกปลอดโปร่งและกระฉับกระเฉง ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับยีน "นาฬิกา" ซึ่งจะหลั่งเมลาโทนินในอัตราที่แตกต่างจากส่วนที่เหลือ ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบที่จะอยู่บนเตียงจนถึงเวลากระจ้อยร่อย

คุณสามารถลงลึกในหัวข้อนี้ในบทความนี้: “คนฉลาดชอบใช้ชีวิตกลางคืนและนอนหลับยากขึ้น”

กลยุทธ์ในการตื่นเช้า

อย่างไรก็ตาม, เป็นไปได้ที่จะนำชุดของกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณตื่น แต่เช้า เพื่อเข้าถึงทุกสิ่ง มีดังต่อไปนี้

1. ตื่นมาพร้อมกับเสียงเพลง

นาฬิกาปลุกแบบคลาสสิกนั้นล้าสมัย ตอนนี้คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกพร้อมเพลงในตอนเช้าได้แล้ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งโปรแกรมเพลงเฮฟวี่เมทัลบางเพลงที่จะทำให้ผนังห้องของคุณสั่นสะเทือนและลุกจากเตียงได้อย่างรวดเร็ว คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากปิดเสียงเตือนที่น่ารำคาญเพื่อไม่ให้หูของคุณเสีย อย่างไรก็ตาม, กลยุทธ์นี้ไม่ค่อยมีประโยชน์หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นหรือนอนกับคู่ของคุณ. เว้นแต่ว่าพวกเขาต้องการตื่นนอนเวลาเดียวกับคุณ

หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของเฮฟวีเมทัล คุณสามารถลองเพลงประเภทอื่นได้ ทางเลือกที่ดีคือเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและเพลงที่ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ ในบทความ "20 เพลงที่ดีที่สุดสำหรับการลุกจากเตียง อ้างอิงจาก University of Cambridge” คุณสามารถค้นหาธีมดนตรีที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเช้าตรู่ของวัน

2. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงของคุณ

ปัญหาหลักของการตื่นเช้าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าก็คือ แม้จะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ คุณมักจะเลื่อนเวลาปลุกในตอนเช้าออกไปโดยเปลี่ยนเวลาปลุกหรือเพียงแค่ปิดโดยแทบไม่ได้สังเกต บัญชี. เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน และมักจะทำเมื่อเราไม่อยากตื่นนอนจริงๆ ขี้เกียจ หรือร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้น

กลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้คือการวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง ดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นเพื่อปิด. หากคุณรวมกับข้อก่อนหน้า (นั่นคือการเล่นเพลงที่มีระดับเสียงสูง) คุณจะลุกขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อปิดเพลงที่ทำให้ทั้งย่านตื่นขึ้น

3. ใช้แอพ

เมื่อมีเทคโนโลยีใหม่ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของเรา มีแอปพลิเคชันมากมายที่เราสามารถดาวน์โหลดเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น รวมถึงการตื่นเช้าด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ในร้านค้าแอปพลิเคชันของอุปกรณ์ของคุณ คุณสามารถค้นหาบางแอปที่น่าสนใจ เช่น "นาฬิกาปลุกปริศนา"

คุณสมบัติของแอพนี้คือ หากต้องการปิดการเตือน ผู้ใช้ต้องดำเนินการพิเศษหลายอย่างตัวอย่างเช่น ดำเนินการทางคณิตศาสตร์ให้เสร็จสมบูรณ์ สิ่งนี้ต้องใช้สมาธิอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตื่นให้กว้างและคุณจะไม่ต้องการนอนต่อ

4. ไปนอนเร็ว

วันหนึ่งคุณอาจตื่นเช้าได้หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการ การจะตื่นเช้าได้เป็นประจำ คุณต้องเริ่มเข้านอนในเวลา 1 ชั่วโมง เหมาะสม.

อย่าตั้งใจที่จะตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าหากคุณเข้านอนตอนตี 2. "ปัจจัยสำคัญในการตื่นนอนอย่างง่ายดายในเวลาที่ต้องการในตอนเช้าคือการควบคุมนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวิต" นักวิจัย Leon C. กล่าว แลค ศาสตราจารย์แห่งคณะจิตวิทยามหาวิทยาลัยฟลินเดอร์สในออสเตรเลีย การตื่นเช้า สิ่งที่เราทำในวันก่อน (หรือวันก่อนหน้า) มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันมาก

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 6 ขวบ

ประเด็นนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประเด็นก่อนหน้า แต่จำเป็นต้องจำไว้เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการใช้ยากระตุ้นในเวลากลางคืนนั้นไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าดื่มคาเฟอีนหลัง 18.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียเมื่อต้องนอนหลับตอนกลางคืน โปรดจำไว้ว่ากาแฟไม่เพียงมีคาเฟอีนเท่านั้น แต่ อาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น โคคา-โคลา ก็มีสารนี้เช่นกัน.

6. ดูแลสิ่งแวดล้อม

หากคุณต้องการตื่นเช้า คุณต้องดูแลสิ่งรอบข้าง ซึ่งหมายความว่าคุณมีอุณหภูมิในห้องที่ถูกต้อง มีที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนที่นุ่มสบาย ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและหลับสนิทอย่างมีคุณภาพ.

คุณควรหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีเมื่อคุณเข้านอนเพราะถ้าคุณชอบอะไร ดูสิ แน่นอนว่าคุณจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการหลับ และบางทีคุณอาจจะต้องตื่นกลางดึกเพื่อ ปิดมัน

7. อาหารเย็นแบบเบา ๆ

หากการดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ให้นอนหลับให้ตรงเวลาและไม่ตื่นกลางดึก คืนเพราะคุณเหงื่อออกมากเกินไปหรือเพราะคุณต้องปิดโทรทัศน์ อาหารเย็นมื้อเบาคือ สำคัญ. เพราะ? เพราะ อาหารมื้อหนักในตอนกลางคืนอาจทำให้นอนไม่หลับ และรบกวนการนอนหลับพักผ่อน

8. ทำงานเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนหลับเป็นชุดของการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ไม่เพียงหมายถึงปริมาณการนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการนอนด้วย มี สุขอนามัยการนอนที่ดีส่งผลต่อความผาสุกและประสิทธิภาพการทำงานตลอดทั้งวัน.

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญหากเราต้องการตื่นแต่เช้าและมีประสิทธิภาพในวันถัดไป และ มีสาเหตุหลายประการที่สามารถขัดขวางได้: เวลาทำงาน นิสัยก่อนเข้านอน ไลฟ์สไตล์ เป็นต้น ดังนั้น วัตถุประสงค์ของสุขอนามัยการนอนคือการเข้านอนและตื่นนอนตามตารางเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ก็ยังมีจุดประสงค์เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีสุขภาพ นั่นคือ ปฏิบัติตาม 6-8 ชั่วโมงที่แนะนำโดย ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการลงลึกในหัวข้อนี้ คุณสามารถทำได้ในบทความนี้: “หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”