เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะยืดหยุ่น?

การดำรงอยู่ของเราเต็มไปด้วยความท้าทาย เราทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะเผชิญกับปัญหาและความยากลำบากซึ่งเป็นส่วนที่แยกกันไม่ออกของการพัฒนาของเราในฐานะมนุษย์ ความสามารถในการจัดการและเอาชนะวิกฤตได้สำเร็จนี้เรียกว่าความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการเผชิญหน้าและเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ยังรวมถึงการฟื้นตัวจากช่วงเวลาเหล่านั้นด้วย

ความสามารถในการย้อนกลับและดำเนินการต่อด้วยความคิดเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความยากลำบากในแต่ละวันสามารถเป็นได้ ความแตกต่างระหว่างคนที่สามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้และคนที่สูญเสียความเยือกเย็นภายใต้ความกดดัน ไม่คาดฝัน โดยทั่วไปแล้ว คนที่ปรับตัวได้จะจัดการกับช่วงเวลาแห่งความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

จากสาขาจิตวิทยาพบว่าคนบางคนเกิดมาพร้อมความสามารถในการปรับตัวที่มากกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ทัศนคตินี้สามารถเรียนรู้ได้เช่นกัน ในบทความนี้เราได้รวบรวมชุดเทคนิคเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของตนเอง. ไม่ว่าเรากำลังเตรียมตัวสำหรับอนาคตหรือกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในขณะนี้ วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยให้เราจัดการกับชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

กล่าวโดยย่อ ความยืดหยุ่นหมายถึง ความสามารถในการย้อนกลับหลังจากเผชิญกับความยากลำบาก.

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต โดยทั่วไปเรามีสองทางเลือก เราสามารถยอมแพ้และปล่อยให้สถานการณ์เอาชนะเราหรือปลูกฝังความยืดหยุ่น นั่นคือพยายามเอาชนะมัน

พจนานุกรมของ Royal Spanish Academy of Language นิยามความยืดหยุ่นว่าเป็นความสามารถของมนุษย์ในการเผชิญกับสถานการณ์ที่รุนแรงและเอาชนะได้ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำว่าความยืดหยุ่นนอกจากจะช่วยให้ผู้คนเอาชนะได้แล้ว สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันยังช่วยให้เราได้เรียนรู้จากพวกเขาและพัฒนาศักยภาพของเราในฐานะสิ่งมีชีวิต มนุษย์

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบทางจิตวิทยา อธิบายครั้งแรกในปี 1970. Emmy Werner นักจิตวิทยาพัฒนาการชาวอเมริกัน ศึกษาเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว กลุ่มคนจากเกาะคาไว ซึ่งเป็นเกาะเล็กๆ ที่ค่อนข้างยากจนในฮาวาย

การวิจัยของเขาสิ้นสุดลงในปี 1973 ด้วยผลลัพธ์ที่เผยให้เห็นความแตกต่างในความยืดหยุ่นของผู้ที่เข้าร่วม การศึกษาสรุปได้ว่า 2 ใน 3 ของอาสาสมัครที่มีพ่อแม่ติดสุราหรือป่วยทางจิตแสดงปัญหาในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม คนหนุ่มสาวหนึ่งในสามได้รับการอธิบายว่า "มีความยืดหยุ่น" และ ไม่แสดงอาการลำบากแม้จะได้รับการอบรมเลี้ยงดูมาก็ตาม.

หากเราขยายคำจำกัดความของความยืดหยุ่น บุคคลจะฟื้นคืนสภาพได้เมื่อพวกเขาใช้กระบวนการคิดและพฤติกรรมเพื่อป้องกันตนเองจากความเครียดหรือผลกระทบด้านลบ ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก คำนี้ยังเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่น นั่นคือ ความสามารถในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างสงบโดยไม่มีผลกระทบที่ยั่งยืน

มีบางสถานการณ์ ภาวะสุขภาพ หรือลักษณะทางจิตใจที่จำกัดความสามารถในการฟื้นตัว การพิจารณาปัจจัยเหล่านี้อย่างใกล้ชิดทำให้เราสามารถจดจำได้ดีขึ้น พฤติกรรมและเงื่อนไขด้านใดที่ส่งเสริมหรือขัดขวางความยืดหยุ่นที่มากขึ้น. คุณสมบัติเหล่านี้รวมถึง:

• การวิเคราะห์มากเกินไป
• คิดยากด้วยมุมมอง
• บุคลิกเฉยเมย
• สุขภาพทั่วไปแย่ลง

@รูปภาพ(รหัส)

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่นทางจิต: คืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และจะฝึกอย่างไร"

จะพัฒนาขีดความสามารถด้านความยืดหยุ่นได้อย่างไร?

ความสามารถในการฟื้นตัวมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัจจัยอื่นๆ ของสุขภาพทั่วไป. ด้วยการทำตามขั้นตอนเชิงบวกเพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของเรา เรายังสามารถสร้างทักษะการฟื้นตัวได้ การที่เราดูแลตัวเอง เช่น การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย ทำให้เราเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือชุดเคล็ดลับทั่วไปที่สามารถช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

1. ค้นหาวัตถุประสงค์

การค้นหาความหมายเป็นความต้องการที่แท้จริงของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนดูเหมือนจะเดินเตร่ไปอย่างไร้จุดหมายจนกระทั่งบางสิ่งลืมตาขึ้น บางคนหลังจากเผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก จำเป็นต้องเผื่อใจไว้บ้าง ความหมายเชิงบวก เพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้ ด้วยแรงจูงใจนี้ พวกเขาอาจตัดสินใจก่อตั้งองค์กรการกุศลเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก หรือเพียงเปลี่ยนวิถีชีวิตและรับมือกับสถานการณ์ การค้นหาเป้าหมายหลังวิกฤตหรือโศกนาฏกรรมเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. เชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง

การสร้างความยืดหยุ่นเริ่มต้นด้วยการสร้างความเชื่อมั่นในตัวเราและความสามารถของเราเอง นี้ รวมถึงการไว้วางใจความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดในชีวิตหรือในกลไกการเผชิญปัญหาด้วยตนเองในกรณีเกิดวิกฤต ความมั่นใจในตนเองนี้สามารถทำได้โดยการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ปรับปรุงทักษะที่มีอยู่ หรือรับความท้าทายใหม่ๆ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราจำเป็นต้องแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกทันที เช่น วลีเช่น "ฉันเป็น ทำได้" หรือ "ฉันเก่งในงานของฉัน" ควรแทนที่ความคิดเห็นเชิงลบที่มีอยู่ในของเรา ศีรษะ.

การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเครียดและฟื้นตัวจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อเพิ่มพูน เราต้องเตือนตัวเองบ่อยๆ ถึงสิ่งที่เราทำได้ดีและสิ่งที่เราสามารถทำได้สำเร็จ คุณต้องจำไว้เสมอว่าชีวิตไม่ใช่เส้นทางที่ง่าย ความจริงของการอยากก้าวไปข้างหน้านั้นมีค่ามาก

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

3. มีความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

การรับมือกับวิกฤตมีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เสมอ. การมีเครือข่ายสนับสนุนและไว้วางใจได้ช่วยลดภาระได้มาก การมีคนในชีวิตที่เราไว้ใจได้ช่วยให้เราผ่านพ้นอุปสรรคและช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ การแบ่งปันความยากลำบากของเราและปล่อยให้ตัวเองได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเรากับคนใกล้ชิดจะไม่ทำให้ปัญหาของเราหมดไป แต่มันช่วยให้เราจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้

ท้ายที่สุดแล้ว การพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความยากลำบากของเราสามารถช่วยให้เราคลายความเครียดได้ ความคิดเห็นในเชิงบวก และแม้แต่ได้รับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ซึ่งเราไม่สามารถพิจารณาได้ด้วยตนเอง ตัวพวกเขาเอง.

4. อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลง

บางคนเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต พวกเขาจะถูกปิดกั้นและไม่รู้สึกมีอำนาจที่จะเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ แทน, คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ และเติบโตได้แม้ในสถานการณ์เหล่านั้น และปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ในช่วงเวลาที่ยากลำบากพวกเขาสามารถเห็นแง่บวกของสถานการณ์ใหม่และยอมรับโดยไม่ขัดขืน ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น

4. อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลง

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมดูแลตัวเองเมื่อคุณเครียดหรือประสบปัญหา ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสนใจในการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือนิสัยการนอน แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความเครียดและผลที่ตามมา สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นที่การปรับปรุงความสามารถของเราในการเอาชนะตนเอง นี่หมายความว่า ลงทุนเวลากับกิจกรรมที่เราชอบ. การดูแลความต้องการของเราช่วยให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายของชีวิตด้วยสุขภาพและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่ได้ผล"

5. พัฒนาทัศนคติเชิงรุก

ความกระตือรือร้นหมายถึงระดับของความคิดริเริ่มเมื่อเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ คนเชิงรุกมีทัศนคติเชิงบวกและคิดวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ โดยไม่ต้องถาม ผู้ที่สามารถคิดค้นวิธีแก้ปัญหาได้จะสามารถเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำเป็นประจำ

ความกระตือรือร้นเป็นลักษณะที่สามารถพัฒนาได้; ในการทำเช่นนั้น เราต้องทดลองกับกลยุทธ์ต่างๆ จนกว่าเราจะพัฒนาวิธีการแก้ปัญหาแบบมีเหตุผลที่เหมาะกับเราและช่วยให้เราสามารถแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดได้ การเปิดเผยตัวเองและแก้ปัญหาเป็นประจำเตรียมเราให้พร้อมเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบากในอนาคต

6. ตั้งเป้าหมาย

เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของเรา สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมาย เป้าหมายที่กระชับช่วยในการตั้งเป้าหมาย เมื่อเผชิญกับวิกฤต สิ่งสำคัญคือต้องทำใจให้สงบ คนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์มักรู้สึกไม่มีอำนาจในการจัดการกับปัญหา ในขณะที่คนที่ปรับตัวได้ดีสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเพื่อแก้ปัญหาได้ แม้ว่าในบางครั้งสถานการณ์จะดูเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะ ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลโดยประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง มันสามารถช่วยให้คุณแยกแยะปัญหาและแบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ (วัตถุประสงค์)

ดังนั้น เมื่อเรารู้สึกหนักใจกับสถานการณ์หนึ่งๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการถอยออกมาหนึ่งก้าวเพื่อประเมินขอบเขตที่แท้จริงของมัน วิเคราะห์วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ทำได้

7. เริ่มปฏิบัติ

ปัญหาไม่ได้หายไปเอง การยอมรับทัศนคติที่ไม่โต้ตอบเมื่อเผชิญกับปัญหามักจะทำให้ปัญหายืดเยื้อออกไป แทน, จำเป็นต้องมีการทำงานทันทีเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้เมื่อปัญหาปรากฏขึ้นครั้งแรก. แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วหรือทั้งหมด แต่คุณก็สามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันและลดความเครียดได้เสมอ

เพื่อจัดการกับปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องมองไปที่งานที่ยังต้องทำอยู่ แต่ควรมองที่งาน จดจ่อกับความคืบหน้าที่ได้ทำไปแล้ว ในขณะที่วางแผนขั้นตอนต่อไปที่จะทำให้เราก้าวไปสู่ การปรับปรุง. แทนที่จะรออย่างเฉยเมย การกระทำในเชิงรุกไม่เพียงแต่ช่วยให้เราแก้ปัญหาได้เท่านั้น แต่ยังทำให้เป้าหมายของเราเป็นจริงได้อีกด้วย