ความคิดอัตโนมัติ: มันคืออะไรและควบคุมเราอย่างไร?

แน่นอน วลี "ฉันรู้สึกเหมือนฉันใช้ชีวิตบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ" เป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณ ไม่ว่าเพราะคุณได้ยินมาจากใครบางคนหรือเพราะคุณพูดซ้ำๆ กับตัวเอง มันเป็นนิสัยที่พบบ่อยมาก วิถีชีวิตในปัจจุบันดำเนินไปอย่างรวดเร็ว จำเจ และซ้ำซากจำเจ ทำให้ส่วนใหญ่ ผู้คนตระหนักถึงกิจกรรมเพียงเล็กน้อยจากกิจกรรมทั้งหมดที่พวกเขาทำในแต่ละวัน วัน. สมองของเราและโดยเฉพาะของเรา หน่วยความจำมีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกพฤติกรรมซ้ำๆ และสามารถจัดการเพื่อให้เราต้องการความสนใจและสมาธิน้อยลงในการดำเนินการดังกล่าว

ตัวอย่างเช่น: ครั้งแรกที่เราขับรถ ความสนใจจะถูกจ่ายไปที่รถ พวงมาลัย ความเร็ว กระจก และถนน แต่หลังจากนั้น ใช้เวลาในการฝึกสมาธิน้อยลง การเคลื่อนไหวไม่ต้องใช้ความพยายามมากเพราะเก็บไว้ในโกดังที่ยอดเยี่ยมของ หน่วยความจำ. สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับ ความคิดอัตโนมัติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิด 9 ประเภทและลักษณะของมัน"

นิสัยขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อของระบบประสาท

เมื่อเรารับนิสัยนี้ ระบบประสาทของเราจะปรับมันให้เป็นนิสัย การบันทึกประเภทนี้ทำได้แม้ในระดับประสาท.

ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนหยิกเรา เซลล์ประสาทจะสื่อสารและส่งข้อมูลจากแอกซอนของแอกซอนไปยังเดนไดรต์ของอีกอันหนึ่งทันที อีกอันสร้างการเชื่อมต่อโดยไซแนปส์ซึ่งส่งข้อความของความเจ็บปวดที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าความรู้สึกนั้น จะถูกบันทึกทันทีและหากมีใครบีบเราอีกครั้งด้วยความรุนแรงเท่าเดิม มีแนวโน้มว่าเราจะไม่ตอบสนองในลักษณะเดียวกัน เหตุผล? ข้อมูลที่รับรู้ไม่ใช่เรื่องใหม่และไม่ทำให้เซลล์ประสาทประหลาดใจ จำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งเร้าหรือทำให้รุนแรงขึ้นเพื่อกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาอีกครั้ง

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับชีวิตประจำวันและประสบการณ์ที่เราทำซ้ำทุกวันที่เราหมกมุ่นอยู่กับมัน การเคลื่อนไหวและพฤติกรรมโดยอัตโนมัติ.

อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงพฤติกรรมที่กระทำหรือมาจากภายนอก เช่น การเดิน ขับรถหรือรับแรงกระตุ้นผิวของเราแต่เรายังมีพฤติกรรมใน ข้างใน. พวกเขาคือความคิด

ตามทฤษฎีจิตวิทยาการรู้คิด การกระทำภายนอกและอารมณ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความคิด และเช่นเดียวกับพฤติกรรมทางร่างกายของเรา ความคิดก็กลายเป็นอัตโนมัติเช่นกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Synaptic Gap คืออะไร และทำงานอย่างไร"

ความคิดอัตโนมัติ

การมีอยู่ของความคิดเหล่านี้เป็นปัญหาจริงหรือ? สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกแย่ในด้านต่างๆ ของชีวิต; เรื่องส่วนตัว การงาน ครอบครัว และเริ่มมีอาการเศร้าหมอง ความวิตกกังวลความกังวลหรือปัจจัยอื่นใดที่ก่อให้เกิดความไม่สมดุลทางร่างกาย สังคม หรืออารมณ์ รวมทั้งเข้าใจว่าบุคคลนั้น หลายครั้ง ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมเขาถึงรู้สึกเช่นนั้น

ความคิดอัตโนมัติซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งและมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ที่ก่อให้เกิดสิ่งที่เป็น เรียกว่าการครุ่นคิดทางปัญญาและโดยทั่วไปเนื้อหาจะเต็มไปด้วยการรับรู้เชิงลบของ รายบุคคล. ข้อมูลนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีแต่มีพลังมหาศาล.

คุณเคยสังเกตไหมว่ามีวัตถุใดหลงเหลืออยู่หลังจากที่หนูกินมันทีละนิด? เมื่อรู้ว่ามีหลุมขนาดใหญ่! แค่นั้นแหละ การคร่ำครวญทางจิตทีละเล็กละน้อย ทำให้เกิดรอย และจากการทำซ้ำ ๆ มาก ๆ ก็เริ่มก่อตัวเป็นรู หากคุณไม่ล่า "หนู" สถานการณ์อาจหลุดมือไปได้

ความคิดง่ายๆ อย่าง "ฉันไร้ประโยชน์" ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มพัฒนาพฤติกรรมหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เป็นอยู่ ถือว่ามีประโยชน์เพราะความเชื่อที่ไร้เหตุผลได้ถูกสร้างขึ้นแล้วและความทรงจำได้บันทึกไว้หลายครั้งจนมีประสบการณ์มากมาย คล่องแคล่ว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การคร่ำครวญ: วงจรอุบาทว์แห่งความคิดที่น่ารำคาญ"

จะระบุและจัดการได้อย่างไร

มีเทคนิคมากมายในการระบุและจัดการความคิดอัตโนมัติและจะได้ผลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคนแต่ สิ่งแรกที่แนะนำเสมอคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา. การเข้ารับการบำบัดเป็นเส้นทางที่สวยงามที่จะทำให้คุณตั้งคำถามกับหลายๆ สิ่งและค้นพบกับดักที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

แต่นอกเหนือจากบริการประเภทนี้แล้ว ยังมีเครื่องมือที่สามารถปฏิบัติได้ที่บ้านและมีประโยชน์มาก หนึ่งในนั้นคือการลงทะเบียนด้วยตนเอง เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และต้องใช้ความมุ่งมั่นและวินัยเป็นอย่างมาก ประกอบด้วยการบันทึกพฤติกรรม (ความคิด) ของคุณเองและติดตามพฤติกรรมเหล่านั้น ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย? ความจริงก็คือต้องใช้สมาธิในระดับมาก เพื่อให้สิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัตินั้นหมดไป

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อารมณ์หลายอย่างเกิดจากความคิดที่บิดเบี้ยว ด้วยเหตุนี้ การลงทะเบียนด้วยตนเองประกอบด้วยการระบุความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ การค้นหาจิตใจ ความเชื่อเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดอาการเชิงลบ. นี่เป็นงานที่ยากและเหน็ดเหนื่อย แต่ก็ได้ผล และเมื่อคุณตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติเหล่านี้และเนื้อหาของความคิดเหล่านี้ คุณจะเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ไร้สาระและไม่จริงได้อย่างไร

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดการครุ่นคิดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจบางส่วนเหล่านี้คือการใส่ความคิดเชิงบวกอย่างมีสติที่สามารถต่อต้านความคิดเชิงลบได้ สิ่งที่ยากในเรื่องนี้คือการพูดสิ่งที่ "ดี" ให้กันเกินจริง เพราะไม่มีประเภทนี้ การยืนยันตนเองที่ลงทะเบียนในหน่วยความจำทำให้เกิดความยากลำบากในการจดจำและคิดเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขา.

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้สังเกตได้ในการทดลองของ W. กรัม จอห์นสัน (1971) ซึ่งเขาช่วยนักเรียนอายุ 17 ปี เพิ่มอัตราการพูดเชิงบวกของตนเอง. เขาบอกให้เธอจินตนาการถึงความคิดเชิงบวกทุกครั้งที่เธอเข้าห้องน้ำ มันได้ผลไหม? ว้าว ใช่! ในตอนท้ายของการทดลอง นักเรียนมีความคิดเชิงบวกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความคิดเชิงลบหายไปเกือบหมด เหตุผลของความสำเร็จนี้? จอห์นสันอาศัยหลักการที่กำหนดโดย David Premack (1959) ซึ่งระบุว่าพฤติกรรมที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น เกิดขึ้น (ความคิดเชิงบวก) สามารถเพิ่มขึ้นได้หากรวมกับพฤติกรรมที่มีโอกาสสูงที่จะเกิดขึ้น (ไปที่ ห้องน้ำ).

จิตใจของมนุษย์เป็นโลกที่สวยงามลึกลับและน่าสนใจอย่างยิ่ง การทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้นั้นยังอีกยาวไกล แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้ตอบสนองต่อโลกภายนอกเสมอไป บางครั้งคุณก็เป็นคนสร้างมันขึ้นมาเอง ปฏิกิริยา

ผู้เขียน: David Custodio Hernández นักจิตวิทยาคลินิก