เทคนิคการหยุดความคิด: ลักษณะเฉพาะและการนำไปใช้ในการบำบัด

เทคนิคการหยุดความคิด หรือที่เรียกว่าการปิดกั้นความคิดหรือการหยุดความคิดถูกคิดค้นโดย Bain ในปี 1920 และดัดแปลงและพัฒนาโดย Wolpe ในช่วงปลายทศวรรษ 1950 เป็นเทคนิคการควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือหลีกเลี่ยงความคิดที่จะคร่ำครวญ

ในบทความนี้เราจะทราบอย่างชัดเจนถึงวิธีการใช้ ลักษณะเฉพาะ และวัตถุประสงค์ของเทคนิค

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การคร่ำครวญ: วงจรอุบาทว์แห่งความคิดที่น่ารำคาญ"

เทคนิคการหยุดความคิด: มันคืออะไร?

เทคนิคการหยุดความคิดประกอบด้วยการขัดจังหวะความคิดที่ครุ่นคิดผ่านคำที่เกี่ยวข้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง Wolpe กล่าวว่า บุคคลนั้นได้รับการฝึกฝนให้เลิกคิดเรื่องครุ่นคิด (ไม่พึงประสงค์หรือไม่เกิดผล) แม้กระทั่งก่อนกำหนด

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดห่วงโซ่ของความคิดที่มาพร้อมกับอารมณ์ด้านลบ ดังนั้นอารมณ์เชิงลบจะถูก "ตัด" ก่อนที่จะเกิดขึ้น

การคิดครุ่นคิด

เทคนิคการหยุดความคิดเป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่ใช้เมื่อเรามีความคิดฟุ้งซ่าน (ครุ่นคิด) กล่าวคือ เมื่อเราคิดถึงสิ่งที่ไม่มี บรรลุข้อสรุปเพียงทบทวนรายละเอียดว่าอะไรที่เรากังวลในทางที่ผิดเพี้ยนไปโดยสิ้นเชิง (เนื่องจากเราไม่สามารถแก้ไขได้เราจึง "คิด" เป็นวงกลม ชั่วร้าย

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความคิดที่ครุ่นคิด ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในหัวของเราอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์; พวกมันส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วยซ้ำ ลักษณะการคิดแบบคร่ำครวญนั้นพบได้บ่อยในความผิดปกติบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า

• คุณอาจจะสนใจ: "โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): มันคืออะไรและมันแสดงออกอย่างไร?"

นำไปใช้ในการบำบัดอย่างไร?

เทคนิคการหยุดความคิดประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ ประการแรก เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ใน เมื่อเริ่มครุ่นคิด เราควรไปยังที่เงียบๆ ที่พวกเขาไม่สามารถรบกวนเราได้ (เช่น ก ห้อง). นี่เป็นครั้งแรกที่แนะนำ แต่นั่น เมื่อได้ข้อปฏิบัติแล้ว ก็ไม่ต้อง "กักขัง"และเราจะสามารถนำเทคนิคการหยุดความคิดไปปฏิบัติได้ในสภาพแวดล้อมหรือบริบทเกือบทุกชนิด

เมื่ออยู่คนเดียวและสงบแล้ว เราจะอุทิศตัวเองให้กับความคิดโดยตั้งใจ (หรือไม่ตั้งใจ ปล่อยให้มัน "ไหล") ในความคิดนั้นที่รบกวนจิตใจเรามาก เราจะพยายามจดจ่อกับมัน แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงเพิกเฉยหรือวิ่งหนีจากมัน

คำสำคัญ

เราจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น (แม้ว่าความวิตกกังวลของเราจะเพิ่มขึ้น) และเราจะอยู่อย่างนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที ในจังหวะที่ความคิดอยู่ในจุดที่ “สูงสุด” และ/หรือความวิตกกังวลหรือความกลัวรุนแรงหรือถึงขั้นทนไม่ได้ เราจะตะโกนคำว่า “หยุด!” ดัง ๆ หรือ "พอ!"

คุณยังสามารถใช้คำอื่นที่ให้บริการเราได้ สิ่งสำคัญคือเมื่อเราพูด เราตระหนักว่าความคิดเหล่านั้นในจิตใจของเราหยุดนิ่ง คือเป้าหมายสูงสุดคือ ว่าการตะโกนคำว่า "X" เกี่ยวข้องกับการจับกุมความคิด.

การทำซ้ำ

เมื่อเราปฏิบัติตามขั้นตอนแล้วเราจะออกจากห้องหรือสถานที่ที่เราอยู่ หากใช้เทคนิคการหยุดความคิดอย่างถูกต้องและเป็นระบบ ทีละเล็กทีละน้อย เราจะรู้ได้เอง หลังจากตะโกนคำนั้น พวกเรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยและความคิดนั้นก็หยุดลงจริงๆ

นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและการได้รับการฝึกฝน จิตต้องเคยชินและเชื่อมโยงการกระทำทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

หลังจากนี้เราจะต้องเข้าไปในห้องหรือสถานที่ที่เราเลือกใหม่และทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้ง คราวนี้เราจะพูดคำนั้นด้วยเสียงต่ำลงเล็กน้อย เราจะทำขั้นตอนนี้ซ้ำๆ เข้าๆ ออกๆ ห้อง และลดมากขึ้นเรื่อยๆ

หากเทคนิคการหยุดความคิดได้ผลดี ในที่สุดเราก็ไม่จำเป็นต้องพูดออกมาดัง ๆ อีกต่อไปเรายังคิดได้ มีผลเท่ากับการหยุดคิด

ลักษณะทั่วไป

ยิ่งเราฝึกฝนเทคนิคมากเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดกับการหยุดก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อตะโกน พูด หรือคิดคำสำคัญ

เวลาจะมาถึงเมื่อเราสามารถใช้เทคนิคการหยุดความคิดได้ โดยที่คนรอบข้างเราไม่ได้สังเกตในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ในพื้นที่สาธารณะ ในการประชุม ทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ ขับรถ ฯลฯ เราสามารถทำได้โดยไม่รู้ตัว สุดท้ายจะเป็นจิตของเราที่ตอบสนองแบบนี้โดยไม่ต้อง "สั่ง" เมื่อเข้าใจว่ามันเริ่มวนลูปความคิดแล้ว

เป้าหมาย

ด้วยเทคนิคการหยุดความคิด เราสามารถลดความถี่และ/หรือระยะเวลาของความคิดคร่ำครวญหรือความคิดครอบงำ หรือ ลบออกทั้งหมดหรือทำให้ล่วงล้ำน้อยลง.

หากเราบรรลุหนึ่งในสามสิ่งนี้ มีแนวโน้มว่าคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราจะเพิ่มขึ้น จึงทำให้เราสนุกกับวันต่อวันมากขึ้นและแม้กระทั่งเราสามารถมุ่งเน้นไปที่งานหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ สนใจใน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ม้า v. (2010). คู่มือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม. กวายากิล: มหาวิทยาลัยไกวย์อากิล.
• กอนซาเลซ, I. (2009). กลยุทธ์ทางปัญญาและพฤติกรรมในการจัดการความอยาก RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.