8 เคล็ดลับฟื้นจังหวะการทำงานอย่างยั่งยืน

บางครั้งก็ยากที่จะรักษาจังหวะการทำงานให้คงที่ในระหว่างสัปดาห์และในเวลาเดียวกัน เข้าร่วมความรับผิดชอบส่วนตัวอื่นๆ เช่น ชีวิตครอบครัวหรือการบ้าน บ้าน. และเมื่อเราบรรลุเป้าหมาย เป็นเรื่องปกติที่สุขภาพร่างกายและ/หรือจิตใจของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน ประสบกับความรู้สึกเปราะบางและ 'ชีวิตไม่ได้ให้อะไรฉัน' การหาจุดสมดุลที่เราสามารถบรรลุเป้าหมายและภาระหน้าที่ในด้านหนึ่ง และทำงานอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิผลนั้นค่อนข้างท้าทาย

ด้วยเหตุนี้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน กิจวัตรที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการทำงานอย่างยั่งยืนทั้งในแง่ของความสม่ำเสมอและระยะเวลา รวมถึงความเข้ากันได้กับสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

'มันไม่ได้ให้ชีวิตฉัน': เคล็ดลับในการทำงานให้ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน

การประนีประนอมชีวิตครอบครัวกับการทำงานเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดที่หลายล้านคน ผู้คนทั่วโลก บางสิ่งบางอย่างที่จบลงด้วยการสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและสภาวะของความเครียดอย่างต่อเนื่องใน เวลา. อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากที่หลอกตัวเองโดยคิดว่าพวกเขาสามารถอุทิศเวลาและจิตวิญญาณให้กับด้านอาชีพหรือโครงการส่วนตัวที่เรียกร้องมากที่สุดได้ และในขณะเดียวกัน

ลดด้านอื่น ๆ ของชีวิตให้น้อยที่สุด โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

โดยมีจุดประสงค์เพื่อเรียนรู้ที่จะรักษาจังหวะการทำงานที่ยั่งยืนซึ่งสามารถเข้าถึงทุกสิ่งได้ ด้านล่างเราขอเสนอชุดเคล็ดลับการปฏิบัติที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตของเราได้อย่างง่ายดาย รายวัน.

1. ส่งเสริมการบริหารเวลาตามตารางเวลาที่ชัดเจน

การจัดการเวลาที่ถูกต้องสามารถช่วยเราทำงานทั้งหมดที่เราต้องดูแลได้ ในระหว่างวัน และในกรณีที่ไม่สามารถดำเนินการได้ทั้งหมด จะช่วยให้เราสามารถทำงานให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างมาก เสร็จแล้ว.

การจัดการเวลาที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบล่วงหน้าของงานวันต่อวันและสัปดาห์ที่เราต้องทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน นี้เราบรรลุได้โดย ไดอารี่หรือวาระที่เราเขียนภาระหน้าที่ทั้งหมดที่เราต้องดูแลทุกวัน.

นอกจากนั้นเรายังสามารถชัดเจนได้ตลอดเวลาซึ่งเป็นงานที่ครอบครองมากขึ้น และเวลาไหนเร็วที่สุดเพื่อให้เราจัดการตัวเองได้ดีขึ้นและรู้ตลอดเวลาว่าควรทำอะไร ทำ.

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

2. จัดลำดับความสำคัญของงานบางอย่างเหนืองานอื่นๆ

การจัดลำดับความสำคัญของงานบางอย่างเหนืองานอื่นเมื่อปริมาณงานท่วมท้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด เราจะทำอย่างไรหากเราต้องการมีประสิทธิผลในระหว่างวันและทำงานที่ยากที่สุดให้สำเร็จ สำคัญ. สิ่งนี้จะช่วยให้เรามีวิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับงาน ที่เราต้องจัดการตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงคอขวดและเซอร์ไพรส์ในนาทีสุดท้าย

ในการทำเช่นนี้ เราต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันในการระบุงานที่สำคัญที่สุดที่เราต้องทำโดยเร็วที่สุด และ ซึ่งเราสามารถใส่ไว้ในพื้นหลังได้โดยไม่มีปัญหาและเสร็จสิ้นในวันถัดไปหรือวันอื่น ๆ โดยปล่อยให้เป็นลายลักษณ์อักษรในรูปแบบ รายการ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

3. ตระหนักว่าเราไม่สามารถเข้าถึงทุกสิ่งได้

เราต้องจำไว้ว่าเราเป็นมนุษย์ และด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถบรรลุทุกสิ่งที่เราต้องการทำได้เหมือนเครื่องจักร

บางคนใช้ชีวิตด้วยความเครียดในระดับสูง เนื่องจากพวกเขาคิดอยู่เสมอว่าต้องทำ ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จทั้งในที่ทำงานและในที่ทำงาน มืออาชีพ.

ภาพสะท้อนนี้จะช่วยให้เราเชื่อมโยงและช่วยให้เราผ่อนคลายทางจิตใจลดระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดของเรา และนำน้ำหนักออกจากบ่าของเราจากการพิจารณาว่าเราต้องทำทุกอย่างให้สำเร็จ

4. พักผ่อนอย่างเหมาะสม

การรักษาจังหวะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นเคล็ดลับอีกข้อหนึ่งที่เราสามารถปฏิบัติตามได้หากต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลในแต่ละวัน

นั่นคือเหตุผลที่การเข้านอนเวลาเดิมทุกวันและตื่นนอนเวลาเดิมจะช่วยให้เราสร้างจังหวะการนอนที่มั่นคง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนได้ดีขึ้นมาก ในทำนองเดียวกัน เราต้องหยุดพักบ่อยๆ ทุกๆ 40 หรือ 45 นาที สิ่งเหล่านี้ควรสั้น (เนื่องจากความถี่สูง) และ พวกมันจะช่วยเราพักสายตา ยืดกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูความสามารถในการจดจ่อสิ่งที่จะทำให้เราทำงานได้ดีขึ้น

5. จัดลำดับความสำคัญขององค์กร

องค์กรต้องอยู่ทั้งในตารางเวลาและในพื้นที่ทำงานจริง ซึ่งหมายความว่าเราต้องมีสถานที่ทำงานที่เป็นระเบียบและเป็นระเบียบตลอดเวลา เพื่อให้มีประสิทธิผล

ในทำนองเดียวกัน เราต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทุกชนิดในระหว่างชั่วโมงทำงานกล่าวคือ เราต้องใช้อุปกรณ์อย่างโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เพื่อการทำงานเท่านั้นไม่ใช่เพื่อการเล่น

6. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

นอกจากนิสัยการนอนแล้ว ยังมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพประจำวันอีกหลายชุดที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและผลผลิตของเราทั้งในด้านการทำงานและส่วนตัว

บางส่วนของนิสัยเหล่านี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์และเป็นนิสัย อาหาร กล่าวคือ การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราในการดำเนินการสูงสุด รายวัน.

7. ให้เวลากับตัวเอง

นอกจากการปฏิบัติตามภาระหน้าที่อย่างถูกต้องแล้ว ยังต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันในการทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นอีกด้วย

การใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หรือทำงานอดิเรกที่ทำให้เราอิ่มท้องเป็นวิธีที่ดีในการตัดขาดจากการทำงานและชาร์จแบตเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดในวันถัดไป

8. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การนำเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ไปใช้ในชีวิตประจำวันยังสามารถช่วยให้เราพบความสมดุลในร่างกายของเราทั้งในระดับร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่เราสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้ ที่พบมากที่สุดคือ โยคะ การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือพิลาทิส.

• คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ ติดต่อเรา

ใน เครื่องมือทางจิต เราสามารถช่วยคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์