ความวิตกกังวลในยุคปัจจุบัน: ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ?
ความรู้สึกวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในโลกสมัยใหม่ของเรา
ผู้คนจำนวนมากขึ้นรู้สึกวิตกกังวลเป็นประจำ. การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตปัจจุบันของเรามากน้อยเพียงใด?
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์และสังคม เราขึ้นอยู่กับบริบทของเราซึ่งมีอิทธิพลและกำหนดเงื่อนไขในการใช้ชีวิต พฤติกรรม ความคิดและความรู้สึกของเรา ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลได้กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการร้องขอเซสชั่นทางจิตวิทยาหรือกระบวนการเปลี่ยนแปลง
อย่างไรก็ตาม, วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลไม่สามารถใช้ยาจำนวนมากได้. ในโลกที่มีหลักสูตร เวิร์กช็อป หนังสือ และเทคนิคการรักษามากขึ้นเรื่อยๆ เรามีชีวิตอยู่บนขอบของความวิตกกังวลและความท้อแท้มากขึ้นเรื่อยๆ
ในบทความนี้เราจะแก้ปัญหาความขัดแย้งนี้ เราจะมีวัตถุประสงค์หลายประการ:
- ให้คุณเจาะลึกลงไปว่าความวิตกกังวลคืออะไรและส่งผลต่อคุณอย่างไรในชีวิตประจำวันของคุณ
- ที่เราเห็นความสัมพันธ์ของความวิตกกังวลกับโลกสมัยใหม่ของเราคืออะไร (โลกาภิวัตน์ ผู้บริโภคมากเกินไป และอิงตามข้อมูลบนเครือข่าย)
- ให้คุณเริ่มทำตามขั้นตอนแรกเพื่อแก้ไขความวิตกกังวลอย่างมั่นคง (สำหรับสิ่งนี้เรา เราจะอ้างอิงจากกรณีจริงของบุคคลที่ฉันร่วมในกระบวนการเปลี่ยนแปลงในฐานะนักจิตวิทยาและ โค้ช).
ไปกันเลย
ความวิตกกังวลคืออะไร และมันเข้ามาในชีวิตคุณได้อย่างไร?
ความวิตกกังวลคือ สภาวะทางอารมณ์และจิตใจไม่เป็นที่พอใจ ใกล้กับความปวดร้าวที่ทำให้เราอยู่ในภาวะตื่นตัว. เมื่อเราอยู่กับความวิตกกังวล มันจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความคิดที่รบกวน การนอนหลับหรือการกินที่ยากลำบาก ฯลฯ
ในทางกลับกัน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าอกหรือในช่องท้อง ซึ่งขึ้นอยู่กับ บุคคลนั้นสามารถนำไปสู่อาการอื่นๆ ได้ (ไม่สบายท้อง เจ็บหน้าอกหรือคอ ไมเกรน ฯลฯ).
ความวิตกกังวลคือ ความกลัวที่แพร่กระจาย. เราเคยชินกับการอยู่ในความกลัวด้วยความตื่นตัว อาจเกิดขึ้นได้จากการเลิกรา ความขัดแย้ง วิกฤตการณ์ทางอารมณ์ หรือเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน (ไม่รู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น) หรือปัญหาสุขภาพ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"
เหตุใดความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้นและคุณรักษามันได้อย่างไร?
มาดูกันว่าอะไรคือปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นและรักษาการตอบสนองที่กระวนกระวายต่อประสบการณ์
ปัจจัยแรก: การจัดการอารมณ์
ความรู้สึกกลัวหรือความไม่มั่นคงในบางช่วงของชีวิตเป็นเรื่องธรรมชาติ. แต่เมื่อไหร่เราไม่รู้ จัดการอารมณ์เหล่านั้นพวกเขาสามารถกลายเป็นความวิตกกังวล ความวิตกกังวลยังคงเป็นความกลัวที่แพร่หลาย เมื่อเผชิญกับความกลัวและความไม่มั่นคง เรามักจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือสังเกตรายละเอียดที่ทำให้เรา คิดว่าความกลัวของเราเข้าท่า (เกิดบ่อยมาก ในยุคดิจิทัล เราจะเห็นมากขึ้น ซึ่งไปข้างหน้า).
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเพราะเรามีปัญหาในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของเรา แต่ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อารมณ์เหล่านั้น แต่อยู่ที่วิธีที่คุณจัดการกับมัน ผ่านพฤติกรรมของคุณเอง
- คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"
ปัจจัยที่สอง: วิธีการหายใจของคุณ
คุณจำได้ไหมว่าความรู้สึกไม่สบายในอกหรือท้องน้อยนั้นพบได้บ่อยเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล? เมื่อความกังวลเกิดขึ้น เป็นเพราะกลไกการหายใจของเรา นั่นคือวิธีการหายใจของเรา
เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ทำให้เราวิตกกังวล เราจะเริ่มหายใจเร็วและตื้นขึ้น. กะบังลมทำงานไม่ปกติ มันลงเอยด้วยการกดทับกระเพาะซ้ำ ๆ และด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกน่ารำคาญ
ด้วยเหตุนี้ เพื่อแก้ปัญหาใด ๆ ที่คุณมีด้วยความวิตกกังวล (ทั้งในความสัมพันธ์ของคุณ ความสัมพันธ์ การเลิกรา การงาน ชีวิตส่วนตัว ฯลฯ) จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทำงานด้วยวิธีของคุณ หายใจ. นี่เป็นขั้นตอนแรกที่เราดำเนินการในกระบวนการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความรุนแรงของความวิตกกังวล (ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับคุณในแต่ละวัน)
นี่คือการเรียนรู้ที่แท้จริงที่เราต้องการ (นอกเหนือจากใบสั่งยาตามปกติ)
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้ในการทำสมาธิ)"
ความสัมพันธ์ของความวิตกกังวลกับโลกสมัยใหม่ของเรา
ความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์อย่างไรกับโลกสมัยใหม่ของเรา? ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ?
ประการแรก สิ่งสำคัญคือเราต้องพิจารณาถึงความสำคัญของบริบทต่อความเป็นอยู่และการเรียนรู้ของเรา ขึ้นอยู่กับสิ่งเร้า เราสามารถรู้สึกสงบและเปิดกว้างหรือความเครียดและความสับสน (สภาพแวดล้อมที่กระตุ้นมากเกินไปไม่ส่งผลกระทบต่อเราเช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบมากขึ้น) ในทางกลับกัน เราถูกกำหนดโดยวิถีชีวิต ความเชื่อร่วมกัน และกิจวัตรประจำวันของเรา
มาทำความเข้าใจตามคุณสมบัติสามประการของบริบทปัจจุบันของเรา
ลักษณะสามประการของยุคสมัยใหม่ของเราและลักษณะเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลอย่างไร
คุณลักษณะหรือปัจจัยประการแรกคือสิ่งที่เราอาศัยอยู่ โลกที่มีผู้บริโภคมากเกินไป โลกาภิวัตน์และถูกเปิดเผยอย่างต่อเนื่องผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก. บริบทของเรานั้นกระตุ้นมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่ผู้บริโภค ซึ่งเพิ่มจำนวนกิจกรรมประจำวัน สิ่งนี้ทำให้เราเครียดและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ (ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล)
อันดับที่สอง บริบทของเราไหลผ่านการเปรียบเทียบทางสังคม. ถูกเปิดเผยอย่างต่อเนื่องบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและในขณะเดียวกันก็มีการแบ่งขั้วด้วยข้อมูลที่มากเกินไป (ทุกวันนี้มันง่ายกว่าที่จะคิดโดยไม่ใช้ ความแตกต่างซึ่งเป็นเงื่อนไขและป้องกันไม่ให้เราไตร่ตรอง) เป็นเรื่องปกติที่เราจะเปรียบเทียบตัวเองกับรุ่นอื่น ๆ ซึ่งทำให้ของเรา ความนับถือตนเอง
เมื่อเรารู้สึกว่าเรากำลังดำเนินชีวิตตามสคริปต์ที่จัดเตรียมไว้ล่วงหน้า เราจะรู้สึกสับสนและหมดหนทางมากขึ้นเรื่อยๆ จุดประสงค์ซึ่งทำให้เรารู้สึกหวาดกลัว ไม่มั่นคง ขาดการควบคุม และด้วยเหตุนี้ ความวิตกกังวล. เงื่อนไขพื้นฐานประการหนึ่งของมนุษย์ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาวะคือสามารถตัดสินใจได้ด้วยตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำและวิถีชีวิตของคุณเป็นสำคัญ
ปัจจัยสุดท้ายคือข้อมูลที่มากเกินไป ทุกวันเราต้องเผชิญกับข้อมูลที่มากเกินไปซึ่งสร้างความสับสนและเหนื่อยล้าให้กับเรานอกจากจะเกิดจากอุปกรณ์ที่ทำงานตามกลไกการเสพติด (มือถือ หรือสมาร์ทโฟน) เมื่อเผชิญกับการเลิกรา โซเชียลเน็ตเวิร์กมักจะยืนหยัด และผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มักจะดูโทรศัพท์มือถือทันทีที่พวกเขาตื่นนอน และยังเป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาดูก่อนเข้านอนอีกด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดการเสพติดมากขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นมากเกินไปซึ่งทำให้ภาวะวิตกกังวลของเราแย่ลง
วิธีแก้ไขความวิตกกังวลคือการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ส่วนบุคคลของคุณเอง
โดยสรุป: เราอยู่ในบริบทที่กระตุ้นมากเกินไป ซึ่งทำให้เรางุนงงกับประสบการณ์ แต่เมื่อเราไตร่ตรองน้อยลงและพบพื้นที่ของตัวเอง อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถเปลี่ยนโลกหรือบริบทนั้นได้ สิ่งที่อยู่ในมือของคุณคือการรู้จักตัวเองและดำเนินชีวิตตามกระบวนการแห่งการเปลี่ยนแปลง ที่นำคุณไปสู่การสร้างบริบทของคุณเอง เป็นธรรมชาติและเป็นประโยชน์มากขึ้น
เราต้องให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ต่างๆ
5 บทเรียนเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในโลกสมัยใหม่ของเรา
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลดังที่ได้กล่าวไปแล้วคือ เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเต็มที่. เมื่อเราเริ่มทำงานกับการหายใจ เราจะตระหนักว่ามันส่งผลต่อสภาพจิตใจ วิธีคิดและการกระทำของเราอย่างไร ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญ เนื่องจากความวิตกกังวลจะลดความรุนแรงลงเรื่อยๆ ต้องขอบคุณการเรียนรู้ของคุณเอง (ซึ่งจะช่วยคุณได้อย่างมั่นคง)
ขั้นตอนที่สองคือ เรียนรู้การใช้เทคโนโลยีเพื่อให้มันอยู่ในบริการของคุณ แต่คุณไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับกลไกการเสพติดนั้น ในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง เป็นเรื่องปกติที่เราจะทำงานกับวิธีที่เราใช้มือถือ เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลมากเท่ากับการกระตุ้นมากเกินไป
ขั้นตอนที่สามคือ สร้างบริบทของคุณเองผ่านกิจวัตรต่างๆ ที่นำคุณไปสู่ความสงบ ตัดสินใจด้วยตัวเอง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้จักตัวเอง ฟื้นตัว และค้นพบตัวเองอีกครั้ง
ขั้นตอนที่สี่และสำคัญที่สุดคือ เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเพราะนั่นจึงเป็นที่มาของปัญหาวิตกกังวล เมื่อเราเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ความกลัว ความไม่มั่นคง และความท้อแท้จะไม่รุนแรง บ่อยครั้ง และยาวนานอีกต่อไป และเราสามารถสร้างการยอมรับ ความชัดเจน และความไว้วางใจได้มากขึ้น
ประการสุดท้าย ในกรณีของความสัมพันธ์แบบคู่รัก สิ่งสำคัญคือเราต้องเข้าใจ คุณเข้าใกล้ความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร. เมื่อเราเข้าหาพวกเขาในลักษณะพึ่งพาหรือเรียกร้องหรือสร้างความคาดหวังมากเกินไป มักจะสร้างปัญหาทางอารมณ์และความสัมพันธ์เสียหาย ในทางกลับกัน การรู้วิธีกำหนดขีดจำกัดก็จำเป็นต่อการมีชีวิตอยู่อย่างผาสุกและเป็นอิสระ
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรือส่วนบุคคลก็คือการเรียนรู้ทั้งหมดนี้ มาจากคุณและเป็นองค์รวม นั่นคือ การทำงานกับทุกส่วนของคุณ บุคลิกภาพ. ในกรณีของฉัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงไม่เข้าร่วมการประชุมเป็นครั้งคราว แต่อย่างต่อเนื่อง: ทุกวัน สำหรับความต้องการใด ๆ ที่บุคคลนั้นมีและไม่จำกัดการให้คำปรึกษา นอกเหนือจากเซสชั่นและอื่น ๆ เครื่องมือ
ดังนั้น, เราสามารถจัดการกับปัญหาความวิตกกังวลเมื่อเกิดขึ้นและจัดการกับมันได้ทันท่วงที. หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการใน การเสริมพลังมนุษย์ หรือในหน้าผู้เขียน Psychology and Mind ของฉัน คุณสามารถติดต่อฉันเพื่อกำหนดเวลา เซสชันแรกเพื่อทำความรู้จักกัน ศึกษากรณีของคุณ และดูว่าคุณจะแก้ไขได้อย่างไรเมื่อเกิดอะไรขึ้นกับคุณ 100%.
ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน คามาโช่
