คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่สำคัญกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคือการสงสารตนเอง

ความจริงก็คือการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองนั้นไม่ง่ายเหมือนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความนับถือตนเองหรือคุณค่าในตนเองที่คุณกำหนดให้กับตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเป็นอย่างมาก เป็นการจินตนาการถึงตัวเอง / หรือเป็นสมบัติ ซึ่งมีความพิเศษและสมควรได้รับความเคารพ

แต่การที่จะรู้สึกเหมือนเป็นสมบัติ ข้อความโดยนัยคือคุณต้องโดดเด่นและพิเศษในบางสิ่ง เมื่อเทียบกับคนอื่น อีกด้วย เป็นการบอกเป็นนัยถึงการตั้งเป้าหมายเพื่อตอบสนองคุณค่าในตนเองนี้. นั่นคือ ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกหลายประการ และการปรับปรุงความนับถือตนเองมักจะนำคุณไปสู่การเปรียบเทียบและการแข่งขันกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง

ทำไมการเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นจึงสำคัญ?

เราชอบคำว่า self-esteem เพราะการคิดที่จะปรับปรุง self-esteem ก็เหมือนกับการคิดที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าต้องแข็งแกร่งขึ้นเพื่อรับมือกับความยากลำบากในชีวิต, มีความภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ, อ่อนแอมาก, รับคำวิจารณ์, ปฏิเสธไม่ได้... เพราะขาดกำลังส่วนบุคคล

ในแง่นี้ แบบฝึกหัดและคำแนะนำมากมายในการปรับปรุงความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับการป้อนข้อความเชิงบวกและสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง (“คุณทำได้ คุณมีค่า มองทุกอย่างที่ ที่คุณทำสำเร็จ คุณจะรักตัวเองมากขึ้น” เป็นต้น) มีแนวคิดว่าเป็นเพียงคำถามของการบริโภคข้อความและความคิดที่ระบุ (เช่น อาหาร) เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ตนเองทีละเล็กทีละน้อย นิดหน่อย. ฟังดูเป็นเรื่องง่าย

ทำไมความคิดในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองไม่ได้ผล

ปัญหาคือถ้าความนับถือตนเองของคุณต่ำ คุณพบว่ามันยากที่จะเชื่อสิ่งดีๆ ที่คนอื่นบอกคุณ. หากคุณมั่นใจว่าคุณเป็นคนไม่ดี ไร้ประโยชน์ มีปัญหา ฯลฯ เป็นความเชื่อที่ฝังแน่นจนไม่เปลี่ยนแปลงเพียงเพราะมีคนบอกคุณเป็นอย่างอื่น

ในทำนองเดียวกัน การเน้นด้านที่คุณโดดเด่นเพื่อให้รู้สึกพิเศษหรือดีกว่าคนอื่นเท่านั้น สร้างความกดดันให้กับคุณมากขึ้น เนื่องจากจะมีคนเก่งหรือโดดเด่นกว่าคุณอยู่เสมอในทุกด้านของชีวิต ชีวิต. เมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกทดสอบและเปรียบเทียบตลอดเวลาเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก โครงการของการเห็นคุณค่าในตนเองจะกลายเป็นวงล้อหนูแฮมสเตอร์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เรื่องราวที่แตกต่างเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง

ที่จริงแล้ว สิ่งที่คุณระบุว่าเป็น ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่ตัวบ่งชี้ถึงความอ่อนแอ แต่หมายความว่ามีนักวิจารณ์ที่แข็งแกร่งมากอยู่ในใจของคุณ

ลองนึกภาพตัวเองในส่วนต่างๆ ที่ประกอบด้วยนักแสดงและเสียงภายในที่แตกต่างกันแต่ละคนมีบทบาท ไม่มากก็น้อยเหมือนในหนังหรือซีรีส์ที่ตัวเอกต้องตัดสินใจอย่างยากลำบากและกระทันหัน เราเห็นการพูดคุยกับทูตสวรรค์และปีศาจในตัวของเขาที่ปรากฏข้างๆ เขา ทำให้เขาสมบูรณ์ ตรงกันข้าม

คำวิจารณ์ภายในของคุณเป็นตัวแทนของเสียงที่ควบคุมพฤติกรรมของคุณ เสียงนี้ที่เรียกคุณในตอนเช้า: "เมื่อคืนนี้คุณควรเข้านอนเร็วกว่านี้" และตอนกลางคืนก่อนเข้านอน: "คุณควรทำงานให้เสร็จมากกว่านี้ในระหว่างวัน" ความตั้งใจของเขาไม่เลว เขาต้องการปกป้องคุณ เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามความต้องการในแต่ละวัน ปัญหาคือถ้ามันแข็งแกร่งมาก ในระยะยาวมันจะทำให้คุณอ่อนแอ เพราะแน่นอนว่ามันเหมือนกับการอยู่ใกล้ใครบางคนที่ไม่ไว้วางใจในความสามารถของคุณเลย

พลวัตของนักวิจารณ์ภายใน

หากการวิจารณ์หรือการตัดสินภายในของคุณแข็งแกร่งมาก มันจะทำให้คุณตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ดูทุกสิ่งที่คุณทำเหมือนพ่อหรือแม่ที่ไม่ไว้ใจและมักจะพบสิ่งที่ยังต้องแก้ไขอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจะไม่มีวันทำมากพอที่จะทำให้พวกเขามีความสุข

จากตรรกะของผู้วิจารณ์ ความนับถือตนเอง มันอยู่ในความสำเร็จที่เป็นตัวแทนของบุคคล ยิ่งประสบความสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณค่าส่วนบุคคลก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณทำตามคำบอกเล่าของนักวิจารณ์ภายใน ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณได้รับ ผลลัพธ์: ชนะการแข่งขัน การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน และทุกสิ่งที่ให้การยอมรับทางสังคมและ ชื่นชม กล่าวอีกนัยหนึ่งความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อความพยายามของผู้วิจารณ์สิ้นสุดลงเมื่อช่วงเวลาแห่งความรุ่งโรจน์มาถึงซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ โชคไม่ดีที่ความสำเร็จเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ และหลังจากนั้นไม่นาน อารมณ์ความรู้สึกที่สามารถคงไว้ซึ่งประกายแห่งความนับถือตนเองในชั่วพริบตาเดียวก็ผ่านไปได้

• คุณอาจสนใจ: "อัตมโนทัศน์: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

ผลของการวิพากษ์วิจารณ์เรื้อรัง

ความเชื่อที่ว่าคุณต้องเฝ้าระวังและวิจารณ์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีแรงจูงใจและสามารถทำงานได้ดีขึ้นนั้นยังไม่ได้รับการยืนยัน ค่อนข้างจะตรงกันข้าม: ยิ่งวิจารณ์ตนเองมากขึ้น ในระยะยาว ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการสร้างแรงจูงใจของคุณก็จะลดลง และอาจนำคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงได้

ทางวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มระดับความเครียดอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสามารถวัดได้จากระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในเลือด มันทำให้คุณอยู่ในโหมดการเอาชีวิตรอดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในระยะสั้นมีหน้าที่เตือนคุณถึงอันตราย แต่ในระยะยาว มันทำให้คุณหงุดหงิดและอ่อนล้า ราวกับว่าคุณรู้สึกว่ากำลังถูกข่มเหงอยู่เสมอ เพียงแต่ว่าคุณเท่านั้นที่ข่มเหงคุณ และคุณใช้พลังงานไปกับการเป็นผู้ข่มเหงและถูกข่มเหงในเวลาเดียวกัน ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป ประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าเกณฑ์ ทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงในการบรรลุเป้าหมาย

การทำงานเพื่อเห็นคุณค่าในตนเองราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ต้องเลี้ยงดูก็ไม่สมเหตุสมผลนัก มันสำคัญกว่า รู้จักพลวัตของการวิจารณ์ตนเองที่คุณกำลังฝึกฝนและบันทึกว่าคุณกำลังพูดคุยกับตัวเองในแต่ละวันอย่างไร.

สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำเสียงใหม่

การปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ผู้วิจารณ์คนนี้มากกว่า (เขามาจากไหน? เกณฑ์ของคุณใช้ได้จริงหรือ? มันยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่หรือไม่) ในแง่หนึ่งและอีกด้านหนึ่งเพื่อแนะนำเสียงใหม่ที่ไม่สำคัญ แต่เป็นมิตรและเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเช่นกัน สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในตัวคุณและจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดระดับความเครียด เพื่อเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และความมั่นใจในตนเองในระยะยาว ภาคเรียน.

ในสถานการณ์ที่คุณมักจะวิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอ ให้ถามตัวเอง เช่น ถ้าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนที่ดีของคุณ คุณจะว่าอย่างไร คุณจะคุยกับเขาแบบเดียวกับที่คุยกับตัวเองตอนนี้ไหม? เรามักจะรุนแรงกับตัวเองมากกว่าคนอื่น และเป็นเพราะความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการควบคุมที่รุนแรงปกป้องเรา

บทบาทของการเห็นอกเห็นใจตนเองในแง่ของคุณค่าในตนเองของเรา

ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถในการรู้สึกร่วมกับผู้อื่นและต้องการกระทำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขา โดยตรง เชื่อมโยงกับความสามารถในการเอาใจใส่ของเรา. คนที่มีความเห็นอกเห็นใจคือคนที่ยอมรับและตรวจสอบความเจ็บปวดของผู้อื่น และพยายามอย่างหนักเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขาต้องการในสถานการณ์ของพวกเขา อยู่เคียงข้าง กอด รับฟัง และตรวจสอบความรู้สึกของอีกฝ่าย

การสมเพชตัวเองมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับความคิดที่จะผ่อนคลายมากเกินไปและมองไม่เห็นเป้าหมายของตัวเอง แต่ความจริงแล้วตรงกันข้ามได้รับการพิสูจน์แล้ว การรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราโดยการลดระดับความเครียด แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย

คนที่เติบโตและอยู่ในบริบทที่มีความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งก็สมเหตุสมผลดี เนื่องจากเสียงแสดงความเห็นอกเห็นใจเกือบจะตรงกันข้ามกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ การมีความเห็นอกเห็นใจจะเพิ่มระดับออกซิโทซินของคุณ (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และเสริมสร้างความมั่นใจส่วนบุคคลเมื่อคุณเลิกเปรียบเทียบและรับรู้ว่าตัวเองเป็นมนุษย์อีกคนหนึ่งที่มีจุดอ่อนเหมือนกับคนอื่นๆ

การสมเพชตัวเองไม่ใช่การทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อ

น่าเสียดายที่เรายังคงเห็นอกเห็นใจตัวเองได้ยาก มันเกือบจะขมวดคิ้วเพราะมันสับสนกับความเห็นแก่ตัวและการตกเป็นเหยื่อแม้ว่ามันจะแตกต่างกันมากก็ตาม การสมเพชตัวเองฟังดูขัดแย้งเพราะมันเกี่ยวข้องกับการยอมทำตามมากขึ้นและในที่สุดก็ยอมรับความอ่อนแอของตัวเอง หลายคนกลัวกระบวนการนี้เพราะพวกเขารู้สึกว่ามันแสดงถึงการสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ของพวกเขา

ความสมเพชแตกต่างจากความสมเพชตัวเองเพราะ ทำให้อีกฝ่ายอยู่ในสถานะเหยื่อที่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากเสียใจและสิ้นหวัง. คุณจะต้องพูดกับคุณว่า: "ฉันผู้น่าสงสาร มันไม่ใช่ความผิดของฉัน และฉันไม่สามารถทำอะไรได้"

การสงสารตัวเองจะเป็น: “สถานการณ์นี้เป็นเรื่องยาก มันทำให้ฉันหงุดหงิดจริงๆ และฉันก็หาทางออกได้ยาก” (ตรวจสอบ), “จริงๆ ฉันต้องการมากกว่านี้… ความช่วยเหลือ ความเข้าใจ ความอดทน ฯลฯ” (คิดวิธีแก้ปัญหาและทางเลือกอื่นโดยไม่วิจารณ์ตัวเองว่ายังหาไม่เจอ)

การสงสารตัวเองทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาของการหยุดชั่วคราวและการกลับมาพบกันใหม่ ซึ่งคุณจะรู้สึกมีแรงผลักดันที่จะทำต่อไป

วิธีฝึกความเมตตาต่อตนเอง

Kristin Neff (2013) ผู้บุกเบิกการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของความเห็นอกเห็นใจตนเอง มีสามกระบวนการในการปฏิบัติของเธอ

1. มีสติสัมปชัญญะครบถ้วน

มันคือการรับรู้ถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ซึ่ง แทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง คุณควรไปเป็นเพื่อน. สิ่งที่ยากที่สุดในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการจับตัวเองในช่วงเวลาที่คุณกำลังรุนแรงมากขึ้น/หรืออยู่กับตัวเอง/หรือ เพื่อออกจากพลวัตของการวิจารณ์ตนเองแบบเดิมๆ การเจริญสติเกี่ยวข้องกับวลีง่ายๆ เช่น "นั่นเป็นเรื่องยาก ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันรู้สึกเศร้า"

2. มนุษยชาติ

แทนที่จะมองหาวิธีการโดดเด่น ให้ตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์ และจุดอ่อนของคุณเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณโดดเดี่ยว ความท้าทายที่คุณเผชิญก็เหมือนกับความท้าทายอื่นๆ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วลีที่ช่วยให้คุณรู้จักความเป็นมนุษย์ของตัวเองอาจเป็น: "นั่นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะมีความท้าทายเหล่านั้น คนอื่นๆ ก็รู้สึกเหมือนกันในสถานการณ์เหล่านี้"

3. ความเมตตา

พูดคุยกับคุณและปฏิบัติต่อคุณด้วยความรัก จินตนาการว่าเพื่อนที่ดีจะพูดกับคุณในสถานการณ์นี้อย่างไร กอดรัดคุณ. บอกตัวเองว่า: “คุณกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้ คุณจะพบหนทาง”

ซึ่งแตกต่างจากการบอกข้อความเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เพราะมันต้องมีกระบวนการของการอยู่กับตัวเองมากขึ้นและค้นหาคำพูดที่ใช่จริงๆ คุณต้องฟังเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือน่าหงุดหงิด ดังนั้นให้เวลาและความกล้าที่จะรับฟังความต้องการของคุณเอง เพราะ คุณสมควรได้รับ

ความเห็นอกเห็นใจตนเองจำเป็นต้องรับรู้และยอมรับความไม่สมบูรณ์และความเปราะบางของเราเอง และมันยังบอกคุณด้วยว่าคุณไม่จำเป็นต้องบรรลุผลทุกอย่างและคุณไม่จำเป็นต้องทำมันให้สมบูรณ์แบบเสมอไป แต่ขั้นตอนนี้จำเป็นอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นความจริง เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้และเราจะไม่สมบูรณ์แบบเสมอไป เมื่อนั้นคุณจึงปลดปล่อยตัวเองจากการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่อง และหยุดเป็นคุณแต่เป็นศัตรูด้วยการไม่บังคับตัวเองให้เป็นไปมากกว่านี้ มันกำลังบอกตัวเองว่า: "คุณเป็นและคุณทำเพียงพอแล้ว" มันกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อโดยไม่จำเป็นต้องวิจารณ์หรือคุกคามอย่างต่อเนื่อง