อารมณ์เสียตอนกลางคืน: สาเหตุ อาการที่เป็นไปได้ และสิ่งที่ต้องทำ

สำหรับหลายๆ คนเป็นเวลาในอุดมคติที่จะได้พักผ่อนและฟื้นพลัง สำหรับหลายๆ คน มันจะกลายเป็นช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดและมีปัญหาในการนอนหลับ

แม้ว่ากลางคืนจะเป็นช่วงนั้นของวันที่เราเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่และการพักผ่อนในสังคมและชีวภาพ แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันจะกลายเป็น ในเวลาที่ใจของตนตั้งมั่นและวิตกกังวลกับสิ่งที่ตนทำไม่ได้ในครั้งนั้น จัดเรียงออก

ความทุกข์ทางอารมณ์ในตอนกลางคืน คือชุดของอารมณ์ที่เราประสบขณะพยายามหลับและแม้กระทั่ง เมื่อทำสำเร็จแล้ว มันรบกวนสุขอนามัยการนอนของเรา ส่งผลกระทบต่อเราไม่เพียงแต่ในเวลากลางคืนแต่ยัง ในระหว่างวันด้วย ต่อไปเราจะมาสำรวจกันว่าอะไรเป็นสาเหตุและสาเหตุของปัญหานี้คืออะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

ความทุกข์ทางอารมณ์ตอนกลางคืนคืออะไร?

กลางคืนแม้จะเป็นเวลาที่เราควรจะดำดิ่งสู่ความฝันที่ลึกที่สุด แต่บางครั้งก็กลายเป็นฝันร้ายของเรา สิ่งที่ควรเป็นช่วงเวลาพักผ่อนและฟื้นพลังกลับกลายเป็นสิ่งที่น่ากลัว มืดมน และ ที่กวนใจ ไม่ใช่เพราะกลัวความมืด แต่เป็นเพราะว่ามันทำให้เรา ความทุกข์ทางอารมณ์. เรารู้สึกแย่ แย่จนนอนไม่หลับ และแน่นอน วันรุ่งขึ้นเราตื่นมาอารมณ์ไม่ดี เหนื่อย และหงุดหงิดมาก.

การนอนอยู่บนเตียง ความมืดในตอนกลางคืนทำให้เราตระหนักถึงความคิดทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นจิตใจของเรา เนื่องจากไม่มีใครคุยด้วยและมีสิ่งรบกวนจากสิ่งแวดล้อมเพียงเล็กน้อยที่อาจส่งผลต่ออวัยวะรับความรู้สึก จิตใจของเราจึงเริ่มสว่าง ความทรงจำ ความหมกมุ่น ความกังวล ของวัน พลิกผันหลายๆ เรื่อง ที่ยังไม่ทำให้เราหลับใหล ทำให้จิตใจของเรายังกระฉับกระเฉง บวก ไม่ช้าก็เร็วเราจะผล็อยหลับไป แต่การนอนหลับของเราจะถูกรบกวนและจะไม่ช่วยให้เราพักผ่อน

ในทุกช่วงเวลาของวัน กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เราเป็นคนที่อ่อนไหวทางอารมณ์มากที่สุด, ทิ้งไว้ตามลำพังกับใจของเราว่า กรณีที่อารมณ์ตึงเครียดหรือมีปัญหาบางอย่างในตัวเรา วันแล้ววันเล่าที่เรายังไม่คลี่คลายจะปรากฎขึ้นอย่างเต็มเปี่ยมในความมืดมิด กลางคืน ทั้งหมดนี้ประกอบขึ้นเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าความรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืน ความกังวลที่แตกสลายด้วยความสงบ และช่วงเวลาที่เราควรสงบลง

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างไร"

ทำไมความทุกข์ทางอารมณ์จึงรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน?

ตอนกลางคืนมีลักษณะเด่นหลายอย่างที่ส่งเสริมสภาพจิตใจที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคล

ด้านหนึ่งก็คือ การลดสิ่งเร้าภายนอกทั้งจากสิ่งแวดล้อมและสังคม. ขณะที่เรากำลังนอนอยู่บนเตียง เราจะไม่พูดกับใคร ไม่ได้ยินหรือเห็นอะไรเลย สภาพแวดล้อมสงบ ไม่มีเสียงหรือสิ่งเร้าทางสายตาที่โดดเด่น ไม่มีอะไรมากวนใจเราได้ เมื่อเราพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์นี้ ความรู้สึกทางร่างกายจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่เพราะมันแข็งแกร่งขึ้นในตัวเอง แต่เพราะเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว ความรู้สึกนั้นแข็งแกร่งขึ้น

ในตอนกลางคืนเรารู้สึกเจ็บปวดเรื้อรัง กล้ามเนื้อตึง หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกอยากปัสสาวะ และความรู้สึกอื่นๆ ของร่างกายที่ไม่ค่อยสบาย

ตลอดทั้งวันเราไม่ค่อยใส่ใจกับมันเท่าไหร่แต่ในเวลากลางคืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรานอนไม่หลับเราเริ่มกังวลและอาจถึงกับทำให้ เราเริ่มคิดว่าเราเบื่ออะไรบางอย่าง: "หัวใจของฉันเต้นแรงถ้าฉันมีปัญหาล่ะ", "มันกวนใจฉันมาก เข่า. ฉันควรไปหาหมอกระดูก... "," ช่วงนี้ปัสสาวะบ่อย จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากไหม "

ในทางกลับกัน เรามักจะให้ความสำคัญอย่างมากกับการนอนไม่หลับทั้งๆ ที่นอนไม่หลับ เป็นเชื้อเพลิงสำหรับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในเวลากลางคืนและเมื่อเพิ่มขึ้นทำให้เรายากขึ้น นอน.

มันเหมือนกับปลาไวทิงที่กัดหาง: เรานอนไม่หลับ เรากังวล เราเข้านอน เราตื่นขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรานอนแย่มาก และเมื่อเราตื่นขึ้นเราจะเห็นว่าเราอารมณ์ไม่ดี เหนื่อยและท้อแท้ ซึ่งหมายความว่าเราทำงานได้ไม่ดีในวันรุ่งขึ้น และเมื่อถึงเวลาเข้านอน เราก็อดไม่ได้ที่จะกังวลว่าเราจะคืนดีเหมือนเดิมอีก

ความเงียบในยามค่ำคืนและการขาดกิจกรรมในทุกความรู้สึกสามารถทำให้เราเจาะลึกได้ ของจิตใจของเรา คุ้ยลิ้นชักของจิตใจของเราว่าโดยวันเราไม่รู้ตัวว่ามีอยู่จริง สม่ำเสมอ. เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้จิตใจของเราว่างเปล่า นั่นคือเหตุผลที่เราสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เล่นเป็นตัวกรองอคติเชิงลบที่ทำให้เราให้ความสำคัญกับสิ่งเลวร้ายมากกว่าความดี

หากมีปัญหาในชีวิตประจำวันของเราที่ยังไม่ได้แก้ไข เมื่อกลางคืนมาถึง เราจะเริ่มคิดถึงมันมากขึ้น. ปัญหาคือเราจะทำอะไรได้เล็กน้อยในขณะที่นอนอยู่บนเตียง ดังนั้นการคิดอย่างนั้นจะทำให้เราประหม่ามากขึ้นโดยไม่จำเป็น การให้จิตหลายๆ อย่างเปลี่ยนไปทำบางอย่างขณะอยู่บนเตียง สิ่งเดียวที่ทำให้เราเข้าไปพัวพันกับความทุกข์ทรมานและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในตอนกลางคืน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จังหวะของ Circadian: พวกมันคืออะไรและทำหน้าที่ทางชีววิทยาอย่างไร"

การหยุดชะงักของการนอนหลับและความผิดปกติทางจิต

หลายครั้งและ แม้จะเผลอหลับไป แต่ก็ถูกคลื่นของความรู้สึกไม่สบายขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลและความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและปลุกเราให้ดังขึ้นกว่านาฬิกาปลุกที่ดังที่สุด ซึ่งจะช่วยป้องกันการพักผ่อนและสุขภาพจิตของเรา ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่จะทำให้เหนื่อยในวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแต่ยัง ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า.

เพื่อให้เราสามารถดำเนินการรีไซเคิลทางร่างกายและจิตใจที่เพียงพอ สมดุลร่างกายและจิตใจ จำเป็นที่เราจะได้รับการพักผ่อนที่ดี จะผ่านช่วง REM และไม่ใช่ REM ซ้ำๆ. ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้เราผ่านขั้นตอนเหล่านี้อย่างถูกต้อง เราไม่ ช่วยให้เรานอนหลับสบายเพราะเรารู้สึกแย่และรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายทุกวัน กำลังติดตาม.

อะไรจะอยู่เบื้องหลังความทุกข์ทางอารมณ์ในตอนกลางคืน?

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อบุคคลรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในเวลากลางคืน นี่คือความรู้สึกไม่สบายตามความเป็นจริง ชีวิตทางอารมณ์ได้ยึดครองเวทีกลางดึกในยามราตรีมีไม่มากนัก สิ่งรบกวนสมาธิ ความรู้สึกวิตกกังวลในตอนกลางคืนเป็นสัญญาณว่ามีความตึงเครียดทางอารมณ์ที่จัดการได้ไม่ดีจริง ๆเช่นเดียวกับที่จะเกิดขึ้นหากมีอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ

โดยไม่ต้องไปเชื่อในการตีความความฝัน ความฝันถือเป็นการบรรจบกัน ที่สร้างขึ้นเพื่อจัดการทุกอย่างที่จิตใจของเราได้รับในช่วง วัน. ความฝันเหล่านี้ประกอบด้วยความทรงจำ เหตุการณ์ หรือความกลัว และ ความพยายามโดยจิตใจของเราที่จะปรับตำแหน่งสิ่งที่เราไม่ได้จัดระเบียบอย่างมีสติในขณะที่เราตื่นโดยใช้ประโยชน์จากชั่วโมงของการไม่มีกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงซึ่งหมายถึงการหลับใหล

เมื่อสิ่งที่เราต้องกรอง แยกแยะ หรือทำอย่างละเอียดมีภาระทางอารมณ์ที่ดี งานทางจิตตอนกลางคืนที่ฝันนำมาจะหนักและซับซ้อนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การพักของเราจึงเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก และหากเราเสริมว่าเราอาจมีความโน้มเอียงที่จะผล็อยหลับไป มาช้า ความวิตกกังวลนี้อาจทำให้เราตื่นเร็วกว่าส่วนของเรา ทำให้นอนไม่หลับ 8 ชั่วโมงที่เรา แนะนำ. เราอาจมีฝันร้าย ฝันร้ายในตอนกลางคืน อัมพาตจากการนอนหลับ ฝันซ้ำๆ หรือรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา ซึ่งเป็นแม่เหล็กดึงดูดความผิดปกติทางจิต และ แม้ว่าเราจะไม่ทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้การจัดการงานประจำวันยุ่งยากขึ้นนอกจากนี้ยังทำให้เรากลัวโดยไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในคืนถัดไป หากเราจะกังวลอีก เราจะหลับไม่สนิท หรือเราจะฝันร้าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

จะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่บางครั้งเราจะรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อย่างรุนแรงในเวลากลางคืนด้วยเหตุผลดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็นการกลายเป็นบางสิ่งบางอย่างทุกวันหรือกลายเป็นช่วงชีวิตที่ยืดเยื้อของเรา ต้อง ขอความช่วยเหลือทางด้านจิตใจ.

ความรู้สึกไม่สบายนี้ ไม่ว่าจะกลางคืนแค่ไหน ก็ยังเป็นยอดภูเขาน้ำแข็งของปัญหาใหญ่ ความวิตกกังวล หรือความซึมเศร้าที่ส่งผลกระทบกับทุกคน ในชีวิตของเรา แต่เนื่องจากเราฟุ้งซ่านกับงานบ้านและกิจกรรมทางสังคมของเรา เราจึงไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันแย่แค่ไหน คือ.

แต่เมื่อเราไม่มีฟุ้งซ่านและจิตว่างแล้ว เราดูแลตนเองด้วยความคิดที่เฉียบแหลม การครุ่นคิด และความกลัวที่รบกวนความสงบของเรา.

ด้วยเหตุนี้ และหากเราไม่ทำอะไรเลย อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพ เราต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้ เพื่อบรรจงและจัดการทุกอย่างที่เรากำลังประสบอยู่ นอกเหนือไปจากการได้มาซึ่งเครื่องมือที่จะสามารถควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ที่ขัดขวางไม่ให้เราหลับใหล อย่างเพียงพอ

แต่, นอกจากการไปหานักจิตวิทยาแล้ว เรามีกุญแจสองสามข้อที่จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในตอนกลางคืนและนอนหลับอย่างถูกหลักอนามัย. เพื่อทำลายวงจรของความทุกข์ทางอารมณ์ เราต้องเข้าใจว่าจำเป็นต้องประเมินว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อความรู้สึกของเราในลักษณะนี้ ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ที่ควรพิจารณามีดังนี้:

1. เพื่อแก้ปัญหา

เพื่อขจัดความกังวล ปัญหาที่ก่อให้เกิดปัญหาเหล่านั้นต้องได้รับการแก้ไข ในขณะที่เราพยายามจะผล็อยหลับไป เป็นเรื่องปกติที่ปัญหาเหล่านั้นทั้งหมดที่เราไม่สามารถแก้ไขได้เพื่อมาสู่มโนธรรมของเราและเรามองหาทางแก้ไขในขณะที่เรากำลังพยายามพักผ่อน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เราจะสามารถทำอะไรได้เพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืน เนื่องจากปัญหาของวันได้รับการแก้ไขในระหว่างวัน ถ้ามันเกิดขึ้นในเวลากลางคืน วิธีแก้ปัญหานั้นมาถึงเรา สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือเขียนมันลงบนกระดาษแล้วพยายามหยุดคิดเรื่องนี้อีก โดยปล่อยให้พวกเขาเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร มีแนวโน้มมากขึ้นที่ในวันถัดไปเราจะพิจารณาพวกเขามากขึ้น และกระตุ้นให้ตนเองใช้วิธีการแก้ปัญหาทันทีและสำหรับทั้งหมด.

2. กำหนดตารางการออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงการนอนของเราได้ ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องกำหนดตารางเวลาของการออกกำลังกาย โดยควรทำก่อนเข้านอนสามชั่วโมงโดยเน้นที่ความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและอย่างน้อย 30 นาที

การออกกำลังกายทำให้เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายและสงบ ว่าถ้ามันตรงกับช่วงเวลาเข้านอนก็จะช่วยให้เราหลับได้เร็ว อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายเข้าใกล้เวลานอนมากเกินไป แม้ว่าสารเอนดอร์ฟินเหล่านี้จะ พวกมันจะปล่อยออกมาไม่ช้าก็เร็วเราจะยังคงตื่นเต้นมากเกินไปทางสรีรวิทยาและเราจะนอนหลับยาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. รักษานิสัยการกินที่ดี

การกินดึกและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ดังนั้นเราต้องรักษานิสัยการกินที่ดี การกินเพื่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารเย็นปริมาณมาก ถ้าเราทานอาหารเย็นมากเกินไป เรามักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับซึ่งจะทำให้เราพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ วันรุ่งขึ้นเราจะรู้สึกแย่ ทั้งเพราะว่าเราไม่สามารถพักผ่อนได้และเพราะเราย่อยอาหารหนักมากและปวดท้อง

4. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

โยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือ สติ เป็น กลยุทธ์ที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงสภาพจิตใจของเราได้. แม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายซึ่งสามารถช่วยลดความทุกข์ทางอารมณ์ในตอนกลางคืนได้