Álvaro Ruiz de Ocenda: สติเป็นทรัพยากรสำหรับความรู้สึกไม่สบาย

ทรัพยากรที่นักจิตวิทยาใช้ในการบำบัดจิตเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาเทคนิคและเทคโนโลยีต่างๆ ได้รับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความก้าวหน้าเหล่านี้เกิดขึ้นจาก ไม่มีอะไร. เรามีตัวอย่างในกรณีของการเจริญสติ

การฝึกสติ หรือคำที่แปลอีกอย่างว่า การตั้งใจฟัง กำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในรูปแบบต่างๆ ของการแทรกแซงโดยนักจิตวิทยา แต่รากฐานทางประวัติศาสตร์มีอายุนับพันปี เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าปรากฏการณ์ของจิตสำนึกและการจัดการสมาธิประกอบด้วยอะไร เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Álvaro Ruiz de Ocenda ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้จากศูนย์บำบัด Psikonet

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อธิบาย 7 แบบฝึกหัดทำสมาธิที่บ้าน"

บทสัมภาษณ์กับ Álvaro Ruiz de Ocenda: ศักยภาพในการบำบัดของการเจริญสติ

อัลวาโร รุยซ์ เด โอเชนดา เขาเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปใน Viroria-Gasteiz และด้วยอาชีพการงานมากกว่าสองทศวรรษในการดูแลผู้ป่วย นอกจากนี้ ท่านยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติทั้งในฐานะนักบำบัดและอาจารย์ ขณะนี้เขากำลังทำการวิจัยเกี่ยวกับผลของโปรแกรมการเจริญสติในกรณีของอาการปวดเรื้อรัง

ตลอดการสัมภาษณ์นี้ Álvaro พูดคุยกับเราเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของการฝึกสติที่ทำให้เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์ในการบำบัดทางจิต

สติคืออะไร?

สติเป็นคำแปลจากภาษาบาลีฮินดู สติและหมายถึงการรับรู้ ความสนใจ และการระลึกได้ การเจริญสติสอนให้ผู้คนให้ความสนใจกับโลกภายในและภายนอกด้วยความอยากรู้อยากเห็น ใจดี และปราศจากการตัดสิน

จากคำจำกัดความนี้ โปรแกรมและเทคนิคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญสติได้ถูกสร้างขึ้นซึ่งมีผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างแท้จริง

เหตุใดการเจริญสติจึงถูกพิจารณาว่ามีศักยภาพในการบำบัด เนื่องจากได้รับแรงบันดาลใจจากการปฏิบัติทางศาสนา

การเจริญสติมาจากสำนักเถรวาทซึ่งเป็นสำนักหนึ่งของพระพุทธศาสนา ถึงกระนั้น ผมก็สงสัยว่าเป็นการปฏิบัติทางศาสนาจริงหรือ... ในคำพูดของดาไลลามะ คำสอนทางพุทธศาสนาไม่ใช่ศาสนา แต่เป็นวิทยาศาสตร์ของจิตใจ

สัมมาสังกัปปะร่วมกับพุทธศาสนาในการอ่านความทุกข์ของมนุษย์ สาเหตุ และแนวทางแก้ไข ดังนั้น เมื่อต้องจัดการกับความทุกข์ทรมานของมนุษย์ การฝึกสมาธิจึงถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุด มีประสิทธิภาพและผ่านการยอมรับและเทคนิคและกลยุทธ์อื่น ๆ ผู้คนเรียนรู้ที่จะฝึกฝนมากขึ้น มีความสุข.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดในการให้ความสนใจกับแง่มุมต่างๆ ของประสบการณ์ในปัจจุบัน เราสามารถนำ ความสนใจไปที่การหายใจ ความรู้สึกทางร่างกาย และเรายังสามารถให้ความสนใจกับความคิดเหล่านั้นที่เข้ามาในจิตใจของเราซ้ำแล้วซ้ำอีก เวลา. เท่านี้เราก็สามารถสงบใจเห็นความเป็นจริงได้ชัดขึ้น

ตัวอย่างเช่น การเจริญสติมีประโยชน์ในด้านใดบ้างสำหรับผู้ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไป

ในกรณีของความเครียดและความวิตกกังวล วัตถุประสงค์ของโปรแกรมการฝึกสติไม่ใช่เพื่อต่อสู้กับความเครียด หรือแสร้งทำเป็นว่า หายไป แต่ควรพัฒนาการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อเป็นหนทางในการดึงความสนใจไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และ ตอนนี้.

ด้านหน้าของ การครุ่นคิด ความเครียดหรือความคาดหมายของฉากต่าง ๆ ที่เราสามารถจินตนาการได้ อนาคตของเรา การให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันทำให้เกิดความรู้สึกโล่งใจ สำคัญ.

เมื่อแต่ละคนเริ่มมีความรู้สึกผูกพันกับปัจจุบัน เราจึงรับรู้ ว่าสิ่งที่จับใจเราจริง ๆ นั้นไม่ใช่สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากนัก แต่เป็นความคิดที่เราสร้างขึ้นเมื่อนั้น คำนึงถึง. และที่นี่สติมีพลังมาก ทำให้เรามีทางเลือก

และผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถทำได้ดีเช่นกัน?

ในกรณีของการนอนไม่หลับ การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าวิธีการที่เน้นการเจริญสตินั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการทางจิตวิทยาอื่นๆ และแม้แต่การใช้ยา

ในโปรแกรมที่เน้นการเจริญสติเพื่อการนอนไม่หลับ วัตถุประสงค์สองประการของการแนะนำ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน แต่ความไม่สบายตัวทำให้วันพักผ่อนไม่เพียงพอ พักผ่อน และที่นี่อีกครั้ง การจัดการความคิดกลายเป็นศูนย์กลาง ผ่านการฝึกสมาธิ บันทึก และ การบ้าน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ และคุณภาพและปริมาณการนอนหลับจะลดลงอย่างมาก การปรับปรุง.

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นคำที่กว้างมาก ซึ่งโรคหรือสภาวะต่างๆ สามารถแบ่งออกได้เป็น... จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่าคำนี้มีความหมายอย่างไรในแต่ละบุคคลที่แสดงออกเนื่องจากบางครั้ง มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่วิกฤตที่มีอยู่หรือสำคัญปรากฏขึ้น ความสับสนของ ความรู้สึก... ในแง่นี้ การได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดที่เชี่ยวชาญอาจมีความสำคัญต่อการเสนอแผนการเดินทางต่างๆ ตามมา

เมื่อการบำบัดเสร็จสิ้น ผู้ป่วยปฏิบัติตามแนวทางเพื่อเรียนรู้การใช้สติอย่างอิสระในแต่ละวันหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว ในการแทรกแซงโดยใช้สติ มักจะแบ่งความรับผิดชอบระหว่างผู้ประกอบวิชาชีพและลูกค้าหรือผู้ป่วย... เป็นหน้าที่ของนักบำบัดในการดำเนินโปรแกรม เข้ารับการฝึกอบรมและรับรองโดยหน่วยงานที่เป็นของเครือข่ายโปรแกรมมาตรฐานของ การเจริญสติในสเปน แสดงให้เห็นถึงความเป็นมืออาชีพและความใกล้ชิด แต่มีส่วนหนึ่งของเส้นทางที่ผู้ที่จะไปถึงเหล่านี้ต้องผ่าน โปรแกรม/การบำบัด.

สำหรับสิ่งนี้ ไฟล์เสียงจะมาพร้อมกับสมาธิ คู่มือนักเรียน และแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย เพื่อให้แต่ละคนเป็นตัวเอกของแผนการเดินทางที่ใส่ใจอย่างมีสติ

นอกเหนือจากสาขาอาชีพแล้ว Mindfulness มีส่วนช่วยอะไรคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่?

ในกรณีเฉพาะของฉัน ฉันใช้วิธีเจริญสติเพื่อจัดการกับความเครียดของฉัน และการค้นพบนี้ทำให้ฉันได้รับรู้ ที่ฉันตัดสินใจฝึกฝนตัวเองอย่างมืออาชีพเพื่อให้สามารถใช้กับผู้คนที่ฉันทำงานด้านการบำบัดและการสอน หลักสูตร. อันที่จริง ฉันยังคงฝึกฝนต่อไป และขณะนี้ ฉันกำลังทำการวิจัยเกี่ยวกับการเจริญสติและ อาการปวดเรื้อรัง เพื่อรับปริญญาเอกด้านจิตวิทยา