เมื่อความพยายามที่จะขจัดทุกข์ไม่ได้ผล

ผู้คนมักต้องรับมือกับอารมณ์และความรู้สึกที่อึดอัด บางครั้งก็เจ็บปวดมาก ทั้งหมดนี้มักจะมาพร้อมกับ ความคิดที่ล่วงล้ำอัตโนมัติและถาวรที่เราต้องการกำจัด

ความทรงจำที่เต็มไปด้วยความทุกข์หรือความจำเป็นที่ต้องเดินหน้าต่อไปในอนาคตบางครั้งก็คาดการณ์ถึงหายนะ บางครั้งก็พยายามควบคุมเหตุการณ์ที่อาจทำลายเสถียรภาพของเรา

วงจรอุบาทว์ของความไม่สบายทางจิตใจ

ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ (ความคิดและอารมณ์) จบลงด้วยการปรับพฤติกรรมของเรา และด้วยเหตุนี้ ปิดวงกลมที่ความคิด-อารมณ์-พฤติกรรมป้อนกลับ สามารถสร้างของแท้ได้ ปัญหา.

เมื่อคุณเข้าไปในเขาวงกตนี้ บางครั้งก็ยากที่จะออกไป และคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นี่คือสิ่งที่จิตบำบัดประกอบด้วย

เดอะ การบำบัดทางจิตวิทยา (หรือจิตบำบัด) สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นกระบวนการทำงานร่วมกันระหว่างนักจิตวิทยา (ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับจิตใจและกระบวนการของมัน) และผู้ป่วย (ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับตัวเขาเองและชีวิตของเขาเอง) ในกระบวนการนี้ การประเมินกรณีจะดำเนินการซึ่งประกอบด้วยการวิเคราะห์ตัวแปรทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยและความทุกข์ทรมานของเขา: บริบทที่สำคัญในปัจจุบันของเขา ประวัติของเขา ส่วนบุคคล, วิธีการสร้างปัญหา, วิธีแก้ไขที่ได้ลอง, ความรุนแรงและความถี่ของอาการ ตลอดจนบริบทของปัญหาที่เกิดขึ้น, เป็นต้น

เมื่อมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับกรณี การรักษาจะดำเนินการ ส่วนนี้ของกระบวนการจะมุ่งเน้นไปที่ ปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมและนิสัย (แสดงพฤติกรรมอย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางจิตด้วย) ซึ่งอยู่ในนั้น พื้นฐานของปัญหา การรักษาความผิดปกติหรือรูปแบบอื่น ๆ ของการปรับที่ไม่ถูกต้องซึ่งเป็นสาเหตุของ รู้สึกไม่สบาย

อย่างไรก็ตาม จิตบำบัดยังมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการเจ็บป่วยเช่นเดียวกับ การบำรุงรักษาและส่งเสริมสุขภาพทำให้สิ่งที่ทำอยู่แล้วยังคงใช้งานได้หรือยังคงใช้งานได้ ดีกว่า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

ความสัมพันธ์ระหว่างจิตบำบัดกับความทุกข์ทรมาน

สันนิษฐานว่ามีคนไปหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อเอาชนะปัญหาของเขา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เป้าหมายของจิตบำบัดไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การกำจัดความทุกข์ทรมานอย่างสมบูรณ์เพราะเป็นไปไม่ได้ ในทางตรงข้าม จิตบำบัดช่วยให้บุคคลเข้าใจความทุกข์ทรมาน ให้ความหมาย เข้าใจวิธีการสร้างและจัดหาเครื่องมือให้พวกเขาตระหนักถึง ปัจจัยที่กระตุ้นและรักษาอาการ จึงสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อลด บรรเทา หรือบรรเทาอาการได้ จึงทำให้คุณดำเนินชีวิตได้ สมควร

อาการทั้งหมดคือ "สิ่งที่ไม่สบายใจ" ที่เราต้องจัดการและนั่นกำลังบอกเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ความเจ็บปวดทางร่างกายเป็นตัวอย่างที่ดี: เรารู้สึกปวดตุบๆ ที่เท้าเมื่อเราเหยียบวัตถุที่กระแทกเรา เกิดเป็นบาดแผล ความเจ็บปวด เตือนเราว่ามีบาดแผลที่ต้องดูแล ล้าง ฆ่าเชื้อ และ มีการป้องกัน.

แต่ยัง ก็มีอาการบอกทุกข์ทางใจ. นอนไม่หลับ คาดหวังตลอดเวลา หมกมุ่นกับภาพลักษณ์ร่างกาย ความสามารถในการเพลิดเพลินหรือตื่นเต้นลดลง สิ่งที่เคยเป็นสิ่งที่ดี การเสพติดรูปแบบต่างๆ การระเบิดอารมณ์โกรธ และการโต้เถียงกันบ่อยครั้งเป็นตัวอย่างของ อาการ. เราต้องเข้าใจปรากฏการณ์เหล่านี้ทั้งหมดว่าเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่ามีปัญหาที่ต้องแก้ไข อาจแสดงว่ามีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนแปลง

ไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากอาการบางประเภท ชีวิตต้องแบกรับความกดดัน เราอยู่ภายใต้ความเครียดและท้ายที่สุดเราทุกคนก็ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ บางคนก็เป็นเช่นนั้น พวกเขาจะทรมานกล้ามเนื้อเกร็ง คนอื่น ๆ จะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ก่อประโยชน์ คนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองออกจากสังคม จะมีผู้ที่พัฒนาภาพหลอนหรือภาพลวงตา เป็นต้น

ขึ้นอยู่กับสรีระ ประวัติส่วนตัว และโครงสร้างของ บุคลิกภาพ จากแต่ละคนวิธีการแสดงความทุกข์ทางจิตใจจะอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ความทุกข์ก็มีบทบาทเช่นกัน

กลับไปที่จุดก่อนหน้า: ความทุกข์อาจบอกเราถึงบางสิ่ง. การมองเห็นความทุกข์จากมุมมองนี้มักจะเป็นการหันกลับ 180 องศาสำหรับผู้คน เพราะอะไร สิ่งที่เรามักจะทำคือ "เริ่มต่อสู้กับอาการ" โดยไม่หยุดฟังสิ่งที่เขาพูด บอกพวกเรา.

บางทีเสียงหึ่งๆ ในหูของคุณ (หูอื้อ) กำลังบอกคุณว่าคุณเครียดเกินไปและควรลดความต้องการตนเองลง

บางทีการที่คุณทะเลาะกับคู่ของคุณบ่อยครั้งกำลังบอกคุณว่าคุณไม่สามารถรับงานได้อีกต่อไปและคุณกำลังจ่ายเงินให้กับความหงุดหงิดนั้นกับคนที่สนับสนุนคุณมากที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า อาการบางอย่างไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานเสมอไป มีสิ่งที่เราสามารถทำได้ ในแง่นี้ ความพยายามไม่ควรมุ่งไปที่การกำจัดอาการมากนัก แต่เพื่อควบคุมปัจจัยทั้งสามที่หมุนรอบอาการ:

• ความรุนแรงของอาการ
• ระยะเวลาของอาการ
• อาการแฝง

ตัวอย่างนี้อาจเป็นบุคคลที่พัฒนา ติดยาเสพติด: "บางทีฉันอาจมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่และฉันต้องการกำจัดพฤติกรรมนี้ออกจากชีวิตของฉันเพราะฉันคิดว่ามันอันตราย ฉันจะไม่สูบบุหรี่อีก - เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติในการเสพติดที่จะมีอาการกำเริบ

การเห็นการกำเริบเป็นความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงสามารถนำไปสู่การติดยาเสพติดได้ "รวมๆ แล้ว ฉันเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง... มันสำคัญอย่างไร? และจากนั้นก็มีความหงุดหงิดที่มาพร้อมกับการกำเริบของโรคและยาก็ช่วยได้ หน้ากาก.

ดังนั้นจึงควรถามว่า: อะไรทำให้เกิดการกำเริบของโรคนี้? เกิดอะไรขึ้นก่อนที่จะกำเริบ เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของฉันตอนนี้ ล่าสุดมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง?

และอย่าละสายตา:

• ความรุนแรงของอาการ: ตอนนี้ฉันเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ฉันได้สูบในปริมาณเท่ากับที่ฉันสูบตอนที่เลวร้ายที่สุดหรือไม่?
• ระยะเวลาของอาการ: ตอนนี้ฉันเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ฉันสูบบุหรี่มากี่วันแล้ว? มันลดลงเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ในชีวิตของฉันเมื่อฉันใช้หรือไม่? - ระยะแฝงของอาการ: หมายถึงระยะเวลาที่ไม่มีอาการ เช่น ถ้าคุณไม่ได้สูบบุหรี่เป็นเวลาสามปี

การพยายามลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการและเพิ่มเวลาแฝงมักจะเป็นไปได้จริงมากกว่าการพยายามกำจัดอาการโดยสิ้นเชิง. ด้วยวิธีนี้ เราเรียนรู้ที่จะอยู่กับความวิตกกังวล ด้วยความจำเป็นในการควบคุมหรือมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง โดยรู้ว่านี่ไม่ใช่ "ความชั่วร้ายที่ ฉันควรจะรักษาให้หาย" แต่เป็นภาวะของจิตที่เข้าได้และออกได้ คือ รู้จักจัดการกับสภาวะที่ทำให้อาการเกิดใน คำถาม.

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันตระหนักว่าความคิดที่ก้าวก่ายเกี่ยวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ของฉันและความรู้สึกผิดและความละอายที่ไม่มีเหตุผลกลายเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันพักผ่อนน้อยเป็นเวลาหลายคืน ฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่การมีแนวทางสุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อลดผลกระทบจากวิกฤตของฉัน หมกมุ่น ในแง่นี้ การป้องกัน (มาตรการเพื่อลดอาการ) ของโรค OCD ของฉันจะดำเนินไปในแนวของการนอนในเวลาที่เหมาะสมและเอาใจใส่เป็นพิเศษ เมื่อฉันนอนไม่หลับทั้งคืน เพราะหากฉันนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน เป็นไปได้ว่าอาการที่เป็นลักษณะเฉพาะของการใช้ชีวิตของฉันจะกระตุ้น ทุกข์ทรมาน.

ดังนั้นจิตบำบัดจึงกลายเป็น กระบวนการที่มุ่งเน้น ความรู้ด้วยตนเอง: รู้จักตัวเองและรู้จักโรคของฉัน (ซึ่งการจำไว้ก็ไม่เลว: คนเราไม่เหมือนกัน) และการรู้ว่าโรคนั้นแสดงออกในตัวฉันอย่างไร ไม่ใช่ทั้งหมด คนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าด้วยเหตุผลเดียวกัน พวกเขาไม่ได้ประสบกับภาวะซึมเศร้าแบบเดียวกัน หรือออกมาจากภาวะซึมเศร้าในลักษณะเดียวกัน มารยาท.

จากนั้นประกอบด้วยการรู้จักตัวเองในบริบททั้งหมดของฉัน: มีความผิดปกติและไม่มีอาการ ข้อมูลทั้งหมดนี้ให้กลยุทธ์ที่มีประโยชน์แก่บุคคลและช่วยให้พวกเขาจัดการกับชีวิตโดยทั่วไปได้ดีขึ้นและโดยเฉพาะกับความทุกข์ของพวกเขา

บทสรุป

จิตบำบัดควรมุ่งเป้าไปที่การปลดปล่อยผู้ป่วยจากนักจิตบำบัด และเมื่อเป็นไปได้ ให้ออกจากการใช้ยา

วัตถุประสงค์หลักควรให้แต่ละคนกลายเป็นนักจิตวิทยาของตนเอง: การปลดปล่อยเพื่อการบำบัดก็คือว่า ช่วงเวลาที่กระบวนการถูกรวมเข้าด้วยกันและผู้ป่วยสามารถจัดการได้โดยลำพังและไม่ใช่นักจิตวิทยาอีกต่อไป จำเป็น.

แม้ว่าบางคนจะเป็นประโยชน์และสร้างความมั่นใจว่ามีความเป็นไปได้ที่จะกลับไปที่พื้นที่บำบัด เพื่อเสริมสิ่งที่ได้เรียนรู้หรือจดจำบางประเด็นหรือเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาใหม่ที่ทำได้ ดูเหมือน.