สาเหตุ 6 ประการของความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจทุกรูปแบบไม่ได้เกี่ยวข้องกับความทุกข์ เช่น กับคนที่ทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ก็มีบางครั้งที่ขัดขวางความสามารถของเราในการมีความสุขคือการขาดอารมณ์และความรู้สึกที่สำคัญ

ดังนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่มารับจิตบำบัดเพราะพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ บางคนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพราะสิ่งที่พวกเขาประสบคือความอ่อนล้าทางอารมณ์ซึ่งเป็นอย่างอื่น

ในบทความนี้เราจะอธิบายว่ามันคืออะไร สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และเคล็ดลับในการจัดการกับมัน และเอาชนะมันให้ได้

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร?

ในด้านจิตวิทยาและสุขภาพจิต คำว่า "ความอ่อนล้าทางอารมณ์" ใช้เพื่อพูดถึงสภาวะของ ขาดแรงจูงใจที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ซับซ้อนในระยะกลางหรือระยะสั้นและนั่นมักจะไม่เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าจากการออกแรงกาย แต่กับความรู้สึกไม่แยแส บุคคลนั้นหยุดพิจารณากิจกรรมที่น่าสนใจ สนุก หรือน่าตื่นเต้น แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบก็ตาม ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้ประสบเหตุและทำให้เข้าสู่วงจรอุบาทว์ ความเบื่อ

ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายของความอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้หลากหลาย เพราะมีหลายวิธีในการสัมผัสกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ นอกจากนี้ ข้อเท็จจริงนี้ทำให้หลาย ๆ คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตกับองค์ประกอบนี้ในแต่ละวัน แต่พวกเขาก็ไม่เป็นเช่นนั้น ระบุว่าเป็นสิ่งที่ทำร้ายพวกเขา โดยไม่รู้ว่าพวกเขาควรทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม, ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของความอ่อนล้าทางอารมณ์คือการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นปัญหาซึ่งแสดงความรู้สึกบางอย่างในแง่หนึ่ง หรือการบังคับตัวเองให้เข้าร่วมกับงานและความรับผิดชอบที่ค้างอยู่ ละเลยสุขภาพจิตของตัวเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าปัญหาทางจิตใจนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง เรามาดูสาเหตุหลักของความอ่อนล้าทางอารมณ์กัน:

1. ความเครียดจากการทำงาน

คนที่ "หมดไฟ" ทางจิตใจจากการทำงานมักประสบกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นจำนวนมาก บ่อยครั้ง เนื่องจากพวกเขามักจะประสบกับความคิดที่ก้าวก่ายเกี่ยวกับความรับผิดชอบในหน้าที่การงานและ นี้ ป้องกันไม่ให้พวกเขาเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเวลาว่างของพวกเขา.

2. ความผิดปกติของอารมณ์

ความผิดปกติทางอารมณ์หลายอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า ก่อให้เกิดความรู้สึก ความอ่อนล้าทางอารมณ์ ขาดแรงจูงใจ และความรู้สึกสิ้นหวังกับสิ่งที่อาจรออยู่ข้างหน้า อนาคต. ในทางกลับกัน ปรากฏการณ์นี้จะนำบุคคลไปสู่ชุดของกิจวัตรที่เสริมการมีอยู่ของ ความผิดปกติ: ความโน้มเอียงที่จะพัฒนาการเสพติดมากขึ้น ปัญหาการนอนหลับ การขาดสุขอนามัย พนักงาน ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: "โรคซึมเศร้า อาการ สาเหตุ และการรักษา"

3. การแยกตัวทางสังคมและ/หรือการไม่ได้รับกิจกรรมกระตุ้น

ในทางกลับกัน ความอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเกิดจากการทำกิจวัตรซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่เชื่อมโยงกับความซ้ำซากจำเจและการขาดองค์ประกอบแปลกใหม่ เช่น เกิดขึ้นมากในผู้ที่แทบไม่ได้ออกจากบ้าน วิถีชีวิตนี้ทำให้อารมณ์แปรปรวนโดยทั่วไปของปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างปรากฏขึ้นและนำบุคคลนั้นไปใช้ทัศนคติที่เฉยเมยโดยไม่ "เชื่อมโยง" กับกิจกรรมที่พวกเขาสนใจจริงๆ

4. ปัญหาทางระบบประสาท

มีโรคทางระบบประสาทที่มีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นอาการแรก ตัวอย่างเช่น โรคสมองเสื่อมบางประเภท อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่สาเหตุ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะสันนิษฐานว่าเป็นโรคที่ส่งผลต่อสมอง ไม่ว่ากรณีใด ๆ, สิ่งสำคัญคือต้องไปบำบัดเพื่อให้สามารถวินิจฉัยได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประสาทจิตวิทยา: มันคืออะไรและเป้าหมายของการศึกษาคืออะไร"

5. ปัญหาทางการเงิน

ในทำนองเดียวกันกับความเครียดจากการทำงาน ความวิตกกังวลที่เกิดจากความรู้สึกในสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่ปลอดภัย ทำให้ผู้คนรู้สึกผิดที่แสร้งทำเป็นสนุกกับงานอดิเรกหรือต้องการพักผ่อน. ผลที่ตามมาคือสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดขึ้นได้แม้ในผู้ที่ว่างงานและเห็นได้ชัดว่าไม่ได้ "ทำงาน" มากนัก

6. ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ

แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก แต่ก็มีบางคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์แม้ว่าจะดูเหมือนไม่ได้หยุดทำงานและมีส่วนร่วมในโครงการอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นมากในผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากรูปแบบแห่งความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ: ความสมบูรณ์แบบที่กำหนดโดยสังคมซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพยายามเข้าถึงอุดมคติแห่งความสมบูรณ์แบบซึ่งกำหนดจากภายนอกให้กับเราและเราไม่เชื่ออย่างแท้จริง

• คุณอาจสนใจ: "ความสมบูรณ์แบบ 3 ประเภทและผลกระทบต่อเราอย่างไร"

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์?

ตราบใดที่สาเหตุหลักของความอ่อนล้าทางอารมณ์ไม่ได้เกิดจากระบบประสาท (เช่น โรค neurodegenerative) เราสามารถนำนิสัยและกิจวัตรประจำวันของเราไปใช้ได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิด แก้ปัญหา; อย่างไรก็ตาม มาตรการที่ได้ผลดีที่สุดในการกลับสู่ภาวะปกติคือการเข้ารับการบำบัดทางจิต

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้... จะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์? ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• ทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและกำหนดไว้อย่างดี: ความจริงของการนอนหลับที่ดีคือการควบคุมอารมณ์
• ไปเขียนไดอารี่ส่วนตัวทุกวันเพื่อระบุอารมณ์และการกระทำที่ผิดปกติที่คุณทำเพื่อพยายามจัดการกับมัน
• รวมไว้ในตารางเวลาของคุณเพื่อตระหนักถึงงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่คุณอาจสนใจและนำไปใช้กับมันแม้ว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกว่าในขณะนั้นคุณไม่รู้สึกชอบก็ตาม แสดงความรู้สึกของคุณมากขึ้นและเปิดโอกาสให้คนที่คุณรักให้การสนับสนุนคุณ
• หลีกเลี่ยงการใช้ยา มิฉะนั้นแรงจูงใจทั้งหมดของคุณจะเริ่มวนเวียนอยู่กับการเสพติด
• ตัดขาดจากงานนอกเวลาทำงาน (เพื่อให้คุณหยุดรู้สึกว่าคุณไม่สามารถโฟกัสกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้)

ทำไมต้องไปจิตบำบัดเพราะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์?

ดังที่เราได้เห็นแล้ว มีสาเหตุหลายประการของความอ่อนล้าทางอารมณ์ และนอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบซึ่งกันและกันและกับองค์ประกอบของบุคลิกภาพของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องมีความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวชส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับแต่ละกรณี. ในการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา คุณสามารถเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการอารมณ์ แรงจูงใจในตนเองการบริหารเวลา และการค้นหาตนเองเพื่อทราบคุณค่าและลำดับความสำคัญของตนเอง

หากคุณกำลังมองหาการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความอ่อนล้าทางอารมณ์ ติดต่อเรา

ที่ PSiCOBAi เราสามารถช่วยคุณผ่านการบำบัดแบบตัวต่อตัวหรือแบบออนไลน์