ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?

แม้ว่าหลายทศวรรษที่ผ่านมาจะสันนิษฐานว่าการเป็นแม่เป็นประสบการณ์ที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขเสมอ เนื่องจากความอ่อนไหวทางสังคมเกี่ยวกับประเด็นทางเพศมีมากขึ้น เราจึงตระหนักว่าความเป็นจริงนั้นมีอะไรมากกว่านั้น ซับซ้อน.

ใช่ มันเป็นความจริงที่ว่าสำหรับผู้หญิงหลายล้านคนการมีลูกเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้ในทุกกรณี และมีโอกาสไม่บ่อยนักที่ประสบการณ์ดังกล่าวจะดำเนินชีวิตเหมือนเป็นสิ่งที่ส่งกลิ่นทางอารมณ์หรืออย่างน้อยก็หวานอมขมกลืน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเป็นจริงที่ซับซ้อนที่ครอบคลุมความเป็นแม่ โชคดีที่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่อาการดังกล่าวจะปรากฏขึ้นและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น ดังนั้น, มาดูกลยุทธ์เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (เท่าที่เป็นไปได้).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการ สาเหตุ และลักษณะ"

เราเข้าใจอะไรจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

ตามชื่อของมัน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือ อารมณ์แปรปรวนซึ่งนำไปสู่อาการคล้ายโรคซึมเศร้า ซึ่งสัมพันธ์กับสัปดาห์หลังคลอดบุตรและอาจกินเวลาหลายเดือนจนถึงหนึ่งปีหลังคลอด อาจส่งผลต่อทั้งสองเพศด้วยความรุนแรงมากหรือน้อย แม้ว่าความรุนแรงและความถี่จะมากกว่าในกรณีของผู้หญิง ในความเป็นจริงคาดว่ามีผลต่อผู้หญิงประมาณ 14.5% ที่ต้องผ่านการตั้งครรภ์

ในทางกลับกัน เนื่องจากภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีผลกระทบต่อวิธีที่บุคคลมีความสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมและกับผู้อื่น มักจะสร้างความไม่สบายใจให้กับสมาชิกในครอบครัว ดังนั้น หลายครั้งพวกเขาจึงเป็นคนที่ยืนกรานที่จะต้องไป จิตบำบัด.

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

เคล็ดลับป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ก่อนอื่นควรระลึกไว้เสมอว่าไม่มี "สูตรวิเศษ" ใดที่จะกำจัดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้ 100% ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และอารมณ์โดยธรรมชาติแล้ว อยู่เหนือกระบวนการทางจิตวิทยาที่เราควบคุมได้ตามต้องการ ดังนั้น สิ่งที่คุณจะพบด้านล่างคือคำแนะนำทั่วไปที่มีอิทธิพลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อสาเหตุหลักของสิ่งนี้ การเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเดียวหรือตัวกระตุ้นเดียวที่อธิบายปัญหาทางจิตวิทยานี้ แต่เป็นการรวมหลายๆ ปัจจัย.

สุดท้าย พึงระลึกไว้เสมอว่าหากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณยังมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด คุณก็ไม่ควร โทษตัวเองเพราะสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น: คุณไม่สามารถควบคุมคุณได้อย่างสมบูรณ์ จิตใจ. ในกรณีนี้ให้ไปที่จิตบำบัด

1. หลีกเลี่ยงการใช้ยาก่อนตั้งครรภ์

ทุกคนรู้ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้ยาหากคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มักถูกมองข้ามว่าอันตรายของสารเหล่านี้อาจยังคงอยู่แม้ว่าร่างกายจะเลิกใช้ไปแล้วก็ตาม ถูกขับออกจากร่างกาย เนื่องจากผู้ที่ติดนิสัยการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือถึงขั้นเสพติด ก่อนหน้านี้, มีความอ่อนไหวต่อความไม่พร้อมในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเพียงพอ. ต้องไม่ลืมว่าผลกระทบของอาการเสพติดไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์ และส่งผลกระทบต่อแต่ละบุคคลแม้ว่าจะไม่เกิดอาการกำเริบขึ้นก็ตาม

ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดใช้ยาที่ถูกกฎหมายหรือผิดกฎหมายโดยเร็วที่สุด เพื่อให้อิทธิพลของยานั้นน้อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และเดือนต่อๆ ไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประเภทของยาเสพติด: รู้ลักษณะและฤทธิ์”

2. ขอความช่วยเหลือ

ผู้ที่ตระหนักถึงการมีเครือข่ายสนับสนุนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งความเฉื่อยที่โน้มเอียงให้คนจำนวนมากพยายามสร้างภาพลักษณ์ของ "ความเข้มแข็ง" และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น แม้ว่าจะทำล่วงหน้าก็ตาม การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนสำคัญและเป็นที่ยอมรับกันว่าเป็นเหตุผลที่สมควรที่จะต้องได้รับการช่วยเหลือเมื่อเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน

3. หลับสนิทและนานเพียงพอ

การมีนิสัยการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสมดุลทางอารมณ์ของเรา และยิ่งกว่านั้นหากมีการตั้งครรภ์ ดังนั้นวิธีป้องกันอาการซึมเศร้าหลังคลอดอีกวิธีหนึ่งคือ กำหนดเวลาที่ชัดเจนมากซึ่งระบุว่าควรเข้านอนและเข้านอนเมื่อใด. จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางเนื่องจากไม่ใช่ "เวลาจำกัด" ที่บังคับหรือกำหนดโดยผู้อื่น จึงมีความสำคัญน้อยกว่า

4. เตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ แต่ไม่หักโหม

คุณแม่หลายคนคิดว่าเพื่อ "วัดผล" ในการเผชิญกับความท้าทายในการส่งเสริมการตั้งครรภ์อย่างเพียงพอและการดูแลสุขภาพที่ดีในช่วงสองสามเดือนแรก สำหรับลูกน้อย พวกเขาต้องใช้เวลาว่างเกือบทั้งหมดไปกับการหาอะไรทำ พูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ เข้าคอร์สและเวิร์กช็อป เป็นต้น เป็นที่ชัดเจนว่าการมีส่วนร่วมในกระบวนการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการเป็นแม่นั้นเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องสามารถตัดขาดจากสิ่งเหล่านั้น และจากความรับผิดชอบโดยทั่วไป

ไม่เพียงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราในขณะนี้เท่านั้น แต่ยังต้องหลีกเลี่ยงอีกด้วย ประสบแรงกดดันอย่างมากในช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าเราต้องใช้ทุกสิ่งที่เราเรียนรู้มาหลายชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า การอ่าน การพูด การเข้าร่วมการฝึกอบรม ฯลฯ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายว่าจะเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบหรือพ่อที่สมบูรณ์แบบ มิฉะนั้นความคาดหวังเหล่านั้นจะทำให้เราตกต่ำทางจิตใจ ทำให้เกิดความเครียดและความคับข้องใจ

• คุณอาจสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

5. อย่าคิดว่าการเป็นแม่คือความสุข

อย่างที่ฉันคาดไว้ การตั้งครรภ์และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความเป็นแม่นั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดทางวัฒนธรรมกับบทบาท ของเพศใดเพศหนึ่งซึ่งนำไปสู่การสร้างประสบการณ์นี้ในอุดมคติโดยมองว่าเป็นจุดสูงสุดของชีวิต ผู้หญิง นั่นเป็นเหตุว่าทำไมผู้ที่ไม่รู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขเมื่อผ่านสิ่งนี้ไป พวกเขามักจะรู้สึกแย่หรือแม้กระทั่งรู้สึกผิดที่เป็น "แม่ที่ไม่ดี".

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเบื้องต้นในการตั้งคำถามเกี่ยวกับบทบาททางเพศของผู้หญิงเหล่านั้นและสิ่งเหล่านี้ ความคาดหวังที่เกิดขึ้นจากแรงกดดันทางสังคมและประเพณีบางอย่างที่ส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น รุ่น.

6. ไปจิตบำบัดหากเรารู้สึกเปราะบางทางอารมณ์

ในสำนักงานของนักจิตวิทยา คุณจะพบความช่วยเหลือที่คุณต้องการในกรณีเหล่านี้: ความช่วยเหลือที่ปรับให้เข้ากับความต้องการและปัญหาของคุณในฐานะบุคคลที่ไม่เหมือนใครและไม่ซ้ำใคร

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการไปหานักจิตวิทยาเพื่อแก้ปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือการเป็นแม่ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการรับรู้และพฤติกรรม ฉันสามารถช่วยคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล