จิตบำบัดสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?
โรคลมหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในสังคมปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังสร้างผลกระทบเป็นลูกโซ่ของผลกระทบในด้านต่างๆ ดังกล่าวอีกด้วย เช่นการจัดการอารมณ์และความสัมพันธ์ส่วนตัว การทำงาน หรือแม้กระทั่งแนวโน้มที่จะประสบ การติดเชื้อ
ในบทความนี้เราจะอธิบายว่าการอดนอนส่งผลต่ออย่างไร สุขภาพจิต และ วิธีการทำงานจากการแทรกแซงทางจิตวิทยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ.
โรคลมหลับคืออะไร?
ตามชื่อที่ระบุ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละวันของบุคคลนั้น นี่อาจหมายถึง ทั้งการนอนไม่เพียงพอ (เนื่องจากนอนติดต่อกันหลายชั่วโมงหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ) และพฤติกรรมผิดปกติในขณะนอนหลับ.
ในแง่นี้ ความผิดปกติของการนอนหลับหลักมีดังต่อไปนี้:
- นอนไม่หลับ: มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: หายใจลำบากขณะนอนหลับ
- enuresis ออกหากินเวลากลางคืน: ปัสสาวะบ่อยตอนนอน พบมากในวัยเด็ก
- เฉียบ: คนหลับโดยไม่คาดคิดและในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม
- Parasomnias: ห่วงโซ่ของการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติในขณะที่ฝัน (รวมถึงการเดินละเมอและความหวาดกลัวในตอนกลางคืน ท่ามกลางสิ่งรบกวนอื่นๆ)
- นอนกัดฟัน (นอนกัดฟัน).
การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
สัตว์ทุกตัวต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราสร้างใหม่และฟื้นตัวจากสิ่งเร้าในแต่ละวัน. ด้วยเหตุนี้ การตื่นนอนมากเกินไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย หากคุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรืออดนอนสะสมเป็นเวลานานเกินไป ภาวะแทรกซ้อนอาจกลายเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการในวันแรก: เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ทำงานได้น้อยลง และมีความสามารถในการคงอยู่น้อยลง อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าอาการเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและการนอนหลับของเราไม่ดีขึ้น
ด้านล่างนี้ คุณจะพบผลกระทบบางอย่างต่อสุขภาพจิตของเราที่เกิดขึ้นเมื่อการนอนหลับของเราไม่เป็นไปตามที่ควรจะเป็น
1. ความวิตกกังวลสูง
โรควิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการอดนอน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ฉันจะไปถึง เราสามารถผ่านสภาวะวิตกกังวลค่อนข้างสูง (โดยไม่กลายเป็นความผิดปกติ) หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพตามที่เราต้องการ
แต่เหตุใดจึงมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการขาดการนอนหลับและความวิตกกังวล? มีการศึกษาว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของการติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นมากเกินไป สภาวะของการระแวดระวังมากเกินไปนี้อาจส่งผลต่อการพัฒนาของความวิตกกังวล
ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความสนใจของเราลดลง ทำให้เราทำงานที่ได้รับมอบหมายในแต่ละวันได้ยากขึ้นมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดภาระผูกพันสะสมและความวิตกกังวลของเราทวีความรุนแรงขึ้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความวิตกกังวล (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"
2. ความไม่แยแสและความหงุดหงิด
การอดนอนอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เช่น เดอะ อาบูเลียคือการไม่สามารถกระตุ้นตนเองให้ทำกิจกรรมที่ไม่บังคับได้. ดังนั้นความคิดริเริ่มเมื่อลงมือทำจึงลดลง และผลที่ตามมาคือความชะงักงันที่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
นอกจากนี้ การนอนไม่กี่ชั่วโมงไม่เพียงทำให้ร่างกายอ่อนล้า แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย ความอ่อนล้านี้ทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถตอบสนองในแบบที่วัดได้และได้สัดส่วน เนื่องจากความเหนื่อยล้ากระตุ้นสภาวะหงุดหงิดที่ทำให้เราหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว
คนที่อยู่ในสถานะนี้ไม่สามารถตอบอย่างมั่นใจได้ พวกเขามีความโกรธที่ปะทุขึ้น ดูเหมือนไม่สมเหตุสมผลและไร้ความหมาย และอาจรู้สึกผิดหวังอย่างต่อเนื่องจากสิ่งที่ในกรณีอื่น ๆ ที่ไม่เป็นเช่นนั้น จะส่งผลกระทบอย่างมาก
- คุณอาจสนใจ: "ความหงุดหงิด: คืออะไร สาเหตุ และจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับมัน"
3. มันทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในการเสพติด
นี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่ทำให้การแทรกแซงจิตอายุรเวทสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับมีความจำเป็นมากขึ้น เนื่องจากงานของนักจิตวิทยาสามารถป้องกันการเสพติดได้
และด้วยการกระตุ้นให้เกิดภาวะวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า การอดนอนอาจนำไปสู่ความเปราะบางมากขึ้นในการเสพติด ที่เป็นเช่นนี้เพราะประสบการณ์การเสพติดเป็นวิธีที่รวดเร็วในการแก้ปัญหาความวิตกกังวล ปัญหาคือในระยะยาว "วิธีแก้ปัญหา" นี้จะแย่ลงกว่าเดิมมาก และอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้
4. ความโน้มเอียงที่จะมีอาการทางจิต
นี่ไม่ใช่ผลในทันที แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากอดนอนนานพอ อาจทำให้เกิดอาการทางจิตได้ อาการเหล่านี้โดยทั่วไป ภาพหลอน และความหลงผิดคล้ายกับที่สามารถทำให้เกิดยาบางชนิดได้
นี่เป็นเพราะการขาดการพักผ่อนไปเปลี่ยนแปลงสมองซึ่งไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างเหมาะสม หากคุณพบอาการเหล่านี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องไปพบแพทย์ทันที เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ การแบ่งโรคจิต พวกเขายังสามารถนำไปสู่การโจมตีของหัวใจและหลอดเลือด
การบำบัดทางจิตวิทยาสำหรับโรคลมหลับเป็นอย่างไร?
เช่นเดียวกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ผลกระทบหลักและอาการจะแสดงออกมาในช่วงเวลาของวันที่ บุคคลไม่อยู่ในสภาวะของจิตสำนึกที่สามารถดำเนินการโดยสมัครใจหรือใช้กลยุทธ์ การรักษา, การแทรกแซงทางจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่การสร้างการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่คนนอนหลับทั้งก่อนและหลัง และแม้แต่ในระหว่างวันต่อวัน เป้าหมายหลักคือ:
- สร้างนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ลดความน่าจะเป็นที่จะแสดงความผิดปกติของการนอนหลับซ้ำแล้วซ้ำอีกเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่ได้รับในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ในการบำบัด ผู้ป่วยจะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคการบริหารเวลา การจัดการความวิตกกังวล และการเตรียมสภาพแวดล้อมที่ง่ายต่อการนอนหลับให้ดีขึ้น
- เพิ่มระดับที่ผู้ป่วยเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและหยุดพยายามต่อสู้กับมันด้วยการกระทำที่ต่อต้าน
- ปรับบริบทของบุคคล (ทั้งสภาพแวดล้อมทางกายภาพและสภาพแวดล้อมทางสังคมซึ่งประกอบด้วยเพื่อนและครอบครัว) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและขาดการสนับสนุน
- การแก้ไขและทำซ้ำกิจวัตรประจำวัน (ซึ่งนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้) มีประโยชน์มากในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น หนึ่งในเครื่องมือที่นักจิตวิทยาเฉพาะทางสามารถมอบให้คุณได้คือเทคนิคการผ่อนคลายและการกระตุ้นให้นอนหลับ และแนวทางการพักผ่อนที่ดี แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียนรู้ในช่วงจิตบำบัดและเมื่อได้รับการปฏิบัติแล้ว ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ผู้ป่วยสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อิสระ
แนวทางการพักผ่อนนั้นยึดหลักเข้านอนให้ตรงเวลาเสมอ ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างนั้น สองชั่วโมงก่อนหน้าและอย่าหาความบันเทิงให้ตัวเองก่อนเข้านอนกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือ โทรทัศน์. คิดว่าอุปกรณ์ประเภทนี้จะทำให้จิตใจของคุณตื่นเต้นและทำให้คุณหลับยาก
ในกรณีที่รุนแรง แพทย์สามารถสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ (โปรดจำไว้ว่า คุณควรใช้ยานี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากการใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ รอง); ไม่ว่ากรณีใด ๆ, นักจิตวิทยาไม่ทำงานสั่งยาแต่เป็นการเสนอกลยุทธ์การเรียนรู้และความรู้ด้วยตนเองที่สามารถเสริมด้วยโซลูชันที่จัดทำโดยสาขาการแพทย์
