วิธีเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่ตกไปกับการก่อวินาศกรรมตนเอง?

ตำนานของ ความนับถือตนเอง สูงเสมอนั่นคือ; เป็นเพียงตำนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความภาคภูมิใจในตนเองให้อยู่ในระดับเดียวกันในทุกช่วงเวลาของการดำรงอยู่ของเรา ตลอดชีวิตมีสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของเรา ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ตัวอย่างเช่น เมื่อเริ่มโครงการยากๆ ซึ่งผลลัพธ์ในเชิงบวกขึ้นอยู่กับแง่มุมที่สำคัญในชีวิตของคุณ (งาน การได้รับการอนุมัติจากบุคคลที่มีความคิดเห็นสำคัญกับคุณ ฯลฯ) เป็นไปได้มากที่ต้องเผชิญกับโอกาสที่จะทำผิดหรือทำไม่ถูกต้อง เราประสบกับความผันผวนในการประเมินตนเอง และสิ่งนี้ถ้าไม่รักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป เป็นสิ่งที่มีมาแต่กำเนิดในการเห็นคุณค่าในตนเอง

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึก "ไม่มีชีวิตอยู่" นี้คงที่และเป็นนิสัย หากเรารู้สึกว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับเรา มีแนวโน้มว่าเราจะมีปัญหากับความนับถือตนเอง แน่นอน ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัด แต่ก็มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อปรับปรุงการอยู่ร่วมกันกับตัวคุณเอง โดยคำนึงถึงสิ่งนี้มาดูกัน กลยุทธ์บางอย่างเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่ตกไปกับการก่อวินาศกรรมในตนเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อัตมโนทัศน์: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

เข้าใจว่าความนับถือตนเองคืออะไร

ก่อนที่จะเปิดเผยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ เราจะระบุว่าเราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองคือชุดของการประเมินที่เราทำขึ้นจากตัวเรา ทั้งทางร่างกายและสัมพันธ์กับวิถีชีวิตของเรา แม้ว่ามันอาจจะดูเคร่งครัดทางจิตใจ (คิดว่า "ฉันเป็นแบบนี้") การเห็นคุณค่าในตนเองก็มีส่วน ประเภทอารมณ์เชื่อมโยงกับความกลัวและความไม่มั่นคงของเรามากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะ ปลอดภัย.

ความนับถือตนเองที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อชีวิตของเราในหลายด้าน ตั้งแต่เรื่องส่วนตัวที่สุด (ไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์และมิตรภาพที่ดีได้) ไปจนถึงที่ทำงาน (รู้สึกว่าทำงานไม่ได้) การรับรู้ของตัวเรามีอยู่ในทุกกิจกรรมที่เราเสนอ.

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาวะทางจิตใจ: นิสัย 15 ประการที่ต้องทำให้สำเร็จ"

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของเรา?

หากการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการมีชีวิตที่สมบูรณ์และแข็งแรง เป้าหมายคือการดูแลและปรับปรุงมันวันแล้ววันเล่า นี่คือเคล็ดลับที่อาจช่วยคุณได้

1. การออกกำลังกายเป็นเพื่อนที่ดี

การออกกำลังกายมักจะเชื่อมโยงกับลัทธิของร่างกาย และไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การเล่นกีฬาเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้ได้ภาพลักษณ์ที่เราชอบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเราและทำให้เกิดความนับถือตนเองและอารมณ์โดยรวมของเรา.

การออกกำลังกายอย่างหนักไม่เพียงแต่ช่วยให้เราปล่อยวางความคิดที่ไม่ต้องการได้ เนื่องจากมันเชื่อมโยงเรากับปัจจุบัน แต่ยัง นอกจากนี้ การทำกิจวัตรประจำวันยังทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและเชื่อมั่นในสิ่งที่เราเป็น สามารถ. ในทางกลับกัน การออกกำลังกายจะสร้างฮอร์โมนหลายชุดที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก อีกทั้งยังช่วยต่อสู้กับความเครียดที่น่ากลัวอีกด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการออกกำลังกาย"

2. ห่างไกลจากคนมีพิษ...

การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นเอง แต่การที่มีคนรอบข้างวิจารณ์หรือสงสัยในคุณค่าของตนเองนั้นไม่ได้ช่วยอะไรเลย เราไม่ได้พูดถึงการวิจารณ์ที่ตรงต่อเวลา (ความจริงใจเป็นสิ่งสำคัญในมิตรภาพที่ดี) แต่เกี่ยวกับคนที่พยายามบ่อนทำลายการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวคุณเอง อยู่ห่างจากคนประเภทนี้ คุณไม่ต้องการพวกเขา

3.... และเข้าใกล้ผู้ที่เห็นคุณค่าของคุณ

เท่าที่สังคมทุกวันนี้ต้องการยัดเยียดความเป็นปัจเจกให้ถึงขีดสุด ความจริงก็คือมนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นจึงไร้ประโยชน์ที่จะพยายามอยู่คนเดียว แน่นอน ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่รักคุณและเห็นคุณค่าในตัวคุณ

ความภาคภูมิใจในตนเองที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างการรับรู้ในตนเองและสิ่งที่ผู้อื่นคิด. สิ่งสำคัญคือต้องฟังผู้อื่นเมื่อพวกเขาพยายามช่วยเหลือคุณ และการเปลี่ยนใจหากเรารู้สึกเช่นนั้นก็ไม่ใช่เรื่องดี การปิดตัวเองว่าเราเก่งที่สุดและทำทุกอย่างได้ดีมีแต่จะนำไปสู่การหลงตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช่แน่นอน; ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ที่ต้องการความดีของคุณจริงๆ ในทางกลับกัน การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดียังรวมถึงการระลึกไว้เสมอว่าใครสมควรได้รับเวลาและความสนใจจากคุณ และใครที่ไม่สมควรได้รับ สิ่งนี้จะยิ่งตอกย้ำขีดจำกัดและการตัดสินใจของคุณ ซึ่งจะส่งผลต่อการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

4. หลีกหนีจากความสมบูรณ์แบบมากเกินไปและการวิจารณ์ตนเอง

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมากเกินไป รวมทั้งวิจารณ์ตนเองมากด้วย สิ่งนี้ทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับความยืดหยุ่นหรือการยอมรับข้อผิดพลาด และด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปลูกฝังความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอ

ทางออกหนึ่งคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง. ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะแต่งเพลงประกอบละครเพลงที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์" ให้พูดว่า "ฉันจะเขียนเพลงที่ฉันอยากเขียนและฉันจะสนุกไปกับกระบวนการนี้จริงๆ" ความแตกต่างนั้นชัดเจน ในขณะที่ในกรณีแรกแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมาย (จะมีดนตรีที่ "ดีกว่า" เสมอเพราะสำหรับรสนิยม color="#ff0000" size="3">อันที่ 2 ทำได้ง่าย เพราะถ้าเราชอบดนตรีเราจะสนุกกับการทำสิ่งนี้มาก กิจกรรม.

5. อย่าทำร้ายตัวเอง

แม้ว่าบางครั้งเราจะไม่ทราบ แต่การล่วงละเมิดไม่ได้มาจากภายนอกเสมอไป ตัวเราเองสามารถปฏิบัติต่อตนเองในทางที่น่ารังเกียจอย่างยิ่ง อาจเป็นเพราะเราไม่ยอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อเรา

ดังนั้น, หลักฐานแรกที่จะปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณคือ "หยุดทำร้ายตัวเอง". เสริมสร้างบทสนทนาเชิงบวกกับตัวเอง ไม่ว่าจะเพื่อให้กำลังใจตัวเองหรือเพื่อแสดงความยินดีกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ หากคุณจำเป็นต้องยืนอยู่หน้ากระจกและพูดกับตัวเอง ทำเลย! ไม่ คุณไม่แปลก มันเป็นแบบฝึกหัดเชิงบวกอย่างมากสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

แน่นอน คุยกับตัวเองดีๆ ในการทำเช่นนั้น ให้หลีกเลี่ยงแนวคิดที่ขาว/ดำ สุดโต่ง หรือหายนะ เช่น "ฉันไร้ค่า" หรือ "ฉันโง่" มาลองแทนที่ด้วยวลีเช่น “เอาล่ะ ครั้งนี้ฉันไม่สำเร็จ ฉันจะลองอีกครั้ง”

• คุณอาจสนใจ: "การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง: สาเหตุ ลักษณะ และประเภท"

6. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

การเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับข้างต้นคือธีมของการพักผ่อน เมื่อเราได้ทำในสิ่งที่ชอบ เวลาผ่านไปไวจนเราสัมผัสได้ถึงความอิ่มเอมจนยากจะพรรณนา. ดังนั้นเราต้องส่งเสริมกิจกรรมเหล่านี้ที่ทำให้เรารู้สึกดี นอกนั้นเราจะได้แสดงความสามารถให้ตัวเองเห็น

7. เขียนไดอารี่

นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ใส่ความคิดและอารมณ์ของเราลงในหน้าบันทึกประจำวัน โดยสังเกตว่าอะไรกระตุ้นพวกเขาและความรู้สึกของเรา สิ่งนี้จะช่วยให้เราได้รู้จักกันมากขึ้นและรู้ว่าการตกแต่งภายในของเราทำงานอย่างไร การรู้กลไกภายในของเราทำให้เราทบทวนจุดที่เราล้มเหลวได้ง่ายขึ้นและดำเนินการปรับปรุงจุดที่จำเป็นต้องปรับปรุง ซึ่งจะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา