8 เหตุผลที่ควรเริ่มเขียนบันทึกวันนี้

คุณเคยต้องการที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้น? คุณเคยต้องการความชัดเจนทางจิตใจและความสมดุลทางอารมณ์หรือไม่? คุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือใช่ คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่ามีกิจกรรมที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งเหล่านี้และอีกมากมาย: เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "บันทึก" หรือการเขียนที่แสดงออก.

การจดบันทึกเป็นรูปแบบหนึ่งของการเขียนเป็นนิสัย ซึ่งประกอบด้วยการบันทึกความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณลงในไดอารี่ส่วนตัว เป็นรูปแบบการแสดงออกที่เป็นอิสระและไม่เป็นการตัดสิน ซึ่งคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ อย่างไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่มีกฎเกณฑ์หรือความคาดหวังใด ๆ นอกเหนือไปจากความมุ่งมั่นในการเขียนอย่างสม่ำเสมอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

ประโยชน์ของการเขียนบันทึกส่วนตัว

การจดบันทึกหรือการเขียนแสดงความรู้สึกมีประโยชน์หลายประการ ซึ่งโดดเด่นดังต่อไปนี้:

1. ส่งเสริมความตระหนักในตนเองและการพัฒนาตนเอง

การเขียนแสดงความรู้สึกเรียกอีกอย่างว่า "การเขียนเชิงบำบัด" เนื่องจากมีแง่มุมที่คล้ายคลึงกับที่สามารถทำได้ผ่านกระบวนการจิตบำบัด

การเขียนบันทึกไม่เหมือนกับการทำจิตบำบัด แต่การปฏิบัติทั้งสองอย่างสามารถเสริมซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี.

แน่นอน หากคุณอยู่ในการบำบัดอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มความก้าวหน้าได้โดยการสร้างนิสัยในการเขียนที่แสดงออก ตอนนี้ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในจิตบำบัด การเขียนจะช่วยให้คุณเข้าถึงประโยชน์บางอย่างของมันได้ โดย เสนอความเป็นไปได้ในการสรุปจากประสบการณ์ของคุณเองและมองจากมุมมองอื่น จึงทำให้มันเป็นสิ่งใหม่ ความรู้สึก.

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ความชัดเจนทางจิต

การเขียนเป็นรูปแบบของความคิดที่ซับซ้อนและแม่นยำกว่าความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเท่านั้น ซึ่งรวดเร็วมาก ดังนั้นจึงอาจวุ่นวายและยุ่งเหยิงได้ การเขียนจะช้ากว่ามาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเขียนด้วยดินสอ) ซึ่งช่วยให้คุณจัดลำดับความคิดได้ดีขึ้น ทำให้ได้รูปร่างที่ชัดเจนขึ้นสำหรับตัวคุณเอง การเขียนแสดงความรู้สึกช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและ ได้รับความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงภายในและภายนอกของคุณ. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยปรับปรุงการประมวลผลทางปัญญา

3. อำนวยความสะดวกในการควบคุมอารมณ์

มีการสังเกตว่าการรักษานิสัยการเขียนที่แสดงออกจะช่วยลดอาการของ ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวลซึ่งเป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดประการหนึ่งในการรับคำปรึกษาด้านจิตบำบัด อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ก็มีการสังเกตเห็นผลกระทบที่สำคัญของการปรับปรุงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัตินี้

4. ลดความเครียดและทำให้นอนหลับดีขึ้น

ความเครียด ความกังวล และปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขสามารถรบกวนการนอนได้ และการอดนอนจะทำให้ความเครียดแย่ลง ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ เมื่อพูดถึงการลดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้และประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียด การตีความบางอย่างสามารถเพิ่มความเครียดได้ ในขณะที่การตีความบางอย่างอาจทำให้สถานการณ์ดูดีขึ้นและจัดการได้ การเขียนแสดงความรู้สึกเป็นเทคนิคที่ สามารถช่วยเปลี่ยนการรับรู้และมองเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไป.

5. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ควบคู่ไปกับประเด็นก่อนหน้านี้ มีการศึกษาที่ชี้ไปในทิศทางของการปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันอันเป็นผลมาจากการมีนิสัยชอบเขียนที่แสดงออก มีแนวโน้มว่าผลในเชิงบวกของการเขียนเชิงแสดงออกต่อระบบป้องกันเป็นผลทางอ้อมจากการลดความเครียดและ การนอนหลับดีขึ้น เนื่องจากทั้งความเครียดเรื้อรังและการอดนอนเรื้อรังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบการนอนหลับ มีภูมิคุ้มกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบภูมิคุ้มกัน: คืออะไร ส่วน หน้าที่ และลักษณะเฉพาะ"

6. ลดความคิดคร่ำครวญ

เมื่อมีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดความคิดและอารมณ์ของคุณออกไปด้วยการเขียน สิ่งเหล่านี้จะไม่วนเวียนอยู่ในความคิดของคุณด้วยความคงอยู่และความเข้มข้นเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการอยู่หรือหลับ

7. คุณเผชิญกับความยากลำบากของคุณ

การเขียนแสดงความรู้สึกช่วยลดอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์โดยการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นและเผชิญหน้ากับมัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น กล้าหาญขึ้น และสามารถเผชิญปัญหาซ้ำๆ ได้ ในขณะที่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะบันทึกในความทรงจำของคุณว่าเป็นอันตราย หากคุณหลีกเลี่ยงบางสิ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอีกครั้ง แต่ถ้าคุณเผชิญหน้ากับมัน คุณมีแนวโน้มที่จะเผชิญหน้าอีกครั้ง. การเขียนบันทึกช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องด้วยวิธีที่จัดการได้ง่ายขึ้น

8. การเขียนแสดงความรู้สึกช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้อีกครั้ง

ช่วยให้มีมุมมองที่สมดุลมากขึ้น อันที่จริง มีหลักฐานบ่งชี้ว่าคนเขียน ในหนังสือพิมพ์เป็นประจำ พวกเขามักจะเปลี่ยนคำสรรพนามที่ใช้เพื่ออ้างถึงสถานการณ์ที่พวกเขาพบตัวเอง หา. ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้สรรพนาม "ฉัน" บ่อยๆ และรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อสิ่งไม่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเปลี่ยนไปใช้คำสรรพนามบุรุษที่ 3 ซึ่งแสดงว่าคุณไม่ได้ระบุทุกอย่างว่าเป็นตัวเองอีกต่อไป เดียวกัน. ตัวอย่าง: จอห์นเขียนในไดอารี่เกี่ยวกับงานวันเกิดที่เขาไม่ได้คุยกับใครมากนักและรู้สึกโดดเดี่ยว

หลังจากเขียนไประยะหนึ่ง เขาเริ่มมองเห็นสถานการณ์ต่างออกไป โดยยอมรับว่าคนอื่นก็มีอิทธิพลต่อเขาได้เช่นกัน ขาดการมีส่วนร่วม เช่น พูดมากเกินไปและไม่ขอความคิดเห็นจากเขาหรือกระตุ้นให้เขามีส่วนร่วมใน การสนทนา นอกจากนี้ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณเห็นความรับผิดชอบของตัวเองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แทนที่จะโยนความผิดทั้งหมดไปที่คนอื่น

วิธีเริ่มต้นฝึกเขียนบันทึก

ในการเริ่มบันทึก คุณต้องใช้สมุดจดและดินสอเท่านั้น เลือกช่วงเวลาของวันที่สบายและเงียบสงบสำหรับคุณ และ ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ. คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล อะไรทำให้คุณมีความสุข อะไรทำให้คุณประหลาดใจ อะไรเป็นแรงบันดาลใจ อะไรกวนใจคุณ อะไรทำให้คุณสนใจ ฯลฯ ไม่ต้องกังวลกับไวยากรณ์ การสะกดคำ หรือความสอดคล้อง เพียงแค่เขียนไม่หยุดและไม่เซ็นเซอร์

ฉันแนะนำให้เขียนด้วยมือมากกว่าเขียนแบบดิจิทัล แม้ว่าจะไม่ใช่กฎตายตัวก็ตาม ในที่สุดคุณจะเห็นว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบอื่นๆ ของการบันทึกประจำวัน ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ตามต้องการ นี่คือคำแนะนำบางประการ:

5+5+5

นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการประมวลผลทางอารมณ์ผ่านการเขียนที่แสดงออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการติดต่อสื่อสารระหว่างบุคคล เป็นเรื่องของการเขียนอย่างอิสระ ปล่อยอารมณ์ทั้งหมดเป็นเวลาห้านาที จากนั้น เขียนประเด็นหลักของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในห้าประโยค. สุดท้ายห้าคำ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำให้เกิดความชัดเจนทางจิตใจได้มาก

ความกตัญญู

รูปแบบการเขียนเชิงแสดงออกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณชื่นชมและชื่นชมในชีวิตของคุณ สามารถเป็นอะไรก็ได้ ในระยะยาว สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเปิดกว้างมากขึ้นในการชื่นชมสิ่งที่ได้ผลดีในความเป็นจริงของคุณ แทนที่จะมองว่าเป็นเพียงสิ่งที่ได้รับ การปลูกฝังทัศนคตินี้สามารถปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ

การระดมความคิด

วิธีการทำ Journaling นี้ประกอบด้วย เขียนแนวคิดหรือวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับปัญหาที่กำหนด. มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับปัญหาที่ซับซ้อน ซึ่งแนวทางที่ดีที่สุดคือการมีคำตอบที่เป็นไปได้ที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา

การไตร่ตรอง

นี่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับสำรวจความคิดและความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ การถามคำถามที่มีความหมายกับตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจตนเองและโลกรอบตัวคุณได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น แนวทางปฏิบัติที่เป็นรูปธรรมประกอบด้วยการถามคำถามตัวเองที่ด้านบนของหน้า เช่น "ฉันจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของฉันกับคนรักได้อย่างไร" หรือ "อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตสำหรับฉัน หรือบางที "ทรัพยากรและจุดแข็งของฉันคืออะไร" ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการเตรียมคำตอบของคุณ. คุณสามารถใช้เวลาหลายเซสชันเพื่อใคร่ครวญคำถามเดียวกัน การเขียนความคิดและการไตร่ตรองของคุณ คุณอาจค้นพบรูปแบบที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจปฏิกิริยาทางอารมณ์และสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลได้ดีขึ้น

สรุปแล้ว

การจดบันทึกหรือการเขียนแสดงความรู้สึกเป็นกิจกรรมที่ง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งมีประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ ถึง อนุญาตให้แสดงออกอย่างเสรีโดยไม่มีการตัดสินส่งเสริมความรู้ด้วยตนเองและ การพัฒนาส่วนบุคคล, ปรับปรุงความชัดเจนทางจิตและการควบคุมอารมณ์, ลดความเครียด, ปรับปรุงการนอนหลับ, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความคิดที่เคี้ยวเอื้อง

นอกจากนี้ การเผชิญหน้ากับความยากลำบากและอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา จะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้ดีขึ้นและรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนาคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้พิจารณาเริ่มบันทึกส่วนตัวและรับประโยชน์ที่การบันทึกสามารถมอบให้ได้