“ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้า” คำถามที่เปลี่ยนทุกอย่าง

จิตวิทยามีข้อมูลเชิงลึก ความแตกต่าง และรายละเอียดมากมายที่ทำให้วงการนี้กลายเป็นโลกที่ซับซ้อน เข้าใจยาก อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดไม่ใช่ว่าจิตใจของเรานั้นซับซ้อน แต่เมื่อเรามีปัญหาทางอารมณ์ เราจะไม่ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะถามคำถาม: "ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้า". จากช่วงเวลานั้น ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้

ในบทความนี้ เราจะมาดูว่าอะไรทำให้ความเศร้ายังคงอยู่ กับดักที่เราพบเจอเมื่อพยายามคืออะไร ออกจากความทุกข์และเราจะพิจารณาการสร้างชีวิตใหม่ของเราโดยวิธีใด เรียบง่าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "85 วลีของความโศกเศร้าและความเจ็บปวดทางอารมณ์"

ความทุกข์ก็ซ่อนเร้น

วันนี้เป็นการยากที่จะตรวจพบความทุกข์เมื่อมันปรากฏขึ้น คนส่วนใหญ่เลือกที่จะนำเสนอภาพลักษณ์ที่ดีที่สุดของตนเอง และพวกเขาก็มีแหล่งข้อมูลมากมายให้ทำ ในหมู่พวกเขา เครือข่ายโซเชียลที่พวกเขากรองรูปภาพและเนื้อหาที่พูดถึงพวกเขานั้นโดดเด่น

ดังนั้น, เมื่อพูดถึงการเข้าใจว่าความสุขประกอบด้วยอะไร มันไม่ง่ายที่จะมีการอ้างอิง. เรามองทั้งสองทาง เราเห็นว่าทุกคนดูมีความสุข และเราคิดว่าถ้าเราพิจารณาอย่างนั้น บางทีเราอาจไม่ใช่ แต่ยิ่งไปกว่านั้น เรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

และการใช้ชีวิตที่เร่งรีบไม่ได้ทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ในหลายกรณี งานไม่ได้ทำให้เรามีเวลาหายใจและกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา

บ่อยครั้งมากที่ความทุกข์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเราไม่สามารถรับรู้ได้อย่างเต็มที่เมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์วิถีชีวิตแบบอื่นกลับกลายเป็นความเศร้า แต่เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สองสิ่งจะเกิดขึ้น

ด้านหนึ่งเราชนก้นบึ้ง รู้สึกแย่จริงๆ บางครั้งก็พลิกกลับมาที่ ความทรงจำในอดีตที่ดีกว่าที่เรามองเห็นได้ผ่านความคิดถึง. ในทางกลับกัน การรับรู้อย่างชัดเจนว่าเราผิดทำให้เราเริ่มทำงานได้ดีขึ้น และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยคำถามง่ายๆ

ทำไมฉันรู้สึกเศร้า เรียบเรียงอารมณ์ของตัวเอง

ความโศกเศร้ามีหลายแง่มุม และสิ่งหนึ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดก็คือความจริงที่ว่ามันทำให้เราเป็นอัมพาต และนี่คือความรู้สึกที่ส่งผลกระทบไม่เพียงแค่วิธีที่เราวิเคราะห์อดีตและปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงอนาคตด้วย โดยขจัดความคาดหวังของเราเกี่ยวกับความก้าวหน้าในตา แรงจูงใจของเราก็หายไปและด้วยมัน ความเป็นไปได้ของเราในการปรับปรุง.

แต่ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรายอมรับกรอบความคิดที่ความเศร้ามอบให้เรา ถ้าเราถามตัวเองว่า "ทำไมฉันเศร้า" พูดตามตรง มีความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในการแก้ไขปัญหาของเราอย่างสร้างสรรค์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในลักษณะที่วางวัตถุประสงค์หลายประการในอนาคตระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวของเรา

ท้ายที่สุด ความโศกเศร้าไม่ใช่จุดกำเนิดของชีวิต ราวกับว่าเราไม่สามารถออกจากมันได้ เราเรียนรู้ที่จะรู้สึกแบบนี้ และเช่นเดียวกัน เราเรียนรู้ที่จะออกไปข้างนอกได้ ของรัฐนั้นๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปฏิบัติต่อราวกับว่ามันเป็นฉลากที่อธิบายทุกสิ่งที่บุคคลเป็นหรือจะเป็นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในลักษณะเดียวกับที่สูงหรือเตี้ย

วิธีที่จะไม่สับสนกับความรู้สึกนี้กับภาวะซึมเศร้า

ถ้าได้กำหนดไว้แล้วว่ารู้สึกเศร้า ก็ไม่ควรสับสนกับสถานะนี้กับ ภาวะซึมเศร้า แนวคิดที่สับสนในบางครั้ง ซึ่งสามารถใช้เป็นคำพ้องความหมายสำหรับความโศกเศร้าได้

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มักจะควบคู่ไปกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง แต่มันเป็นมากกว่านี้ ในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีแรงจูงใจในการดำเนินการใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการขอความช่วยเหลือหรือทำกิจกรรมเพื่อให้กำลังใจ เป็นเรื่องธรรมดาเกินไป ที่ประสบความลำบากยากเข็ญ, ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า anhedonia.

นอกจากนี้ โรคซึมเศร้าไม่สามารถระบุสาเหตุได้และปรากฏในคนทุกประเภท โดยไม่คำนึงถึงระดับเศรษฐกิจและความนิยมในวงสังคม ในทางใดทางหนึ่ง มันถูกปลดปล่อยออกมาในลักษณะที่แทนที่ความมีเหตุมีผลของคนๆ หนึ่งโดยสิ้นเชิง และสิ่งใดก็ตามที่เราทำจะไม่ปล่อยให้เราไป นั่นคือเหตุผลที่ในกรณีนี้ควรเข้ารับการบำบัดเนื่องจากต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก

ดังนั้น ในขณะที่ทั้งความเศร้าและความซึมเศร้ามีสาเหตุทางชีวภาพ ในภาวะซึมเศร้า สภาพแวดล้อมอธิบายปัจจัยน้อยกว่าความผิดปกติทางระบบประสาท

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ข้อแตกต่างระหว่างความเศร้ากับความซึมเศร้า"

ฟังอารมณ์ตัวเอง

ดังนั้น หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่สงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้าและมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น รวมทั้งไม่พบอาการแอนฮีโดเนียและอาการผิดปกติอื่นๆ เชื่อมโยงกับสภาวะของจิตใจ คุณสามารถพยายามจัดการกับความโศกเศร้านั้นด้วยเครื่องมือของคุณเองโดยถามตัวเองหลายคำถามเพื่อพยายามตอบคำถาม ต้นฉบับ จำไว้ ในทางจิตวิทยา แทบจะไม่มีสาเหตุเดียวที่จะอธิบายปรากฏการณ์ได้; มักจะมีจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดมีความแตกต่างที่แตกต่างกันเพื่อพิจารณา

ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงความเศร้าและความสิ้นหวังสามารถเอาชนะได้ เมื่อคุณต้องการถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า ให้พยายามตอบคำถามเหล่านี้:

• นานแค่ไหนแล้วที่ฉันรู้สึกแบบนี้? มันตรงกับเหตุการณ์เฉพาะหรือไม่?
• มีใครบ้างที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของฉัน?
• นิสัยและขนบธรรมเนียมใดที่หล่อเลี้ยงความเศร้าของฉันได้
• มีใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง
• ควรไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรับการบำบัดหรือไม่?

เริ่มรู้สึกดีขึ้นได้

หากคุณเรียนรู้ที่จะหยุดทำร้ายตัวเอง มักจะเป็นไปได้ที่จะหยุดความรู้สึกเศร้า แน่นอน, เราไม่ได้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของเราแต่เพียงผู้เดียว: คนอื่นอาจจะทำร้ายเรามาก อย่างไรก็ตาม การดูแลสถานการณ์และสนใจในการปรับปรุงอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถทิ้งความรู้สึกไม่สบายนั้นไว้เบื้องหลังได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตระหนักว่าความรู้สึกเศร้าหรือปีติไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมของเรา เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ จำเป็นต้องส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงรอบตัวเรา วิธีทำเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับค่านิยมและความเชื่อมั่นของแต่ละคนและวิธีระบุปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อเรา