อาการทางร่างกาย 10 ประการของความวิตกกังวล

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลมักจะคิดว่าเป็นพฤติกรรมเร่งในส่วนของ คน แต่ในความเป็นจริงแล้วความเร่งนั้นพบได้ในความคิดของบุคคลนั้นและไม่จำเป็นต้องอยู่ในตัวเขา พฤติกรรม.

ความคิดเกี่ยวกับเรื่องที่วิตกกังวลมักจะล้ำหน้าความเป็นจริง คาดการณ์ข้อเท็จจริงในทางลบ ผู้ทดลองคิดว่าจะมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มทำ

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลนั่นคือเราจะดูว่าอะไรคือภาวะแทรกซ้อนหลักที่พฤติกรรมนี้สามารถนำไปสู่ร่างกายของเรา และเราจะทบทวนการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับกรณีเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล: อาการที่สามารถจดจำได้ง่าย"

อาการทางร่างกายหลักของความวิตกกังวลคืออะไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในระดับร่างกายในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน มาดูกันว่าอาการเหล่านี้เป็นอย่างไร

1. แรงสั่นสะเทือน

สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเองโดยไม่สมัครใจและมักมีอยู่ เมื่อผู้ทดลองกำลังจะเริ่มกิจกรรมที่เพิ่มระดับความเครียด.

ตัวอย่างที่ดีคือเมื่อบุคคลนั้นต้องพูดในที่สาธารณะหรือกับคนที่สร้างความสนใจเป็นพิเศษ

2. เหงื่อออกมากเกินไป

เมื่อความวิตกกังวลถึงระดับสูง

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เริ่มทำงานในลักษณะที่กำเริบในร่างกาย สร้างชุดของปฏิกิริยาที่หลบหนีการควบคุมโดยสมัครใจ หนึ่งในปฏิกิริยาเหล่านี้คือการขับเหงื่อออกมากเกินไป โดยเฉพาะที่มือ เท้า หน้าผากและรักแร้

3. ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นระหว่างอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลคือภาวะหัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดภาวะวิตกกังวล

4. เร่งการหายใจ

อาการลักษณะอื่นในกรณีเหล่านี้คืออัตราการหายใจเพิ่มขึ้น (tachypnea) เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลนั้น อาจเริ่มหายใจเฮือกใหญ่ทางปากในลักษณะกระสับกระส่าย.

5. ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อความวิตกกังวลยังคงอยู่และรุนแรงขึ้น กล้ามเนื้อจะตึงเครียด และเป็นเช่นนั้น เมื่อความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะของร่างกาย.

อาการไม่สบายเหล่านี้มักเกิดขึ้นที่หลัง คอ และไหล่

6. ปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นลักษณะเฉพาะของอาการวิตกกังวลโดยเฉพาะอาการที่เรียกว่า ปวดหัวตึงเครียด. สิ่งเหล่านี้เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอมากเกินไป

7. ปากแห้ง

ในบางครั้ง ขณะที่บุคคลกำลังทำกิจกรรมที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พร้อมเพียงพอ ต่อมที่รับผิดชอบสัญญาการหลั่งน้ำลายทำให้ปากแห้งชั่วคราว

8. อาการวิงเวียนศีรษะ

สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความวิตกกังวลรุนแรงในขณะที่บุคคลนั้นรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายได้อีกต่อไป จากนั้นอาการวิงเวียนศีรษะจะปรากฏขึ้นซึ่งอาจมีอาการทางกายอื่น ๆ ของความวิตกกังวล

9. ปัสสาวะบ่อย

ไม่มีอะไรมากไปกว่าการต้องปัสสาวะบ่อย เกิดจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. ตัวอย่างเช่น การหยุดบ่อยพอๆ กับรอผลตรวจ อาจทำให้ผู้ทดลองเกิดอาการนี้ได้

10. ไม่สบายท้อง

ความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องเป็นลักษณะคลาสสิกของคนที่มีความกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดในบริเวณนี้จะเกิดขึ้นในเด็กเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้ความกดดันทางอารมณ์อย่างมาก

ความวิตกกังวลในเด็กนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในช่วงแรกของพัฒนาการ การอธิบายอารมณ์อย่างชัดเจนเป็นเรื่องยาก แต่ในผู้ใหญ่ก็เป็นหนึ่งในอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ ความยากลำบากในการย่อยอาหารในสถานะของการกระตุ้นนี้.

การรักษา

เพื่อต่อสู้กับผลกระทบทางกายภาพของความวิตกกังวล ให้นึกถึงแนวคิดพื้นฐานเหล่านี้

1. เทคนิคการหายใจ

หายใจเข้าและออกในลักษณะควบคุม มันมีประโยชน์มาก เรารับลมเข้าทางจมูกแล้วส่งไปยังปอดของเรา ปล่อยไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วปล่อยออกทางปากอย่างแผ่วเบา ในการทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหายใจโดยใช้กะบังลม ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างของปอด คุณจะรู้ว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่ ถ้าเมื่อคุณหายใจเข้าบริเวณหน้าท้องของคุณขยายมากกว่าหน้าอกของคุณ

2. สติ

การเจริญสติเป็นชุดของเทคนิคการเจริญสติที่มีประโยชน์มากในการจัดการกับความวิตกกังวล ได้รับแรงบันดาลใจจากวิปัสสนากรรมฐาน ตามแบบฉบับของศาสนาพุทธและฮินดู แต่ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงขั้นตอน การรักษาที่ไม่ใช่ศาสนา แต่หล่อหลอมผ่านการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ในสาขา จิตวิทยา.

3. ฝึกกิจกรรมที่กระตุ้นสมาธิของเรา

การวางวัตถุบนโทรทัศน์ในขณะที่เปิดอยู่และมุ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นในระหว่าง ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ การหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองเสียสมาธิไปกับการเขียนโปรแกรมคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระดับสมาธิของเรา

เรายังสามารถค้นหาคำศัพท์ ปริศนาอักษรไขว้ หรือเรียนรู้การเล่นหมากรุก แต่สิ่งสำคัญคือในขณะที่เราทำกิจกรรมเหล่านี้ เราไม่ได้ทำโดยคิดว่าจะต้องทำได้ดี ความคิดคือ ให้ความสำคัญกับกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์.

4. เข้ารับการบำบัด

ในกรณีที่ระดับความวิตกกังวลของเราไม่ลดลงแม้ว่าจะใช้เทคนิคที่แนะนำแล้วก็ตาม อุดมคติคือการเข้าร่วมการบำบัดทางจิตวิทยา เพื่อให้นักจิตวิทยาสามารถประเมินและแทรกแซงที่จำเป็นได้.

ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ยา ผู้ป่วยจะถูกส่งต่อไปยังจิตแพทย์เพื่อให้เขาเป็นผู้สั่งจ่ายยาและระบุขนาดยาตามลำดับ การติดตามคดีจะทำร่วมกันโดยนักจิตวิทยาจะดูแลในส่วนของอารมณ์และจิตแพทย์จะรักษาส่วนที่อินทรีย์ชัดเจน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). ภาวะฉุกเฉินทางจิตเวช (ตอนที่ 1): โรคทางจิตเวชที่ก่อให้เกิดอาการทางร่างกาย การทบทวนวิทยาศาสตร์การแพทย์และเภสัชวิทยาของยุโรป 17 สุภาษิต 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). การพยาบาลสุขภาพจิต: หลักการและแนวปฏิบัติ. ลอนดอน: มอสบี
• Waszczuk, M.A.; ซาวอส, ร.ล.; Gregory, A.M.; เอลี่ ที.ซี. (2557). โครงสร้างฟีโนไทป์และพันธุกรรมของอาการซึมเศร้าและโรควิตกกังวลในวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยหนุ่มสาว จิตเวชศาสตร์จามา. 71(8): น. 905 - 916.