ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหา FOMO?

คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ FOMO (กลัวพลาด กลัวสูญเสียสิ่งที่เกิดขึ้น) แต่คุณคงเคยรู้สึกมาบ้างแล้ว เนื่องจากเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เกิดขึ้นในยุคดิจิทัลที่เราได้รับข้อมูลเร็วที่สุด (เร็วที่สุด เร็วที่สุด เป็นไปได้). ในความเป็นจริง สถิติระบุว่าคนส่วนใหญ่เคยประสบกับ FOMO ในบางครั้ง และประมาณ 70% ของคนหนุ่มสาวประสบอย่างน้อยเดือนละครั้ง

เห็นอย่างนี้แล้ว "ฉันมี FOMO?" เป็นคำถามตามธรรมชาติที่เราสามารถถามตัวเองได้ในสถานการณ์นี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการระบุกุญแจของปัญหานี้จึงมีความสำคัญ และในกรณีที่มันเริ่มชัดเจน เราจะหาทางออกได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ต้นกำเนิด: FOMO มาจากไหน?

มาดูมุมมองทางประวัติศาสตร์ นอกเหนือไปจากโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ก่อให้เกิดกระแสวิตกกังวลว่าเป็นปัญหาที่แฝงเร้นและเรื้อรังในสังคม เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันมาจากไหน เราต้องมุ่งเน้นไปที่จิตใจของมนุษย์

เรามีแนวโน้มทางสังคมที่มีคุณค่าต่อการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์มนุษย์ แนวโน้มเหล่านี้สามารถสรุปได้สองประการ: ความปรารถนาที่จะคงอยู่เป็นกลุ่มและความต้องการข้อมูลหรือความอยากรู้อยากเห็น

. ข้อแรกมาจากความต้องการที่จะอยู่ในกลุ่ม ข้อที่สองทำให้เราในฐานะนักสำรวจได้รู้จักและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ กลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการอยู่รอดรวมถึงส่งข้อมูลนี้เพื่อขยายเผ่าพันธุ์ของเราให้มีชีวิตต่อไป สะดวกสบาย. รูปแบบของการส่งข้อมูลเริ่มเป็นแบบปากเปล่า ตั้งแต่การบอกปากต่อปากไปจนถึงการเขียน พิมพ์และปัจจุบันผ่านการผสมผสานทั้งสองอย่าง: สื่อดิจิทัลจากช่อง YouTube ไปจนถึง a บล็อก

เราเชื่อมต่อกันอย่างต่อเนื่องและรับทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมกิจกรรม การจับฉลาก และกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ ในขณะเดียวกัน ความกลัวที่จะรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นมากมายในสภาพแวดล้อมของเรา ซึ่งเราไม่ได้ให้เพียงพอในการรับและประมวลผลข้อมูลจำนวนมากก็ปรากฏขึ้น และนั่นคือเมื่อนั้น ความรู้สึกกลัวที่จะพลาดสิ่งที่สำคัญที่อาจเกิดขึ้น.

ดังนั้น FOMO จึงไม่ใช่ความรู้สึกพิเศษในยุคของเรา แต่ปัจจุบันนี้เป็นสิ่งที่มนุษย์กังวล เราทราบดีว่าเราสามารถมีข้อมูลทั้งหมดเพียงปลายนิ้ว แต่เราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็น จัดการมัน

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดพฤติกรรม: สิ่งที่พวกเขาเป็นและลักษณะเฉพาะ"

ฉันมี FOMO หรือไม่

เป็นไปได้ว่าคุณนำเสนอ FOMO ในกรณีที่คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้บน Instagram, facebook, สถานะ whatsapp หรือ tik tok เปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น ๆ ที่คุณติดตามบนเครือข่าย ทางสังคม. บ่อยครั้งที่ผู้ที่มี FOMO พบว่าตัวเองกำลังดูโปรไฟล์ของครอบครัว เพื่อน หรือผู้มีอิทธิพล โดยสังเกตสิ่งที่พวกเขาทำกิน ทำอาหาร จำนวนลูกที่พวกเขามี วิธีแต่งตัว สิ่งที่ได้รับ และท้ายที่สุดสิ่งที่พวกเขาแสดงให้เราเห็น

หากข้อเท็จจริงยืนยันว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมคอนเสิร์ตในเมืองของคุณ ซึ่งผู้ติดต่อทั้งหมดของคุณมีตั๋ว หรือคุณไม่สามารถออกได้ ดูที่ลิงค์ในกรณีที่ข้อเสนองานที่คุณรอมานานหลายเดือนออกมา มันทำให้คุณวิตกกังวลและกระวนกระวายใจ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก FOMO คุณยังประสบปัญหานี้ได้เช่นกัน หากเมื่อคุณป้อนข่าว คุณค้นหาเกี่ยวกับข่าวนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ หรือคุณตรวจสอบแนวโน้มและแฟชั่นของนิตยสารดิจิทัลซ้ำแล้วซ้ำอีก

คุณอาจมี FOMO เมื่อรู้สึกอิจฉาเพราะอยากไปเที่ยวให้ถึงที่ซึ่งเพื่อนบ้านไปเสียแล้ว, ถ้าเขาต้องการรถคันเดียวกับที่ลูกพี่ลูกน้องของคุณมี และคุณคิดว่าพวกเขาทำได้ดีกว่า เพราะเขามีประสบการณ์และครอบครองสิ่งที่คุณอยากได้และไม่มี กล่าวโดยสรุป หากความผาสุกทางอารมณ์ของคุณลดลงเพราะความปรารถนาของคุณที่จะมีสิ่งที่ผู้คนที่ปรากฏบนโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณมี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เทคโนโลยีใหม่กับสุขภาพจิต: ทลายกำแพงความไม่รู้"

ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อฉันมากน้อยเพียงใด

ผลที่ตามมาของ FOMO นั้นมีมากมาย แต่ความอ่อนล้าทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นสามารถเน้นย้ำได้ เนื่องจากเราเป็นเช่นนั้น กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะไม่พลาดเหตุการณ์ล่าสุด ทั้งที่ความจริงแล้วข้อมูลนี้มีประโยชน์ ถูก จำกัด. ในทางกลับกัน การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มีอาจส่งผลให้สูญเสียที่นี่และตอนนี้ นั่นคือการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันของชีวิตเราเอง ก็สามารถทำลายของเราได้เช่นกัน อัตมโนทัศน์เนื่องจากสิ่งที่ตนมีอยู่นั้นไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์กับบุคคลที่สามโดยสร้างความขุ่นเคืองใจในสิ่งที่ตนมี

เพื่อลดผลกระทบของ FOMO เราสามารถดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น จำกัดเวลาเปิดรับโซเชียลเน็ตเวิร์ก คิดในแง่บวกเกี่ยวกับสิ่งที่ เรามีและประสบความสำเร็จอะไรในชีวิต ตั้งเป้าหมาย ว่าเราอยากทำอะไร อยากเป็นใคร นั่งสมาธิ โฟกัสที่ตัวเรา การดูแลตนเอง

ฉันควรไปบำบัด FOMO หรือไม่

แม้ว่า OMO จะไม่ปรากฏในคู่มือการวินิจฉัยของจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาคลินิก แต่ก็สามารถให้ได้ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมที่เป็นอันตรายมากพอที่จะเป็นเหตุผลในการเข้าร่วม การบำบัด นอกจากนี้ ในหลายๆ ครั้ง การพึ่งพาการใช้แพลตฟอร์มดิจิทัลในลักษณะนี้ "ในระบบคลาวด์" จะซ่อนความรู้สึกไม่สบายรูปแบบต่างๆ ไว้เบื้องหลัง อารมณ์ที่ถูกปกปิดด้วยการกระทำที่เป็นกิจวัตร เช่น การ "เลื่อน" ผ่าน Instagram หรือ Twitter เพื่อหลีกหนีจาก ปัจจุบัน.

สรุปได้ว่า FOMO สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราในทางลบได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์ในการควบคุมการกระทำและความคิดเหล่านี้และในกรณีที่มีความจำเป็นเพราะมันทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมาก เราต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณสังเกตเห็นว่าปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป โปรดติดต่อฉัน ฉันสามารถช่วยคุณและทำให้ประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกมีให้กับคุณ