8 เคล็ดลับรับมือกับการตายของคนที่คุณรัก

การตายของบุคคลอันเป็นที่รักเป็นกระบวนการที่ขมขื่นและน่าเศร้าพอๆ กับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เนื่องจากมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของผู้คนแทบทุกคน ด้วยเหตุนี้ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจึงไม่ใช่อาการทางจิต แม้ว่าประสบการณ์นี้จะทดสอบความสามารถของเราในการจัดการกับความรู้สึกของเราเอง

และในความเป็นจริง ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอาจถือได้ว่าเป็นความผิดปกติ: ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนได้รับการปฏิบัติ ซึ่งเกิดขึ้น เมื่อเราไม่สามารถรับมือกับการสูญเสียเป็นระยะเวลานาน หรือเมื่อมันส่งผลกระทบต่อเราอย่างรุนแรงจนสร้างความเสียหายอย่างมากต่อเรา สุขภาพ.

จากความเป็นจริงนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไว้บ้าง กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยรับมือกับการตายของคนที่คุณรัก; มาดูสิ่งที่สำคัญที่สุดกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การไว้ทุกข์ 8 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

กุญแจสำคัญในการรับมือกับความตายของคนที่คุณรัก

เมื่อคนใกล้ตัวเราตาย ราวกับว่าโลกหยุดหมุน และในหลายๆ ด้าน เราต้อง “เรียนรู้” ที่จะอยู่ในโลกที่ไม่มีเขาคนนั้นอีกแล้ว. สิ่งนี้แสดงถึงความสามารถในการปล่อยวางอดีตที่จะไม่หวนกลับมาอีก และจากช่วงเวลาแห่งความตายของบุคคลนั้นจะกลายเป็นจริงในรูปแบบของความทรงจำเท่านั้น

เนื่องจากไม่ใช่ว่ามนุษย์ทุกคนจะเหมือนกันและเราไม่ได้เผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตในลักษณะเดียวกัน ด้านล่างนี้เราขอเสนอโดยสรุปเป็นชุดของ คำแนะนำทั่วไปที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเผชิญหน้ากับความตายของคนที่คุณรักได้สำเร็จ และนั่นต้องปรับให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของแต่ละคน หนึ่ง.

เป็นการกำหนดแนวปฏิบัติ แนวปฏิบัติ หรือกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้เราดำเนินไปในทาง ผ่านประสบการณ์อันเจ็บปวดนี้อย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพลวัตในการก่อวินาศกรรมตนเอง ทางอารมณ์.

1. ลองพูดคุยเกี่ยวกับมัน

แทนที่จะปิดบังสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่บอกใครถึงสิ่งที่เราคิดหรือรู้สึก เมื่อเผชิญกับความตายของคนที่เรารัก เราควรพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเพื่อนหรือญาติที่อาจได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับเราหรือกับคนอื่นๆ บุคคล.

บางคนมักจะเก็บตัวเงียบ โดยไม่สื่อสารสิ่งที่อยู่ในหัวของพวกเขาเมื่อเผชิญกับการสูญเสียอย่างกะทันหัน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้โอกาสในการประสบความสำเร็จจากการดวลที่พวกเขาเผชิญอยู่ซับซ้อนยิ่งขึ้นและก่อให้เกิดข้อห้าม ข้อห้ามนี้ทำให้กระบวนการเอาชนะการสูญเสียซับซ้อนขึ้น เพราะมันทำให้เราพยายามใช้ชีวิตราวกับว่าความตายไม่ได้เกิดขึ้น ผลิต เปิดเผยตัวเราในสถานการณ์ของความเปราะบางทางอารมณ์เมื่อเห็นได้ชัดว่าความปรารถนานี้ไม่สอดคล้องกับ ความเป็นจริง

นอกจากนี้การใส่คำไม่สบายของเรา ช่วยให้เรามองสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น รับรู้ตามความเป็นจริง โดยไม่ลบหรือเพิ่มความสำคัญ และไม่ต้องกลัวความคิดแบบนั้น กุญแจสำคัญที่จะพลิกหน้ากระดาษ การสื่อสารความรู้สึกของตัวเองมีผลในการรักษาเช่นกัน ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในระยะยาว และนั่นจะทำให้เราเริ่มเอาชนะความเศร้าโศกที่เรากำลังเผชิญอยู่ได้

เราต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่จะปิดตัวเองและสนับสนุนตัวเองที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความตายที่ มันสะกดรอยตามเราทั้งในระดับครอบครัวและระดับมิตรภาพ ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราโล่งใจ การรักษา

• คุณอาจสนใจ: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

2. ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก

การเผชิญหน้ากับความตายของคนที่เรารักเกี่ยวข้องกับการยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกและรู้สึกว่าเป็นความเจ็บปวดทั้งหมดที่ครอบงำเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ นั่นคือ เราต้องละทิ้งการเสแสร้ง "ปิดกั้น" ความคิด ความคิด หรือมโนภาพใดๆ.

การยอมรับความรู้สึกคือการไม่พยายามระงับเนื้อหาในจิตใจของเรา (สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างมีประสิทธิภาพอยู่แล้ว) และปล่อยให้มันแสดงออกมา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข: มันคืออะไรและทำไมมันถึงทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น"

3. ช่วยเหลือผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน

การเสียชีวิตโดยไม่คาดคิดของใครบางคนที่สำคัญต่อเรามักจะสร้างความเจ็บปวดอย่างมากให้กับคนอื่นๆ รวมถึงตัวเราเองด้วย

ในกรณีเหล่านี้เมื่อเราต้องให้ความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางอารมณ์ที่คนอื่น ๆ อาจมีเช่นเดียวกันหรือแย่กว่าเราในสถานการณ์เหล่านี้อาจต้องการ

ช่วยเหลือเพื่อน ครอบครัว หรือคนอื่นๆ ที่อาจประสบกับความเจ็บปวดหรือความทุกข์ทรมาน ยังทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย รู้ว่าเรากำลังทำความดีอยู่ อื่น ๆ และ เปลี่ยนการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ของเราในความเศร้าโศกให้กลายเป็นงานช่วยเหลือคนที่เราห่วงใยในอีกทางหนึ่ง.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีให้กำลังใจใน 6 ขั้นตอน"

4. ร่วมในพิธี

เข้าร่วมพิธีทางศาสนาหรือทางแพ่งเพื่อเฉลิมฉลองการเสียชีวิตของบุคคล ที่รักจะช่วยเราอย่างมากในระดับจิตใจและจะช่วยให้เราสามารถบอกลาความเป็นอยู่ของเราได้ ที่รัก.

พิธีประเภทนี้ซึ่งเป็นได้ทั้งงานอนุสรณ์และงานศพมีหน้าที่ไล่บุคคลออก ผู้ล่วงลับเพื่อระลึกถึงเธอและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเพื่อเป็นสัญลักษณ์การสิ้นสุดของวงจรชีวิตของเราและจุดเริ่มต้นของ อื่น. นี้ ช่วยให้เราเปลี่ยนความคิดและยอมรับว่าขั้นตอนนี้จบลงแล้ว.

ในทำนองเดียวกัน มีกิจกรรมมากมายที่เราสามารถทำได้ในฐานะส่วนตัวเพื่อระลึกถึงบุคคลที่เพิ่งเสียชีวิต เช่นปลูกต้นไม้ อ่านข้อความจากหนังสือสำคัญโดยเฉพาะ หรือทำตามสัญญาที่ให้ไว้กับบุคคลนั้น บุคคล.

5. เก็บความทรงจำบางส่วน

การเก็บความทรงจำเกี่ยวกับผู้ล่วงลับไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามจะช่วยให้เรามีอยู่เสมอ นำเสนอแด่คนที่เรารักและรับความสุขในความทรงจำของเขาในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดของ ดวล มันเป็นวิธีการของ รวมเข้ากับความทรงจำของคนที่คุณรักในแต่ละวันโดยไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย อย่างไรก็ตาม ความทรงจำเหล่านี้น่าจะหายาก เพราะหากเราพยายามเก็บของทั้งหมดของพวกเขา เราจะมีส่วนร่วมในภาพลวงตาว่าบุคคลนั้นยังมีชีวิตอยู่

เพื่อรักษาความทรงจำ เป็นเรื่องปกติที่จะตั้งกล่องหรือหีบที่มีรูปถ่ายหรือสิ่งของของผู้เสียชีวิต

6. หลีกเลี่ยงการแยก

บางคนมักจะแยกตัวเองออกจากสังคมและกักขังตัวเองอยู่แต่ในบ้านสักพักเนื่องจากความเจ็บปวดรุนแรงที่พวกเขารู้สึกทุกวันเมื่อเผชิญกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักเมื่อไม่นานมานี้

นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถปฏิบัติเพื่อเอาชนะการไว้ทุกข์สำหรับการตายของใครบางคน สำคัญกับคุณ เพราะมันมีแต่จะสร้างความเจ็บปวดและความทรมานมากขึ้นโดยจูงใจให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความทรงจำเหล่านั้น เจ็บปวด, โดยไม่สามารถรวมเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพจิตดีได้.

แทนที่จะแยกตัวหรือแยกตัวออกไป เราจำเป็นต้องออกจากบ้านบ่อยๆ ทำกิจกรรมต่างๆ พวกเขาสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากความเจ็บปวดและรักษาการติดต่อกับผู้อื่นที่เราสามารถทำได้ในระหว่างวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

7. ดูแลตัวเองทางร่างกาย

หลังเกิดเหตุไม่คาดฝันหลายคน พวกเขามักจะละเลยการดูแลขั้นพื้นฐานที่สุดของพวกเขา และพวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงอย่างมากหรือป่วยได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การขาดสุขอนามัยหรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่นำไปสู่ผลกระทบทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วยเนื่องจากอาการไม่สบายโดยทั่วไปและความนับถือตนเองต่ำซึ่งสิ่งนี้ก่อให้เกิด

8. ขอการสนับสนุน

ในกรณีที่สถานการณ์ครอบงำคุณอย่างสมบูรณ์ ดีที่สุดคือไปจิตบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะมอบกลยุทธ์และแนวทางปฏิบัติในการจัดการอารมณ์ทุกรูปแบบเพื่อเอาชนะความเศร้าโศกให้กับคุณ

ในแง่นี้ หากคุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัด โปรดติดต่อเรา ใน จิตวิทยาไครเบคก้า เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ