จิตบำบัดสำหรับการดื่มสุรา: มันประกอบด้วยอะไร?

อาหารแคลอรีสูงเป็นอาหารที่ได้รับการออกแบบให้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากตามชื่อ วัตถุประสงค์คือเพื่อสร้าง "การเสพติด" ในผู้บริโภคที่ทำให้เขาซื้อสินค้าประเภทนี้

ฉากการกินนี้ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "การกินมากเกินไป" เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ปัญหาประเภทนี้ทำให้คนกินอาหาร (ควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง) เพื่อหลีกหนีจากการครุ่นคิด ปัญหา และ/หรือความวิตกกังวล

แน่นอนว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการบรรเทากลับกลายเป็นปัญหาใหม่เมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มขึ้นของความผิดปกติประเภทนี้และความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลที่ได้รับผลกระทบได้กระตุ้นให้เกิดการเกิดขึ้นของ กลยุทธ์ทางจิตอายุรเวทที่ช่วยในการจัดการกับการกินมากเกินไป.

การดื่มสุราคืออะไรและเหตุใดจึงเป็นอันตราย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การกินมากเกินไปคือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินปกติอย่างควบคุมไม่ได้ เบื้องหลังการดื่มสุราเหล่านี้ไม่มีความหิวหรือไม่ใช่ความหิวทางชีวภาพและการทำงานที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่ ที่เรียกว่า “ความหิวทางอารมณ์”.

และคืออะไรความหิวทางอารมณ์”? มันสับสนกับความหิวทางชีวภาพ แต่ในความเป็นจริงมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ เรารู้สึกหิวทางอารมณ์เมื่อเราสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เราไม่รู้ว่าจะบรรเทาอย่างไร ดังนั้นเราจึงให้เหตุผลว่าเกิดจากการขาดอาหาร ในความเป็นจริง ความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดจากการจัดการอารมณ์ที่ไม่ถูกต้อง

ลักษณะสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราสามารถแยกแยะการรับประทานอาหารเนื่องจากความจำเป็นทางชีวภาพจากสิ่งที่เป็นผลมาจากความวิตกกังวลคือเวลาที่ใช้ในการรับประทานอาหาร โดยทั่วไป เมื่อการบริโภคเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เราจะพูดถึงความหิวตามอารมณ์ ดังนั้น, บุคคลนั้นเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่พวกเขาไม่รู้จักต้นกำเนิดทางจิตใจของความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขารู้สึกซึ่งทำให้เขาต้องไปที่ตู้เย็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อยุติความรู้สึกไม่สบาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจสู่ความเข้าใจความผิดปกติของการกิน"

กรณีที่ร้ายแรง: ความผิดปกติของการดื่มสุรา

ถ้าการฝืนกินถึงขั้นรุนแรง เรากำลังพูดถึงโรคการกินไม่หยุด

พยาธิวิทยานี้ประกอบด้วยอะไร? ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเกี่ยวกับความหิวโหยทางอารมณ์ที่นำไปสู่ความสุดโต่ง ซึ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบ คุณมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้แม้ว่าร่างกายของคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม อิ่ม ผลที่ตามมานอกเหนือไปจากปัญหาทางร่างกาย (สุขภาพและภาวะทุพโภชนาการ) รวมถึงการไม่สามารถออกจากพวงมาลัยได้ซึ่งสร้างความไม่สบายทางอารมณ์ให้กับบุคคลมากยิ่งขึ้น ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัด

อาการบางอย่างของ Binge Eating Disorder คือ:

• แยกแยะได้ยากว่าท่านหิวจนรับประทานเข้าไปมากแล้วหรือไม่
• กินด้วยความเร็วสูง เคี้ยวแทบไม่ลง หรือเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร
• ความรู้สึกด้านลบ เช่น ความขยะแขยงและรู้สึกผิด อาจปรากฏขึ้นหลังการดื่มสุรา
• บุคคลนั้นสามารถซ่อนอาหารที่จะกินอย่างลับๆ ได้ เพราะด้วยวิธีนี้พวกเขารู้สึกเป็นอิสระจากการตัดสินของผู้อื่น

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่า ซึ่งแตกต่างจาก bulimia ไม่ใช่เรื่องปกติที่บุคคลที่ได้รับผลกระทบจาก Binge Eating Disorder จะมีพฤติกรรม "ชดเชย" หลังจากการกระทำที่บังคับ ทั้งคู่เป็นโรคการกินผิดปกติ (TCA) แต่ในกรณีของบูลิเมียมักจะเป็นคนที่ได้รับผลกระทบ ทำให้อาเจียนหรือออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารโดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดแคลอรี่ บริโภค ด้วยเหตุผลนี้ ความผิดปกติของการดื่มสุราจึงเชื่อมโยงกับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมากกว่า

• คุณอาจสนใจ: "โรคการกินผิดปกติมีอะไรบ้าง"

เครื่องมือของนักบำบัดสำหรับการกินมากเกินไปคืออะไร?

เราได้พูดคุยกันแล้วว่าการกินมากเกินไปเกิดจากการจัดการอารมณ์ที่ไม่ดีอย่างไร การจัดการที่ผิดพลาดนี้ต้องผ่านการปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นอันตรายสูงบางอย่าง ซึ่งโชคดีที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ในการบำบัด

1. เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์

เพื่อให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถแยกแยะได้ว่าสิ่งใดคือความหิวที่แท้จริงจากสิ่งใดที่เป็นผลจากความผันผวนทางอารมณ์ของพวกเขา สิ่งสำคัญคือนักบำบัดจะต้องจัดหาเครื่องมือเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของพวกเขา

วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลมากในการแยกแยะและรับรู้อารมณ์คือ เขียนความรู้สึกของเราลงในสมุดบันทึก; แน่นอนภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร"

2. ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีขึ้น

การกินมากเกินไปมักจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งในโลกที่มีกฎเกณฑ์ด้านความงามที่เคร่งครัดมาก สามารถทำลายความนับถือตนเองของผู้ได้รับผลกระทบได้ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ในการบำบัดผู้ป่วยจะต้องได้รับการสอน อันดับแรก ให้ตรวจหาความคิดเกี่ยวกับตัวเขาเองที่ไม่สามารถใช้งานได้ และประการที่สอง ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า วัตถุประสงค์ของการปรับโครงสร้างทางความคิดคือเพื่อให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าและเคารพตนเอง และไม่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมลงโทษตนเอง

3. การจัดการเวลา

ที่ถูกต้อง การจัดการเวลา เป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากหลายคนที่กินจุจนลืมกินในเวลาที่งานต้องทำล้นมือ กล่าวอีกนัยหนึ่งคนเหล่านี้พยายามที่จะบรรเทาความไม่แน่นอนที่เกิดจากการ "ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น" จากอาหาร

นักบำบัดจะให้เครื่องมือแก่ผู้ป่วยในการวางแผนวันต่อวันได้อย่างถูกต้อง องค์กรนี้จะป้องกันไม่ให้บุคคลหยุดนิ่งในข้อสงสัยและไม่แน่ใจ ที่สามารถนำไปสู่การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้

4. เทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกาย

เทคนิคการผ่อนคลายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล กิจกรรมแบบนี้ ช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับช่วงเวลาของ "วิกฤต"เนื่องจากพวกมันเข้ามาแทนที่การดื่มสุราและทำให้สภาวะทางอารมณ์ของผู้ป่วยกลับสู่ภาวะปกติ