ความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับวิกฤตไวรัสโคโรนา: บทสัมภาษณ์กับ ITAE Psicología
เราต้องไม่มองข้ามข้อเท็จจริงที่ว่า นอกจากมาตรการควบคุมแล้ว ความเสี่ยงของการล่มสลายของระบบสุขภาพ ความเสี่ยงของการติดเชื้อ และ ความเปราะบางทางเศรษฐกิจ วิกฤตไวรัสโคโรนายังสนับสนุนการเกิดขึ้นของปัญหาประเภทอื่นๆ: ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติ ทางอารมณ์.
เพื่อให้เข้าใจถึงกุญแจของปรากฏการณ์นี้ได้ดีขึ้น ในโอกาสนี้ เราได้สัมภาษณ์ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจาก จิตวิทยา ITAE.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"
ความวิตกกังวลและวิกฤต COVID-19: สัมภาษณ์กับ ITAE
จิตวิทยา ITAE เป็นหน่วยงานที่ประกอบด้วยทีมนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในปัญหาของ ความเครียดความวิตกกังวลและการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี พวกเขาดำเนินการทั้งการประชุมแบบเห็นหน้ากันในมาดริดและบาร์เซโลนา และการประชุมออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล ในกรณีนี้ พวกเขาพูดคุยกับเราเกี่ยวกับผลกระทบของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาที่มีต่อความวิตกกังวล ซึ่งเป็นความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นบ่อยมาก
ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสถานการณ์ฉุกเฉินทางการแพทย์ที่เราต้องเผชิญ แต่เราต้องไม่ลืมว่ายังมีวิกฤตทางจิตใจด้วย อะไรคือสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดที่บ่งบอกว่าสถานการณ์นั้นมากเกินไปสำหรับพวกเขาและพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อแสดงออกมา?
สถานการณ์จะอ่อนไหวต่อความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อบุคคลนั้นสังเกตว่าเขาไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับ ปัญหาและเมื่อความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์หรืออนาคตเกิดขึ้นซ้ำๆ จนพวกเขา "จี้" คุณ จิตใจ.
นอกจากนี้ เมื่อคนๆ นั้นเลิกตอบสนองความต้องการพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งอย่าง นั่นคือ การกินหรือการนอนหลับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ซึ่งจะบ่งชี้ว่าปัญหากำลังเอาชนะได้เนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่บุคคลนั้นจำเป็นต้องมีฐานขั้นต่ำ สวัสดิการ.
ในทำนองเดียวกัน สิ่งเหล่านี้จะเป็นสัญญาณของความต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกักตัว บุคคลนั้นไม่สามารถดูแลตนเองได้ จดจ่อกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือสนุกสนานเป็นเวลาขั้นต่ำซึ่งช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากสถานการณ์ได้ชั่วขณะหนึ่ง ภายนอก.
ความวิตกกังวลที่เกิดจากไวรัสโคโรนาเป็นผลที่ตามมาเหนือความกลัวต่อโรค หรือความไม่แน่นอนที่เกิดจากการชะลอตัวของเศรษฐกิจและสถานการณ์การกักกันมีความสำคัญมากกว่ากัน?
ความกังวลทั้งสองเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในทุกวันนี้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของแต่ละคนและลักษณะส่วนบุคคล
มีคนที่อาจมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยหรือสิ่งที่น่าจะเป็นความกลัวมากกว่า (มากกว่าประชากรทั่วไป) ของการสูญเสีย สุขภาพร่างกาย หรือแม้แต่การตายด้วยโรคทางกาย ซึ่งปัจจุบันอาจได้รับผลกระทบมากขึ้นจากการสัมผัสเชื้อไวรัสและความทุกข์ทรมานจาก โรค.
นอกจากนี้ เรายังพบกรณีของผู้ที่มีญาติสนิทที่ติดเชื้อ ซึ่ง "เข้ากับเรื่อง" ได้ดีกว่ามากและมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากกว่า
ในทางกลับกัน เรายังพบผู้คนระดับสูงที่ประสบกับความคิดเชิงลบที่คาดหวังหรือภัยพิบัติเนื่องจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต
การเปลี่ยนแปลงของสภาพเศรษฐกิจที่เลวร้ายยิ่งบวกกับประสบการณ์การถูกคุมขังสามารถสร้างความวิตกได้มาก ทั้งจากการตีความภัยคุกคามในปัจจุบันหรืออนาคต (ด้วยความคิด เช่น "จะมีงานน้อยลง ฉันจะมีเงินน้อยลง ฉันจะไม่สามารถจ่ายค่าเช่าได้...") และเนื่องจากความยากลำบาก เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลโดยไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ที่อาจเคยทำมาก่อนเพื่อลดอาการเหล่านี้ (การเล่นกีฬา การพักผ่อนกลางแจ้ง ฯลฯ).
และนิสัยอะไรที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันตนเองจากความวิตกกังวลในสถานการณ์เช่นนี้?
มีนิสัยหลายอย่างที่จำเป็นในการรวมเข้ากับกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์เหล่านี้ เราสามารถเริ่มได้จากการตระหนักรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา นั่นคือ ฟังตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการตระหนักว่าวันหนึ่งเรามีความวิตกกังวลมากกว่าวันอื่น การเฝ้าสังเกตความคิด ความรู้สึกทางร่างกาย หรืออารมณ์ของเรา
ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลสำคัญที่จะรู้ว่าเรามีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้ ในกรณีส่วนใหญ่เราไม่ได้สนใจว่าเราเป็นอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำอะไรเพื่อแก้ไขในตอนแรก
นอกจากนี้ การมีนิสัยชอบแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนใกล้ชิด เพื่อน ญาติ ก็อาจมีประโยชน์มากเช่นกัน การบอกสิ่งที่ทำให้ฉันกังวล กวนใจฉัน หรือทำให้ฉันเสียใจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์
ในทางกลับกัน มันมีประโยชน์มากที่จะสามารถสร้างพื้นที่ที่ "ปราศจากปัญหา" ซึ่งเราสนุกกับกิจกรรมบางอย่างใน คนเดียวหรือกับครอบครัว และสิ่งนี้ทำให้เราสามารถหลบหนีจากสถานการณ์ต่างๆ ได้ชั่วขณะ เพื่อเติมพลัง ทางอารมณ์. แน่นอนว่าการฝึกออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีถือเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพและอารมณ์ด้วย
อะไรคือกลไกทางจิตวิทยาที่ช่วยให้ความวิตกกังวลยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป? การทิ้งระเบิดข้อมูลทางโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้หรือไม่?
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์และเป็นเช่นนั้นชั่วคราว เมื่อมันถูกรักษาไว้ตามกาลเวลา นั่นเป็นเพราะพวกเรา "ให้อาหาร" แก่มัน ซึ่งสิ่งกระตุ้นภายนอกหรือภายในที่เกี่ยวข้องกับความกลัวจะรักษาความวิตกกังวลไว้ได้นานขึ้น แน่นอน ภายนอกเรามีการโจมตีข้อมูลด้วยวิธีการใด ๆ ของการสื่อสาร
สมองจะซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เราสั่งการและหากได้รับข้อมูลที่น่าเป็นห่วงหรือเราตีความว่าเป็น ที่น่าเป็นห่วงคือมันจะเปิดใช้งานกลไกทางสรีรวิทยาทั้งหมดในการตอบสนองต่ออันตรายโดยแสดงอาการออกมา ของความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นต้องรับข้อมูลจากภายนอก เราสามารถรักษาความวิตกกังวลได้ด้วยการติดอยู่กับความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง
ที่นี่กลไกพื้นฐานคือการให้ความสนใจมากเกินไปในความคิดเดียวกันโดยคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมมันได้และเราไม่สามารถ "ปล่อยมันไป" ดังนั้น การยอมรับและการหันเหความสนใจจึงเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดอาการวิตกกังวล
เนื่องจากการกักขังเป็นไปได้ว่าปัญหาของการอยู่ร่วมกันจะทวีความรุนแรงขึ้น ครอบครัวสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำอะไรบ้างเพื่อให้ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดไม่ก่อให้เกิดปัญหามากขึ้นในเรื่องนี้
สำหรับครอบครัว สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องรักษากิจวัตรประจำวัน อันดับแรกคือต้องให้ความรู้สึกเป็นระเบียบเรียบร้อย (ไม่ว่าจะมีเด็กเล็กในครอบครัวหรือไม่ก็ตาม) ในทำนองเดียวกัน การฝึกทักษะการสื่อสารที่กล้าแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย
ความขัดแย้งในการอยู่ร่วมกันเป็นเรื่องปกติ และมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบัน ซึ่งสมาชิกทุกคนในครอบครัวต้องหาวิธีเปิดเผยและแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น ตกลงวันและเวลาที่สมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถพูดคุยกันว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและต้องการอะไร เพื่อป้องกันความขัดแย้งหรือหากมีอยู่แล้วก็สามารถพูดคุยกันได้
แม้ว่าเมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่จัดการอย่าง "ร้อนแรง" เนื่องจากความรุนแรงของอารมณ์จะไม่อนุญาตให้มีการเจรจา แต่ก็เป็นเช่นนั้น มีการระบุเวลาที่วัตถุจะกลับมาทำงานต่อ ซึ่ง "เย็น" อยู่แล้ว ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงปัญหาสะสมและสิ่งนี้ยืนหยัดจนถึง "เอฟเฟกต์ลูกไฟ" หิมะ".
ความช่วยเหลือที่แนะนำอีกอย่างคือการสร้างเวลาว่างกับครอบครัวและที่บ้านเนื่องจากประสบการณ์ของพื้นที่ร่วมกันในเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะ ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา (สะสม) ความตึงเครียดและส่งเสริมอารมณ์ความรู้สึกและการสื่อสารที่ดีระหว่างสมาชิกทุกคนในครอบครัว ตระกูล.
หากโรคระบาดทั่วโลกคล้ายกับครั้งนี้เกิดขึ้นอีกครั้งในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เราจะจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในตัวเราได้ดีขึ้นหรือไม่?
ซึ่งจะขึ้นอยู่กับทรัพยากรที่เราดำเนินการในสถานการณ์ปัจจุบัน ถ้าเราใช้บริบทที่เรากำลังอาศัยอยู่เพื่อประโยชน์ของเราในการเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองและปรับปรุงตนเอง แน่นอนว่าเรามี ได้รับกลไกการจัดการทางอารมณ์สำหรับชีวิต และแม้ว่าจะไม่สามารถคาดเดาสถานการณ์ในอนาคตได้ แต่เราจะมีเครื่องมือเพิ่มเติมที่จะทำ หน้าผาก. สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเรา
เป็นไปได้ว่าสถานการณ์ที่รุนแรงนี้กำลังสอนบทเรียนที่เราทุกคนได้รับไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด การเรียนรู้ การผ่านสถานการณ์นี้ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เลวร้ายในอนาคตได้ การระบาดใหญ่.