ความคิดที่ล่วงล้ำและความวิตกกังวล: วิธีกำจัดพวกเขา?

การอยู่กับความคิดหรือการครุ่นคิดตลอดเวลาเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดอย่างหนึ่งที่เรามีชีวิตอยู่ได้ เป็นความคิดที่โจมตีเราด้วยการคิดลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและนำเราไปสู่ความปวดร้าว ทุกวันนี้พวกเขาก็พบได้ทั่วไปมากขึ้น ทำไมเราถึงมีความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้? อะไรคือปัจจัยทางจิตวิทยาที่นำคุณไปสู่สิ่งนี้? และเหนือสิ่งอื่นใด จะหยุดคร่ำครวญได้อย่างไร?

ความคิดที่ล่วงล้ำหรือการครุ่นคิดมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเสมอ เป็นสภาวะวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดการครุ่นคิดตามวิธีที่คุณจัดการอารมณ์ ลักษณะนิสัย ความเครียด ฯลฯ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลเพื่อให้มีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

แม้ว่าหลายครั้งเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกังวลและการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ความคิดที่ล่วงล้ำคือสภาวะที่เปลี่ยนแปลงและไม่เป็นที่พอใจซึ่งไม่มีหน้าที่ ในบทความนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่าพวกมันคืออะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น เราจะเห็นเครื่องมือบางอย่างเพื่อเริ่มปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านี้

ทุกสิ่งที่ฉันจะบอกคุณนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำงานในการปรึกษาหารือกับผู้ที่ใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและการครุ่นคิดและจัดการเพื่อเอาชนะปัญหา ไปกันเลย

ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ล่วงล้ำและความวิตกกังวล

ความคิดที่ก้าวก่ายคือความคิดเชิงลบ ความคิดหรือจินตนาการที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล และ ความท้อแท้และที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในลักษณะที่คุณประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณกลัวอาจ เกิดขึ้น. ความคิดเหล่านี้บ่งบอกเป็นนัยว่าคุณอยู่ในสภาวะตื่นตัว และเป็นผลจากความวิตกกังวล

อาจเกิดจากการเลิกรา ความหึงหวง ความไม่มั่นคง หรือความกลัวความไม่แน่นอน แม้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่สิ่งสำคัญคือวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการกับสถานการณ์เสมอ.

เรามีความคิดที่ก้าวก่ายอยู่เสมอเมื่อเราอยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและรุนแรงเกินไป ด้วยเหตุนี้ในการทำงานกับการคร่ำครวญจึงจำเป็นต้องไปที่จุดสำคัญของปัญหา: ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะจิตใจที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจที่ทำให้เราตื่นตัว ในทางหนึ่ง ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของความกลัวและความไม่มั่นคงที่กลายเป็นเรื่องทั่วไป

เราสามารถมีความวิตกกังวลที่นำเราไปสู่ความคิดที่ก้าวก่ายด้วยเหตุผลหลายประการ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

สาเหตุของความวิตกกังวลและการครุ่นคิด

ความรู้สึกวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิตอาจเป็นเรื่องธรรมชาติ การทำงานวันแรก ข่าวเกี่ยวกับสุขภาพ อุบัติเหตุ หรือการเดินทางเป็นสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา อย่างไรก็ตาม, ความวิตกกังวลมีอยู่ทั่วไปและจำกัดชีวิตของเราเนื่องจากปัจจัยสามประการ:

1. กลศาสตร์การหายใจ

เมื่อเราอยู่ในภาวะวิตกกังวล เราจะหายใจเร็วและตื้นเพื่อให้กะบังลมกดทับกระเพาะ เหตุผลนี้ทำให้เราตื่นตัวและก็เช่นกัน ลมหายใจที่เรามีเมื่อเราจมอยู่ในความคิดที่ล่วงล้ำ.

• คุณอาจสนใจ: "10 เทคนิคและการฝึกหายใจอย่างมีสติ (พร้อมคำอธิบาย)"

2. การจัดการอารมณ์

เมื่อเราไม่รู้จักวิธีจัดการกับอารมณ์ของเราในลักษณะที่ใช้งานได้ (ความกลัว ความไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด หรือความโกรธ) และเรารู้สึกได้ในช่วงเวลานั้น นานเกินไปหรือมีความรุนแรงและระยะเวลามากเกินไป อาจกลายเป็นความวิตกกังวลและสิ่งนี้นำไปสู่ความคิด ล่วงล้ำ แต่ปัญหาไม่ใช่อารมณ์เหล่านั้น แต่เป็นวิธีการจัดการกับมันผ่านพฤติกรรมของคุณ

3. ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับ

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ หรือความคิดเห็นที่คุณคิดว่าคนอื่นมีต่อคุณ ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้น (เพราะเราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านั้นได้) และความคิดที่ล่วงล้ำเข้ามาโดยไม่มีการแก้ไข

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

4. อักขระ

ลักษณะของบุคคลยังมีอิทธิพลต่อความคิดที่ก้าวก่ายไม่มากก็น้อย คนที่เก็บตัวมากที่สุดจึงมี มีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์หรือคิดภายในมากขึ้นพวกเขาอาจทนทุกข์ทรมานจากความคิดที่ก้าวก่ายหากพวกเขารู้สึกวิตกกังวล

วิธีแก้ปัญหาความคิดที่ล่วงล้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราไม่สามารถหยุดความคิดที่ล่วงล้ำราวกับว่าเรากำลังพยายามเปลี่ยนช่องทาง และไม่สามารถควบคุมได้ เนื่องจากเป็นไปโดยอัตโนมัติและอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา สิ่งที่เหมาะสมคือการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และอารมณ์ของคุณ ลดความวิตกกังวล และทำงานกับความคิดที่รบกวนเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณและให้คุณพักผ่อน มาดูกันว่าเป็นอย่างไร

อย่างที่เราคุยกัน วิธีแรกและสำคัญที่สุดในการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่รบกวนคือการเผชิญกับวิธีที่คุณจัดการกับความวิตกกังวล สำหรับสิ่งนี้เราต้องทำงานกับคีย์เหล่านี้:

1. การหายใจของคุณ

หากคุณใช้ชีวิตด้วยความกระวนกระวาย นั่นเป็นเพราะคุณเคยชินกับการหายใจอย่างวิตกกังวล (นี่คือสิ่งที่ไม่รู้ตัวและเป็นไปโดยอัตโนมัติ). เมื่อเราเริ่มฝึกการหายใจให้สมบูรณ์ (การหายใจตามธรรมชาติของมนุษย์ ซึ่งซี่โครงทั้งหมดจะพองออกและยุบลงพร้อมๆ กัน) ความวิตกกังวลจะค่อยๆ ลดลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแนวทางปฏิบัติมากขึ้นและความคิดที่ก้าวก่ายก็จะลดลงเช่นกัน

2. จัดการอารมณ์ของคุณ

การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าคุณจัดการอารมณ์ของคุณอย่างไรในตอนนี้ วิธีที่คุณตีความสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณตอบสนองเป็นกุญแจสำคัญในการรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ในลักษณะที่ใช้งานได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตด้วยความสงบสุขและการยอมรับมากขึ้น สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อสร้างความมั่นคงและความนับถือตนเองในเชิงบวกมากขึ้น

3. กิจวัตรที่รายงานความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อเรามีความคิดที่ก้าวก่าย เรามักจะดำเนินชีวิตด้วยกิจวัตรที่กระตุ้นเรามากเกินไปหรือไม่สร้างความพึงพอใจให้กับเรา คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความคิดล่วงล้ำ? สิ่งปกติคือคุณไม่ได้ทำอะไรเลยเนื่องจากความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เป็นอัมพาต สำหรับเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องมีแผนปฏิบัติการพร้อมกิจวัตรใหม่ๆ ที่ทำให้โฟกัสของคุณเปลี่ยนไปมีการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการคร่ำครวญจึงน้อยลง

มุ่งเน้นไปที่การหายใจเพื่อหยุดความคิดที่รบกวน

ตอนนี้ฉันจะเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อพยายามแยกตัวเองออกจากการคร่ำครวญ

เมื่อฉันไปกับบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำในกระบวนการเปลี่ยนแปลงหรือการบำบัด ดังนั้น ความวิตกกังวล เรามักจะเริ่มทำงานกับการหายใจ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงเชิงปฏิบัติเพื่อลด ความเข้ม

ใน การเสริมพลังมนุษย์ คุณมีตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชันแรกกับฉัน หากคุณต้องการ ในเซสชันนี้เราจะได้รู้จักกัน เราเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นและเราจะแก้ไขได้อย่างไรในวิธีที่มั่นคง มันเกี่ยวกับการไปที่ต้นตอของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้และในอนาคตด้วย.

แบบฝึกหัดแรกที่เราสามารถฝึกฝนเพื่อพยายามจำกัดความคิดที่ล่วงล้ำได้มีดังนี้:

เมื่อมีความคิดเข้ามา ให้พยายามตรวจจับมัน และแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกมันครอบงำ ให้ทำ ฝึกการหายใจให้สมบูรณ์ (เขียนถึงฉันหากคุณต้องการเข้าถึงวิดีโอที่ฉันอธิบายวิธี ทำมัน). ต่อมาให้พยายามโฟกัสไปที่การหายใจ โดยเฉพาะบริเวณจมูก รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกอย่างไร ทำมันสักครู่ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกว่าความคิดที่ล่วงล้ำรุนแรงขึ้นและพยายามเรียกร้องความสนใจของคุณ นำโฟกัสของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ

ความสนใจของเราไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ล่วงล้ำและการหายใจในเวลาเดียวกัน. ด้วยวิธีนี้ เราหยุดการครุ่นคิดชั่วคราว จากนั้น หางานที่คุณชอบหรือสำคัญและดึงความสนใจของคุณอย่างเต็มที่ เพื่อที่คุณจะไม่สามารถทำมันได้ดีถ้าคุณไม่มีสมาธิเต็มที่

ด้วยวิธีนี้ เราบังคับให้โฟกัสอีกครั้ง (ลองนึกภาพเด็กที่ระบายสีและต้องมีสมาธิเพื่อไม่ให้หลงทางจากเส้น คุณควรมองหางานที่คล้ายกัน)

ด้วยแนวทางนี้ เราพยายามไม่ให้คุณค่าแก่การคร่ำครวญเพื่อให้สิ่งนั้นหายไป อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ตราบเท่าที่มันต้องทำควบคู่กับงานที่เหลือเพื่อแก้ปัญหาความวิตกกังวล การบำบัดไม่ใช่แค่ความรู้สึกที่ดี แต่เป็นการอาศัยกระบวนการเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองซึ่งนำไปสู่การแก้ปัญหาได้ 100%

ความคิดของเรานำไปสู่การแก้ปัญหาและการไม่คิดก็เป็นสัญญาณว่าเรากำลังสงบสุข

ฉันขอส่งกำลังใจให้คุณมากมาย และจำไว้ว่าคุณสามารถปรึกษาฉันได้หากคุณต้องการสัมผัสกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงและการบำบัดที่คุณต้องการและสมควรได้รับ

ขอบคุณที่นึกถึงคุณ รูเบน