การคิดมาก: ศัตรูของการเห็นคุณค่าในตนเอง

เราได้รับการบอกเล่าอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสำคัญของการคิดสิ่งต่างๆ ก่อนตัดสินใจ การประมวลผลตัวเลือกการตอบสนอง เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดในการเลือกที่เราต้องทำในชีวิตประจำวัน การคิดว่า ไม่ใช่เรื่องที่ไม่เหมาะสมเป็นเรื่องปกติและ สำคัญยิ่ง.

อย่างไรก็ตาม, จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราคิดมาก? เมื่อใดที่ความคิดและความคิดนี้กลายเป็นวิถีชีวิตที่นำไปสู่ความไม่แน่ใจและ/หรือความคับข้องใจ?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พุทธิปัญญา: ความหมาย กระบวนการหลักและหน้าที่"

เข้าใจแนวโน้มที่จะคิดมาก

การคิดมากเป็นนิสัยที่ทำลายล้างและเป็นพิษ ยิ่งเราคิดถึงสิ่งต่างๆ มากเท่าไหร่ เรายิ่งหลงทางมากเท่านั้น เรายิ่งเลื่อนสิ่งที่เราต้องทำออกไป การคิดมากเกินไปจะทำให้พลังงานลดลง จิตใจอ่อนล้า เครียด สร้างความวิตกกังวล และในกรณีที่สำคัญกว่านั้นหากไม่เป็นเช่นนั้น การควบคุมสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เมื่อเราเริ่มรู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ เกี่ยวกับชีวิตของเรา เกี่ยวกับตัวเอง และนั่น เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี คุณภาพชีวิต และเมื่อเวลาผ่านไป ความนับถือตนเองของเรา.

บางครั้งเราคิดมากเกินไปและเราไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่เราต้องทำ เราทุกข์ใจชีวิตของเราเตือนตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าถึงความล้มเหลวของ อดีตเราจมอยู่กับปัญหาปัจจุบันและกังวลกับความไม่แน่นอนของอนาคต ผู้คนมีความคิดมากกว่า 5,000 เรื่องต่อวัน และความคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องซ้ำซาก นิสัยการคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันเหมือนบันทึกที่พัง ทำให้เราตกอยู่ในวังวนของ ความคิดที่ไม่ต้องการ ความคิดลบ และไม่ประสบผลสำเร็จ การครุ่นคิดอยู่ตลอดวัน เป็นผลร้ายและเป็นอันตรายต่อชีวิตของเรามาก เนื่องจากว่า ที่เรามุ่งเน้นความสนใจของเรามากขึ้นและหากความสนใจของเราจดจ่ออยู่กับสิ่งเลวร้าย ในด้านลบของชีวิต สิ่งนี้จะลงเอยด้วยการกำหนดค่าความเป็นจริงของเราและใน เกี่ยวกับเรา.

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดที่ก้าวก่าย: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะจัดการอย่างไร"

ทำไมการคิดมากจึงหมดความนับถือตนเอง?

ปัญหาของการคิดมากคือมันไม่ง่ายเลยที่จะระบุวงจรความคิดเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับมัน ดังนั้นเราจะตกลงไปในนั้นโดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งในความคิดซ้ำซากเหล่านี้ที่ทำให้เราไปไหนไม่รอด เราพยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าการคิดมากเรื่องต่างๆ เป็นเรื่องดีสำหรับเรา เพราะมันสมเหตุสมผลแล้วที่ ยิ่งเราคิดถึงบางสิ่งมากเท่าไหร่ การตัดสินใจก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เราจะต้องเตรียมพร้อมมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในอดีต และยิ่งมีเครื่องมือมากมายที่เราจะต้องเผชิญความท้าทายในอนาคต อนาคต.

เรากล่าวว่าการคิดมากเป็นศัตรูกับความนับถือตนเองตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เมื่อความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น เราก็รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตนเอง ผัดวันประกันพรุ่ง และความเฉยเมยซึ่งมีผลกระทบต่อการแสวงหากิจกรรมที่ทำให้เราหันเหความสนใจจากสิ่งนั้น เช่น การดื่มสุรา การสูบบุหรี่ การมองหาเพื่อน การบริโภคสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท การเสพติด (การพนัน การมีเพศสัมพันธ์ โทรศัพท์มือถือ โซเชียลเน็ตเวิร์ก) ซึ่งให้ความเป็นอยู่ที่ดีชั่วคราว ตามสถานการณ์ และชั่วขณะ แต่เมื่อผลของมันสิ้นสุดลง ความนับถือตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง และการเห็นคุณค่าในตนเองจะลดลง อัตมโนทัศน์.

สัญญาณเตือน

บาง สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังมีนิสัยคิดมากหรือ:

• ปัญหาการนอนหลับ (ขัดจังหวะวงจรการนอนหลับโดยคิดว่าเกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้น หรือจะเกิดขึ้น)
• ความยากลำบากในการตัดสินใจซึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครทำหรือหากมีตัวเลือกก็สงสัยว่าเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง
• จดจำช่วงเวลาของวันที่ความรู้สึกเชิงลบต่อตนเองเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• ถามคำถามมากเกินไป เช่น จะเป็นอย่างไร หรือทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน (คำถามเหล่านี้เป็นคำถามเชิงลบที่เปิดวงจรความคิดของสัตว์เคี้ยวเอื้อง)
• ยากที่จะโฟกัส
• พยายามจินตนาการหรือตีความตลอดเวลาว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับเราหรือสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูดหรือกำลังจะเป็น

เคล็ดลับ

แต่เราจะหยุดคิดและคิดได้อย่างไร? เราจะตัดขาดจากความคิดด้านลบและความคิดซ้ำๆ ที่เรามีตลอดทั้งวันได้อย่างไร ทำอย่างไรจึงจะคิดอย่างเพียงพอและดีต่อสุขภาพมากขึ้น?

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าเรากำลังคิดมากเกินไป สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถตรวจจับวงจรความคิดที่ขวางกั้นเรา หยุดมัน และตื่นตัวที่จะทำลายการเชื่อมต่อนั้นด้วยความสนใจ สงบจิตใจด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ ช่วงเวลาปัจจุบันสู่ประสบการณ์ของที่นี่และปัจจุบัน โดยตระหนักว่าประสาทสัมผัสของเรารับรู้ เห็น ได้ยิน และรู้สึก ทำให้เราออกห่างจากความคิด ไม่พึงประสงค์

อีกปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงคือ ตระหนักว่านิสัยคิดมากนี้ไร้ประโยชน์หรือไม่มีประสิทธิผลเลย ซึ่งตรงกันข้าม นำมาซึ่งผลเสียต่อเรา ชีวิตของเรา ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ที่จำกัดเรา สร้างความไม่แน่ใจ ความยุ่งยาก ความเสื่อมโทรมของความสัมพันธ์ทางสังคมและของเรา ความนับถือตนเอง

ประการสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องรวมกิจกรรมกิจวัตรประจำวันที่เป็นประโยชน์สำหรับเราและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ร่างกาย อารมณ์และสังคม (เช่น ออกกำลังกาย วาดภาพ เต้นรำ อ่านหนังสือ ร้องเพลง ฯลฯ) หนึ่งในกลยุทธ์ในการลดความคิด สัตว์เคี้ยวเอื้อง ไม่ให้หมกมุ่น แต่ให้มีสติสัมปชัญญะกับสิ่งภายนอก สรุปคือ ออกจากจิตเพื่อให้ โอกาสที่จะมีชีวิตอยู่