กุญแจสู่การหลุดพ้นวงจรอุบาทว์แห่งความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ? ให้นึกถึงเวลาที่ความโกรธเข้าครอบงำเราตลอดเวลา วิธีที่เรากระทำ อาจควบคุมไม่ได้และผลที่ตามมา

คำตอบดูเหมือนง่ายใช่ไหม? แง่ลบ คุณจะคิด นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน แต่คำถามนั้นค่อนข้างยุ่งยาก เพราะแม้ว่าจะเชื่อได้ยาก แต่ก็มีทั้งแง่บวกและแง่ลบ เรามักจะจัดประเภทของอารมณ์ที่ที่สุดโต่งหรืออีกแบบหนึ่ง แต่ความจริงก็คืออารมณ์เหล่านี้ล้วนปรับตัวได้ มีอยู่เพราะเติมเต็มหน้าที่ แม้แต่ความโกรธ? ใช่.

บทความที่เกี่ยวข้อง: “จะควบคุมอารมณ์โกรธได้อย่างไร? 7 ปุ่มจัดการมัน"

ความโกรธคืออะไรกันแน่?

ความโกรธ ซึ่งเราสามารถเรียกอีกอย่างว่าความโกรธหรือความเดือดดาลเพื่อความสะดวก แจ้งให้เราทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติเพื่อให้เราสามารถป้องกันตนเองได้ เช่น? เพิ่มความตึงเครียดของเรา กระตุ้นเราเพื่อให้เราสามารถเริ่มดำเนินการได้ทั้งบ่นกับเพื่อนว่ารำคาญเรามากที่เขามาสายตลอดไม่บอกหรือบอก เจ้านายของเราที่ไม่สามารถขอให้เราเตรียมรายงานสำหรับวันถัดไปได้ เพราะเราต้องการอย่างน้อยหนึ่งฉบับ สัปดาห์.

สิ่งที่คนอื่นทำ ถาม หรือเรียกร้องจากเรา บางครั้งทำให้เราอยู่ในสถานการณ์ที่ประนีประนอมและอึดอัด ซึ่งเราต้องถกเถียงกันระหว่างสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่เราต้องทำ จากตัวอย่างก่อนหน้านี้ พวกคุณหลายคนอาจรู้สึกว่าถูกระบุตัวตน แต่คุณอาจจับผิดได้ว่า: "ถ้าฉันบอกคุณ ว่าเพื่อนจะโกรธฉัน บางทีมันอาจจะดีกว่าที่ฉันมาสายก็แค่นั้น..." หรือ "ถ้าฉันบอกเจ้านายว่าฉันจะ ไฟ". คุณพูดถูก และไม่. ให้ฉันอธิบายว่าทำไม

ระยะแห่งความโกรธ...และวิธีหลีกหนีจากเงื้อมมือของมัน

หากเป็นครั้งแรกที่เพื่อนมาสายหรือเจ้านายขอให้เราทำงานทั้งหมด คืนที่เป็นไปตามกำหนดมันจะรบกวนเรา แต่เราจะทนกับมันเพราะมันไม่ได้เลวร้ายเช่นกัน เลขที่? แต่ถ้ามันรบกวนเราจริง ๆ ความตึงเครียดนั้นจะไม่แสดงออกมา นั่นคือจะไม่ได้รับการปลดปล่อย.

ดังนั้นจึงสะสม เมื่อเรากลับถึงบ้านหลังจากเลี้ยงสุนัขมาทั้งวัน เราจะหงุดหงิดและกระโดดเพียงเล็กน้อย ใครบ้างไม่เคยชดใช้ความโกรธที่เราสั่งสมมาทั้งวันกับคนอื่น? นั่นคือความตึงเครียดที่ฉันหมายถึง มันไม่หายไป ในลักษณะเดียวกับที่เราเป่าลูกโป่งให้ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ... จนในที่สุดมันก็แตกออก.

เมื่อความโกรธเข้าครอบงำสมองของเรา

เมื่อการระเบิดเกิดขึ้น เราอยู่นอกตัวเรา และขณะนั้นการควบคุมตนเองก็ยากขึ้น เพราะนั่นคือสิ่งที่เราทำมาตลอดจนถึงขณะนั้น หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เราคิดว่าเราทำ แต่การจมจ่อม การเพิกเฉยหรือฝังอารมณ์ของเราไม่ได้ควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างแท้จริง ในการทำเช่นนั้น เราต้องรู้และเข้าใจพวกเขาเสียก่อน

วงจรอุบาทว์ของความโกรธ

เพื่อให้เข้าใจความโกรธได้ดีขึ้น ขั้นแรกคือการค้นหาว่าความโกรธเกิดจากอะไร ด้านหนึ่ง เรามีสิ่งที่รบกวนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็น พฤติกรรมของผู้อื่น เหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา และ ดูไม่ยุติธรรมและ/หรือควบคุมไม่ได้ หรือกังวล ความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ในอดีตที่ยังทำให้เราโกรธ ฯลฯ เพื่อระบุว่าสาเหตุของความโกรธของเราคืออะไร ก็เพียงพอแล้วที่จะตอบคำถามต่อไปนี้: อะไรทำให้ฉันบ้า?

เมื่อเรามีรายการหรือนึกถึงเวลาที่เรารู้สึกแบบนี้ เราจะก้าวไปอีกระดับ: ฉันคิดอย่างไรเมื่อโกรธ? เราอาจว่างเปล่า อาจดูเหมือนเป็นปัญหาหนักอกหนักใจที่เราไม่สามารถรับมือได้และเรามี ความคิดในแง่สมบูรณ์: "สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับฉันเสมอ" "เขาจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง" "เขาไม่เคยอยู่ที่นั่นเมื่อฉันต้องการเขา" "ฉันไม่สามารถ อย่าเชื่อใจใคร". นี่คือองค์ประกอบทางปัญญา หมายถึงทุกสิ่งที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเรา.

ผลกระทบและผลกระทบของการระเบิดความโกรธ

ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉันเมื่อฉันโกรธ? ฉันเดิมพันว่าไม่มีใครจะรู้สึกผ่อนคลาย หัวใจเต้นแรงขึ้น เราพบว่าหายใจลำบากหรือหายใจเร็วเกินไป เราสั่น มือเหงื่อออก... เราหมายถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยา

ด้วยความคิดและปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ ฉันมักจะทำตัวอย่างไร? ฉันตะโกน โต้เถียงอย่างเผ็ดร้อน ดูถูก ขู่เข็ญ ผลัก ขว้างสิ่งของ ออกไปโดยไม่อธิบายตัวเอง ปิดประตูดัง ร้องไห้ ฯลฯ นี่คือองค์ประกอบด้านพฤติกรรม วิธีที่ฉันจัดการกับสถานการณ์เมื่อมันครอบงำฉัน วิธีที่ฉันปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมไว้

อย่างที่คุณอาจจินตนาการไว้ ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เป็นอิสระต่อกันพวกเขาเกี่ยวข้องและมีอิทธิพลต่อกันและกัน และถ้าฉันคิดว่าสถานการณ์ไม่มีทางออก พวกเขามักจะเอาเปรียบฉัน ฯลฯ วิธีที่ฉันรับรู้ความเป็นจริงก็จะผิดเพี้ยนไป เพราะเป็นเพียง ฉันจะได้รู้ว่าอะไรดีสำหรับฉันในตอนนี้ นั่นคือ คนไม่ยุติธรรม ปฏิบัติกับฉันแย่แค่ไหน โกรธฉันแค่ไหน... เพราะมันจะเป็นข้อโต้แย้งที่ทำให้ฉัน เหตุผล. ในขณะที่ฉันจะไม่สังเกตเห็นข้อดี

สิ่งนี้จะเพิ่มความกังวลใจ ความตึงเครียด ตลอดจนปฏิกิริยาทางร่างกายของฉัน เตือนฉันถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ณ จุดนี้ ถ้าฉันปล่อยให้ความโกรธครอบงำฉัน พฤติกรรมของฉันจะมากเกินไป ทำร้ายจิตใจ และรุนแรงอย่างแน่นอน ซึ่งจะนำมาซึ่งผลเสียเท่านั้น ไม่เพียงแต่ปัญหาครอบครัว สังคม หรืองานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับตัวเองด้วย.

กุญแจสำคัญหลายข้อในการเรียนรู้การจัดการอารมณ์เหล่านี้

ฉันทำแบบนั้นได้ยังไง ฉันมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร ความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและพฤติกรรมของเราจะได้รับการเปลี่ยนแปลงด้วยข้อมูลใหม่ เราอาจไม่รู้ว่าเราเป็นใครหรือทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนแรกที่จะสามารถควบคุมความโกรธได้คือการตอบคำถามข้างต้น สะท้อนถึงสิ่งที่ฉันคิด รู้สึก และปฏิบัติอย่างไร. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่พฤติกรรมของผู้อื่นที่ทำให้เราโกรธ แต่เป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขา