6 เคล็ดลับในการจัดการความเครียดเมื่อเรียนภาษาใหม่

จะควบคุมความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากการเรียนภาษาได้อย่างไร? ความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาจนมีคำที่ปรากฏในภาษาอังกฤษเพื่ออ้างถึง: ความวิตกกังวลภาษาต่างประเทศ

ในโลกยุคโลกาภิวัตน์ที่เพิ่มขึ้นและด้วยเศรษฐกิจดิจิทัล การเรียนรู้ภาษาใหม่ได้กลายเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของการพัฒนาอาชีพและส่วนบุคคล นั่นคือเหตุผลที่แม้ว่าบางคนจะมองว่ากิจกรรมนี้เป็นงานอดิเรกที่ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ในกรณีส่วนใหญ่ มีแรงกดดันหลายอย่างที่ทำให้ต้องเรียนภาษาอังกฤษ เยอรมัน ฝรั่งเศส จีนกลาง ฯลฯ

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแย่ สังคมที่เราอาศัยอยู่มักจะเปิดโปงเราให้เผชิญกับความท้าทายและสถานการณ์ที่ทำให้เราต้องทำงานเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี แม้ว่าพวกเขาจะแทบไม่ได้ให้ข้อได้เปรียบแก่เราเลยก็ตามในช่วงที่ยากลำบาก โปรเจกต์เริ่มต้นของโปรเจกต์แบบนี้ (ใคร ๆ จะสังเกตได้ว่าการใช้เวลาเรียนภาษาอังกฤษ 15 ชั่วโมงนั้นแทบจะไม่เพียงพอที่จะแลกเปลี่ยนคำศัพท์สองสามคำในบทสนทนาในชีวิตประจำวันได้อีก ประเทศ).

ตอนนี้ ไม่ใช่ทุกอย่างเป็นเรื่องของการมีความจำที่ดีในการ "สะสม" คำศัพท์ หรือมีพรสวรรค์โดยกำเนิดในการออกเสียงคำศัพท์แปลกใหม่

การรู้วิธีจัดการกับความเครียดจากการเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อความก้าวหน้าอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ยอมแพ้โดยที่ยังไม่ถึงระดับการสนทนาระดับกลาง ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

วิธีจัดการกับความเครียดเมื่อเรียนภาษาใหม่?

เมื่อเรียนภาษาที่ค่อนข้างแตกต่างจากภาษาสเปน เช่น ภาษาเกาหลี ภาษารัสเซีย หรือภาษาญี่ปุ่น อาจเกิดขึ้นได้โดยที่คุณรู้สึก จมอยู่กับความรู้สึกไม่เข้าใจอะไรเลยและแทบจะไม่มีความคืบหน้าจากวันหนึ่งไปอีกวัน แม้ว่าคุณจะเริ่มแผนการเรียนรู้แล้วก็ตาม เข้มข้น นี่เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าผิดหวังที่สุดที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญอย่างน้อยต้องเข้าใจภาษาใหม่และกำหนดวันที่ จำกัดความคล่องแคล่วในระดับหนึ่ง แต่ก็สามารถปรากฏได้แม้ในผู้ที่ตั้งใจเรียนรู้คำศัพท์โดยไม่มีอะไรเลย รีบ.

สถานการณ์เหล่านี้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม จะทำให้เราในฐานะนักเรียนเข้าใจพลวัตของการก่อวินาศกรรมตนเอง ที่จำกัดความก้าวหน้าของเรา และยังสามารถทำให้เราหลังจากพยายามมาหลายเดือน ขัดจังหวะการเรียนภาษาและลืมสิ่งที่เรียนมาในเวลาอันสั้น เนื่องจากไม่ได้ "เสริม" อย่างต่อเนื่อง ฝึกฝน.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อจัดการกับความเครียดเมื่อเรียนภาษาใหม่

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลักสูตรของคุณได้รับการปรับให้เข้ากับระดับของคุณ

เมื่อเรียนภาษา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน การพยายาม "แก้" ปริศนาของภาษาที่เราไม่เชี่ยวชาญโดยไม่ได้ตรวจหาส่วนพื้นฐานของภาษาเพื่อเริ่มต้นก็เหมือนวิ่งชนกำแพง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณต้องทดสอบระดับของคุณก่อนเพื่อดูว่าบทเรียนประเภทใดที่ตรงกับคุณ.

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. หลีกเลี่ยงการดูดัชนีซ้ำแล้วซ้ำอีก

มีคนเสนอที่จะเรียนภาษาในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มีแนวโน้มที่จะทบทวนดัชนีของหลักสูตรที่ยังต้องศึกษาซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้ไม่ใช่การกระทำที่ช่วยในการตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับวิธีจัดการเวลาเรียนที่มีอยู่ แต่แท้จริงแล้วเป็นรูปแบบ พฤติกรรมที่เป็นปัญหาเชื่อมโยงกับการตรวจสอบสิ่งที่กลัว ซึ่งในทางปฏิบัติแล้วมีส่วนช่วยรักษาระดับความกลัวให้สูงมากเท่านั้น ความเครียด.

เป็นที่ชัดเจนว่า ในการกำหนดเป้าหมายการเรียนรู้จำเป็นต้องทำการประมาณเบื้องต้นของทุกสิ่งที่ต้องศึกษา และแบ่งการเรียนออกเป็นกี่ช่วงก็ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อผ่านระยะเริ่มต้นนี้ไปแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องมองในระดับโลกอีกครั้งสำหรับทุกสิ่งที่เรายังไม่ได้ศึกษา สิ่งที่ต้องทำคือตั้งใจเรียนให้จบตามเวลาที่วางแผนไว้ นั่นคือ จดจ่อกับบทเรียนที่อยู่ตรงหน้า ที่เราทุ่มเททำอยู่ในปัจจุบันและไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปโดยไม่ทำให้เสร็จตามที่เราเสนอไป หากคุณตกหลุมพรางของการดูรายการยาวของบท หน่วยตำราเรียน หรือบทเรียนที่คุณยังไม่ได้ดู สิ่งที่คุณจะทำคือพยายามทำให้ตัวเองสงบลง (ตรวจสอบว่าสั้นกว่าที่คุณจำได้หรือไม่) โดยไม่ เพื่อรับมัน

3. อย่าเรียนหนัก

หากคุณสังเกตเห็นว่าการเรียนภาษามักจะทำให้คุณมีปัญหาความวิตกกังวล วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้เป็นเรื่องง่ายสำหรับตัวคุณเองและอย่าให้ตัวเองต้องเรียนนานเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลทางอารมณ์และรวมสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ไว้ในความทรงจำของคุณคือ จัดช่วงการศึกษาให้สั้นและบ่อยมาก แทนที่จะน้อยแต่ยาวมาก. ตัวอย่างเช่น อุดมคติคือคุณสามารถอุทิศระหว่างหนึ่งในสี่ของชั่วโมงถึง 45 นาทีในแต่ละวัน ยกเว้นวันหยุดหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ กลยุทธ์การเรียนรู้นี้ยังเข้ากันได้ดีกับหนึ่งในเทคนิคการท่องจำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: การทำซ้ำแบบเว้นระยะ.

4. เน้นปฏิบัติ ไม่เน้นสอบ

ในกรณีที่คุณเรียนภาษาผ่านโปรแกรมการศึกษาที่เป็นทางการ เช่น วิชาที่โรงเรียนหรือก สถาบันสอนภาษา อาจเป็นเพราะคุณมีองค์ประกอบพิเศษที่ทำให้คุณกังวล: ความจำเป็นในการสอบและผ่านเกรด น้อยที่สุด

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียดไม่ให้ล้นออกมาก็คือการลืมว่าคุณกำลังจะทำงาน สอบและมุ่งความสนใจของคุณไปที่การฝึกฝนจากหลักสูตรที่คุณได้รับ หรือแม้กระทั่งทำต่อไปอีกเล็กน้อย ที่นั่น. เพราะ? เพราะ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการผ่าน คุณกำลังแบ่งความพยายามของคุณโดยจัดการสองภารกิจพร้อมกัน: ในแง่หนึ่งการเรียนรู้ภาษาใหม่และถอดรหัสตรรกะที่จะตามมากับการทดสอบที่คุณจะต้องผ่านในอีกทางหนึ่ง

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการตรวจจับบรรทัดฐานและลักษณะทั่วไปในการกำหนดคำถามและ แบบฝึกหัดในหนังสือเรียนของคุณ คุณควรสังเกตได้จากภาษาที่คุณพยายาม เรียนรู้; ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อฝึกฝนสิ่งที่คุณกำลังจะทำ ศึกษาโดยใช้มันในชีวิตประจำวันของคุณเพื่ออธิบายการกระทำที่คุณกำลังทำเพื่อสนทนาในจินตนาการ ภาษาอังกฤษเป็นต้น

5. ฝันดี

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญทั้งในการจดจำได้ดีและมีความสามารถในการมีสมาธิและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้ สิ่งง่ายๆ อย่างการนอน 5 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 7 ชั่วโมงจะส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของคุณในวันถัดไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นนอกเหนือจากความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยและไม่สบาย ที่จริงแล้ว คุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมากเมื่อเรียน และความรู้สึกที่ว่าทุกอย่าง "พังทลาย" จะเพิ่มขึ้น ทำให้ระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้น

6. สร้างประสบการณ์ของคุณให้สนุก

มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำลองประสบการณ์การเรียนรู้ภาษาใหม่ และอย่ามองว่ามันเป็นภาระผูกพัน (บังคับโดยสังคมหรือโดยตัวคุณเอง) ในการทำเช่นนี้ ให้สร้างระบบการให้รางวัลตนเองและสิ่งจูงใจอย่างง่ายในระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถนำพลังงานของคุณไปสู่ความปรารถนาที่จะเรียนรู้ได้ดีขึ้น และไม่ใช่ความกลัวว่าจะทำงานไม่เสร็จ