ฉันไม่สามารถแสดงอารมณ์ของฉัน

หลายครั้งที่จะเกิดกับเราจนรู้สึกว่าคำว่า "จุกคอ". สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์ บางทีเมื่อเราพิจารณาว่าสิ่งที่เราพูดสามารถทำร้ายอีกฝ่ายหนึ่งได้ และเราเลือกที่จะเงียบ ในบางครั้ง การไม่สามารถแสดงอารมณ์ของเราได้อาจมีสาเหตุที่แยกแยะได้ยากกว่า

นี่คือที่ซึ่งความเชื่อส่วนตัวเกี่ยวกับโลกและตัวเราเองสามารถกำหนดได้ว่าเราจะตัดสินตัวเองอย่างไรเมื่อเราต้องการแสดงอารมณ์ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว เรามาดูกันว่าเหตุใดการเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของเราจึงสำคัญมาก และอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราอาจประสบความยากลำบากในการทำเช่นนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ทำไมเราต้องแสดงอารมณ์ของเรา?

ความคิดที่ว่ามนุษย์เป็นสัตว์สังคมนั้นแพร่หลาย และวิทยานิพนธ์นี้ใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อเราต้องการเน้นความเกี่ยวข้องของการแสดงอารมณ์ของเรา เราไม่สามารถคิดแยกชีวิตของเราออกจากผู้อื่นได้ แต่เราต้องการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ดำเนินการในบริบทต่างๆ ที่เราดำเนินการในแต่ละวัน เช่น ครอบครัว ที่ทำงาน หรือ โรงเรียน.

และไม่เพียงแค่นั้น การแสดงอารมณ์ยังช่วยให้เราไปถึงจุดที่เรากำลังเป็นอยู่ได้ ตามคำกล่าวของดาร์วิน ความเสถียรของสายพันธุ์ถูกกำหนดโดยความสำเร็จในการสืบพันธุ์และความสามารถในการอยู่รอดของมัน ดังนั้นจึงจำเป็น ว่ามีความสามารถในการส่งสัญญาณที่ชัดเจนเพื่อส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องไปยังบุคคลที่เหลือในนั้น สายพันธุ์. มันอยู่ในสนามของสัญญาณที่แสดงออกทางอารมณ์เข้ามามีบทบาท เป็น

มีค่าการปรับตัวสูงเนื่องจากช่วยให้การประสานงานเชิงพฤติกรรมที่จำเป็นในการส่งข้อมูลที่รวดเร็วและแม่นยำไปยังบุคคลอื่นในกลุ่ม

ลองคิดดูในบริบทที่คุกคาม เช่น สถานการณ์การล่าสัตว์ การหาอาหารจะยากแค่ไหนถ้าเราไม่เข้าใจทิศทางและการแสดงออกของผู้อื่น! นอกจากนี้ การตีความอารมณ์มักจะถือเป็นสากล แม้จะมีความแตกต่างเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีข้อตกลงกว้างๆ ข้ามวัฒนธรรมในการตีความ อารมณ์พื้นฐาน เช่น ความกลัว ความโกรธ ความสุข ความเศร้า ความประหลาดใจ และความขยะแขยง ซึ่งการรับรู้ถึง 70% ในแง่ของ ความคล้ายคลึงกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องแสดงอารมณ์ของเราเพราะการทำเช่นนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมีประโยชน์. เรามีแนวโน้มที่จะเข้าใจซึ่งกันและกันตามการตีความอารมณ์พื้นฐานของอีกฝ่ายหนึ่ง ความสามารถนี้แม้ว่าเราไม่จำเป็นต้องใช้มันในการล่า แต่ก็ยังมีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ เช่น การแก้ปัญหาด้วย a การทำงานเป็นทีม เห็นอกเห็นใจเพื่อนเมื่อเขามีปัญหาหรือบรรลุข้อตกลงในการสนทนาที่ยากลำบากกับ ก คู่. การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่แน่นแฟ้นเป็นพื้นฐานของชีวิตของเรา และด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่ต้องเข้าใจผู้อื่น แต่ยังต้องสอนสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างชัดเจนด้วย แต่ถ้าเรามีความยากลำบากในการบรรลุมันล่ะ?

• คุณอาจสนใจ: "ทักษะการสื่อสารพื้นฐาน 12 ประการ"

สาเหตุที่เป็นไปได้ที่ฉันไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้

แม้จะรู้ว่ามันสำคัญสำหรับมนุษย์ในการแสดงตัวตนของเรา แต่ก็เป็นไปได้ที่งานนี้จะไม่ง่ายนัก ความจริงแล้ว การกระทำบางอย่าง เช่น การร้องไห้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แม้ว่าเราทุกคนจะทราบดี ความรู้สึกโล่งอกที่เราจะได้รับหลังจากนั้นต้องขอบคุณสารเอ็นโดรฟินที่สมองของเราหลั่งออกมาเพื่อเอาใจ ความเจ็บปวด.

ไม่มีสาเหตุเดียวที่จะกำหนดสาเหตุที่บุคคลไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้. อย่างไรก็ตาม หนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของความยากลำบากในการแสดงตัวตนของคุณคือการมีความเชื่อที่ผิดเพี้ยน ความเชื่อรวมเนื้อหาของแบบแผนความรู้ความเข้าใจของเรา (นั่นคือเครือข่ายความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดที่ กำหนดวิธีที่เราตีความความเป็นจริง) และในบางกรณี อาจมีอคติจากประสบการณ์ส่วนตัวและประวัติของ การเรียนรู้. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นไปได้ว่าวิธีที่เราเข้าใจโลกนั้นไม่มีความสัมพันธ์เชิงตรรกะหรือเป็นประโยชน์ในการเผชิญกับความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น เมื่อเผชิญกับสภาวะอารมณ์เศร้าเนื่องจากการเลิกรา คนๆ หนึ่งอาจมีได้ ยากที่จะทำให้ร้องไห้หากความเชื่อที่เขาตีความว่าประสบการณ์คือ "การ ผู้ชายไม่ร้องไห้”

เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับเรื่องนี้ หลายคนไม่สามารถแสดงออกได้เนื่องจากพวกเขารู้สึกว่าถูกครอบงำโดย ความคิดเห็นเกี่ยวกับบทสนทนาภายในของคุณ เช่น "คุณดูน่าสมเพชแค่ไหน" หรือ "คุณเป็นภาระของคนอื่น พวกเขาจะไม่ทำ เข้าใจ"; ทำให้พวกเขาเก็บอารมณ์ไว้คนเดียวแทนที่จะแสดงอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้บุคคลหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอย่างเป็นระบบเพื่อไม่ให้ต้องจัดการกับมัน ปฏิกิริยาเชิงลบที่เป็นไปได้จากบุคคลอื่นหรือเพื่อหลีกเลี่ยงผีของการสนทนาภายในที่คุกคาม ใช่. แต่ถึงอย่างไร, กลยุทธ์นี้อาจนำมาซึ่งผลเสีย เช่น การลงเอยด้วยการสื่อสารสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยวิธีที่ไม่ชัดเจนหรือกล้าแสดงออก —สิ่งที่มักเรียกว่า “การเอารัดเอาเปรียบ”— และทำให้ความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นตกอยู่ในความเสี่ยง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"

เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณเอง

โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะขอความช่วยเหลือในการเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของตนเอง กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถมุ่งเป้าไปที่การปรับโครงสร้างความเชื่อของตนเองหรือเปลี่ยนบทสนทนาภายใน หรือจากแนวทางอื่น การคลายความคิดที่ยุ่งยาก

สำหรับเรื่องนี้ มีจิตบำบัดหลายวิธีที่สามารถช่วยบุคคลนั้นให้คลายอุปสรรคที่ขัดขวางการแสดงออกอย่างชัดเจน อีกแง่มุมหนึ่งที่บุคคลที่พบว่าเป็นการยากที่จะแสดงอารมณ์ของตนเอง ซึ่งได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางในสาขาวิทยาศาสตร์แล้วก็คือ ความฉลาดทางอารมณ์ ความสามารถนี้ถือว่า ความสามารถในการไม่เพียงรับรู้สภาวะทางอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังควบคุมอารมณ์เหล่านั้นตามลักษณะเฉพาะของแต่ละสถานการณ์.

ทำงานร่วมกับนักบำบัดในมิติต่างๆ ที่ความฉลาดทางอารมณ์บอกเป็นนัย เช่น ความสนใจทางอารมณ์ ความชัดเจนของความรู้สึกและการซ่อมแซมอารมณ์อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ อารมณ์ มันไม่ง่ายเลย แต่มีคนคอยขอความช่วยเหลืออยู่เสมอ