เกาเพราะความวิตกกังวล: ผลกระทบ สาเหตุ และวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้

2สุภาษิตที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันกล่าวว่า "ร่างกายฉลาด" อย่างที่คุณทราบแล้ว เรามักจะใช้วลีนี้ในการอ้างถึง ความสำคัญของการดูแลความต้องการของร่างกายเพราะหากเราไม่ทำเช่นนั้นก็สามารถบังคับให้เราหยุดได้ ถ้าเราสามารถอธิบายคำพูดนี้ให้ชัดเจนขึ้นอีกหน่อย มันจะเน้นความคิดที่ว่าร่างกายเป็น แสดงออก. เท่าที่เราไม่ได้ตระหนักถึงมันในกระแสรายวัน มันคือผ่านมันที่เราส่งสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดของเรา

ในชีวิตประจำวันที่ถูกผนึกไว้ด้วยความรวดเร็ว ผลผลิต และตารางงานที่พังทลาย เรามักจะมองข้ามอารมณ์ที่รบกวนเส้นทางนี้ อย่างไรก็ตาม ตราบเท่าที่มันแสดงออก ร่างกายจะสอนเราถึงผลที่ตามมาจากความสัมพันธ์ของเรากับการกระทำของเรา อารมณ์ของตัวเอง: กรามแน่นและกัดฟัน กำหมัดแน่น คอเกร็ง เล็บมือ กัด การเกาเป็นพฤติกรรมที่ไม่ใช้คำพูดที่เราสามารถทำได้หากเราหลีกเลี่ยงการสัมผัส ความวิตกกังวลของเราและนั่นอาจไม่มีใครสังเกตเห็นเนื่องจากความเสียหายทางกายภาพที่มากขึ้น สิ่งกระตุ้น. ต่อไป, เราจะมาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราเกาเมื่อรู้สึกวิตกกังวล และเราจะทำอย่างไรกับมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวล: มันคืออะไรและแสดงออกอย่างไร

โชคดีที่มีการพูดถึงความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อมูลที่มีอยู่มากมายเกี่ยวกับความวิตกกังวล เป็นไปได้ว่าเราไม่ชัดเจนว่าจะเข้าใจอะไรจากความวิตกกังวลนั้น และในทำนองเดียวกัน มีแนวคิดที่หลากหลายของคำนี้ แน่นอน เราอาจกล่าวได้ว่ามีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ ประสบกับความไม่พอใจของบุคคลและเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้สถานการณ์ที่คุกคามเช่นกัน จริงหรือไม่.

ความวิตกกังวลนั้นปรับตัวได้เอง. ซึ่งหมายความว่า ในระดับวิวัฒนาการ มันทำให้บรรพบุรุษของเราสามารถเผชิญกับสถานการณ์อันตรายที่เอาชีวิตรอดเป็นเดิมพันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีการกล่าวว่าเป็นระบบที่ปรับเปลี่ยนได้เนื่องจากเราต้องการระบบแจ้งเตือนนี้เพื่อเผชิญกับความท้าทายในปัจจุบัน ความรู้สึกวิตกกังวลทำให้เราต้องเผชิญภัยคุกคาม เช่น ทำข้อสอบยากๆ หรือไปงานสังคมที่สำคัญต่อเรา ช่วยให้เราใช้พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงหรือเผชิญหน้าตามสิ่งที่เราเห็นว่าเหมาะสม ดังนั้น ความจริงที่ว่าเรารู้สึกวิตกกังวลได้นั้นเป็นคุณงามความดีอย่างยิ่ง แต่มันสามารถกลายเป็นพยาธิสภาพได้เมื่อคนๆ นั้นรู้สึกวิตกกังวล ไม่สามารถรับรู้ถึงการมีอยู่ของมัน หรือหากทำได้ อาจทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการและแก้ไขปัญหาได้ คำถาม.

นอกจากนี้, ความวิตกกังวลมีความตื่นตัวทางสรีรวิทยาในระดับสูง. ซึ่งมักแสดงออกมาจากอาการทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก หรือหายใจเร็วเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกผ่านอาการทางปัญญา เช่น รู้สึกวิงเวียน สับสน หงุดหงิดง่าย; มีปัญหาในการมีสมาธิหรือการใช้เหตุผล บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้สามารถสังเกตและระบุได้โดยบุคคล แต่ก็สามารถแสดงออกอย่างเงียบ ๆ ผ่านพฤติกรรมที่ไม่ใช่คำพูด เช่น การกัดเล็บหรือการเกาอย่างรุนแรง

• คุณอาจสนใจ: "โรควิตกกังวลทั่วไป อาการ สาเหตุ และการรักษา"

ทำไมเราถึงเกาจากความวิตกกังวล?

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการเกาอาจเป็นพฤติกรรมที่เราทำเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่า ในมุมมองของเนื่องจากความวิตกกังวลมักไม่ก่อให้เกิดอาการคัน แต่เป็นสิ่งที่ผู้คนสามารถจัดการกับมันได้ และเพราะว่า? ลองคิดดูสิ พฤติกรรมการเกาสามารถบรรเทาได้ชั่วขณะจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของความรู้สึกวิตกกังวล

การเกาเป็นกลยุทธ์ที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดทางร่างกายที่เกิดจากความวิตกกังวล (ผู้ที่เรากล่าวถึงก่อน). เนื่องจากเราไม่ต้องการสัมผัสกับสิ่งเหล่านั้น เราจึงทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนจากการ "อยู่ที่นั่น" พร้อมกับความวิตกกังวล แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา (อันที่จริง ไม่ใช่คนเดียวที่ทำแบบนั้น) เราทำ: พบว่าการเกาเป็นตัวบ่งชี้พฤติกรรมของความวิตกกังวลใน ลิงชิมแปนซี)

จะไม่มีอะไรผิดกับกลยุทธ์นี้โดยตัวมันเองหากไม่ใช่เพราะความจริงที่ว่าการเกาทำให้เราได้รับอันตราย การเกามากเกินไปอาจทำให้เป็นแผลหรือติดเชื้อที่ผิวหนังได้ ปัญหาอีกประการหนึ่งในการใช้กลยุทธ์นี้ก็คือ กลยุทธ์นี้อาจกลายเป็นวิธีที่ไม่ปกติในการจัดการกับสถานการณ์จริงได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากทุกครั้งที่เรารู้สึกวิตกกังวล เราเกาอย่างเมามัน เราอาจใช้เส้นทางที่ไม่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขสถานการณ์ที่เราเห็นว่าสำคัญ และราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอ แม้ว่าเราจะได้รับความสุขในระยะสั้นหลังจากการเกา... เราจะไม่สามารถขจัดความวิตกกังวลออกไปได้ทั้งหมด แต่น่าจะเป็นไปได้มากในภายหลัง สถานการณ์ใหม่จะปรากฎขึ้นให้เราต้องวิตกกังวลอีกครั้ง (เริ่มต้นการวนซ้ำของรอยขีดข่วน-ความสุข-ความวิตกกังวล) ด้วยวิธีนี้ เราจะเห็นว่าพฤติกรรมนี้ไม่ได้ผลเพียงใด โดยผลลัพธ์สุดท้ายของวัฏจักรคือความเสียหายต่อผิวของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของ Somatoform: ประเภท สาเหตุ อาการ และการรักษา"

จะทำอย่างไรกับการเกาเนื่องจากความวิตกกังวล

เมื่อรู้ว่าปัญหาของการเกาตัวเองคือไม่ใช่ทรัพยากรที่มีประโยชน์ในการกระทำเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล สิ่งที่เราทำได้คือพยายาม ใช้กลยุทธ์การทำงานมากขึ้นตามลำดับ.

แทนที่จะพยายามปัดเป่าความวิตกกังวล การเรียนรู้มักจะเป็นความคิดที่ดีกว่า อยู่กับเธอทำให้เรารู้สึกในร่างกายของเราถึงความรู้สึกที่สภาวะทางอารมณ์นี้เกี่ยวข้อง ความวิตกกังวลมีจุดเริ่มต้น จุดสุดยอด และจุดสิ้นสุด ดังนั้นการเตือนถึงองค์ประกอบเหล่านี้จึงเป็นขั้นตอนแรกในการหยุดความวิตกกังวล ในแง่นี้ เรามาดูเคล็ดลับบางประการเพื่อต่อสู้กับแนวโน้มที่จะเกาเนื่องจากความวิตกกังวล:

• ไว้เล็บให้สั้นอยู่เสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดระดับความวิตกกังวล
• จัดการเวลาเพื่อให้ความสนใจมุ่งไปที่เป้าหมายระยะสั้นเสมอ
• ฝึกฝน เทคนิคการผ่อนคลาย.

อย่างไรก็ตาม การเข้าใกล้ความรู้สึกวิตกกังวลอาจเป็นงานที่หนักหนาสาหัสเมื่อเราไม่คุ้นเคย

เป็นเพราะเหตุนั้นแล เริ่มกระบวนการจิตบำบัดหากคุณยังไม่ได้ทำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการมีส่วนร่วมกับความวิตกกังวลและประสบการณ์ภายในที่ไม่สบายใจอื่นๆ