วิธีกำจัดความรู้สึกผิด: 4 เคล็ดลับ

ตลอดชีวิตการทำงานของฉัน ทั้งในฐานะนักจิตวิทยาและการจัดการความสามารถ ฉันไม่เคยหยุดพบปะผู้คนที่มีโปรไฟล์ บุคลิกลักษณะและ การศึกษาเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันกับความรู้สึกที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างมาก ซึ่งจำกัดมาก จนถึงจุดที่ส่งผลต่อการตัดสินใจ ความสัมพันธ์ และ ประสบการณ์

ความรู้สึกไม่สบายนี้เรียกว่า "ความรู้สึกผิด" นอกจากนี้ หลายครั้งที่มีแนวโน้มจะโหดร้ายกับตัวเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

คุณรู้ไหมว่าเราเกิดมาโดยปราศจากความผิด?

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความรู้สึกผิดเป็นความรู้สึกที่เรียนรู้ มันเป็นสิ่งที่เราเรียนรู้จากการเลียนแบบ และโดยการเรียนรู้ผ่านการเปรียบเทียบ ความต้องการ และความล้มเหลว ที่เราอาศัยอยู่ เริ่มพัฒนาตั้งแต่เด็กจนโตเต็มที่

ความรู้สึกผิดเช่นเดียวกับความรู้สึกและอารมณ์อื่นๆ เป็นกลไกทางจิตวิทยาที่ปรับเปลี่ยนได้ บทบาทของพวกเขาคือการตระหนักถึงความผิดพลาดของเราและดำเนินการตามนั้นผ่านพฤติกรรมการปรับตัวและซ่อมแซมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย ในกรณีนี้ ความรู้สึกผิดช่วยให้เราปฏิบัติตามมาตรฐานทางจริยธรรมและหลักจรรยาบรรณที่จำเป็นสำหรับสังคมของเรา ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้เราทำผิดพลาดที่อาจมีผลร้ายแรง

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกผิดกลายเป็นรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

ความผิดที่ไม่เหมาะสมคืออะไร?

พูดได้เลยว่า ความรู้สึกผิดจะกลายเป็นความรู้สึกผิดเมื่อมันกลายเป็นอารมณ์ที่รุนแรงและบ่อยครั้ง จำกัดความคิดของเรา (กลายเป็นความคิดซ้ำซาก) และบิดเบือนแนวคิดในตนเองของเรา

ความผิดนี้เกิดขึ้นและขยายใหญ่ขึ้นก่อนบรรทัดฐาน "ศีลธรรม" ที่เราสร้างขึ้นกับลูก ๆ หุ้นส่วนเพื่อน ๆ ที่ทำงาน... ในลักษณะที่จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกด้านในชีวิตของเราในขณะที่เข้าร่วม ตัวเองรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ ส่งผลกระทบต่อเราที่คนอื่นไม่ทำหรืออย่างน้อยก็ไม่ทำ มันดูเหมือน.

คุณต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกผิดและปลดปล่อยตัวเองจากมันหรือไม่?

ในความรู้สึกผิด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบทบาทนำเป็นของเรา ความคิดและการตัดสินคุณค่าคือความคิด ไม่ใช่ความจริงที่สัมบูรณ์.

ระดับของความยืดหยุ่นและความอดทนต่อความผิดพลาดที่เราทำหรือสามารถทำได้ ความสามารถของเราในการยอมรับและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น ความเห็นอกเห็นใจของเราต่อ ตัวเราเองและต่อผู้อื่น เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการตีความและการประเมินของเรา และสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากความรู้สึกผิดใน ความไม่สมดุล

สำหรับสิ่งนี้ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องวิเคราะห์ตัวเองและตัดสินใจว่าคุณต้องการหรือไม่ ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกผิดที่เป็นกลไกของการกระทำในชีวิตของคุณ.

ถ้ามาถึงจุดนี้แล้ว ความรู้สึกผิดคือความรู้สึกแรกที่เข้ามาทุกครั้งที่ไม่ได้ทำอะไรตามใจชอบ (หรือที่ติดป้ายว่า "ผิด" ไปแล้ว) ในที่นี้ ผมขอเสนอชุดแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณแก้ไขมันได้ เพื่อให้คุณสมดุลได้ โดยไม่เกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์ที่คุณมี สร้าง:

1. ทำคำอธิบายประกอบ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้เขียนลงไปพร้อมกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดสิ่งนั้น การเขียนคือการรักษา ที่จะช่วยให้คุณคิดและพูดกับตัวเองอย่างมีสติ

2. เรียนรู้จากอารมณ์ของคุณ

พิจารณาให้ดีว่าเหตุการณ์และ/หรือแง่มุมใดที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณมากที่สุด. คุณจะรู้ว่าเหตุการณ์ใดที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องมากที่สุด (ความสัมพันธ์ส่วนตัว ลูกของคุณ งานของคุณ ฯลฯ)

3. เรียนรู้ที่จะใช้มุมมองที่ยุติธรรม

วิเคราะห์ว่าการตัดสินที่คุณทำเกี่ยวกับตัวเองนั้นสมดุลหรือว่าคุณตัดสินตัวเองมากเกินไป. การทำเช่นนี้ การออกกำลังกายที่ช่วยได้มากคือการจินตนาการว่าสิ่งที่คุณโทษตัวเองได้เกิดขึ้นกับคนที่คุณรักมาก คุณจะตัดสินเธออย่างโหดเหี้ยมอย่างนั้นหรือ? คุณจะพูดอะไร?

4. ระบุที่มาของปัญหา

วิเคราะห์ในเชิงลึกต่อไปนี้: คุณมาโทษตัวเองในลักษณะนี้ได้อย่างไร ¿คุณถามบางเวลา? ทำความเข้าใจว่าทำไมการกระทำของเราจึงช่วยให้เราเป็นอิสระจากอารมณ์ที่ไม่จำเป็นและการลงโทษตนเอง.

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณล้มเหลว หรือรู้สึกว่าคุณทำผิดมาตลอดชีวิต และสิ่งที่ส่งผลต่อคุณจนถึงขั้นเป็นตัวตนของคุณ ไม่ใช่การลืมทุกอย่าง แต่เพื่อความเป็นธรรมกับตัวเอง แน่นอนว่าคุณทำได้ดีกว่านี้ แต่แน่นอนว่ายังมีข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ที่คุณโทษตัวเองมากเกินไป

ทำความเข้าใจกับความผิดที่ไม่เหมาะสม

การตัดสินคุณค่าของเราอย่างยุติธรรมและสมเหตุสมผลช่วยให้เราเป็นคนที่มีความสอดคล้องกันและมีความสมดุล ไม่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่เกี่ยวกับการรับผิดชอบในขอบเขตที่แน่นอน การประเมินด้านต่างๆ ที่อยู่ในเขตควบคุมของเรามุ่งมั่นในสิ่งที่เราทำได้ และให้อภัยตนเองเมื่อเราไม่บรรลุทุกสิ่งตามที่เราต้องการ

การใช้ชีวิต "ติดยาเสพติด" กับอารมณ์เชิงลบประเภทนี้จะทำให้คุณสูญเสียความเป็นไปได้ในการใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานในแต่ละวันอย่างเข้มข้น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณพลาดอะไรไปในขณะที่มีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึกผิด?

ความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสมคือการโจมตีโดยตรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ. ลดความสามารถและคุณภาพของคุณ เพิ่มจุดอ่อนของคุณให้มากที่สุด และสร้างความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติที่นำไปสู่ตัวคุณเอง ทำร้ายตัวเอง และการสูญเสียความสามารถในการสัมผัสกับสิ่งที่คุณทำด้วยความสุขและความสงบอย่างต่อเนื่อง

ความจริงเพียงอย่างเดียวคือไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นความผิดของคุณ และสำหรับสิ่งนี้ เริ่มจากเปลี่ยนแนวคิด เปลี่ยนความผิดในความรับผิดชอบ. ความรับผิดชอบเป็นคำที่ทรงพลัง รับผิดชอบต่อชีวิต ปัญหา และความสุขของคุณ อย่าให้ความรับผิดชอบนั้นกับผู้อื่น

ปลดปล่อยตัวเองจากการตัดสินคุณค่าของผู้อื่น: คุณรู้สึกอย่างไร? ลองคิดดูว่าคุณกำลังทำผิดต่อตัวเองเพราะสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในวัยเด็กเพราะกฎเกณฑ์และ/หรือความคิดเห็นของผู้อื่นหรือความต้องการของตนเอง

ความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสมเกิดขึ้นหลายครั้งโดย "กระเป๋าเป้" เหล่านั้นที่เราพกติดตัวไปด้วยความคิดและการรับรู้ที่มีอคติ อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์ทางจิตวิทยามากมายที่สร้างนิสัยใหม่ที่ช่วยให้เรา us ประนีประนอมกับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และอิสระเพื่อความเพลิดเพลินของเราอย่างเต็มที่ ตลอดชีพ ไปข้างหน้าและปฏิบัติตามแนวทางที่ระบุไว้และติดต่อฉันหรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดคนอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการดำเนินการอย่างลึกซึ้งหรือดำเนินการต่อไป