7 เคล็ดลับในการควบคุมตนเองทางอารมณ์

ความโกรธใช้พลังงานมาก นี่ถือเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่รับมือได้ยากที่สุด ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกปล่อยให้ความโกรธควบคุมการกระทำของตน และส่งผลให้ตนเองหรือผู้อื่นได้รับบาดเจ็บ

ความกลัวเป็นกลไกที่ช่วยให้เราสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุกคามได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มันสามารถรบกวนและจำกัดการเจริญเติบโตหรือคุณภาพชีวิตของเราในทางลบได้ หลายคนปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกระทำของพวกเขา

แม้จะมีสิ่งเหล่านี้ ไม่ควรพยายามกักกัน: อารมณ์ไม่เพียงแค่แสดงออกมาสิ่งเหล่านี้ตอบสนองต่อเหตุผลเฉพาะบางประการ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องปล่อยให้พวกเขาควบคุมพฤติกรรมของเรา อารมณ์ต้องได้รับการจัดการด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากความมุ่งมั่น เราจะไม่หยุดความรู้สึกโกรธหรือความกลัวไม่ว่าเราต้องการมากแค่ไหนก็ตาม

มีเทคนิคต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของเราและช่วยให้เราพัฒนาด้านสติปัญญานี้ วิธีการประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากแนวทางง่ายๆ ที่ช่วยให้ผู้คนค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการแสดงความรู้สึกและการบรรจุความรู้สึก

ในบทความนี้ เราอธิบายว่าการควบคุมตนเองทางอารมณ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง และเราจะเปิดเผยเทคนิคต่างๆ ที่ใช้

วันนี้เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ เรายังหารือเกี่ยวกับอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดที่เราอาจเผชิญในการเรียนรู้นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร"

การควบคุมตนเองทางอารมณ์คืออะไร?

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว เราต้องสามารถควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ รวมถึงความคิดของเราได้ สิ่งนี้เรียกว่าการควบคุมตนเองทางอารมณ์ คำนี้ยังหมายถึงความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดปัญหา

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ถูกกำหนดให้เป็น ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าและจัดการอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม; หมายความว่าสามารถพิจารณาการกระทำของเราก่อนที่จะกระทำ ความสามารถนี้ยังรวมถึงความเต็มใจที่จะถอยกลับจากความผิดหวัง และปฏิบัติตามค่านิยมของเรา เป็นส่วนหนึ่งของห้าด้านหลักของความฉลาดทางอารมณ์

การลดความซับซ้อน การควบคุมตนเอง ในตอนแรกอาจหมายถึงการทำความเข้าใจวิธีปฏิบัติตน ความสามารถนี้เริ่มพัฒนาในวัยเด็ก เมื่ออายุมากขึ้น เด็กๆ จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ฉุนเฉียว พวกเขาสามารถจัดการกับความรู้สึกอึดอัด เช่น ความคับข้องใจด้วยวิธี "ควบคุมตนเอง" ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านี้ในช่วงปีแรก ๆ ของการพัฒนา พวกเขาสามารถจัดการได้สำเร็จในวัยผู้ใหญ่ การควบคุมตนเอง มันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวุฒิภาวะทางอารมณ์และการพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมในอนาคต.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

จะพัฒนาความสามารถในการควบคุมตนเองที่ดีได้อย่างไร?

ผู้บรรลุนิติภาวะมีความสามารถในการพิจารณาอารมณ์ สภาพแวดล้อม และตนเองอย่างใจเย็น เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ พวกเขาสามารถควบคุมความรู้สึกของตนเองได้ ตัวตน.

นอกจากนี้ ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายและความทะเยอทะยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมายคือการรู้จักใช้เวลาไตร่ตรอง พัฒนาแผน และรออย่างใจเย็น ซึ่งหมายถึงการเรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราวระหว่างการแสดงอารมณ์และการกระทำที่ต้องทำ

เห็นได้ชัดว่าอะไร การขาดการควบคุมตนเองอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย. หลายคนเผชิญกับปัญหาต่างๆ กันซึ่งเกิดจากการขาดการควบคุมตนเอง ซึ่งรวมถึงทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น เด็กหรือบุคคลที่ตะโกนใส่ผู้อื่นเมื่อผิดหวังจะได้รับความสนใจในทางลบจากคนรอบข้าง

นอกจากนี้ การควบคุมตนเองที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดสภาวะเชิงลบอื่นๆ เช่น ความโกรธ ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำ และการขาดความมั่นใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านกฎระเบียบก็มีปัญหาในการจัดการความเครียดและความคับข้องใจ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ผู้ใหญ่เหล่านี้ที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองน้อยสามารถพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตได้

โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีการควบคุมตนเองในระดับสูงมักจะแสดงลักษณะดังต่อไปนี้:

• พวกเขาปฏิบัติตามค่านิยมของพวกเขา
• พวกเขารู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่ออารมณ์เสีย
• พวกเขารู้วิธีให้กำลังใจเมื่อเผชิญกับความยากลำบากหรือมีวันที่เลวร้าย
• พวกเขามีความสามารถในการคงอยู่ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
• พวกเขาพยายามทำให้ดีที่สุดเสมอ
• พวกเขามีความยืดหยุ่นและมีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ
• มองความท้าทายเป็นโอกาสใหม่
• พวกเขามีความรับผิดชอบที่ดี

ถึง ปฏิบัติตามค่านิยมหลักหรือความรับผิดชอบต่อสังคมการควบคุมตนเองช่วยให้ผู้คนแสดงออกอย่างเหมาะสมและเกี่ยวข้องกับความกล้าแสดงออก สิ่งนี้ทำได้โดยการกระทำที่สอดคล้องกับมาตรฐานและค่านิยมส่วนตัวของคุณ หากคนๆ หนึ่งให้ความสำคัญกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนเหนือสิ่งอื่นใด ความสามารถในการควบคุมตนเองที่ดีจะช่วยให้พวกเขาตั้งใจเรียนแทนที่จะมัววอกแวกกับสิ่งอื่นๆ

การควบคุมตนเองมีผลดีต่อสุขภาพก็แสดงให้เห็นว่าคนที่มีดีกว่า ความสามารถในการควบคุมตนเองมีความต้านทานต่อความเครียดมากขึ้น ลดระดับคอร์ติซอล และ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น.

ความสำเร็จในชีวิตต้องมีระบบการควบคุมตนเองที่ดี อย่างไรก็ตาม ปัญหาการควบคุมตนเองเป็นเรื่องปกติ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในวัยเด็ก เช่น ทารกอาจมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์และการควบคุมหากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม

อีกทางเลือกหนึ่ง เด็กอาจมีปัญหาในการควบคุมตนเองหากพวกเขาไม่รู้สึกปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย หรือหากพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะได้รับการตอบสนองความต้องการของตนเอง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถพัฒนาได้ทุกวัย แต่อาจเป็นเพราะการขาดเครื่องมือในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก ปัญหาเหล่านี้อาจมีผลตามมาที่สำคัญกว่านั้น แม้กระทั่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเพียงพอ ในที่สุด, การควบคุมตนเองในระดับที่ต่ำมากนั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมเสี่ยงและการใช้สารเสพติด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผู้ใหญ่ทางอารมณ์: 6 ลักษณะที่กำหนดพวกเขา"

เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการควบคุมตนเองทางอารมณ์

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ขาดกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการใช้ความสามารถนี้

คนส่วนใหญ่คิดง่ายๆ ว่าเด็กจะโตเร็วกว่าช่วงอารมณ์ฉุนเฉียวตามธรรมชาติ แม้ว่านี่จะเป็นความจริงบางส่วน แต่ทุกคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้กลยุทธ์เฉพาะที่ช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของเราได้

1. สติ

การศึกษาวิจัยจำนวนมากพบว่า นอกจากประโยชน์อื่นๆ แล้ว การฝึกสติ (หรือการตั้งใจอย่างเต็มที่) ช่วยเพิ่มช่วงความสนใจได้อย่างมาก. สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์ด้านลบและปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร

การแสดงความรู้สึกขอบคุณเล็กๆ น้อยๆ และการฝึกหายใจอย่างมีสติ ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างระยะห่างระหว่างตัวเรากับอารมณ์ของเรา นอกจากนี้ยังนำไปสู่การพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและสภาพจิตใจที่สงบขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

2. ศิลปะบำบัด

การควบคุมอารมณ์ตนเองเกี่ยวข้องกับการรับรู้และเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คือการใช้ภาษาที่สร้างสรรค์เพื่อแสดงความรู้สึก

ศิลปะบำบัดประกอบด้วย การผสมผสานศิลปะแขนงต่างๆ เข้าด้วยกัน เพื่อถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกออกมาอย่างสมดุล. ด้วยการแสดงออกทางศิลปะ ผู้คนสามารถให้ความหมายใหม่แก่ความขัดแย้งทางอารมณ์ของพวกเขาได้ สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะอารมณ์จะถูกพิจารณาใหม่ก่อนที่จะแสดงออกมาผ่านภาพวาด งานฝีมือ หรืองานเขียน

3. สภาพแวดล้อมจำลอง

เพื่อควบคุมอารมณ์ตนเอง สภาพแวดล้อมที่ไม่จริง ไม่ว่าจะเป็นเสมือนหรือจินตภาพก็สามารถนำมาใช้ได้ โดยการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่เรารู้สึกอ่อนแอในรูปแบบจำลอง เราสามารถประเมินสถานการณ์และความรู้สึกของเราได้โดยไม่ต้องกังวลใจมากนัก. หลังจากเข้าใจอารมณ์และสาเหตุที่มันมีอยู่ พวกเขาสามารถมองหาวิธีที่จะแทนที่หรือลดทอนอารมณ์นั้น

สถานการณ์ทางจิตวิทยาบางอย่างสามารถสร้างขึ้นใหม่แบบดิจิทัลโดยนักจิตวิทยาหรือสถาบันของพวกเขา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่มี เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ ผู้คนสามารถใช้จินตนาการของพวกเขาได้ ซึ่งหมายถึงการอธิบายหรือวาดภาพสิ่งที่เกิดขึ้น วัตถุประสงค์คือเพื่อกำหนดช่วงเวลาหรือสิ่งเร้าที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่อยู่กับที่

4. ควบคุมความคิด

การตอบสนองทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการตีความสถานการณ์รอบ ๆ สถานการณ์ใหม่ ซึ่งทำได้โดยใช้กลยุทธ์การปรับกรอบความคิดใหม่ หรือที่เรียกว่าการประเมินใหม่ทางปัญญา กลยุทธ์นี้ เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ใช้การประเมินความรู้ความเข้าใจในชีวิตประจำวันบ่อยๆ มักจะมีประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกมากกว่าและอารมณ์เชิงลบน้อยกว่า ตัวอย่างนี้เมื่อคุณพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่เพื่อนจะไม่ตอบกลับข้อความหรือการโทรของคุณ แทนที่จะคิดว่าพวกเขาเกลียดคุณ คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าพวกเขากำลังยุ่ง

4. การยอมรับเหตุการณ์

การควบคุมตนเองสามารถปรับปรุงได้โดยการนำไปใช้ กลยุทธ์การยอมรับและการแก้ปัญหา. แทนที่จะทำเช่นนี้ ผู้คนมักจะใช้กลยุทธ์ที่ไร้ประโยชน์ เช่น การหลีกเลี่ยง การทำให้ไขว้เขว การระงับ และกังวลเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

5. รับเกรด

การวิจารณ์หรือเรียกร้องมากเกินไปอาจทำให้เราไวเกินไปต่อคำติชมหรือคำวิจารณ์เชิงลบ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความสามารถในการประเมินตนเองของเรา สิ่งสำคัญคือการรักษามุมมองที่เป็นจริง ประเมินตัวเองเป็นระยะ และจดจำทุกสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ อาจเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน สิ่งนี้ช่วยให้เราแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราทำได้ดี โดยการระบุความสำเร็จและแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจของเรา เราอำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์กับตนเอง และท้ายที่สุด มันช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของเราได้.

6. แสดงความขอบคุณ

การฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณและการมองโลกในแง่ดีเป็นประจำจะเปลี่ยนวิธีการมองชีวิตและอารมณ์ของเราอย่างมาก กลยุทธ์เหล่านี้มีผลกระทบก้อนหิมะ ส่งผลต่อทัศนคติของคุณ ซึ่งจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณด้วย ชื่นชมความดีที่เรามีในชีวิตทุกวันเช่นกัน ลดความถี่และความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบ. การแสดงภาพและการฉายภาพอนาคตที่น่ารื่นรมย์จะเพิ่มแง่บวกและการมองโลกในแง่ดีโดยทั่วไป

7. อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

การควบคุมตนเองทางอารมณ์รวมถึงการหลีกเลี่ยงความต้องการมากเกินไปในตนเอง ซึ่งหมายถึงการเผชิญกับความขัดแย้ง หน้าที่ และความรับผิดชอบที่จำเป็น แต่ไม่ต้องแบกรับภาระมากเกินไป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะมอบหมายงานกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของเราและแสดงความต้องการของเราอย่างมั่นใจและในเวลาที่เหมาะสม