ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

ในชีวิตประจำวันของเรา เราประสบกับความคิดและอารมณ์ที่หลากหลาย โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เราเผชิญและความหมายที่มีอยู่ในจิตสำนึกของเรา โดยธรรมชาติแล้ว ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราสัมผัสและรู้สึกจะเป็นไปในเชิงบวก ความคิดและอารมณ์เชิงลบมีอยู่และเป็นเรื่องปกติที่จะดำเนินชีวิตตามนั้น ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดหรือความเศร้าโศกก็ไม่สมเหตุสมผลเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อ ความคิดเชิงลบ พวกมันกลายเป็นสิ่งคงที่ในหัวของเรา พวกมันสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเรา ความคิดเหล่านี้สามารถดึงวงจรด้านลบซึ่งการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกผิดเพี้ยนไป ทำให้เราประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า หงุดหงิด หรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และส่งผลอย่างมากต่อ self-esteem ของเรา เอื้อต่อการพัฒนาความผิดปกติต่างๆ จิต.

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบ ความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ที่ประสบการณ์ของความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าอาจมีเช่นเดียวกับผลกระทบทั่วไปของความคิดเหล่านี้ต่อสุขภาพจิตของเรา นอกจากนี้ เราจะสำรวจกลยุทธ์และเครื่องมือในการจัดการความคิดเหล่านี้และปกป้องสุขภาพจิตของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการรู้คิด: ความหมาย ทฤษฎี และผู้เขียนชั้นนำ"

ความคิดเชิงลบคืออะไร?

ความคิดเชิงลบหมายถึงวิธีคิดที่ยึดหลักเป็นสมาธิเป็นหลัก มองโลกในแง่ร้ายและท้อแท้ทั้งจากประสบการณ์ของตนเองและของผู้อื่นและผลกระทบเหล่านี้ต่อตนเองอย่างไร จิตวิทยา. ความคิดเหล่านี้มักเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก ท้าทาย หรือตึงเครียดในชีวิตของเรา

จำไว้ว่า การมีความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นความคิดที่คงที่และถาวรในใจของเรา พวกมันสามารถส่งผลเสียได้ ในความสมดุลทางอารมณ์ของเรา

ความคิดประเภทนี้สามารถครอบคลุมหลากหลายด้านในชีวิตของเรา อาจเกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตา ความสามารถ ความสัมพันธ์ส่วนตัว ความสำเร็จด้านการเรียนหรือการทำงานของเรา... ตัวอย่างบางส่วน ความคิดเชิงลบทั่วไปอาจเป็นการคิดว่า "คุณล้มเหลว" "คุณไม่มีวันดีพอในบางสิ่ง" หรือ "ทุกอย่างมักจะออกมาดีสำหรับคุณ" ความชั่วร้าย".

เราต้องระลึกไว้เสมอว่า ความคิดเชิงลบไม่ใช่ภาพสะท้อนที่ถูกต้องของความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ของสถานการณ์; สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการตีความตามอัตวิสัยและการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนของเรา การบิดเบือนเหล่านี้อาจรวมถึงลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป การคิดแบบแบ่งขั้ว (การเห็นสิ่งต่างๆ เป็นสีดำหรือขาวโดยไม่มีความแตกต่าง) การกลั่นกรองทางจิต (จดจ่อแต่ด้านลบ ละเลยด้านบวก) และบุคลิกภาพที่มากเกินไป (ระบุโทษทุกสิ่งที่เลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเรา) เกิดขึ้น).

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กันอย่างไร?

ดังที่เราได้พูดคุยกัน การปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องของความคิดเชิงลบสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา เมื่อเราพบว่าตัวเองติดอยู่ในวังวนของความคิดเชิงลบ อารมณ์ของเรามีแนวโน้มที่จะ ได้รับผลกระทบสามารถสัมผัสกับความเศร้า ความกังวล ความโกรธหรือความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ทางอารมณ์. นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อการกระทำและพฤติกรรมของเรา ทำให้เรารู้สึกขาดแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงการเสี่ยงหรือพยายามที่จะบรรลุเป้าหมาย ในระดับสังคม พวกเขาสามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือทัศนคติที่ไม่เป็นมิตรต่อผู้อื่น

กรอบอาการนี้ชวนให้นึกถึงภาวะซึมเศร้า. และเป็นที่สันนิษฐานของความคิดเหล่านี้เป็นความจริงสามารถก่อให้เกิดสภาวะของความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานจนสรุปเป็น ทุกด้านของชีวิต สร้างความไม่มั่นคงในทุกสิ่งที่เราทำ และขาดความนับถือตนเองก่อนที่จะเกิดผลที่ตามมา การกระทำ ดังนั้น ใช่แล้ว การมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อเรารู้สึกไม่สามารถจัดการความคิดเหล่านี้ได้ เราจะถือว่าทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับตัวเองและสูญเสียไป การติดต่อกับแหล่งสนับสนุนทางสังคมของเรา เป็นไปได้ที่จะจมดิ่งสู่ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งที่เลวร้ายลงจนกลายเป็นความผิดปกติ ซึมเศร้า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการ สาเหตุ และลักษณะ"

กลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดเชิงลบ

เมื่อเราตระหนักถึงอิทธิพลของความคิดด้านลบและความเป็นไปได้ในการพัฒนาความผิดปกติ ภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการสร้างกลยุทธ์ในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ความคิด การแทรกแซงอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า เสริมสร้างความปลอดภัยและความนับถือตนเองของเรา และให้ทักษะการจัดการทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ต่อไป เราจะเสนอกลยุทธ์บางอย่างเพื่อจัดการความคิดเชิงลบ แต่จำไว้ว่าแต่ละกรณีนั้นแตกต่างกัน สำรวจตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการรักษาหากคุณต้องการ

1. การรับรู้และการรับรู้

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความคิดเหล่านี้คือ ตระหนักถึงการมีอยู่ของมันและตระหนักถึงผลกระทบต่อชีวิตและชีวิตประจำวันของเรา. ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความคิดของคุณ ตรวจสอบตนเอง และออกห่างจากความคิดเหล่านั้นเพื่อเริ่มท้าทายความถูกต้อง

2. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

กลยุทธ์นี้ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบและตั้งคำถามกับความคิดเหล่านี้ ตระหนักถึงการขาดหลักฐานที่เป็นกลางที่พวกเขามีและพยายามหามุมมองทางเลือกที่สมดุลมากขึ้นและอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงและความเป็นจริง

3. การฝึกความกตัญญูกตเวที

การปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณและการหาเหตุผลที่จะรู้สึกขอบคุณสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการต่อต้านความคิดเชิงลบ ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวันของคุณ จดจ่อกับแง่มุมที่เล็กน้อยที่สุดและธรรมดาที่สุด

4. เอาใจใส่อย่างเต็มที่

ความสนใจหรือการมีสติอย่างเต็มที่เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบันของคุณโดยไม่ตัดสิน ฝึกการเจริญสติเพื่อพัฒนาการรับรู้ความคิดและอารมณ์ของคุณให้มากขึ้น โดยไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น สติสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงความคิดด้านลบโดยไม่ปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นมาฉุดคุณลง

ข้อสรุป

สรุปแล้ว; ใช่ การอยู่ร่วมกันเป็นเวลานานกับความคิดด้านลบอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ จนกลายเป็นโรคซึมเศร้า โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะพัฒนากลยุทธ์เพื่อบรรเทาผลกระทบของความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนเส้นทางความคิดเหล่านั้น

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมทางสังคมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น ทุกคนมีสิทธิที่จะมีความสุข แต่ก็มีหน้าที่ดูแลจิตใจของเราให้เข้าถึงสภาวะนี้ด้วย