กุญแจ 4 ดอกเพื่อเอาชนะอาการตื่นตระหนก

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและอาจเป็นไปได้ว่าคุณเคยประสบกับเหตุการณ์นี้มาบ้างแล้ว แม้ว่าอาการที่พบได้บ่อยที่สุดคืออาการตื่นตระหนกหนึ่งหรือสองครั้งตลอดชีวิต แต่บางครั้งก็สามารถเกิดขึ้นได้ กลายเป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทั่วไป ความกลัวที่จะประสบกับทุกสถานการณ์ในชีวิต ชีวิต. เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกได้

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการตื่นตระหนกมักอธิบายความรู้สึกนี้ว่าเป็นพายุฉับพลันที่โหมกระหน่ำภายในตัวพวกเขา ทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์อย่างถล่มทลาย โดยปกติแล้วการปรากฏตัวโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้คนที่พบเห็นสามารถเชื่อมโยงสถานที่กับเวลาได้ ที่เคยมีอาการตื่นตระหนก สามารถพัฒนาพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงให้แตกต่างและเฉพาะเจาะจงได้ ช่องว่าง

การโจมตีเสียขวัญด้วยตัวเองไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต คุณไม่สามารถเสียชีวิตจากการโจมตีเสียขวัญได้ แม้ว่าบางครั้งอาการจะรุนแรงจนทำให้คุณคิดเป็นอย่างอื่น สิ่งเหล่านี้สร้างความกลัวอย่างมากและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสมอหากคุณมีอาการตื่นตระหนกซ้ำซาก

ในบทความนี้เราจะพูดถึงบางอย่าง

กุญแจสำคัญในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณแต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ราวกับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีแก้ปัญหาเฉพาะสำหรับคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์

การรับรู้อาการอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญ

ตามที่ได้แสดงไว้ในหัวข้อที่แล้ว อาการแพนิคมีอาการค่อนข้างหลากหลาย ดังนั้น เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะระบุการโจมตีเสียขวัญเมื่อเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำ ตระหนักถึงลักษณะอาการของพวกเขาและเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งนี้ผ่านการจดจำ ประสบการณ์. การโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระยะเวลา แต่โดยทั่วไปแล้ว อาการทางร่างกายและอารมณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรง

1. อาการทางกาย

ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก ร่างกายจะมีปฏิกิริยาต่ออันตรายหรือสัญญาณเตือนภัยที่ไม่จำเป็น โดยมีอาการทางร่างกายที่รุนแรง คุณอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็วและเต้นแรง เหงื่อออกมาก ตัวสั่นหรือตัวสั่นโดยไม่ได้ตั้งใจ รู้สึกหายใจไม่อิ่มหรือหายใจลำบาก แน่นหน้าอก และคลื่นไส้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วมาก และสิ่งนี้อาจน่ากลัวและทำให้ผู้ที่ได้รับประสบการณ์นั้นคิดว่าพวกเขากำลังมีประสบการณ์เฉียดตายจึงเพิ่มความวิตกกังวล

2. อาการทางอารมณ์

ในระดับอารมณ์ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัวและปวดร้าวอย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผลที่จะสูญเสียการควบคุม รู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้าหรืออาจตายได้ ความรู้สึกว่าสิ่งที่น่ากลัวกำลังจะเกิดขึ้นทำให้หายใจไม่ออกและหมดหวัง ความวิตกกังวลมีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

3. อาการทางปัญญา

ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนกและสาเหตุหลักมาจากอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่ประสบร่วมกัน การรับรู้อาจได้รับผลกระทบด้วย ซึ่งรวมถึงการประสบกับความคิดที่เป็นหายนะและความรู้สึกที่เกินจริงหรือ ตัดขาดกับชีวิตจริง. ความคิดที่เร่งรีบและความยากลำบากในการมีสมาธิสามารถเพิ่มความไม่มั่นคงและความเปราะบางได้

4. อาการทางพฤติกรรม

จากการโจมตีเสียขวัญ พฤติกรรมและพฤติกรรมสามารถพัฒนาโดยพื้นฐาน มีวัตถุประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่เกรงว่าจะทำให้เกิดการโจมตีอีกครั้ง คล้ายกัน. การหลีกเลี่ยงนี้อาจส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การจำกัดกิจกรรม และสร้างวงจรความวิตกกังวลต่อไป

• คุณอาจสนใจ: "กลัวอะไร"

จะเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

การเอาชนะอาการตื่นตระหนกต้องใช้เวลา ความอดทน และความมุ่งมั่นในตัวเอง โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณรับมือและลดความถี่และความรุนแรงของตอนเหล่านี้ได้ ไม่ว่าในกรณีใด อย่าลืมไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ต่อไปนี้คือกุญแจบางส่วนที่มีประโยชน์ในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ:

1. การศึกษาความตื่นตระหนก

รู้ว่าอาการตื่นตระหนกทำงานอย่างไร และเข้าใจว่าถึงแม้จะรุนแรง แต่ก็เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และไม่สร้างความเสียหายทางกายภาพอย่างถาวร เป็นก้าวแรกสู่การเอาชนะมัน ค้นคว้าและทำความคุ้นเคยกับหัวข้อนั้นๆ และถ้าเป็นไปได้ ให้หาข้อมูลที่เชื่อถือได้จากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

2. เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ

การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจสงบลงได้ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8: หายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้าๆ 8 วินาที ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

3. สร้างกิจวัตรประจำวัน

การรักษากิจวัตรที่มีโครงสร้างสามารถให้ความปลอดภัยและคาดการณ์ได้ ลดความไม่แน่นอนที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล ให้แน่ใจว่าได้รวมเวลาสำหรับการดูแลตนเอง ออกกำลังกาย และกิจกรรมที่คุณชอบ. หลีกเลี่ยงความต้องการตนเองมากเกินไป อย่าตัดสินหรือลงโทษตัวเองที่มีอาการตื่นตระหนก การยอมรับว่ามันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเองมากขึ้น

4. การสนับสนุนทางสังคม

แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน บางครั้งการพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถช่วยแบ่งเบาภาระทางอารมณ์และช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่แตกต่างและให้กำลังใจ นอกจากนี้ การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณไว้วางใจและดูแลคุณเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะรู้สึกได้รับการปกป้องในกรณีที่คุณกลัวว่าจะประสบกับอาการตื่นตระหนก

ความสำคัญของความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

แต่ละกรณีมีลักษณะเฉพาะและเป็นสิ่งสำคัญที่หากการโจมตีเสียขวัญเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท หากอาการตื่นตระหนกยังคงอยู่และไม่มีเทคนิคหรือคำแนะนำใดที่นำเสนอข้างต้นที่เป็นประโยชน์กับคุณ อย่าโทษตัวเองหรือรู้สึกว่าคุณกำลังทำผิด

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ; ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นส่วนบุคคลของคุณ คุณจะมีชีวิตที่สงบขึ้นและห่างไกลจากการโจมตีเสียขวัญ