การใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัว: วิธีปฏิบัติเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ฟุ้งซ่านและไม่เป็นที่พอใจซึ่งมักจะแสดงออกเป็นความรู้สึกกลัวและความตึงเครียดทางอารมณ์ที่สามารถมาพร้อมกับความสัมพันธ์ทางร่างกาย. อาจไม่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามที่ชัดเจน แต่การตอบสนองที่เกิดจากความวิตกกังวลอาจคล้ายกับปฏิกิริยา ป้องกัน อย่างไรก็ตาม ในสถานะที่ถูกต้อง มันทำงานเป็นกลไกการเฝ้าระวังเพื่อแจ้งเตือนสิ่งมีชีวิตที่เป็นไปได้ อันตราย

เมื่อความวิตกกังวลมีความรุนแรง ความถี่ หรือระยะเวลามากเกินไป และดูเหมือนว่าเกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าที่ไม่ได้แสดงถึงภัยคุกคาม ถือว่าเป็นการแสดงออกที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และ ชีวภาพ

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "วิตกกังวลเมื่อต้องอยู่นอกบ้าน: Homesickness คืออะไร"

โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?

โรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และโรคกลัว เฉพาะเจาะจงส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลกและอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา ชีวิต.

วิธีการรักษาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีหลักฐานสนับสนุน ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดด้วยการสัมผัส และการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

. แต่ไม่ควรละทิ้งการวิเคราะห์ทางจิตซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขต้นกำเนิดและสาเหตุของความวิตกกังวล

จากมุมมองนี้ ความวิตกกังวลถือเป็นอาการที่แสดงถึงความผิดปกติภายในประเภทอื่นที่สมควรได้รับการรักษา กล่าวอีกนัยหนึ่ง การผสมผสานของรูปแบบการรักษาทั้งสองรูปแบบก็เหมาะสมเช่นกัน เนื่องจากชี้ให้เห็นถึงวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นและระยะยาว ภาคเรียน.

ในการรักษาด้วยวิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาจะต้องสามารถจัดการกับทั้งสองเทคนิคได้อย่างเชี่ยวชาญ และรู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรที่จะใช้อย่างใดอย่างหนึ่งและอีกวิธีหนึ่ง การวินิจฉัยและประเภทของการรักษาเป็นเรื่องของทักษะและความรู้เชิงปฏิบัติที่ได้ผลดีเมื่อทำอย่างรับผิดชอบและอยู่ภายใต้กรอบของวิทยาศาสตร์

CBT มุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล. การบำบัดด้วยการสัมผัสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรคกลัวและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเปิดรับสิ่งเร้าที่หวาดกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและควบคุมได้ การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นขึ้นอยู่กับการพัฒนาการยอมรับประสบการณ์ภายในและความมุ่งมั่นในการกระทำที่สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคล

รูปแบบความคิดเชิงลบอะไรเกิดขึ้น?

ในการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) สำหรับการรักษาความวิตกกังวล มีการระบุและทำงานในรูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ผิดปกติต่างๆ บางคนมีดังต่อไปนี้:

• ความคิดภัยพิบัติ: คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะมีความคิดที่เกินจริงเกี่ยวกับอันตรายและผลกระทบด้านลบ ตัวอย่างเช่น การคาดการณ์สถานการณ์ทั่วไปที่เลวร้ายที่สุดหรือการขยายภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

• การตีความลำเอียง: ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีแนวโน้มที่จะตีความข้อมูลในทางลบหรือคุกคาม ตัวอย่างเช่น การตีความความคิดเห็นที่เป็นกลางว่ามีความสำคัญหรือสถานการณ์ที่กำกวมว่าเป็นอันตราย

• ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด: คิดในแง่สุดโต่ง โดยมองว่าสถานการณ์ดีหรือไม่ดีโดยสิ้นเชิง โดยไม่มีความแตกต่างเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลโดยการสร้างมุมมองที่เข้มงวดและจำกัด

• overgeneralization: การสรุปผลเชิงลบทั่วไปจากประสบการณ์เชิงลบเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมีประสบการณ์ทางสังคมที่ไม่ดี พวกเขาอาจสรุปได้ว่าพวกเขามักจะถูกปฏิเสธในสถานการณ์ทางสังคม

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัว: ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยงนี้สามารถรักษาและเพิ่มความวิตกกังวลในระยะยาว

• พฤติกรรมความปลอดภัย: หมายถึงการกระทำที่บุคคลทำเพื่อลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่หวาดกลัว แต่ในระยะยาวสามารถรักษาวงจรของความวิตกกังวล เช่น ประกอบพิธีกรรมหรือมีความคิดซ้ำๆ เพื่อให้รู้สึก "ปลอดภัย"

เป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

เป้าหมายของ CBT คือการระบุรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้ ผิดปกติ ตั้งคำถามถึงความถูกต้อง และแทนที่ด้วยความคิดและพฤติกรรมที่เหมือนจริงมากขึ้น และปรับตัวได้. สิ่งนี้ทำได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การปรับโครงสร้างทางปัญญา ซึ่งความคิดจะถูกท้าทายและปรับเปลี่ยน การเปิดเผยเชิงลบและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวในลักษณะที่ควบคุมเพื่อลด ความวิตกกังวล.

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการระบุและตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบและบิดเบือนที่นำไปสู่ความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมีความคิดที่เลวร้ายว่า "ถ้าฉันออกจากบ้าน สิ่งเลวร้ายจะต้องเกิดขึ้นกับฉันแน่ๆ" นักบำบัดอาจช่วยบุคคลนั้นประเมินหลักฐานว่า สนับสนุนหรือหักล้างความคิดนี้ และเพื่อสร้างความคิดที่สมเหตุสมผลและสมดุลมากขึ้น เช่น "ฉันออกจากบ้านหลายครั้งโดยไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น คราวนี้ทุกอย่างคงจะดี อีกด้วย".

Gradual Exposure ใช้เพื่อจัดการกับการหลีกเลี่ยงและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่หวาดกลัว ตัวอย่างเช่น หากมีคนเป็นโรคกลัวการขึ้นเครื่องบิน การสัมผัสแบบค่อยเป็นค่อยไปสามารถทำได้โดยที่บุคคลนั้นจะถูกสัมผัสในลักษณะที่ควบคุมได้ และก้าวหน้าไปสู่องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการบิน เช่น การดูภาพเครื่องบิน จากนั้นไปที่สนามบิน และสุดท้ายทำการบินจำลอง หรือ จริง. ในขณะที่คนๆ นั้นต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้นในทางลบ ความวิตกกังวลของพวกเขาจะค่อยๆ.

การทดลองทางพฤติกรรมบอกเป็นนัยว่าบุคคลนั้นทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงหรือความปลอดภัยที่คงความวิตกกังวลไว้ ตัวอย่างเช่น หากมีคนหลีกเลี่ยงการพบปะทางสังคมเนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคม พวกเขาอาจถูกขอให้เข้าร่วม การประชุมและทำการทดลองทางพฤติกรรม เช่น การพูดคุยกับคนแปลกหน้าสองสามคน นาที. เป้าหมายคือเพื่อให้ได้หลักฐานว่าความกลัวของคุณเกินจริงและคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในบันทึกความคิดอัตโนมัติ บุคคลควรเก็บบันทึกความคิดอัตโนมัติด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล นักบำบัดและผู้ป่วยสามารถตรวจสอบความคิดเหล่านี้และมองหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนหรือหักล้างความจริงของพวกเขา โดยการท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริงและปรับเปลี่ยนได้ ความวิตกกังวลจะลดลง.

ข้อสรุป

โดยสรุปแล้ว ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบได้ทั่วไปซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการพัฒนา

การรักษาที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการจัดการทั้งด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมของความวิตกกังวลและปัญหาบุคลิกภาพที่ลึกลงไปเพื่อผลลัพธ์ในระยะยาวแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการพยายามฟื้นฟูคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

ไม่ควรตัดการแทรกแซงของยาออกจากมุมมองนี้เนื่องจากการรวมกันของรูปแบบต่างๆ วิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลจะนำบุคคลไปสู่สถานการณ์ของการจัดการที่ดีขึ้นในแต่ละวันและสิ่งนี้จะช่วยให้ เทคนิคที่ใช้อย่างมีกลยุทธ์สามารถให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ซึ่งจะกระตุ้นความยึดมั่นในการรักษาและความหวังที่จะได้ สารละลาย. สำหรับทั้งหมดนี้ เราต้องการบุคลากรที่เหมาะสมและมีมนุษยธรรมเพื่อให้สามารถเข้าใจความเจ็บปวดและสถานการณ์ที่มีข้อจำกัดซึ่งผู้ป่วยต้องถูกประนีประนอม

สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการรักษาที่ใช้เทคนิคทางวิทยาศาสตร์และหลักฐานต่างๆ ตามการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และดิฟเฟอเรนเชียลเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาเป็นแบบเฉพาะบุคคลและไม่ใช่เพียงโปรโตคอลที่ตายตัวที่จะใช้ในปริมาณมาก

แนวทางสุขภาพจิตส่วนบุคคลนี้ส่งเสริมการบูรณาการโดยไม่ปฏิบัติต่อทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตราวกับว่าพวกเขาเป็นคนเดียวกัน ความเป็นปัจเจกบุคคลเป็นสิ่งที่มีค่าและเป็นที่ทราบกันว่าสาเหตุ อาการ และประสบการณ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ด้วยการเสนอการแทรกแซงและการบำบัดที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล การส่งเสริมการรวมเข้าด้วยกันและหลีกเลี่ยงการพูดทั่วไปหรือการตีตราของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต

การทำงานในแบบเฉพาะบุคคลจะช่วยป้องกันการเลือกปฏิบัติโดยปฏิบัติต่อแต่ละคนด้วยความเคารพ ให้เกียรติ และยุติธรรม อคติและการเหมารวมจะหลีกเลี่ยงได้โดยคำนึงถึงความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของแต่ละคน สิ่งนี้จะช่วยเอาชนะอุปสรรคและความท้าทายเฉพาะที่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต เช่น การตีตราทางสังคม การเลือกปฏิบัติตามเพศ เชื้อชาติ รสนิยมทางเพศ หรือลักษณะอื่นๆ ส่วนตัว.